Cum să tratăm ADHD la adulți

Aflați tot ce puteți despre această tulburare. Cu cât știți mai multe despre această tulburare și începeți să vedeți cum afectează toate zonele din viața dvs., veți începe să vă modificați obiceiurile pentru a controla ADHD. Citiți orice carte care intră în mâinile dvs., căutați informații pe Internet, întrebați întrebările medicilor și participați la orice seminar pe tema ADHD din zona dvs.

Luați în considerare luarea de medicamente. ADHD este o tulburare a creierului. Această tulburare te face dificil de a studia, sarcini complet, desempeñarte bine in slujba ta, să păstreze locul de muncă, completarea sarcinilor de zi cu zi, se bucură de activități de agrement complet, avea grijă de familia ta, a gestiona banii și să mențină relații puternice. Lucrați împreună cu medicul pentru a găsi cele mai bune medicamente pentru dvs. Există diferite tipuri și doze de medicamente care variază în funcție de cazul dvs. specific. Este posibil să dureze puțin timp pentru a obține doza potrivită pentru dvs., dar medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. până când veți găsi metoda potrivită.

Gândiți-vă la trecut pentru a vă ajuta în viitor. Adulții cu ADHD consideră că este dificil să se utilizeze memoria de lucru nonverbală, ceea ce înseamnă că este dificil pentru ei să se bazeze pe experiențele trecute pentru a ghida actualele lor acțiuni. Acest lucru înseamnă că adulții cu ADHD găsesc de obicei dificil să schimbe rezultatul unei situații pe care au experimentat-o ​​în trecut, deoarece aceștia răspund întotdeauna în același mod. Pentru a vă ajuta cu această problemă, faceți timp să vă gândiți la decizia pe care urmează să o faceți și să vă gândiți la toate momentele în care v-ați confruntat cu o problemă similară înainte.

Imaginați-vă scopul final. Mulți adulți cu ADHD au dificultăți în completarea sarcinilor deoarece este dificil pentru ei să vadă recompensa care rezultă din finalizarea unui proiect sau consecințele neterminării acestuia. Acest lucru este adevărat, în special în sarcini mai mici, care nu sunt la fel de importante ca celelalte. Când lucrați la un proiect, faceți timp să vă întrebați: "Cum voi simți când se va termina acest proiect?" Concentrați-vă pe sentimentele pozitive, cum ar fi simțul realizării, mândria, satisfacția personală sau fericirea. Când vă gândiți la aceste sentimente, simțiți-le în acel moment, ceea ce vă va ajuta să vă amintiți când finalizați proiectul, astfel încât să-i puteți simți pentru un motiv real.

Recunoașteți-vă greșelile. Deși ADHD poate fi o problemă serioasă, nu trebuie să fii serios sau rezervat. Când faceți ceva cauzat de ADHD, recunoașteți-l, dar păstrați un simț al umorului despre asta. Învățați să spuneți celorlalți un zâmbet "Este ADHD-ul meu care acționează din nou. Îmi pare rău și a fost greșeala mea. Voi face ceva despre asta data viitoare. Acest lucru se aplică la locul de muncă, școală, personal și în relațiile dvs. Nu vreți să începeți să dați vina pe alții sau să-i țineți răspunzători de ceva.

Faceți-vă temele cât mai curând posibil. Poate fi greu să vă amintiți să faceți o sarcină dacă o lăsați mai târziu. În loc să lăsați lucrurile mai târziu, faceți-le imediat ce le primiți. Trimiteți documentele la lucru când le terminați, returnați apelurile de îndată ce primiți un mesaj și curățați orice mizerie cât mai curând posibil.

Găsiți un antrenor ADHD. Acești oameni vă ajută în activitățile și practicile zilnice și vă învață să le controlați mai eficient. Ei vă ajută cu munca și acasă. În general, acestea vă vor ajuta să identificați provocările și să vă dezvoltați punctele forte prin telefon sau cu câteva sesiuni pe lună.

Faceți exerciții. Exercițiul ajută creierul să producă mai multe substanțe chimice pe care le lipsește corpul. Ar trebui să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Este foarte dificil pentru persoanele cu ADHD să meargă la sala de sport sau exercițiu. Găsiți o formă de exercițiu în care există posibilități pentru dumneavoastră de a pune efort în ea. Dopamina eliberată atunci când vă exercitați vă va menține focalizată câteva ore după aceea.

Mănâncă mai bine Dieta ta îți poate îmbunătăți problemele cu ADHD. Stai departe de zaharuri prelucrate si rafinate, grasimi excesive si alimente grase, incetinesc creierul. Dimineața, mâncați mai multe proteine ​​pentru a vă dezvolta nivelul de dopamină. Mancati mai multe alimente cu acizi grasi omega 3, cum ar fi somonul si ovazul, pentru a va ajuta sa functioneze creierul.

Dă creierul tău o odihnă. Cu ADHD, creierul dumneavoastră este în operare constantă. Pentru a vă ajuta în acest sens, trebuie să vă dați creierului o pauză de la orice. Uneori, o zi, faceți o scurtă pauză de la toți stimulii, inclusiv dispozitivele electronice. Găsiți un loc liniștit pentru a sta cinci minute, departe de zgomot și stimulare exterioară. Utilizați meditația activă ca un tip specific de odihnă pentru creier. Acest lucru vă va ajuta creierul să încetinească și să ajungă din urmă cu el însuși.

Trebuie să vă descompuneți munca. ADHD poate face ca proiectele mari să pară copleșitoare și descurajatoare, ceea ce determină, de obicei, adulții cu ADHD să caute un traseu de evacuare. În loc să dați în panică, împărțiți-vă sarcina în părți mai ușor de gestionat. Puteți să le distrugeți în părți cât mai mici, astfel încât să vă simțiți mai confortabil. Dacă șeful sau profesorul dvs. vă oferă un proiect pe care trebuie să îl livrați într-o lună, spargeți-l în sarcinile zilnice pe care trebuie să le finalizați. Scrieți ce trebuie să faceți în fiecare zi și evidențiați-le când le terminați.

Face conturi. Poate fi mai ușor să vă ocupați de proiecte și să mențineți orare dacă dați conturi unei alte persoane. La locul de muncă, găsiți un coleg de încredere, un supraveghetor sau un mentor care să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun. Dacă intenționați să utilizați o altă strategie pentru a trata ADHD, ar trebui să le informați, astfel încât să vă pot întreba dacă ați făcut progrese. La domiciliu, întrebați-vă partenerul, soțul, ruda sau vecinul vostru să vă ajute.

Organizați-vă spațiile. Fie ca acasă sau la locul de muncă, aveți nevoie de o zonă ordonată pentru a vă ajuta să vă luptați cu tendințele impulsive și tulburate. Gândiți-vă la ceea ce trebuie să faceți zilnic și în toate domeniile în care lucrați și trăiți. Desemnați zone specifice pentru lucrurile de care aveți nevoie, cum ar fi cheile, chitanțele, consumabilele de birou sau alte elemente care ar putea fi plasate cu ușurință în locul greșit. Lăsați-le la locul lor atunci când lucrați și când faceți orice altă activitate zilnică.

Comandați documentele. Fie ca acasă, la școală sau la serviciu, aveți multe documente: chitanțe, fișiere sau alte documente importante care vă acumulează și vă copleșesc. Începeți să arhivați toate documentele. Găsiți un sistem care funcționează pentru dvs. și care vă ajută să rămâneți organizați. Pentru a menține funcționarea acestui sistem, nu uitați să vă deschideți corespondența în fiecare zi. Deschideți tot ceea ce primiți și completați-l imediat în locul potrivit.

Utilizați un calendar sau o agendă. Adulții cu ADHD uită adesea angajamentele lor sau alte evenimente importante. Puneți în calendarul dvs. toate cele mai importante date, cum ar fi întâlniri de lucru, întâlniri doctorale sau mese festive cu prietenii. Asigurați-vă că îl citiți în fiecare zi pentru a vă pregăti pentru ceea ce trebuie să faceți.

Stabilirea plăților automate. Pe măsură ce mulți dintre cei care suferă de ADHD sunt greu de reținut să facă anumite lucruri, poate fi dificil să plătiți facturile. În situațiile în care este posibil, stabiliți plățile automate pentru încasările dvs. În acest fel, le veți plăti în fiecare lună, fără a fi nevoie să vă amintiți să le plătiți.