Cómo desligarse de las emociones

A veces es saludable desligarse del dolor emocional si es muy fuerte o abrumador en ese momento, si podría ser peligroso (es decir, podría hacer que te lastimes o consumas una droga peligrosa), si el momento no es el adecuado (por ejemplo, si estás en el trabajo, en la escuela o en un lugar poco seguro) o si no te sientes cómodo expresando tus emociones en tu situación actual (por ejemplo, si estás rodeado de personas en las que no confías para compartirles tus sentimientos). Con el fin de desligarte de manera adecuada de las emociones fuertes, podrías sacar provecho de aprender a lidiar con las emociones difíciles, prestando atención a ti mismo y a tus propias necesidades y practicando técnicas para desligarte emocionalmente con éxito.

Pasos

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Debes saber la diferencia entre la separación saludable y la poco saludable. Es natural y normal que a veces quieras desligarte de las emociones, en especial si la emoción es muy dolorosa y abrumadora para lidiar con ella en ese momento. Sin embargo, desligarte emocionalmente de los demás guarda relación con la psicopatía, en la que las personas cometen delitos contra los demás sin remordimiento. La separación emocional extrema también puede ser el resultado de un trauma experimentado.

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Acepta tu estado emocional. Paradójicamente, si aceptas tus emociones como válidas y normales, podrás desligarte mejor de ellas cuando necesites un descanso. A menudo, es posible que quieras sacar tus emociones porque no te sientes bien. No obstante, esas emociones te brindan información valiosa sobre tu situación y tus percepciones. De manera similar al dolor físico, las emociones negativas (temor, ira, tristeza, ansiedad, estrés) son como la manera del cerebro de alertarte que hay un problema.

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Expresa tus emociones en un lugar seguro. Darte el espacio para sentir tus emociones en un lugar seguro es fundamental para que puedas desligarte de las emociones cuando sea necesario. Establece un momento cada día para sentir tus emociones.

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Anota tus emociones y pensamientos. Al igual que es poco saludable contener el llanto, también es poco saludable guardar la ira, la confusión y otras emociones negativas por dentro. Poner esos sentimientos y pensamientos en un papel o en la computadora puede ayudarte a procesar y lidiar con las emociones difíciles para que puedas desligarte de ellas cuando lo consideres necesario.

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Distráete. Piensa en otra cosa o haz otra cosa. No simplemente ignores la emoción o la situación. Si tratas de dejar de pensar en algo, es posible que solo termines pensando más en eso. Esto se denomina síndrome del oso blanco, en que a los sujetos de un estudio de investigación se les dice que no deben pensar en un oso blanco y, desde luego, eso es todo en lo que pueden pensar. En vez de concentrarte en evitar pensar en lo que te molesta, piensa en otra cosa.

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Pasa a la acción con tu cuerpo. Sal a caminar, monta bicicleta o realiza cualquier otra actividad cardiovascular. Se ha demostrado que la actividad aeróbica aumenta las endorfinas y ayuda a que estés en una mejor posición para controlar y cambiar tus reacciones a los predadores emocionales. El ejercicio también puede ser un distractor excelente o una buena técnica de conexión con la realidad.

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Reconócete. El autoreconocimiento es un componente importante de aprender a alejarte de tus emociones. Significa confirmar confirmar que tu manera de pensar o sentirte es razonable.

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Establece límites emocionales. El establecimiento de límites emocionales se trata de poner tus necesidades primero fijando los límites en lo que tolerarás de los demás. Si puedes, aléjate de las personas que te enfaden o molesten, como compañeros de trabajo o vecinos en particular.

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Mantén una distancia emocional por medio de conciencia plena. Crear una distancia emocional es útil si debes tener más empatía con alguien, pero no quieres abrumarte o verte demasiado afectado por las emociones de esa persona. La conciencia plena puede ser una técnica útil para lograr un nivel de empatía que incluya un nivel de distancia que reduzca la posibilidad de que te abrumen las emociones de la otra persona.

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Respira hondo. Si estás estresado, tu cuerpo se tensa naturalmente y hace que tus pensamientos aparezcan rápido. Respira hondo y desacelera para evitar una falta de oxígeno que pueda empeorar el problema.

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Usa ejercicios para conectarte con la realidad. Estos ejercicios son perfectos para desligarte de las emociones porque implica técnicas específicamente para distanciarte del dolor emocional.

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Mantén el hábito. Al final, tu mente aprenderá a almacenar las cosas y pensarás en algo lógico y tranquilo con naturalidad. Mientras más practiques mejor te desligarás de las emociones dolorosas.