Cum să dezvolți calmul

Pentru a avea un comportament trebuie să fie o persoană echilibrată, plină de grație și elegantă în situații sociale. Dacă doriți să fiți, trebuie să creșteți încrederea pe care o aveți în voi, să deveniți un mare comunicator și să învățați să vă mențineți liniștea în situații dificile.

pași

Metoda 1
Creșteți încrederea în dvs.

Imagine cu titlul Develop Poise Step 1
1
Practicați acceptarea de sine Dacă aveți încredere în voi înșivă, atunci veți avea liniște - ambele merg mână în mână. Acceptarea creste stima de sine si te poate ajuta sa-ti dezvolti increderea si calmul.
  • Faceți o listă a punctelor forte și ceea ce doriți să vă îmbunătățiți, inclusiv unele caracteristici ale personalității și aspectului dvs. Examinați lista și acceptați verbal fiecare parte a dvs. di "Accept că sunt un conversator. Accept că câteodată pierd răbdarea".
  • În general, poți folosi auto-afirmația atunci când spui "Accept totul despre mine. Accept ce sunt, modul în care mă văd pe mine, trecutul, prezentul și viitorul meu".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 2
    2
    Credeți în voi Modul în care te gândești la tine afectează acțiunile tale și abilitatea ta de a-ți fi liniștiți. Învață să te crezi în tine pentru a-ți dezvolta încrederea în tine. Aceasta înseamnă că trebuie să credeți că sunteți o persoană pozitivă care are câteva elemente interesante pe care să le împărtășiți. De asemenea, înseamnă că trebuie să faceți niște lucruri care te fac să te simți în siguranță cu tine.
  • Vizualizarea este o modalitate utilă de a crede în tine. Închideți ochii și imaginați-vă ca și cum ați avea încredere și calm. Unde ești? Cum te simți? Ce crezi? Ce faci?
  • Aveți gânduri pozitive despre dvs. Regândiți-vă situația dacă observați că vă îngrijorați sau gândiți negativ. Puteți practica prin gândirea deliberată "Pot să o fac Pot realiza tot ce mi-am propus. Eu cred în mine".
  • Încercați unele puteri reprezintă. Limba corpului nostru poate de fapt să modeleze modul în care ne gândim la noi înșine. În general, pozițiile de putere implică creșterea corpului (ocupând mai mult spațiu), mai degrabă decât mai mici (indicând o lipsă de încredere). Încercați să vă răspândiți ușor picioarele și puneți-vă mâinile pe șolduri. Puteți găsi mai multă putere online.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 3
    3
    Concentrează-te pe punctele tari. Atenția la aspectele pozitive despre dvs. vă poate intensifica capacitatea de a avea încredere și calm în situații sociale, ceea ce poate crește probabilitatea de a fi acceptat de oameni.
  • Faceți o listă a realizărilor dvs. Ați obținut o notă superioară într-o lucrare scrisă? Ești excelent la înot și ai câștigat vreodată o medalie?
  • Gândește-te la modul în care poți să-ți folosești punctele forte pentru a-ți spori calmul.
  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 4
    4
    Credeți că totul va fi rezolvat. Modul în care vă gândiți la situația în care vă aflați poate influența rezultatul (pentru mai bine sau pentru mai rău), indiferent unde vă aflați. Oamenii care cred că se va întâmpla ceva negativ ar putea promova acest rezultat. De exemplu, dacă vă îngrijorați că veți spune un comentariu stupid sau greșit într-o întâlnire, acest gând vă poate spori nervozitatea, ceea ce vă poate face să faceți o greșeală cu cuvintele voastre. În acest fel, creați rezultatul pe care l-ați temut.
  • În loc să vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla sau la cele mai grave care s-ar putea întâmpla, concentrați-vă asupra a ceea ce doriți cu adevărat să se întâmple. În loc să gândești "Oh, nu. Sper să nu mă împotmolit cu cuvintele"gândiți-vă conștient la gânduri pozitive "Vreau să vorbesc clar și eficient. Mă voi concentra pe calmul și senzația de siguranță. Pot să o fac". Aceste gânduri pozitive pot reduce sentimentele negative și pot crește probabilitatea unui rezultat pozitiv.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 5
    5
    Are un sprijin social. Încurajarea relațiilor vă poate ajuta să vă împuterniciți și să vă sporiți încrederea în voi. Prin intermediul oamenilor, putem dezvolta un sentiment de legătură, apartenență și acceptare.
  • Dacă vă simțiți rău sau dacă nu aveți încredere în tine, discutați cu un prieten sau o rudă despre asta. Cel mai probabil, vă va ajuta să identificați binele în voi și să vă schimbați starea de spirit și gândurile. Acest act vă poate da multă recunoaștere și vă poate crește încrederea în voi dacă știți că oamenii vă susțin și cred în voi.
  • Uitați-vă la relațiile voastre și întrebați-vă dacă oamenii pe care îi petreceți timpul cu sprijinul dvs. Conexiunile noastre sociale ar trebui să ne dea pozitivism și să ne încurajăm în momente de stres. Dacă există oameni care te fac trist sau te face să te simți mai rău despre tine, atunci relațiile pe care le ai cu ei poate să nu te ajute să ai mai multă încredere. Luați în considerare distanțarea de relațiile vătămătoare și concentrarea asupra relației cu încurajarea oamenilor.
  • Metoda 2
    Deveniți un vorbitor priceput

    Image cu titlul Develop Poise Step 6
    1
    Instruiți-vă în mai multe subiecte. Interacționarea confortabilă cu oamenii demonstrează încrederea și calmul. Este mult mai ușor să inginerați câteva subiecte pentru a discuta dacă aveți mai multe abilități și cunoașteți mai multe probleme.
    • Du-te la bibliotecă și citește mai multe cărți. Citiți despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau ce vă interesează.
    • Răsfoiți Internetul și citiți câteva site-uri web de renume pentru a ține pasul cu evenimentele curente.
    • Citiți un ziar (online sau în format tipărit) și instruiți-vă despre evenimentele curente care se întâmplă în comunitatea dvs. și în lume. În acest fel, puteți începe o conversație cerând "Ați auzit despre ____? Ce crezi despre asta?".
    • Aflați câteva hobby-uri și activități noi. Câteva exemple sunt jocul unui instrument, dansul, practicarea yoghinei, alpinismul, săritura în cădere liberă, navigarea, snowboardingul, schiatul, scufundarea, pictura, desenul sau cântatul. În acest fel, când întâlnești o persoană nouă, vei avea multe activități pentru a discuta. Cel mai probabil, va avea interese similare.


  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 7
    2
    Ascultă. Când participați la întâlniri sociale, fiți a "ascultător", în loc să conducă întotdeauna conversația. Oamenii se bucură să fie auziți și înconjurați de oameni care au timp să-i asculte.
  • Relaxați-vă, respirați și pretindeți că vorbiți cu cineva pe care ați cunoscut-o toată viața.
  • Adresați-vă câteva întrebări și aveți interes. Concentrați-vă numai pe persoana și experiența dvs., mai degrabă decât ceea ce veți face mai târziu. Trebuie să fii prezent în acest moment.
  • Adresați-vă câteva întrebări care ne permit să oferim un răspuns extins, în loc de niște întrebări care ne permit să răspundem cu un răspuns da sau nu. Aceasta va contribui la creșterea probabilității ca veți avea o conversație pozitivă și continuă.
  • Utilizați-vă abilitățile pentru a asculta în mod activ, ceea ce vă va ajuta să construiți înțelegere și încredere. O modalitate de a demonstra că ascultați este să exprimați ce a spus persoana. Puteți face asta spunând "Ceea ce spui este că ești supărat pe fratele tău. Corect?".
  • În același mod, puteți să dați câteva comentarii persoanei și să le recunoașteți. Îți poți spune "Suna foarte greu. Se pare că ești rănit, care are sens, având în vedere situația".
  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 8
    3
    Concentrați-vă pe pozitiv. Dacă vorbești prea mult despre subiecte negative, s-ar putea să te vezi ca pe un reclamant și pe cel care nu-i place. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra unor probleme pozitive, oamenii vă pot observa eleganța și farmecul.
  • Puneți câteva întrebări pozitive, cum ar fi "Ce este bine pentru tine? Ce ai făcut în ultimul timp și care a fost distractiv?".
  • În general, evitați discuțiile despre politică și religie cu acea persoană, dacă nu împărtășesc aceeași mentalitate și sinceritate cu privire la aceste probleme.
  • Imaginea intitulată Develop Poise Step 9
    4
    Utilizați comunicarea asertivă În general, asertivitatea înseamnă să fii respectuos și receptiv la sentimentele și gândurile tale, păstrând în același timp tact și calm. Comunicarea asertivă este caldă, cordială și prietenoasă.
  • O modalitate de a fi asertiv este să înțelegi oamenii și situațiile lor, respectând totodată și comunicând nevoile și dorințele tale. De exemplu, ați putea spune "Aceasta este o idee excelentă. Ce crezi că dacă facem și noi asta?".
  • Arătați că sunteți asertiv prin limbajul corpului. Asigurați-vă un contact vizual adecvat (nu vă uitați la persoană, dar nu evitați să vă uitați la ele, ci să le priviți din când în când). Păstrați corpul relaxat. Nu arăta prea mică (cu umeri înclinate) sau prea mare (cu mâinile pe șolduri).
  • Nu utilizați forme agresive de comunicare, cum ar fi osândirea oamenilor, insultarea lor sau ridicarea vocii.
  • Spunând ceea ce simți sau credeți atunci când știți că puteți răni alte persoane poate fi, de asemenea, o formă de comunicare agresivă. Există câteva lucruri care sunt mai bine să nu spui (cum ar fi comentarii negative despre felul în care o persoană arată sau acționează). Aceste tipuri de comentarii și acțiuni pot arăta că sunteți agresiv și puteți spune oamenilor că vă pierdeți temperamentul.
  • Unele orașe au academii pentru tinerele doamne în care sunt predate competențele sociale.
  • Metoda 3
    Păstrați calmul

    Imagine cu titlul Develop Poise Step 10
    1
    Opriți-vă și respirați adânc de mai multe ori. O parte a dezvoltării este menținerea calmului în situații dificile sau iritante. În loc să reacționeze în mod automat într-un mod negativ, ca merge violent plasa sau tipa la cineva, să păstreze calmul să se oprească și să ia o respiratie adanca de mai multe ori sau se retragă din situația elegant (de exemplu, scuza-te pentru a merge la baie).
    • Dacă sunteți singuri, puteți încerca să faceți un exercițiu de respirație pentru a vă liniști. Inspirați prin nas și expirați încet prin gură. Concentrați-vă pe respirație și această experiență. Corpul tau ar trebui sa inceapa sa te relaxezi si cand te simti calm, poti sa incetezi sa faci acest exercitiu.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați poise Pasul 11
    2
    Note. Rețineți că ceea ce reacționați este o componentă importantă a menținerii calmului. Dacă observi ce se întâmplă, poți să începi să schimbi modul în care reacționezi la situație și să ai mai multă liniște.
  • Întreabă-te "La ce reacționez? Ce cred si simt despre aceasta situatie? Există un model din trecutul meu? Sunt supărat de situație sau îmi amintește de ceva care mi sa întâmplat și a rămas cu mine?".
  • Uită-te la panorama. Observați situația de departe ca și cum ați fi un elicopter care o vede de pe cer. Care este imaginea? Va apărea această situație în 1 lună, 6 luni sau 1 an? Este posibil să observați că reacționați la situații care nu vă afectează viața pe termen lung.
  • Imagine cu titlul Develop Poise Step 12
    3
    Practicați ce funcționează. Având un plan de a face față emoțiilor dificile este o modalitate garantată de a vă menține calmul în situații dificile. Identificați modalități de a face față emoțiilor dificile care funcționează pentru dvs.
  • De exemplu, dacă observați că, de obicei, te deranjează când oamenii nu sunt de acord cu tine pe o problemă, ai putea dezvolta mecanisme specifice pentru a aborda această situație. Aceasta poate include respirație profundă de mai multe ori, numara pana la zece sau vă reamintesc că oamenii pot avea opinii diferite și că nu înseamnă că cred că ești un prost sau nu te plac.
  • sfaturi

    • Nu schimba niciodată dacă nu este ceea ce doriți.
    • Uită-te la alte persoane cu calm și copia comportamentul lor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a consolida încrederea copiilorCum de a consolida încrederea copiilor
    Cum de a deveni un bărbat alfaCum de a deveni un bărbat alfa
    Cum să rămâi calm în vremuri dificileCum să rămâi calm în vremuri dificile
    Cum să câștigi încrederea hamsterului, să-l antrenezi și să comunici cu elCum să câștigi încrederea hamsterului, să-l antrenezi și să comunici cu el
    Cum să te accepțiCum să te accepți
    Cum să înveți să-ți accepți nasulCum să înveți să-ți accepți nasul
    Cum să vă oprițiCum să vă opriți
    Cum să nu vă reproșațiCum să nu vă reproșați
    Cum să nu mai fii conștient de sineCum să nu mai fii conștient de sine
    Cum să fii bun prin faptul că ești singurCum să fii bun prin faptul că ești singur
    » » Cum să dezvolți calmul

    © 2011—2020 ertare.com