Cum să te accepți

Acceptarea de sine este abilitatea de a valorifica necondiționat toate părțile. Aceasta înseamnă că prețuiți părțile bune și părțile pe care credeți că trebuie să le îmbunătățiți. Procesul de acceptare de sine incepe prin recunoasterea judecatilor impotriva voastra si atenuarea acestora, astfel incat sa puteti evalua fiecare dintre partile voastre. În plus, este important să vă angajați să vă schimbați concentrarea de la judecată și vina la toleranță și compasiune.

conținut

Pași
Partea 1recunoașteți ce credeți despre voi înșivă
Partea 2provocați-i pe criticul tău interior
Partea 3creați compasiune pentru voi înșivă
Partea 4obțineți ajutor
Sfaturi

pași

Partea 1
Recunoașteți ce credeți despre voi înșivă

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 1

Recunoasteti punctele forte si calitatile voastre. Recunoașteți punctele forte sau calitățile pe care le valorificați, pentru a vă ajuta să echilibrați munca pe care o veți face pentru a accepta părțile care nu vă prețuiesc atât de mult. De asemenea, realizarea punctelor tari vă poate ajuta să vă schimbați conceptualizările. Începeți prin a face o listă cu punctele tale forte sau enumerați o forță pe zi dacă este nevoie să vă gândiți la ele. De exemplu:

Sunt o persoană iubitoare.
Sunt o mamă puternică.
Sunt un pictor talentat.
Eu rezolv problemele creativ.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 2

Faceți o listă a realizărilor dvs. Identificați-vă și recunoașteți punctele forte făcând o listă a realizărilor dvs. Acestea ar putea include persoane pe care le-ați ajutat, realizările personale sau complicațiile pe care le-ați depășit. Aceste tipuri de exemple vă pot ajuta să vă concentrați asupra acțiunilor sau evenimentelor. Cele mai concrete exemple vă vor ajuta să vă identificați punctele forte. De exemplu:

Moartea tatălui meu a fost greu pentru familia noastră, dar sunt mândră că am reușit să-l ajut pe mama mea prin această adversitate.

Am realizat un gol prin desfășurarea unui semestru maraton și, după șase luni de antrenament, am trecut linia de sosire!

După ce mi-am pierdut slujba, a fost dificil să se adapteze și să plătească facturile - totuși, am învățat multe despre puterea mea și sunt acum într-un loc mai bun.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 3

Recunoașteți modul în care vă judecați. Recunoașterea propriilor judecăți este importantă pentru a vă ajuta să identificați aspectele în care sunteți foarte critic față de dvs. Fiind foarte critică este atunci când creați aspecte sau găsiți calități ale dvs. în care aveți sentimente nereușite. Acestea pot include rușine sau dezamăgire, iar aceste sentimente pot înăbuși acceptarea de sine. Începeți prin a scrie o listă de gânduri negative pe care le puteți avea despre dvs. De exemplu:

Nu voi putea niciodată să fac ceva corect.

Întotdeauna iau comentariile celorlalți într-un mod rău - ceva trebuie să fie în neregulă cu mine.

Sunt foarte gras.

Sunt teribil atunci când iau decizii.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 4

Recunoașteți cum vă afectează comentariile altor persoane. Atunci când alți oameni ne comentează, adesea internalizăm aceste comentarii și le transformăm în părerile noastre despre noi înșine. Dacă puteți determina rădăcina judecăților dvs. de valoare despre dvs., puteți începe să vă reconsiderați modul în care le percepeți.

De exemplu, dacă mama dvs. vă critică mereu aspectul, este posibil să nu aveți încredere în aspectul dvs. acum. Cu toate acestea, el înțelege că criticile sale se bazează pe propria sa nesiguranță. Odată ce ați realizat acest lucru, puteți începe să vă reconsiderați încrederea în aspectul dvs.

Partea 2
Provocați-i pe criticul tău interior

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 5

Detectează-te în momentul în care ai gânduri negative. Odată ce cunoașteți aspectele specifice ale vieții în care sunteți cel mai critic, este timpul să încetați să vă opriți "criticul interior". Criticul tău interior vă spune lucruri de genul: "Nu am dimensiunea corporală ideală" sau "Nu pot face nimic bine". Micsorarea criticului tău interior va reduce întărirea gândurilor tale negative despre tine, ceea ce te va ajuta să creezi spațiu pentru compasiune, iertare și acceptare. Pentru a tăcea criticul tău interior, practică să detectezi aceste gânduri negative așa cum apar. De exemplu, dacă te gândești "Sunt un idiot", întreabă-ți aceste lucruri:

Este un gând bun?
Acest gând mă face să mă simt bine?
Ați spune acest gând unui prieten sau unui iubit?
Dacă răspunsurile nu sunt, atunci veți ști că criticul dvs. intern este acela care vorbește din nou.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 6

Provocați-i pe criticul tău interior. Când vă aflați gândindu-vă la lucruri negative despre dvs., provocați și tăiați criticul dvs. interior. Pregătiți-vă o mantră sau un gând pozitiv care o contractează. Puteți utiliza punctele forte identificate în pașii anteriori.

De exemplu, dacă vă aflați spunând "Sunt prost", transformați gândul într-o frază bună: "Chiar dacă nu știu acest subiect, sunt inteligent în alte moduri și este bine".

Amintiți-vă punctele forte: "Nu toți suntem talentați în aceleași lucruri. Știu că talentul sau experiența mea este într-un alt domeniu și sunt mândru de asta. "

Amintiți-vă criticului dvs. intern că afirmațiile negative nu sunt adevărate. "Bine, critic intern, știu că ești obișnuit să spui că sunt prost, dar asta nu-i adevărat. Învăț că am puterea inteligenței în moduri importante și specifice".

Asigurați-vă întotdeauna că sunteți bun cu criticul dvs. intern. Amintiți-vă și învățați-vă, pe măsură ce încă învățați să vă schimbați gândurile despre voi înșivă.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 7

Concentrați-vă mai întâi pe acceptarea de sine înainte de a efectua auto-îmbunătățirea. Acceptarea de sine vă acceptă așa cum sunteți acum. Auto-îmbunătățirea se concentrează asupra schimbărilor pe care trebuie să le faceți pentru a vă accepta în viitor. Identificați aspectele cu intenția de a le evalua așa cum sunt acum. După aceea, puteți decide dacă doriți să le îmbunătățiți în viitor.

De exemplu, poate doriți să pierdeți în greutate. Mai intai, incepeti cu o expresie de auto-acceptare despre greutatea corporala actuala: "Chiar daca vreau sa slabesc, sunt frumoasa si ma simt bine asa cum sunt." Apoi, el formulează acceptarea de sine în termeni productivi și pozitivi. În loc de gândire „nu am forma ideală a corpului și atunci când pierzi 9 kg (20 livre) va fi frumoasă și mă simt bine“, vă pot spune acest lucru: „Mi-ar pierde in 9 kg (20 lb) să fie mai sănătoși și să aibă mai multă energie. "

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 8

Modificați așteptările pe care le aveți despre dvs. Când puneți așteptări nerealiste despre dvs., vă predispuneți la dezamăgire. La rândul său, acest lucru va face dificilă acceptarea dumneavoastră. Modificați așteptările pe care le aveți despre dvs.

De exemplu, dacă spui „Sunt atât de leneș, nu a fost curățată chiar și bucătăria de astăzi,“ schimba așteptările dumneavoastră prin a spune: „Am făcut cina pentru întreaga familie, eu pot face copii ajuta curat în dimineața bucătărie după micul dejun.“

Partea 3
Creați compasiune pentru voi înșivă

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 9

Aflați că meritați compasiune. Poate părea ciudat sau inconfortabil să spun că trebuie să creați compasiune pentru tine, care ar putea părea egocentric, dar autocompătimire este baza de auto-acceptare. Acest lucru se datorează faptului că compasiunea este "conștiința plină de compasiune a durerii celorlalți, cu dorința de ao atenua". Meriți aceeași înțelegere și bunătate! Primul pas în auto-milă este să-ți recunoști propria valoare. Este ușor și foarte comun să permiteți sentimentele, opiniile, convingerile și gândurile altora să prevaleze în aprobarea noastră de sine. În loc să vă permiteți ca aprobarea dvs. să fie decizia altora, faceți-o a ta. Învață să validezi și să aprobi fără a fi nevoie de alții.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați pasul 10

Practicați afirmațiile zilnice. O afirmație este o frază pozitivă menită să încurajeze și să fie inspirată. Folosind această metodă în tine poți fi un instrument puternic care te ajută să dezvolți auto-mila. Având compasiune, vă este mai ușor să vă empați și să iertați cum ați fost în trecut, ceea ce vă va ajuta să depășiți sentimentele de vinovăție și de remușcări. Afirmațiile zilnice ajută și la schimbarea lentă a criticilor voștri. Dezvoltați compasiune în fiecare zi spunând, scriind sau gândindu-vă la astfel de afirmații. Câteva exemple de afirmații includ următoarele:

Sunt capabil să trec prin momente dificile - sunt mai puternic decât cred.

Nu sunt perfect și fac greșeli, și asta e bine.

Sunt o fiică bună și considerată.

Faceți o pauză de la compasiune. Dacă aveți o zi dificilă de a accepta o anumită parte din dvs., faceți o clipă și fiti buni pentru a vă dezvolta auto-mila. Recunoașteți că judecățile pe care le faceți despre dumneavoastră provoacă durere și pot fi foarte severe. Amintiți-vă să fiți amabili și practicați auto-afirmarea.

De exemplu: Dacă credeți că „am forma corp perfect, eu sunt gras“, el recunoaște că aceste gânduri sunt neplăcute pentru tine: „Acestea sunt gânduri neplăcute și nu ar spune unui prieten. Mă fac să mă simt trist și lipsit de valoare.

Spuneți ceva de genul: "Poate că trupul meu nu este perfect, dar este al meu și e sănătos - pe lângă asta, îmi permite să fac lucruri pe care îmi place să joc cu copiii mei".

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 11

Practicați iertarea. Aplicarea indulgenței în practică poate reduce sentimentele de vinovăție din trecut, ceea ce vă poate împiedica să le acceptați pe deplin în prezent. Poate vă judecați trecutul pe baza unor așteptări nerealiste. Iertarea vă va îmbunătăți rușinea și vă va oferi spațiu pentru a vă dezvolta o percepție nouă, mai plină de compasiune și toleranță asupra trecutului dvs. Uneori, criticul tău interior este reticent să ne lase să ne iertăm pentru trecut.

Uneori, suntem neprietenoși față de noi înșine luând vina peste tot. Acordați o atenție specială vicii pe care o aveți. Încercați să evaluați dacă există factori implicați în situație. Ocazional, evenimentele sunt dincolo de controlul nostru - totuși, ne agățăm de acele sentimente de vinovăție. Evaluați acțiunile care au fost cu adevărat în afara controlului dvs. și determinați să vă iertați foarte mult.

Pentru a vă ajuta să faceți exerciții de auto-indulgență, exercițiul de a scrie o scrisoare poate fi un instrument puternic cognitiv și emoțional pentru a începe procesul. Scrieți o scrisoare adresată dvs. "eu" trecut și mai tânăr, și el folosește un ton iubitor și amabil. Amintește-ți "eu" Tânăr (critic intern) că ați greșit. Cu toate acestea, știți că nu sunteți perfect și că este bine. Adesea, greșelile noastre ne oferă oportunități de învățare valoroase. Amintiți-vă că modul în care ați acționat sau ce ați făcut a fost tot ce ați știut cum să faceți în acel moment.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 12

Întoarceți gândurile de vinovăție în fraze de recunoștință. Amintirea de faptul că învățați adesea din greșelile trecutului vă poate ajuta să vă gândiți la trecutul dvs. într-un mod productiv. Practicați-vă să fiți recunoscător pentru ceea ce ați învățat și acceptați că greșelile fac parte din viață. Ulterior, rușinea sau vinovăția din trecut nu vă va împiedica să vă acceptați în prezent. Scrieți gândurile sau frazele de vinovăție pe care le aveți și convertiți fiecare dintre ele în fraze de recunoștință. De exemplu:

Gândire neplăcută sau critică internă: "Am tratat foarte rău familia mea când eram în vârsta de 20 de ani. Sunt foarte jenat că am acționat în acest fel. "

Fraza de recunoștință: "Sunt recunoscător că am învățat despre comportamentul de la acea vârstă pentru că ma ajutat la creșterea copiilor mei".

Gândire neplăcută sau critică internă: "Mi-am despărțit familia pentru că nu puteam să mă opresc".

Fraza de recunoștință: "Apreciez că pot rezolva relațiile și voi încerca din nou în viitor".

Partea 4
Obțineți ajutor

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 13

Înconjurați-vă cu oameni iubitori. Dacă vă petreceți timp cu oameni care neagă valoarea dvs., este greu de acceptat. Când oamenii te critică în mod constant, va fi mai greu să te convingi că ai puncte forte. Petreceți timp cu oameni care vă sprijină și vă iubesc. Acești oameni vă vor da impulsul necesar pentru a vă accepta ceea ce sunteți.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 14

Vizitați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să eliminați straturile care vă pot împiedica să vă acceptați. Această persoană vă poate ajuta să vă înmormântați în trecutul dvs. pentru a înțelege de ce credeți anumite lucruri despre dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta să vă prezentați modalități de a vorbi cu dvs., oferind sugestii pentru auto-afirmații și așa mai departe.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 15

Setați limitele și comunicați în mod asertiv cu alții. Când trebuie să interacționați cu persoane care sunt critice sau care nu vă susțin, ar trebui să le stabiliți limite. Vorbiți cu acești oameni pentru a înțelege cum comentariile lor sunt nereușite și ofensatoare.

De exemplu, dacă șeful tău îți critică întotdeauna munca, poți să spui: "Simt că nu suport suficient pentru proiectul meu. Vreau să fac o treabă bună, dar simt că e greu să-i placă. Să lucrăm la o soluție care să funcționeze pentru ambele ".