ertare.com

Cum să vă măriți energia în mod natural

Dacă v-ați simțit recent mai obosit și obosit decât în ​​mod obișnuit, poate fi necesar să creșteți nivelul de energie. Puteți face acest lucru natural, schimbând dieta, făcând unele schimbări în stilul tău de viață, luând suplimente pe bază de plante, făcând yoga și rămânând departe de ceea ce vă poate scădea energia. Mergeți la pasul 1 pentru a obține mai multe informații.

pași

Metoda 1
Modificați-vă dieta pentru a vă mări energia

Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 1
1
Mănâncă micul dejun în fiecare zi Micul dejun înseamnă ruperea rapidă pe care ați petrecut-o în timpul somnului. Când te trezești, corpul tău trebuie să-și mărească energia pentru a funcționa și pentru a-ți dezvolta activitățile zilnice. Desigur, nu trebuie să săriți niciun fel de mâncare, deoarece acest lucru împiedică corpul dumneavoastră să mărească energia pe care o poate da mâncarea.
  • Totuși, nu trebuie să exagerezi, deoarece acest lucru îți poate reduce nivelul de energie, pentru că te face să te simți letargic.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 2
    2
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt surse bogate de energie. Conținutul natural de zahăr din fructe și legume vă poate crește nivelul de energie fără scăderea bruscă a energiei pe care o puteți avea când mâncați prăjituri dulci sau băuturi energizante. Acest lucru se datorează faptului că organismul absoarbe cu ușurință zahărul natural din fructe și legume.
  • Fructele care cresc energia sunt banane, portocale, struguri, mere, papaya, lămâi, cireșe, pepeni verzi și afine.
  • Legumele care cresc energia sunt morcovi, broccoli, cartofi dulci, spanac si castraveti.
  • Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 3
    3
    Ca gustări, mâncați migdale și cajuși. Nucile au proteine, care sunt o sursă bună de energie. Coenzima Q10, un nutrient prezent în nuci, ajută celulele să producă energie. Nucile sunt, de asemenea, surse bune de acizi grași omega 3, care măresc energia. Nucile care cresc energia sunt:
  • migdale
  • Nuci de caju
  • nuci
  • fistic
  • alune de pădure
  • Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 4
    4
    Adăugați alimente întregi în dieta dvs. Întregul aliment vă menține energizat mai mult. Acestea au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră durează mai mult pentru a le absorbi, permițându-vă să aveți mai multă energie. Alimentele integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine, care accelerează metabolismul și măresc energia. Întregul aliment care crește energia este următorul:
  • ovăz
  • Orez întreg
  • Pâine integrală
  • orz
  • Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 5
    5
    Mananca grasimi sanatoase Corpul dumneavoastră utilizează grăsimi ca sursă de energie susținută pentru a crește rata metabolică. Cu toate acestea, există numai anumite tipuri de grăsimi care sunt bune pentru creșterea energiei. Nu ar trebui să consumați grăsimea din alimentele junk. În special, ar trebui să mâncați:
  • Alimente cu acizi grași omega 3, cum ar fi pește, nuci, semințe de in și ulei de rapiță.
  • Grăsimi monosaturate, cum ar fi ulei de măsline, avocado, măsline, migdale și unt de arahide.
  • Grasimile polinesaturate cum ar fi uleiul de soia, semințele de in, laptele de soia și tofu.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural - Pasul 6
    6
    Rămâi hidratat. Un consum redus de apă va duce la deshidratare, ceea ce va cauza oboseală. Pentru a crește nivelul de energie, este esențial să vă hidrați corpul. Consumul zilnic de apă este cea mai bună metodă de hidratare a corpului. Consumați cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă zilnic.
  • Când vă exerciți, amintiți-vă să luați o scurgere de apă la fiecare 15 minute pentru a umple rezervele de apă pe care le pierdeți atunci când vă exercitați.
  • Creșteți cantitatea de apă pe care o beți atunci când este mai caldă.
  • Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 7
    7
    Luați un suc de lamaie umplute cu electroliți. Sucul de lamaie este plin de electroliți, cum ar fi magneziu și potasiu, care sunt esențiale pentru producerea de energie. Strângeți o jumătate de lămâie și adăugați 150 ml de apă caldă. Adăugați un vârf de sare și luați-l la începutul dimineții pentru a începe ziua cu o creștere a energiei.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural - Pasul 8
    8
    Luați un supliment de magneziu dacă simțiți că aveți o energie scăzută. Deficitul de magneziu poate determina scăderea nivelului de energie. Puteți lua un supliment de magneziu în fiecare zi sau puteți consuma alimente bogate în magneziu. Sursele bune de magneziu sunt:
  • Nuci cum ar fi migdale, coji și alune
  • Bran briose, semințe de dovleac, orz și făină de hrișcă
  • halibutul
  • soia
  • spanac

    • Metoda 2
    Efectuați modificări în stilul dvs. de viață pentru a vă mări energia

    Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 9
    1
    El doarme destul de mult în fiecare noapte. Când dormi, corpul tău este reparat și creierul își recapătă aprovizionarea cu energie, astfel încât să te poți trezi dimineața simțindu-te pregătită pentru această zi. A fi lipsit de somn poate consuma corpul deoarece somnul funcționează ca un încărcător care dă energie celulelor din creierul tău și îți alimentează nivelul de energie. Cantitatea de ore de somn depinde de stilul tău de viață personal, dar în general:
    • Mai puțin de 2 luni: de la 12:00 la 18:00.
    • Între 3 și 11 luni: între 14 și 15 ore
    • Între 1 și 3 ani: de la 12 la 14 ore
    • Între 3 și 5 ani: de la 11 a.m. la 1 p.m.
    • Între 5 și 10 ani: de la 10 la 11 ore
    • Între 11 și 17 ani: de la 8 la 9 ore
    • Mai mult de 17 ani: de la 7 la 9 ore
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 10
    2
    Reduceți nivelul de stres Stresul, îngrijorarea și anxietatea pot duce la oboseală psihică și fizică. Atunci când se ocupă de aceste emoții, se folosește o mulțime de energie, astfel încât să scădeți nivelul de stres, puteți utiliza acea energie în alte activități. Pentru a scădea nivelul de stres:
  • Confruntați cu ceea ce vă stresează și faceți tot ce este mai bun pentru al schimba.
  • Practicați exerciții de respirație pe care le puteți face când vă simțiți stresați. Un exercițiu de respirație obișnuit este să inhalați lent timp de 10 secunde, să vă țineți respirația pentru o clipă și apoi eliberați încet respirația timp de 10 secunde.
  • Meditați și practicați yoga (uitați-vă la metoda a patra).
  • Faceți exerciții. Exercitarea eliberează endorfinele care luptă împotriva stresului.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 11
    3
    Faceți exerciții în fiecare zi. Pentru a crește energia, exercițiile fizice sunt esențiale. Exercitarea sau orice activitate fizică eliberează hormonii fericirii numiți endorfine. Ele ajută la întărirea sistemului imunitar prin îmbunătățirea starea de spirit și reglarea apetitului. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să vă măriți nivelul de energie.
  • Faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Trebuie să faceți ambele exerciții cardiovasculare și cele care vă întăresc corpul. Exercițiile cardiovasculare includ mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul. Exercițiile de rezistență sunt ridicarea greutăților, exercițiile de rezistență, întinderea și yoga (vezi metoda a patra pentru mai multe informații despre yoga).
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 12
    4
    Petreceți puțin timp la soare. Expunându-vă la soare devreme dimineața, puteți crește nivelul de energie. Lumina soarelui vă ajută organismul să producă vitamina D, de care are nevoie pentru a menține oasele sănătoase. Expunerea la soare ajută, de asemenea, organismul să elibereze anumite enzime esențiale din organism, care acționează pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, ceea ce, la rândul său, poate crește nivelul de energie.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 13
    5
    Faceți o pauză de la rutina dvs. din când în când. Trebuie să lăsați un moment pentru recreere. Când rămâneți în aceeași rutină, puteți începe să vă obosiți. Faceți o pauză de la rutina dvs. și schimbați-o din când în când. Călătorește undeva sau petrece ziua pe plajă. S-ar putea să vă vedeți că v-ați redobândit nivelul de energie atunci când vă întoarceți la rutină.
  • Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 14
    6
    Meditează în fiecare zi. Meditația scade activitatea acelei părți a creierului, care devine mult mai activă atunci când sunteți stresat. Meditația limitează frecvent nivelul de stres și te face mai calm, dar cu mai multă energie. Meditația vă relaxează creierul și vă îmbunătățește capacitatea de a vă controla bine emoțiile.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 15
    7
    Creșteți activitatea sexuală Sexul are de fapt o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Stimulează performanța creierului, vă oxigenizează corpul, vă eliberează de stres, vă crește puterea imună și vă oferă energii în mod natural. Dacă aveți un partener, aveți mai mult sex pentru a vă crește nivelul de energie.
  • Trebuie să practicați întotdeauna sexul sigur folosind o metodă contraceptivă adecvată.


    • Metoda 3
    Luați suplimente pe bază de plante care măresc energia

    Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 16
    1
    Utilizați ginseng coreean. Se mai numeste Panax ginseng. În medicina tradițională chineză, ginsengul Panax a fost utilizat pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce oboseala. Panax ginseng este cunoscut pentru a hrăni cortexul cerebral cu elemente nutritive suplimentare care contribuie la producerea de energie suplimentară și de durată.
    • Puteți lua un extract de 100 mg de ginseng într-o formă de capsule sau lichide de aproximativ 4 ori pe zi.
  • Imaginea cu titlul Boost Energy naturally Pasul 17
    2
    Încercați ginsengul siberian. Acest ginseng este, de asemenea, cunoscut sub numele de eleutherococcus senticosus. Este cunoscută consolidarea sistemului imunitar și scăderea stresului corpului. Acesta conține adapogen, o substanță care poate elibera stresul și poate crește nivelul de energie.
  • Doza recomandată este o plantă întreagă de 2 g până la 3 g sau un extract de 300 mg până la 400 mg.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 18
    3
    Combate oboseala cu rhodiola. Este o planta care ajuta la combaterea oboselii, imbunatateste sanatatea generala si imbunatateste performantele fizice. De asemenea, sa dovedit că ajută la îmbunătățirea atenției și memoriei persoanei.
  • Doza recomandată de rhodiola este de 170 până la 185 m pe zi.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 19
    4
    Ia-o pe mate. Mate conține niveluri scăzute de cofeină împreună cu multe alte substanțe nutritive. Ca și ceilalți nutrienți nivelul cofeinei, partenerul nu funcționează ca stimulant. Ajută la creșterea nivelului de energie în mod natural.
  • Cea mai obișnuită metodă de ao consuma este să-l bei ca un ceai sau ca o altă băutură.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 20
    5
    Luați suplimente pe bază de urzică. Urzica conține multe minerale și vitamine necesare pentru un organism sănătos. Le puteți lua pentru a reduce stresul și a crește nivelul de energie. Creșteți imunitatea, hrăniți corpul, relaxați-vă mușchii și reduceți supraîncărcarea suprarenală, pe lângă reducerea oboselii și a iritabilității.
  • Puteți să-l luați ca supliment, cu toate că suma pe care o luați va depinde de vârsta și greutatea dumneavoastră. Uită-te la sticla suplimentului pentru a determina cât de mult ai nevoie.

    • Metoda 4
    Practicati yoga pentru a va creste energia

    Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Pasul 21
    1
    Luați în considerare beneficiile exercițiului în care vă retrageți. Această yoga prezintă, la fel ca cele enumerate în această secțiune, atât sistemul nervos cât și cel limfatic. De asemenea, vă ajută să creați o adrenalină care vă poate face să vă simțiți energizați și tineri. Faceți următoarele poziții, dar asigurați-vă întotdeauna că vă opriți dacă simțiți orice durere: nu trebuie să simțiți niciodată durerea atunci când faceți yoga.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 22
    2
    Asigurați-vă poziția cobrei. Lie pe stomac cu mâinile de partea ta. Puneți palmele aproape de piept și ridicați-vă fața și pieptul de pe podea. Consolidați-vă coatele când vă ridicați corpul superior, dar nu vă ridicați șoldurile atunci când faceți acest lucru. Cu capul drept, puneți-vă umerii înapoi: în acest sens trebuie să vă extindeți pieptul.
  • Țineți-o în picioare timp de 15 până la 30 de secunde, apoi coborâți încet corpul superior spre sol.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Naturally Step 23
    3
    Efectuați poziția dhanurasana. Stați pe stomac și lăsați-vă mâinile să se odihnească pe părțile laterale. Îndoiți-vă picioarele astfel încât capătul picioarelor să vă înfrunte capul și să vă luați gleznele cu mâinile. Aduceți picioarele în sus, astfel încât coapsele și pieptul să fie ridicate de pe podea, astfel încât doar abdomenul să atingă podeaua. Țineți această poză timp de 30 de secunde.
  • Când ați terminat, eliberați mai întâi gleznele și apoi aduceți încet mâinile și picioarele pe podea.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 24
    4
    Asigurați-vă că roata reprezintă. Lie pe spate pe un covor. Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să fie pe podea și să vă aducă picioarele la fesele voastre. Țineți picioarele separate de șolduri. Adu-ți mâinile peste cap și pune palmele mai aproape de urechi. Lăsați degetele să vă îndrepte spre umerii voștri. Urcați cu palmele și picioarele, care ar trebui să fie ferm pe teren. Puteți păstra acea poză aici sau:
  • Consolidați-vă coatele astfel încât întregul tău corp să fie arcuit. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
  • În cele din urmă, îndoiți încet coatele și genunchii și coborâți la sol. Nu te lasa sa cazi, pentru ca asta ti-ar putea face rau
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 25
    5
    Asigurați-vă poziția opusă, făcând puiul să se ridice în jos. Aceasta posesie vă extinde coloana vertebrală, întinde mușchii pieptului și o deschide. Acest lucru vă permite să eliberați fluxul de oxigen în plămâni și o performanță mai bună a plămânilor pentru a vă menține energizată. Pentru a face poza:
  • Continuați cu genunchii și mâinile, astfel încât încheieturile dvs. să fie în linie cu umerii și genunchii sunt în linie cu șoldurile.
  • Puneți picioarele și mâinile ferm pe podea și împingeți șoldurile în timp ce vă întăriți picioarele.
  • Lăsați bărbia să vă apropiați de piept. Trebuie să simțiți că brațele și picioarele se întind.
  • Concentrați-vă pe respirație în timp ce țineți această poziție timp de 30 de secunde.

    • Metoda 5
    Stai departe de anumite substanțe și activități

    Imaginea intitulată Boost Energy naturally Pasul 26
    1
    Limitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul poate elimina rezervele dvs. de energie. Nu beți alcool înainte de a dormi, deoarece acest lucru poate afecta calitatea somnului, deoarece puteți dormi toată noaptea, dar, în realitate, corpul nu se odihnește atunci când încearcă să proceseze alcoolul.
    • Dacă aveți de gând să beți alcool, încercați să o faceți cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată procesa alcoolul înainte de a vă culca.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 27
    2
    Nu mai fuma Tutunul este un agent stimulant care accelerează ritmul cardiac, crește tensiunea arterială și intensifică activitatea creierului. Aceste schimbări pot duce la o lipsă de somn și sentimente de stres care vă pot scădea energia. Tutunul este, de asemenea, un obicei de dependență care poate provoca oboseală cronică.
  • Dacă nu fumați, dar petreceți timp cu fumători, părăsiți zona în care o fac. Fumatul pasiv poate afecta, de asemenea, nivelul dumneavoastră de sănătate și energie.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 28
    3
    Stai departe de băuturile îndulcite artificial. Când beți sucuri sau alte băuturi dulci, nivelul de glucoză din sânge crește și vă poate da energie. Cu toate acestea, această energie durează pentru o perioadă scurtă de timp și în curând veți experimenta o cădere care scade energia și vă va face să vă simțiți obosiți.
  • Imaginea intitulată Boost Energy Natural Step 29
    4
    Nu mâncați gustări la miezul nopții. Toți am avut acele pofte de miezul nopții care-ți lasă stomacul să sune când ceasul lovește 12. Deși poate fi o mare provocare, ține-te și lăsați mâncarea pentru dimineață. Când mâncați o gustare în mijlocul nopții, sunteți mult mai probabil să alegeți alimente bogate în calorii. Mananca chiar inainte de a merge la culcare, de asemenea, face corpul tau trebuie sa proceseze alimente in timp ce dormi.
  • Când te trezești dimineața, șansele sunt încă să te simți foarte obosit, pentru că în timp ce creierul tău dormea, corpul tău procesa sandvișul pe care l-ai mâncat la miezul nopții.

    • avertismente

    • Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a lua noi suplimente, să vă faceți o nouă dietă sau să vă schimbați rutina de exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să proiectați planul de masă pentru înotătoriiCum să proiectați planul de masă pentru înotătorii
    Cum se calculează calorii pe ziCum se calculează calorii pe zi
    Cum se trezește într-o stare bunăCum se trezește într-o stare bună
    Cum să te trezești la timpCum să te trezești la timp
    Cum să te trezești repedeCum să te trezești repede
    Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteineCum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine
    Cum să scadă trigliceridele în mod naturalCum să scadă trigliceridele în mod natural
    Cum să evitați lipsa de somnCum să evitați lipsa de somn
    Cum să obțineți energie în timpul sarciniiCum să obțineți energie în timpul sarcinii
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    » » Cum să vă măriți energia în mod natural

    © 2011—2020 ertare.com