Cum să facem față oboselii

Poate că te simți apatic, obosit sau nemotivat dacă tind să suferi oboseală. În multe cazuri, oamenii suferă adesea de aceste simptome asemănătoare, ceea ce se datorează adesea parțial faptului că nu au un program de somn bun. De asemenea, uneori, cauza oboselii poate fi probleme medicale, epuizare mentală datorată muncii excesive din profesia dvs. sau stres emoțional. Pentru a face față cu oboseala, ar trebui să acorde o atenție la tiparele de dieta si de somn, dar, de asemenea, să ia grijă de tine fizic și emoțional, în afară nu neglija propria nivelul de energie.

pași

2

Aruncați întâi problemele de sănătate. În cazul în care suferiți de oricare dintre problemele menționate mai sus sau dacă bănuiți că ați putea suferi de ele și dacă urmați un tratament pentru oboseală ca rădăcină a problemei, ceea ce veți vindeca nu va fi boala, ci simptomul. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului pentru a exclude faptul că oboseala este cauzată de o problemă de sănătate.

4

Obțineți un diagnostic Chiar și după ce ați raportat oboseala la medicul dumneavoastră, poate fi dificil să obțineți un diagnostic corect, deoarece oboseala poate avea cauze medicale, psihologice sau fiziologice și diagnosticarea unei cauze medicale este de obicei un proces consumator de timp. Pentru a accelera procesul de diagnosticare, ar trebui să lucrați foarte atent cu medicul dumneavoastră.

5

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre sindromul de oboseală cronică. Dacă o persoană suferă de oboseală mai mult de 6 luni, este probabil că ei au fost diagnosticați cu sindrom de oboseală cronică (CFS). Acest lucru cauzează, de obicei, alte simptome, cum ar fi durerea din mușchi sau articulații, lipsa de concentrare și modelele de somn săraci.

2

Coborâți termostatul în dormitor astfel încât acesta să se afle la o temperatură mai mică decât în ​​mod normal. Ar trebui să vă simțiți confortabil acoperind-vă cu o pătură. În timpul nopții, temperatura corpului scade, așa că ar trebui să încercați să nu vă simțiți incomod și să vă treziți în timpul somnului.

3

Plecați de pe computer, telefon și tabletă în timpul nopții. Nu trebuie să utilizați niciunul dintre aceste dispozitive după ora 8:00. și ar trebui să vedeți, de asemenea, o cantitate limitată de televiziune în timpul nopții. Aceste dispozitive au lumini care reprima cantitatea de melatonină (un hormon natural de somn) pe care organismul o produce, împiedicându-vă să vă simțiți obosiți în mod natural.

4

Evaluați programul zilnic. În cazul în care nu dormiți cel puțin 8 ore pe zi în mod regulat, ar trebui să încercați să reduceți numărul de angajamente pe care le aveți sau să faceți modificări în programul dvs., astfel încât să nu trebuie să rămâneți până târziu sau să vă ridicați atât de devreme.

5

Reduceți nivelul stresului din viața dvs. Dacă conduceți un stil de viață stresant, vă puteți mări oboseala și epuizarea psihică chiar dacă dormiți foarte mult noaptea. Prin reducerea stresului, veți avea timp să vă relaxați mental. Pentru a ajuta la calmarea stresului emoțional, puteți începe să practici yoga sau medita.

2

Mancati alimente bogate in proteine. Proteinele oferă organismului mai multă energie decât orice alt grup de alimente. Dacă nu obțineți o cantitate suficientă de energie din proteine ​​în fiecare zi, corpul se va obosi mai repede. Nu mâncați alimente grase sau cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi biscuiți și chipsuri, precum și consumați carbohidrați mai puțin simpli, cum ar fi pastele albe și orezul. Alegeți proteine ​​cum ar fi:

3

Beți apă și mâncați fructe și legume pentru a hidrat. Cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să beți multă apă, dar fructele și legumele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă și vă vor hidratează corpul. Trebuie să consumați o cantitate mare de alimente bogate în apă, cum ar fi:

4

Petreceți timp cu prietenii. În cazul în care nivelul dvs. de muncă sau responsabilitățile aparent copleșitoare, în general, vă provoacă oboseală, ar trebui să faceți ceva timp pentru a vă distanța (chiar dacă este doar pentru o noapte) și petreceți ceva timp cu prietenii care vă fac să vă simțiți fericiți.

5

Sărbătați-vă propriile realizări. În parte, oboseala poate apărea când te simți copleșit sau simți că ai o treabă imposibilă de făcut. Dacă vă concentrați pe realizările personale și profesionale și nu pe responsabilitățile și eșecurile dvs., vă veți simți mai puțin obosiți.

2

Ridicați-vă și mutați-vă. Este foarte ușor să simțiți oboseală după ce vă așezați nemișcat de ore, mai ales dacă sunteți la școală sau la serviciu. Prin urmare, trebuie să vă ridicați, să vă întindeți și să vă mișcați pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai treaz.

3

Luați un pui de somn scurt. Dacă dormi un pui de somn scurt, chiar și doar 20 de minute, acest lucru vă poate da o explozie de energie. Acest lucru nu se poate face întotdeauna de mai multe ori pe zi (nu veți fi de treizeci de ori mai treaz, luând trei pui de 20 de minute decât dacă luați un pui de somn unic), dar este încă o strategie utilă dacă știți că într-o anumită perioadă a zilei va fi necesar esti complet treaz si functional.

4

Faceți o pauză de la tehnologie. Dacă vă petreceți tot timpul în fața unui ecran, acest lucru poate părea obositor, mai ales în timpul programului de lucru. De aceea, ar trebui să alocați ceva timp departe de tehnologie, cum ar fi să luați o pauză lungă pentru a lua masa în aer liber sau a petrece o oră deconectată de la tehnologie atunci când ajungi acasă.

5

Ascultați muzica energizantă. Aceasta nu este o soluție pe termen lung, dar muzica ar putea reduce tensiunea din corp, vă va distrage atenția de oboseală și vă va crește nivelul de energie.

6

Așteptați cât mai curând posibil. Evitați să vă bazați pe remedii pe termen scurt, ca pe o cale de a vă mări permanent energia, deoarece în cel mai bun caz vă vor ajuta să vă treziți în jur de 20 de minute.