Cómo dormir con tinnitus

Tinnitus es la percepción de sonido dentro del oído humano cuando ningún sonido real se encuentra presente. Estos pueden ser sonidos como un pitido, un canturreo, un zumbido, un rugido, estática y una gama amplia de otros ruidos posibles. Quedarse dormido con tinnitus puede ser difícil ya que tienes un ruido dentro de tu cabeza, así que en este artículo puedes encontrar algunos métodos que con suerte mejorarán tu reposo.

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Piensa en algo o en alguien que te guste y concéntrate en eso tan fuerte como puedas. Esto puede ser cualquier cosa o cualquier persona siempre que disfrutes pensar en ello. Crea una historia y considera visualizarla toda porque eso indudablemente te ayudará a concentrarte incluso más. Préstale atención como si fuera tan importante como lo es respirar. Y recuerda, puede ser cualquier cosa.

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Evita "el bucle". La regla número uno para aquellos que tienen tinnitus es no empezar el bucle. El bucle es un círculo vicioso que funciona con los dos mecanismos siguientes:

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Sal del bucle si estás en él. En este punto debes hacer lo que tengas que hacer para enfocarte en algo más. Lee un libro, mira una película o haz algo que impida que te quedes dentro del bucle.

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Intenta enmascarar el ruido de tu tinnitus. Enmascarar el ruido significa tener otro ruido como cualquier tipo de ruido blanco o algo como un ventilador, un televisor o un sitio web con ruido blanco para cubrir tu tinnitus.

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No dejes de pensar en algo más hasta que te quedes dormido. Ignora todas las imágenes o pensamientos irrelevantes que aparezcan en tu mente, ya que solo harán que pierdas la concentración. Lo mismo es aplicable al bucle si sucede que empiezas a pensar en tu tinnitus.