Cum să nu mai fiți hiperactivi

Hiperactivitatea poate fi o problemă. Când vă mișcați la viteză mare și simțiți nevoia de a face ceva, indiferent de ce este, atunci când nu trebuie să faceți nimic, ați putea avea o problemă de hiperactivitate. Doar pentru că sunteți hiperactiv nu înseamnă că aveți ADHD. Există multe cauze obișnuite de hiperactivitate, altele decât funcționarea anormală a neurotransmițătorilor din creier (cauza ADHD). Înainte de a recurge la medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a reglementa hiperactivitatea, încercați să faceți schimbări în rutina zilnică și să reduceți distragerile. Modificați-vă dieta Creați spații liniștite. Găsiți modalități productive de a arde excesul de energie care devine adesea hiperactivitate.

conținut

Pași
Metoda 1observați ce consumați
Metoda 2ardeți surplusul de energie
Metoda 3creați un mediu liniștit
Metoda 4vizitați un profesionist
Avertismente

pași

Metoda 1
Observați ce consumați

Evitați stimulanții ca cafeina. Dacă descoperiți că aveți prea multă energie în timpul zilei, este posibil să consumați un tip de stimulent.

Încercați să reduceți consumul de cafea. Acesta este cel mai popular stimulent folosit de adulți. S-ar putea să credeți că trebuie să beți cafea dimineața pentru a obține energia necesară în timpul zilei. Cel mai probabil, dacă vă simțiți foarte hiperactiv în timpul zilei, este posibil să vă supraîncărcați. Încercați să reduceți consumul de cafea. Petreceți 3 până la 2 cesti pe zi și vedeți dacă există o schimbare. Dacă preferați ceaiul, faceți același lucru pentru ceai. Sodul cu cofeina poate fi, de asemenea, de vina. Reduceți cantitatea de sodă pe care o beți într-o zi. Bea apă în schimb.
Mănâncă mai puțin ciocolată Ca și în cafea, ceai și băuturi răcoritoare, ciocolata nu duce neapărat la hiperactivitate, dar vă poate da cu siguranta o explozie de energie, care ar putea fi interpretate ca atare.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 2

Mănâncă alimente mai slabe Principala problemă cu zaharurile este că aceștia intră rapid în sânge. Deci, dacă mâncați multe alimente dulci, vă alimentați în mod constant corpului o sursă de energie care arde rapid. Dacă sunteți de obicei foarte hiperactiv după masa de prânz, reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați la prânz. Vezi dacă te ajută.

Imagine cu denumirea Oprirea ființei Hyper Pasul 3

Mancati alimente fara culori sau aditivi artificiali. Mulți părinți și medici sunt de acord că coloranții și aditivii creați de laboratoare ar putea duce la niveluri ușor mai ridicate de hiperactivitate la copii.

Nu există un studiu definitiv care să indice coloranții sau aditivii artificiali ca o cauză a hiperactivității. Studiile existente se bazează pe descoperiri subiective, parțial, deoarece trebuie să depindă de descrierea de către părinți a schimbărilor în proprii lor copii. Alți adversari indică faptul că majoritatea alimentelor cu ingrediente artificiale sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr. Acest stimulent ar putea fi cauza hiperactivității crescute.

Mancati alimente bogate in acizi grasi omega 3. Mănâncă o mulțime de pești, cum ar fi somonul și tonul. Multe legume cu frunze verzi conțin, de asemenea, acizi grași.

Acești acizi grași facilitează transferul neurotransmițătorilor în creier. Când neurotransmițătorii dvs. nu funcționează corect, pot provoca hiperactivitate și pierderea concentrației. Frecvent, există o confuzie între deficiența acizilor grași omega 3 și ADHD. Deoarece organismul dvs. nu poate crea acești acizi grași, este necesar să le includeți în dieta dumneavoastră.

Nu mai fuma Deoarece nicotina este un stimulant, este posibil să primiți un impuls inutil de energie în timpul pauzelor de fumat. Încercați să săriți pauze pentru a fuma în momentele din zi când s-ar putea să vă simțiți hiperactivi.

Discutați cu un nutriționist. Dacă pașii anteriori nu v-au ajutat să îndepărtați hiperactivitatea, mergeți la un nutriționist. Acest lucru vă poate examina dieta specială și poate sugera modificări specifice pentru a vă ajuta cu hiperactivitatea și crizele energetice.

Metoda 2
Ardeți surplusul de energie

Rămâi activ și exercițiu. Hiperactivitatea provine dintr-o cantitate excesivă de energie. Folosește bine această energie prin exersarea ta. Nu trebuie să mergeți la sală.

Faceți exercițiul o parte din rutina zilnică. Înscrieți-vă în sală Du-te în cartierul tău. Sau chiar încorporați doar plimbări în rutina zilnică. Dacă locuiți suficient de aproape pentru a lucra, încercați să mergeți în loc să conduceți. Dacă luați măsurile necesare pentru a arde în mod regulat excesul de energie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la atacurile de hiperactivitate.
Dacă vă simțiți că sunteți hiperactivi înainte de o întâlnire importantă, încercați să ruleze pe locul timp de 1 minut, suficient pentru a petrece ceva energie, dar nu suficient pentru a vedea transpiri.
Urmăriți mai puțin televizorul. De cele mai multe ori, hiperactivitatea poate fi rezultatul prea mult timp inactiv. Ședința în jos pentru a viziona TV pentru perioade lungi de timp înseamnă că corpul dvs. nu arde o mulțime de energie. Dacă observați că vă simțiți hiperactiv după vizionarea televizor, încercați pentru a reduce timpul petrecut in fata televizorului sau o fac în rafale scurte, mai degrabă decât pe perioade lungi de timp.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 8

Nu stați liniștit. Foarte des, a fi neliniștit apare ca un simptom al hiperactivității, dar în realitate numai corpul încearcă să ardă surplusul de energie. Deoarece mișcarea excesivă este adesea involuntară, încercați să găsiți un mod voluntar și distractiv de a fi neliniștit. Mulți oameni preferă să toarne cu mâinile și picioarele. Încercați să repetați mișcările mici și aproape imperceptibile la domiciliu sau la serviciu atunci când vă simțiți hiperactivi.

Indiferent dacă sunteți adult sau copil, "mișcarea" strategică este o modalitate bună de a arde energie.

Dedicați-vă hobby-urilor care necesită mișcare. Există multe hobby-uri pe care le puteți încerca. Practică sport Aflați orice dans care necesită multă mișcare. Opțional, ați putea învăța o artă sau o ambarcațiune. Lucrați cu lemn, cărămizi sau alte materiale de construcție care necesită ridicarea materialelor grele. Cheia este de a arde energie. Dacă învățați ceva sau sfârșesc cu un produs mai târziu, veți avea mai multe șanse să rămâneți la această activitate.

Exercițiu creierul. De asemenea, puteți arde excesul de energie cu creierul. Incearca activitati care testeaza creierul ca sa puna impreuna puzzle-uri. Planificați weekend-ul foarte atent. Concentrează-te pe probleme complexe. Trebuie să știți că uneori hiperactivitatea este doar un simptom al plictiselii.

Metoda 3
Creați un mediu liniștit

Introduceți elemente relaxante în spațiul de acasă sau de lucru. Mulți oameni cred că hiperactivitatea este cauzată de medii aglomerate și stresante.

Dacă puteți, includeți culori liniștitoare în casa sau în spațiul de lucru. Pictați pereții în albastru, violet și verde. Evitați culorile luminoase cum ar fi roșii, portocale și galben.

Meditați pentru a reduce stresul. Dacă hiperactivitatea este parțial rezultatul stresului, nu există o modalitate mai bună de ao reduce decât prin meditație. Ia-ți un moment să te așezi într-un singur loc. Nu te gândi la problemele sau obiectivele tale. Luați doar un moment pentru voi. Sa dovedit că meditația scade tensiunea arterială, ceea ce poate reduce hiperactivitatea.

Du-te afară. Uneori hiperactivitatea poate fi rezultatul anxietății. Poate că ai fost în aceeași cameră prea mult timp. Mergând singur timp de 20 de minute este suficient pentru a vă întineri.

Reduce distragerile Hiperactivitatea este adesea rezultatul distragerii vizuale sau auditive. Se poate părea că sunteți hiperactiv, dar numai creierul dvs. sări de la un stimul la altul.

Stimularea vizuală poate, de asemenea, agrava hiperactivitatea și concentrarea. Încercați să plasați corpul în poziții care reduc stimulii vizuali. Organizați-vă spațiul de lucru astfel încât câmpul vizual să fie redus. Uită-te spre perete. Utilizați pereți despărțitori mari pentru a vă bloca câmpul vizual, aproape ca un jockey care folosește ochelari pe un cal pentru al împiedica să devină distras în timpul unei curse.

Sunetele pot fi foarte distragatoare. Poate că unii colegi care vorbesc lângă distribuitorul de apă rece vă atrag atenția și apoi este dificil să vă întoarceți la sarcina la îndemână. Găsiți modalități de a reduce distragerile de sunet, cum ar fi utilizarea căștilor cu anulare a zgomotului. Dacă puteți controla ceea ce produce sunetul (de exemplu, telefonul, difuzoarele etc.), opriți-l mai întâi.

S-ar putea să vă gândiți să folosiți sunete liniștitoare pentru a înlocui cele mai distractive sunete. Redați muzică netedă, cum ar fi muzica de fundal clasică. Rețineți că muzica liniștitoare ar putea să nu fie genul de muzică pe care o preferați de obicei. O mulțime de muzică este proiectată pentru mișcări precum dansul. Se recomandă muzică care vă va încuraja să rămâneți liniștită, liniștită și relaxată.

Metoda 4
Vizitați un profesionist

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 15

Determinați dacă ar trebui să vedeți un profesionist sau nu. Dacă nimic nu pare să vă ajute cu hiperactivitatea, vă recomandăm să vedeți un doctor.

Dacă bănuiți că aveți ADHD, tulburare bipolară sau ceva mai complex decât hiperactivitate, discutați cu un specialist.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 16

Luați în considerare văzut un consilier sau terapeut. Uneori este util să vorbiți despre hiperactivitate. Oamenii instruiți în tratamentul hiperactivității vă vor putea sfătui mai mult.

Aceștia pot sugera tehnici de reducere a stresului, cum ar fi: numărarea de la 1 la 10, "strigând tăcut" sau alte activități care ajută la reducerea anxietății atunci când hiperactivitatea devine în calea vieții cotidiene.

Consilierii sau terapeuții vor putea, de asemenea, să vă sfătuiască cu privire la ajutorul medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală pentru hiperactivitatea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stop Being Hyper Step 17

Du-te la un doctor. Dacă nu vă ajută nimic suficient, este timpul să vedeți un doctor. Mergeți la un medic, în special, dacă aveți probleme cu concentrarea la locul de muncă, nu vă puteți menține programările, uitați lucrurile în mod constant sau dacă stresul cauzat de aceste probleme începe să pară dificil de gestionat.

Nu există nici un test verificat pentru a dovedi dacă aveți ADHD sau nu. Cel mai probabil, medicul va face să completați anchete care vă vor examina comportamentul în trecut și în prezent, vor identifica situațiile în care v-ați simțit prea hiperactive și veți lua în considerare modul în care hiperactivitatea afectează ceilalți.

Cel mai probabil, medicii sfătuiesc pacienții să urmeze un plan "multimodal". Aceste planuri utilizează o varietate de tehnici pentru a vă conține hiperactivitatea. Acestea includ mai multe rețete pentru hiperactivitate. Medicamentul cel mai frecvent este Adderall. În mod similar, medicii vă vor încuraja să căutați terapia comportamentală.

avertismente

Medicamentele prescrise pentru hiperactivitate pot duce adesea la schimbări de dispoziție, pierderea somnului și pierderea apetitului. Nu modificați o problemă pentru altul la fel de enervant.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit