Cum de a decela creierul unui adult cu ADHD

Dacă sunteți un adult cu ADHD, atunci știi că menținerea unui ritm lent și constant poate fi foarte dificil de făcut. În mintea unei persoane cu ADHD, există multe locuri de muncă care trebuie făcute și foarte puțin timp pentru a le face. Acest lucru face ca creierul unei persoane cu ADHD sa mearga in overdrive pentru a incerca sa faca totul in acelasi timp. Cu toate acestea, trebuie să decelerate puțin. Dezvoltarea unor strategii de calmare vă poate ajuta să vă încetați creierul și să vă permiteți să vă concentrați mai mult, fie în acest moment, fie pe termen lung.

pași

2

Rade. Râsul îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și faptul că poate reduce stresul și crește concentrația. Prin urmare, luați a un moment scurt pentru a citi, a urmări sau a asculta ceva amuzant.

3

Creați un plan Gândește-te la ce trebuie să faci în mod special. Indiferent dacă încercați să termine un raport sau o fac printr-o clasă necesară, de planificare poate ajuta să elimine unele tulburări mentale și să se concentreze asupra a ceea ce este cel mai important în acest moment. De asemenea, vă poate ajuta să vă dați seama cum să efectuați eficient ceea ce trebuie să faceți.

4

Luați niște cafeină. Deși este un stimulant, cofeina reduce fluxul sanguin către creier, ceea ce poate încetini acest lucru. Consumul de sodă cu cofeină sau consumul de ciocolată vă poate ajuta să vă concentrați. Totuși, rețineți că prea multă cafeină (de exemplu, mai mult de patru cești de cafea pe zi) nu este bună pentru oricine.

5

Limitați distragerile. Pe cât posibil, eliminați orice ar putea să vă distragă atenția. Păstrați numai consumabilele de care aveți nevoie imediat pentru sarcina specifică la îndemână și puneți totul departe. Poate fi necesar să dezactivați dispozitivele electronice sau notificările de tăcere, astfel încât să nu vă distragă atenția. Ar putea fi necesar să mergeți undeva cu mai puține distrageri.

6

Limitați-vă la o sarcină la un moment dat. Concentrează-te pe completarea unui singur lucru la un moment dat. Realizarea mai multor sarcini simultan poate părea o idee bună, dar vă forțează să vă concentrați pe multe lucruri simultan, ceea ce nu ajută la încetinirea ritmului. În schimb, completați o sarcină înainte de a începe un altul.

7

Lucrați urmând planul. Utilizați planul pentru a ghida ceea ce faceți. Puneți-l undeva unde puteți vedea că este o amintire vizuală a ceea ce ar trebui să vă concentrați. Utilizați pauzele planificate pentru a vă oferi minții (și corpului) un moment de reîncărcare și reorientare. Nu uitați să vă răsplătiți când ați terminat.

2

Luați în considerare posibilitatea de a urma un tratament medicamentos. Este una dintre cele mai comune și populare forme de tratament pentru adulții cu ADHD. Sa demonstrat că medicamentele stimulatoare sunt eficiente în tratarea multor simptome ale ADHD la adulți. S-a descoperit că alte medicamente, inclusiv unele antidepresive, sunt de asemenea eficiente.

3

Participați la terapie sau consiliere. Aceste forme de tratament sunt adesea folosite împreună cu tratamentul medicamentos. Unele dintre cele mai utilizate terapii pentru ADHD sunt terapia comportamentală cognitivă (CBT) și terapia familială.

4

Fii deschis la tratamente alternative. Deși baza studiului pentru acestea nu este la fel de consistentă ca și pentru medicamente și terapie, există multe tratamente alternative care au lucrat la mai mulți oameni cu ADHD. Două tratamente alternative populare sunt eliminarea și meditația.

2

Organizați-vă spațiul fizic și mental. Eliminați mizeria vieții voastre. Pe cât posibil, organizați-vă spațiul fizic pentru a minimaliza distragerile. Utilizați o agendă sau un calendar pentru a organiza munca, școala, viața de familie și viața socială. Știind unde sunt lucrurile și când trebuie să îndeplinești anumite sarcini scade numărul de probleme pe care mintea ta ar trebui să le acorde atenție.

3

Planificați-vă înainte. Atunci când este posibil, anticipați momentele în care vă puteți agita și planificați modalități adecvate de eliberare a energiei. De exemplu, dacă aveți o întâlnire sau o clasă programată, aduceți o mică minge antistres sau alt obiect pentru ao folosi discret pentru a elibera energia.