Cómo dejar de estar triste
Muchas personas afirman haber vivido episodios de tristeza en algún momento de sus vidas. La tristeza, la cual puede pasar de ser una simple melancolía hasta un depresión clínica, puede afectar a tu forma de sentir, pensar y comportarte. Sentir tristeza es normal, pero estar triste continuamente puede dar lugar a otros problemas emocionales y físicos. Puedes controlar la tristeza al modificar tus procesos de pensamiento, al cambiar tu estilo de vida y al solicitar la ayuda de un profesional en la salud mental.
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Pasos
Método 1
Aprender a procesar la tristeza
1
Reflexiona sobre la razón por la que te sientes triste. La tristeza es una reacción normal a muchos eventos de la vida y a las situaciones en curso. Podrías sentirte triste cuando experimentas una pérdida, cuando lastiman tus sentimientos o cuando las cosas no salen como lo esperas. Comprender la fuente de tu tristeza puede ayudarte procesar el sentimiento y a lidiar con él de una manera sana. Estas son algunas razones comunes por las que las personas sienten tristeza:
- La pérdida de una amistad u otra relación cercana
- La muerte de un ser querido o la separación de este
- El bullying
- La baja autoestima
- La noticia de una tragedia
2
Ten en cuenta la manera en que te sientes cuando estás triste. Estar triste no es agradable, por lo que podrías sentirte tentado a tratar de rechazar ese sentimiento en lugar de analizarlo. Sin embargo, identificar el sentimiento de tristeza te permitirá aislarlo de tus demás emociones. Observar la tristeza con detenimiento te ayudará a notar los momentos en que este sentimiento se origina y desaparece, lo que te permitirá manejarlo con mayor facilidad.
3
Aprende a aceptar el sentimiento y supéralo. Reconoce el momento en que surge la tristeza y acepta el sentimiento en lugar de rechazarlo. Si se trata de una ola, deja que te bañe sin resistirte. Piensa en lo que te hace sentir triste y ten en cuenta que tus sentimientos son válidos.
4
Elabora un plan para los momentos en que te sientas triste. La próxima vez que te sientas triste reconoce que se trata de una emoción que aparecerá y desaparecerá, al igual que las demás. Puede ser útil elaborar un plan que determine lo que harás durante y después de un episodio de tristeza, de modo que sepas que es algo que puedes manejar.
5
Busca señales de depresión. Si la tristeza no desaparece y da lugar a otras emociones, podría ser una señal de que estás deprimido. La depresión se produce cuando te sientes triste y desanimado durante más de dos semanas y ese estado de ánimo interfiere con tu vida. Con la depresión, el solo hecho de procesar tu tristeza no será suficiente para manejar tus sentimientos de una manera positiva. Modificar tu estilo de vida y buscar ayuda profesional son las mejores maneras de lidiar con la depresión. Si estás deprimido, podrías presentar uno o más de los siguientes síntomas:
Método 2
Modificar tus patrones de pensamiento
1
Aprende a dejar de rumiar. La rumiación de los pensamientos se produce cuando piensas en repetidas ocasiones en cosas negativas. Podrías recordar una conversación o pensar en un mal recuerdo hasta el punto de obsesionarte. La rumiación da origen a más pensamientos y emociones negativos, de modo que mientras más recurras a ella, peor te sentirás. A la larga, rumiar demasiado puede hacerte caer en la depresión. Procura seguir los siguientes pasos para detener la rumiación:
- Esfuérzate por solucionar los problemas que te llevan a caer en la rumiación. Por ejemplo, si no puedes dejar de pensar en lo mucho que necesitas un trabajo, elabora una lista de empleos y comienza a investigar cada uno.
- Practica la autorreflexión positiva. Si pasas mucho tiempo pensando en tus rasgos positivos, interrumpe dichos pensamientos con autoelogios. Repítete frases como “Hice un gran trabajo en ese proyecto” o “Hice mi mejor esfuerzo durante esa conversación”.
2
Aprende a perdonar. Guardar rencores y pensar en ti de una manera negativa puede empeorar tu tristeza. Ser capaz de perdonar y dejar que las cosas sigan su curso puede hacerte sentir feliz.
3
Maneja tu nivel de estrés. El estrés puede contribuir a la tristeza de manera significativa. Evita las situaciones estresantes siempre que sea posible para que puedas empezar a superar los sentimientos de tristeza.
4
Busca los aspectos positivos de la vida. Los pensamientos y actitudes negativos pueden aumentar tus sentimientos de tristeza y aislamiento. Es por ello que buscar el lado positivo en ti, en los demás y en todas las situaciones puede ayudarte a superar los sentimientos de tristeza.
5
Rodéate de personas positivas y felices. Con frecuencia, las personas comprensivas pueden poner las cosas en perspectiva y ayudarte a sentir menos tristeza. Involúcrate en actividades junto con personas o grupos positivos con tanta frecuencia como te sea posible.
6
Realiza ejercicio con regularidad. Realizar una actividad con regularidad es una parte importante de mantenerte física y mentalmente sano, pues aumenta los niveles de serotonina en tu cerebro. Procura realizar alguna forma de ejercicio a diario para dejar de sentirte triste.
7
Considera la posibilidad de practicar la meditación a diario. La meditación es una herramienta poderosa que te permite mejorar tu concentración y relajarte. Dedica unos cuantos minutos de tu día a la meditación para poder sentirte menos triste.
8
Consiéntete con un masaje. La tristeza y la tensión relacionada generan cambios físicos en tu cuerpo. Un masaje puede eliminar la tensión y estimular la producción de oxitocina, que es una hormona que fomenta las conexiones sociales. Un masaje realizado por un profesional o incluso uno hecho en casa puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir mejor en general.
9
Come de la manera adecuada. La mala nutrición puede empeorar la tristeza o la depresión. Comer alimentos saludables no solo mejorará tu bienestar general, sino que también puede combatir la tristeza y el estrés.
10
Evita las bebidas alcohólicas y las drogas. Es recomendable que evites todas las bebidas alcohólicas y las drogas recreativas. Consumir estas sustancias podría hacerte sentir mejor de manera temporal, pero a largo plazo puede hacerte sentir peor y dificultar el tratamiento de la depresión.
11
Duerme lo suficiente. Todas las personas necesitan dormir para poder mantener su salud física y mental. Haz que dormir de 7 a 9 horas cada noche sea una prioridad para ti con la finalidad de aliviar tus sentimientos de tristeza.
Método 3
Buscar ayuda profesional
1
Consulta con un terapeuta o psicólogo. Si descubres que no puedes superar tu tristeza por tus propios medios, habla con un profesional en la salud mental. Un terapeuta o psicólogo capacitado puede ayudarte a aprender nuevas formas de pensar y mecanismos de afrontamiento. Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual les proporciona a las personas las herramientas necesarias para manejar la depresión.
- Esta práctica se enfoca en el uso de técnicas para ayudar a las personas a concentrarse en el presente en lugar de dejarse llevar por los pensamientos negativos.
- También puedes emplearla en conjunto con el consumo de medicamentos.
2
Habla con un psiquiatra acerca del consumo de antidepresivos. En algunos casos, las personas que sufren de tristeza o depresión comienzan a sentirse mejor al consumir medicamentos. Los antidepresivos pueden ayudarte a aliviar los casos crónicos de depresión o tristeza.
3
Considera algunos tratamientos alternativos. Es posible que tanto tú como tu médico quieran considerar otros tratamientos alternativos en caso de que los medicamentos y los cambios en tu estilo de vida no surtan efecto. Desde hospitalizaciones hasta la estimulación magnética transcraneana, estos tratamientos alternativos pueden ayudarte a acabar con tu tristeza.
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