Cum să luptați împotriva oboselii

Dacă vă simțiți extenuați și slabi, puteți suferi de oboseală. Aceasta este o problemă comună care poate fi cauzată de mulți factori, cum ar fi: lipsa somnului, stresul, dieta proastă, deshidratarea și obezitatea. În cele mai multe dintre aceste cazuri, oboseala ar putea fi ușor tratată, este doar o chestiune de a avea grijă mai bine de tine. Cu toate acestea, uneori, oboseala este un simptom al unei probleme mai grave și va necesita îngrijiri medicale. Începeți cu pasul 1 al acestui articol pentru a obține informații utile despre îmbunătățirea nivelului de energie (și despre starea generală a sănătății) și pentru a scăpa de oboseală!

conținut

Pași
Metoda 1luați decizii pozitive cu privire la stilul dumneavoastră de viață
Metoda 2mai dormi mai bine
Metoda 3Îmbunătățiți dieta
Metoda 4faceți-vă cu problemele dvs. de sănătate
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luați decizii pozitive cu privire la stilul dumneavoastră de viață

Imagine cu denumirea Face Aerobics Pasul 25

Creșteți-vă activitatea fizică Deși este ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când ești obosit și fără energie, exercitarea frecventă este una dintre cele mai eficiente metode de a depăși oboseala. Studiul după studii a arătat că persoanele care exercită în mod regulat sunt mai active, au mai multă energie și, în general, sunt mai sănătoase decât cei care nu fac acest lucru.

Nu este necesar să vă străduiți timp de o oră pe banda de alergat să vă bucurați de beneficiile exercițiilor fizice. Găsiți o activitate care vă place și care vă ține corpul în mișcare. Încercați o clasă de dans, începeți să practicați arte marțiale sau o bicicletă cu un prieten.
Exercitiul nu numai ca te face sa ai mai multa energie, dar imbunatateste si sanatatea generala, intrucat intareste inima, plamanii si muschii. În plus, te face să te simți mai fericit, deoarece generează producția de "hormoni fericiți" numiți endorfine.
Yoga este considerat un tip de exercițiu deosebit de eficient pentru reducerea oboselii. Acest lucru se datorează faptului că, datorită naturii sale tranchilizante și meditative, poate crește energia mentală în plus față de nivelurile fizice de energie.

Imagine cu titlul Alegeți între Yoga Vs Pilates Pasul 10

Reduceți stresul Stresul, anxietatea și emoțiile negative pot genera consumul de energie. Prin urmare, pentru a combate eficient oboseala, va trebui mai întâi să reduceți nivelul de stres.

Dacă stresul dvs. tinde să provină de la locul de muncă, vedeți dacă puteți delega colegilor dvs. o parte din munca voastră dură sau puteți lua în considerare trecerea la o activitate mai silențioasă.

În cazul în care stresul este cauzat de un partener exigent sau dificil, stai jos și vorbesc despre ceea ce nevoile dumneavoastră sunt în cazul în care relatiile interumane / ea nu este de acord, ia în considerare de foarte mult timp și să reevalueze dacă doriți să fie în această relație.

Uneori stresul este cauzat de lipsa de "timp pentru tine". Dacă simțiți că este așa, atunci "dedicați-vă" pentru o vreme. Începeți să practicați o activitate, cum ar fi yoga sau meditația, care vă ajută să vă limitați mintea și să reduceți stresul. În cazul în care nu este lucrul dvs., pur și simplu luați o baie relaxantă sau petreceți timp cu prietenii și familia poate fi suficient.

Imagine cu denumirea Run a Fast Mile Pasul 19

Beți mai multă apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită a oboselii și a nivelurilor scăzute de energie, pe lângă o concentrație scăzută. Fără apă suficientă în sistemul dumneavoastră, circulația sângelui în organele principale (inclusiv creierul) este redusă, făcându-le să funcționeze încet.

Prin urmare, o modalitate ușoară de a combate oboseala este doar să beți mai multă apă zilnic. Deși 6-8 pahare pe zi reprezintă o alternativă bună, este, de asemenea, important să ascultați corpul.

O modalitate de a ști dacă sunteți deshidratată este să observați culoarea urinei. Dacă sunteți hidratat adecvat, trebuie să fie galben pal sau clar. Dacă e puțin cam întuneric, ești deshidratat.

De asemenea, puteți crește cantitatea de apă pe care o beți, luând infuzii și consumând fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi: roșii, castraveți, salată verde, pepene verde și sfecla.

Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 7

Nu mai fuma În general, fumătorii tind să aibă mai puțină energie decât nefumătorii. Țigările conțin o mulțime de substanțe nocive care afectează sănătatea și bunăstarea în general.

Mai exact, organismul dvs. trebuie să combine oxigenul cu glucoza pentru a produce energie, dar monoxidul de carbon din țigări reduce nivelul de oxigen al corpului, ceea ce face mai greu producerea de energie.

Prin urmare, dacă sunteți o persoană care fumează frecvent și vă simțiți obosiți, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să renunțați la fumat. Nu va fi ușor, dar corpul vostru vă va mulțumi! Găsiți câteva sfaturi utile despre cum să renunțați la fumat prin căutarea pe WikiHow.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 6

Reduce consumul de alcool. Deși ați putea simți că având un pahar de vin sau un pahar de bere pe timp de noapte vă ajută să vă relaxați sau chiar să dormiți, vă poate face să vă simțiți mai obosiți a doua zi.

Acest lucru se datorează faptului că alcoolul vă împiedică să dormi în mod solid, ceea ce vă face să vă simțiți prost sau obosiți atunci când vă treziți, chiar și atunci când ați dormit timp de 8 ore.

Prin urmare, ar trebui să propuneți reducerea consumului de băuturi alcoolice în timpul nopții și să vă limitați consumul de alcool de 3 până la 4 unități pe zi, dacă sunteți bărbați și între 2 și 3 unități, dacă sunteți o femeie.

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 8

Scădere în greutate Dacă aveți câțiva kilograme în plus, vă puteți simți leneș și fără energie. Pur și simplu pierzând un pic de greutate, puteți crește nivelul de energie și vă puteți îmbunătăți starea de spirit și calitatea vieții.

Asigurați-vă că pierdeți în greutate în condiții de siguranță și sănătoase. Puteți realiza acest lucru prin reducerea dimensiunilor porțiunilor dvs. (utilizarea plăcilor mai mici este utilă), consumând o dietă echilibrată, reducând consumul de alimente cu un nivel ridicat de zahăr și grăsimi și făcând o mulțime de exerciții fizice.

Este foarte important să evitați să vă supuneți dietelor rapide, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți mai obosiți decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau alte diete stricte nu oferă suficientă energie pentru ca organismul dumneavoastră să fie necesar, pe lângă faptul că este lipsit de vitamine și substanțe nutritive importante.

Metoda 2
Mai dormi mai bine

Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4

Așteptați cel puțin 7 ore pe timp de noapte. Poate părea foarte evident, dar dacă suferiți de oboseală, primul și cel mai important lucru este să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare noapte.

În Regatul Unit, se estimează că două treimi din populație are probleme de somn la un moment dat în viața lor și că aceste probleme afectează în mod negativ nivelul energetic, starea de spirit și performanța de muncă a doua zi.
Prin urmare, este important să dormiți la o oră rezonabilă, pentru a vă asigura că dormiți cel puțin 7 ore pe noapte sau, de preferință, 8 ore.
Dacă aveți probleme cu somnul (indiferent cât de obosit sunteți), trebuie să efectuați mai multe ajustări ale rutinei de noapte.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 17

Setați un timp de somn. În plus față de dormit "suficient", este important să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi (chiar și la sfârșit de săptămână).

Acest lucru vă ajută să programați ceasul intern al corpului dumneavoastră la un program regulat. De exemplu, în cazul în care în fiecare zi te duci la culcare la ora 10 seara si se trezesc la ora 6 dimineata, corpul tau va deveni în curând obișnuit și să accepte acest nou program și, bineînțeles, te vei simti somnoros la 10 si se trezesc la ora 6 și renovate.

Cu toate acestea, dacă urmați un program neregulat de dormit, trezind și dormind la un moment diferit în fiecare zi, corpul dvs. nu va fi sincronizat și vă poate fi dificil să dormiți noaptea și să rămâneți treaz în timpul zilei.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 1

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil. De asemenea, este important să vă asigurați că dormitorul dvs. este un mediu confortabil și relaxant, care servește în principal pentru a dormi.

Asigurați-vă că temperatură a fi cel potrivit să dormi confortabil, că nu face prea multă căldură sau multă frig. Dacă dormitorul dvs. sufocă fierbinte, investiți într-un ventilator sau pur și simplu deschideți o fereastră, deoarece dormit într-un mediu fierbinte nu vă permite să faceți acest lucru bine.

Încercați să eliminați toate sursele lumină, fereastra, luminile electrice și orice lumini intermitente sau LED-uri pe ceasuri deșteptător, televizoare sau alte dispozitive electrice. Dacă nu doriți să le dezactivați, acoperiți-le cu o cârpă groasă.

Reduceți nivelurile zgomot cât mai mult posibil. Închideți ușa dormitorului și întrebați persoana care este încă trează pentru a menține scăzut volumul televizorului / muzicii. Dacă vă este greu să nu vă auziți zgomotul de pe stradă, luați în considerare cumpărarea unei mașini de zgomot alb sau pur și simplu să jucați muzică ambientală.

Imagine intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 5

Nu beți băuturi cofeină cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. Deși o cană ocazională de cafea vă poate ajuta într-adevăr să luptați împotriva oboselii în timpul zilei, băutul prea mult sau prea aproape de culcare poate afecta negativ somnul.

Unii oameni nu-și dau seama de efectele pe care cafeina le are asupra calității somnului și, în general, asupra nivelului lor de energie. Pentru a afla, încercați să eliminați încet cafeaua și alte băuturi cu cofeină (ceai negru, cola și băuturi energizante) din dieta dvs. pentru o perioadă de trei săptămâni pentru a vedea dacă observați o creștere a nivelului de energie.

Chiar dacă par să fiți foarte toleranți la cafeină și nu sunteți foarte interesați să vă lăsați cafeaua de dimineață, este o idee bună să întrerupeți băuturile cu cofeină cel puțin 5 ore înainte de a merge la culcare. În loc să le opteze pentru versiunile decafeinizate.

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 16

Evitați utilizarea dispozitivelor tehnologice înainte de a merge la culcare. Deși vă uitați la televizor, jucați pe computer sau navigați pe net pe laptop sau pe iPad, pare o idee frumoasă de relaxare înainte de a merge la culcare, aceste activități pot fi, de fapt, mai dăunătoare decât benefice.

Lumina puternică produsă de aceste dispozitive, în realitate, înșeală creierul să creadă că este lumina zilei, care împiedică organismul să producă hormoni (în special melatonina) care induc somnul.

În plus, vizionarea filmelor de acțiune, suspans sau groază sau emisiuni TV chiar înainte de a merge la culcare determină accelerarea inimii, care stimulează corpul și creierul și face imposibil să doarmă.

Prin urmare, ar trebui să încercați să opriți toate dispozitivele tehnologice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare și, în schimb, să participați la o activitate mai relaxantă. Încercați să citiți o carte (dar nu dintr-un cititor de cărți electronice cu iluminare din spate), meditați sau ascultați muzică.

Luați o baie fierbinte. Se crede că acest lucru înainte de a merge la culcare este foarte eficient în inducerea somnului, din două motive principale:

În primul rând, luarea unei băi fierbinți vă ajută să vă relaxați și să uitați stresul și îngrijorările zilei, care de obicei sunt cauza pentru care stați treaz noaptea. În al doilea rând, înălțarea temperaturii corpului (când vă aflați în cada) și coborârea rapidă a acesteia (când ieșiți) seamănă cu modul în care hormonii responsabili de răcirea corpului pe care creierul dvs. îl produce atunci când adormiți .

Faceți o baie cu 20-30 de minute înainte de a merge la culcare și încercați să vă asigurați că apa este la o temperatură minimă de 37 ° C (100 ° F) sau că este la fel de fierbinte ca puteți sta fără a fi ars.

Adăugați uleiuri esențiale aromatice în apă, cum ar fi lavanda sau musetelul, luminați niște lumânări și puneți-vă niște muzică relaxantă pentru a obține o relaxare mai mare!

Imagine intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 2

Dacă este necesar, luați un pui de somn. Dacă vă simțiți foarte obosit în timpul zilei, luați în considerare un pic de somn, deoarece vă poate îmbunătăți cu adevărat nivelul de energie. Faceți-l scurt și plăcut, cu o durată de cel puțin 10 până la 30 de minute.

Dacă puii de somn sunt foarte lungi, te poți trezi senzațional de mângâieri și ai probleme cu somnul în acea noapte. Cu toate acestea, un pui de somn scurt, de restaurare poate crește nivelul de energie și vă face să vă simțiți mai treaz și productiv.

De asemenea, după spânzurarea dvs., puteți încerca să luați o ceașcă mică de cafea și să mâncați o gustare rapidă pentru a vă mări energia.

Metoda 3
Îmbunătățiți dieta

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 2

Alegeți o alimentație sănătoasă. Consumul unei alimentații echilibrate și sănătoase vă va oferi mai multă energie și vă va împiedica să vă simțiți leneși și obosiți.

Prin urmare, ar trebui să crească cantitatea de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, cerealele integrale, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă, pe care o consumați în dieta dumneavoastră.
Pe de altă parte, ar trebui să reduceți consumul de alimente care nu sunt la fel de sănătoase ca cele cu un conținut ridicat de sare, zahăr sau grăsime.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapid si Sigur (pentru Teen Fete) Pasul 8

Mancati alimente bogate in fier. Uneori, oboseala este cauzată de anemie, care este o deficiență a celulelor roșii din sânge, cauzată de obicei de absența fierului în dietă.

Consumând mai multe alimente bogate în fier poate ajuta la restabilirea nivelelor roșii ale sângelui în sistemul dumneavoastră, consumând astfel mai mult carne slabă, tofu, fructe de mare, fasole și semințe.

De asemenea, puteți lua un supliment de fier, dar mai întâi consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Step 11

Mananca omega 3 Sa demonstrat că consumul de acizi grași omega 3 mărește vigilența și nivelurile de energie, printre alte câteva beneficii pentru sănătate.

Organismul uman produce omega 3 în mod natural - prin urmare, este important să includeți alimentele care conțin omega 3 în dieta dumneavoastră. Puteți să o faceți, consumând pești grași, cum ar fi somonul, macrou și tonul.

Dacă nu vă place pește, puteți găsi, de asemenea, omega 3 în nuci și semințe de in, sau puteți lua un supliment de ulei de pește.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 11

Nu alungați mesele și nu mâncați excesiv. Nivelul dvs. de energie este strâns legat de nivelurile de zahăr din sânge, care pot să crească sau să scadă ca urmare a supraalimentării sau prea puțin.

Mâncarea prea multă va determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, care vă poate reduce consumul de energie și vă va face să vă simțiți somnoroși. În loc să consumați trei porții mari de alimente pe zi, încercați să consumați șase porții mici pentru a distribui în mod uniform cantitatea de energie pe care o consumați în timpul zilei.

Mâncarea prea puțin sau sărinderea meselor în timpul zilei va determina scăderea nivelului de zahăr din sânge, făcându-vă să vă simțiți slab și fără energie. Întotdeauna mănânci micul dejun (chiar și un bar de cereale este mai bine decât să nu mănânci nimic) și să mănânci o bucată de fructe sau ia iaurt cu conținut scăzut de grăsimi când ești puțin foame.

Metoda 4
Faceți-vă cu problemele dvs. de sănătate

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 3 zile Pasul 7

Fii atent cu medicamentele: Unele medicamente pot provoca somnolență și oboseală. Unele dintre aceste medicamente sunt:

Antihistaminice, diuretice și multe medicamente pentru tensiunea arterială, printre altele.
Dacă credeți că medicamentele dvs. pot cauza oboseală, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca el / ea să poată schimba medicamentul pentru unul care nu cauzează somnolență.

Se confruntă cu oboseală legată de depresie. Uneori, oboseala este legată de depresie, fie pentru că oboseala este un simptom al depresiei, fie pentru că persoana deprimată nu poate dormi.

Dacă vă simțiți deprimat, discutați cu un medic. În plus, trebuie să știți că există mai multe opțiuni de tratament eficiente, cum ar fi consilierea și terapia cognitiv-comportamentală.

Imagine cu titlul Make Yourself Sleepy Step 12

Vizitați un medic dacă credeți că oboseala dvs. poate fi un simptom al unei probleme fundamentale. Uneori, oboseala este doar un simptom al unei probleme mai grave, cum ar fi diabetul, boala tiroidiană, apneea de somn, artrita și bolile cardiace.

Dacă credeți că este posibil acest lucru sau dacă observați un alt simptom, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

Cu cât aceste probleme sunt diagnosticate mai rapid, cu atât mai repede puteți începe tratamentul.

sfaturi

Somnul vă ajută la creșterea metabolismului și vă permite corpului să repare țesuturile.
Rămâi foarte mult - mușchii cresc mai mult când te odihnești mai mult. Un echilibru între exercițiu și odihnă este important pentru creșterea musculară și oxidarea grăsimilor.
Exercițiu pentru combaterea oboselii.
Hidratarea corectă asigură o bună rată metabolică, deoarece apa este un catalizator bun pentru funcțiile corpului.
Controlați-vă apetitul cu suprimații.
Evitați locurile de muncă și situațiile stresante care vă pot împiedica somnul.
Implicați regimul și urmați-l indiferent de ce se întâmplă.

avertismente

Nu beți niciodată prea multă cofeină pentru a combate oboseala.
Găsiți un antrenor fizic care să vă arate cum să faceți exercițiile și să nu vă răniți.
Nu te implici niciodată în sesiunile de repaus.
Niciodată să nu se auto-medicheze.
Nu luați mai mulți inhibitori ai apetitului decât este indicat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit