Cum să vă eliberați de rolul victimei

Astăzi, mulți bărbați și femei suferă în tăcere cu boală mintală. Ei trăiesc vieți secrete marcate de depresiune

Alți oameni nu suferă de tulburări psihiatrice, dar au dificultăți în a-și dezvălui gândurile și opiniile. Ei se îndoiesc pentru alții, deoarece nu au găsit încă o cale de a se exprima pentru a se apăra și a-și trăi propriul mod. Dacă vă identificați cu oricare dintre aceste situații, învățați să vorbiți despre suferința voastră. Exprimarea este singura modalitate de vindecare.

pași

2

Credeți că vă puteți recupera. Poate credeți că acest nor negru nu va înceta niciodată să vă bată capul, dar poate să dispară. Afecțiunile psihice pot apărea din diferite motive: genetice, biologice, de mediu etc. Cei mai mulți nu pot fi vindecați singuri. Cu toate acestea, dacă căutați un tratament în timp util, probabilitatea de recuperare este mai mare.

3

Nu te gândi la tine ca la o persoană slabă. O greșeală obișnuită a persoanelor care suferă în tăcere din cauza bolilor psihiatrice este convingerea că sunt slabe. "Dacă nu-mi pot controla mintea, sunt slab". Acest lucru nu este adevărat și insistând asupra acestei credințe vă poate face rău suferința în timp.

4

Renunță la necesitatea de a avea control. Credeți că tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți calm, să vă ocupați, să continuați, să ignorați simptomele și să acționați ca și cum nimic nu sa întâmplat. Această dorință nesfârșită de a menține controlul se bazează pe teama că, dacă vă opriți și vă veți observa suferința, ați putea să vă înnebuniți. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a vă ajuta să renunțați la control:

2

Alăturați-vă unui grup de asistență pe Internet. O altă metodă utilă pentru a dezvolta încrederea de care aveți nevoie pentru a căuta ajutor și a reduce stigma este să participați la un grup de sprijin. Aceste grupuri vă permit să ascultați povestirile personale ale altora care se luptă cu probleme similare cu ale voastre. Aceste forumuri vă vor permite să învățați informații importante, cum ar fi remedii naturale pentru ameliorarea anumitor simptome, strategii practice de coping și obținerea de sugestii pentru metode eficiente de tratament.

3

Du-te la un doctor. Majoritatea oamenilor încep cu medicii lor de îngrijire primară atunci când vine vorba de strângerea curajului de a căuta ajutor. Simplul act de a menționa simptomele sau îndoielile ar trebui să fie o modalitate eficientă de a începe o discuție sinceră cu medicul dumneavoastră.

2

Crede-ți un prieten Acest pas este opțional, deși este foarte recomandat. Confruntarea cu o boală în izolare este o suferință singuratică. Ruperea barierelor și obținerea de ajutor înseamnă că trebuie să vă opriți suferința în tăcere. Căutați sprijin. Încercați să găsiți pe cineva din viața voastră care vă sprijină în mod normal, fără a vă judeca și împărtășește câteva detalii despre ceea ce treceți.

3

Deveniți un apărător Odată ce acceptați situația mai mult, un alt mod de a vă depăși tendința de a suferi în tăcere este să vă exprimați și să îi influențați pe alții, astfel încât ei să caute de asemenea ajutor. Cercetați un grup regional de apărare sau un grup național (sau ambele) și aflați cum vă puteți implica.

2

Identificați-vă valorile Valorile tale personale sunt convingerile, ideile și principiile care ghidează deciziile tale. Gândiți-vă la valorile dvs. ca pe o foaie de parcurs, deoarece vă îndrumă pe calea vieții în care doriți să mergeți. Dacă de multe ori simțiți că suferiți în tăcere, puteți trăi împotriva valorilor voastre personale.

3

Aflați comunicarea asertivă. Asertivitatea vă oferă posibilitatea de a fi mai deschisă, cinstită și directă în comunicarea voastră. Acest lucru va permite altora să vă recunoască nevoile și să simtă că vocea dvs. este ascultată. Practicarea asertivității vă ajută să depășiți suferința în tăcere și creșteți încrederea în tine.

4

Utilizați limbajul corpului pentru a vă exprima nevoile. Când vorbești cu o altă persoană, aplecă ușor spre ea. Stați cu picioarele fixate ferm pe pământ. Mențineți o expresie plăcută, dar fermă a feței. Vorbiți cu o voce moale și calmă, dar asigurați-vă că nu este prea moale sau plâns.

5

Adu-ți aminte de dorințele și nevoile tale. Formați-vă propozițiile în prima persoană. Aceasta implică manifestarea nevoilor dvs. într-un mod care vă permite să le dețineți, minimizând atitudinea defensivă a celorlalți.