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Cómo cambiar una actitud negativa

Estudios han mostrado que la manera en que las personas reaccionan a otras personas y eventos es influenciada en gran medida por su percepción y no por las personas o eventos reales. Si tienes una actitud negativa, es más probable que afectes negativamente a todo lo que te rodea. Al tomar medidas activas para cultivar el positivismo, puedes contraatacar y cambiar una actitud negativa.

Pasos

Método 1
Deja ir la negatividad

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Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 1
1
Responsabilízate por tus pensamientos y acciones. Solo tú controlas tu vida y muchas de las situaciones y pensamientos negativos que guardas están influenciados directamente por ti. Al responsabilizarte por tus acciones, puedes comenzar a quitar la negatividad de tu vida y crear positivismo.
  • Los pensamientos negativos cultivan acciones negativas. Si decides que tienes una actitud positiva, cultivarás cambios positivos.
  • Por ejemplo, si no te toman en cuenta para un ascenso en el trabajo, no es porque no le agrades a tu jefe y probablemente esté relacionado con tu desempeño laboral. En lugar de culpar a tu jefe, habla con él acerca de cómo puedes mejorar en tu trabajo y realizar estos cambios activamente.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 2
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    Haz una lista de las cosas negativas en tu vida y comienza a cambiarlas. Reconocer lo negativo en tu vida te permitirá ver lo que puedes controlar y cambiar. Quema la lista como símbolo de dejar ir la negatividad.
  • En un papel, enumera todo lo que consideres negativo en tu vida. Lee la lista y marca lo que puedas cambiar. Por ejemplo, puedes cambiar las relaciones negativas con los demás sacándolos de tu vida o puedes cambiar una mala situación financiera adoptando medidas para ahorrar dinero.
  • Una vez que hayas pensado acerca de cómo cambiar las influencias negativas en tu vida, quema el papel para simbolizar que las dejas ir y escribe una lista con cosas positivas en tu vida.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 3
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    Abandona las expectativas. La negatividad a menudo comienza con expectativas de ti mismo o de los demás. Abandonar expectativas poco realistas o negativas no solo te ayudará a cambiar tu actitud, sino que también creará un ambiente positivo.
  • Acepta que nada es perfecto. La imperfección añade carácter y abandonar toda expectativa de perfección te ayudará a concentrarte en lo positivo de cualquier persona o situación.
  • Cada vez que pase algo malo, olvida lo más que puedas y luego imagina activamente las cosas que quieres que sucedan. Asimismo, si una persona dice algo negativo, considéralo brevemente y luego olvídalo. Pensar demasiado en la negatividad solo te hará sentir negativo.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 4
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    Perdona a los demás y a ti mismo. Guardar rencor y pensar demasiado en tus imperfecciones solo enfatizará una actitud negativa. Ser capaz de perdonar y olvidar te permitirá concentrarte en lo positivo de ti y de los demás.
  • El acto del perdón eliminará las actitudes negativas y creará espacio para actitudes positivas. Pero también reducirá el estrés y aumentará la paz y calma en tu vida.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 5
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    Limita o saca de tu vida a las personas negativas. Las personas con quienes nos rodeamos tienen un impacto significativo en nuestras actitudes. Limitar o sacar de tu vida a las personas negativas comenzará a ayudarte a cambiar tu actitud.
  • Si no puedes sacar por completo a una persona de tu vida o no quieres herirla, puedes limitar tu exposición a él o ella. También puedes contrarrestar sus actitudes y puntos de vista negativos señalando lo positivo en lo que diga o haga. De esta manera, no te arrastrará a su camino negativo.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 6
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    Responde al cambio. Las emociones negativas a menudo acompañan al cambio y la mejor manera de manejar el cambio es responder y no reaccionar a este. Toma la decisión de responder positivamente en cada situación y serás capaz de mantener la negatividad a raya.
  • No puedes controlar todas las situaciones o personas, pero puedes elegir cómo responderás a ellas. Enfrentar una situación o persona negativa con positivismo mantendrá tu actitud positiva y también podría dar lugar a una solución positiva para todo.
  • Por ejemplo, si alguien te manda un correo electrónico desagradable, no reacciones inmediatamente. Redacta un borrador de la respuesta y espera 24 horas para enviarla. Revisa el correo electrónico al día siguiente y probablemente suavizarás tu respuesta, lo que puede evitar que una situación se intensifique.
  • Si algo malo pasa, como perder tu trabajo, agradécele a tu empleador por la oportunidad y di: “Este es un cambio para encontrar algo mejor que me guste de verdad”.


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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 7
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    Sigue avanzando. A veces tendrás pensamientos negativos, lo que es normal y aceptable, pero aprende a no pensar demasiado en ellos. Al moverte siempre hacia lo positivo, serás capaz de cambiar tu actitud negativa.

    • Método 2
    Concéntrate en lo positivo

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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 8
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    Mira el lado positivo de todo. Los pensamientos y las actitudes negativos son agotadores y si sucumbes a ellos, se volverán más fuertes. Buscar el lado positivo de cualquier persona o situación te ayudará a cambiar tu actitud por una positiva.
    • Incluso en las peores situaciones, siempre hay algo positivo. Podría tomar un poco de tiempo reconocerlo, pero ser capaz de ver los aspectos positivos en todas las cosas te ayudará a evitar la negatividad.
    • Un estudio ha mostrado que una actitud positiva contribuye al éxito más que cualquier otra cosa, incluyendo el conocimiento o las habilidades.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 9
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    Haz una lista de todo por lo que estés agradecido. Estar agradecido te ayudará a cultivar una actitud positiva. Enumerar todas las cosas por las que estés agradecido te ayudará a contrarrestar cualquier pensamiento negativo que pueda surgir.
  • En situaciones en las que te sientas negativo, lee la lista de cosas por las que estés agradecido. Esto te recordará que debes mantenerte positivo.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 10
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    Usa palabras positivas. El lenguaje que utilizas influencia significativamente tu actitud y perspectiva emocional. Usar palabras y declaraciones positivas a lo largo del día te ayudará a mantenerte positivo y contrarrestar la negatividad.
  • Usa frases como: “Tengo esperanzas” o “encontraremos una solución”. Estos ayudarán a que tú, y aquellos a tu alrededor, se mantengan positivos.
  • Darte una afirmación positiva cada mañana cuando te despiertas empezará tu día de manera positiva. Por ejemplo, puedes decirte: “Hoy va a ser un gran día. Me siento bien y estoy listo para marcar la diferencia”.
  • Escribe citas positivas y colócalas en lugares estratégicos. Si tienes recordatorios de cosas positivas, será más probable que tengas pensamientos y sentimientos positivos a lo largo del día.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 11
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    Rodéate de personas positivas. Tener personas comprensivas a tu alrededor que puedan poner las cosas en perspectiva es importante para cultivar una actitud positiva. Rodearte de personas positivas contrarrestará la negatividad y te ayudará a cambiar tu actitud.
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    Imagen titulada Change a Negative Attitude Step 12
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    Ayuda a los demás. Los actos simples de amabilidad y ayudar a los demás pueden hacer maravillas para tu actitud. No solo puede poner las cosas en perspectiva con respecto a tu vida, sino que también puede distraerte de los problemas y hacerte sentir más positivo en general.
  • Considera ofrecerte como voluntario en un hospital o un comedor popular. Darte cuenta de que estás sano y tienes los medios para respaldarte pondrán tu vida en perspectiva. Hacer esto también puede ayudarte a elegir activamente cambiar la negatividad en tu vida.
  • Ayudar a amigos y miembros de tu familia también puede ayudarte a cambiar una mala actitud ya que estarás haciendo que alguien más se sienta bien, lo que a su vez te hará sentir bien.
  • Dar y recibir amor y apoyo hará que tu perspectiva de la vida sea cada vez más positiva.
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