ertare.com

Cum să absorbiți mai bine acidul folic

Acidul folic este un element solubil în apă al vitaminei B și este important să îl consumați în cantități suficiente în orice regim alimentar sănătos. De asemenea, cunoscut sub numele de acid pteroylglutamic, folat (formula gasita in mod natural in alimente) sau folacin ajuta corpul sa produca celule noi. Deși acidul folic este o parte esențială a oricărei diete, este extrem de important pentru femeile care doresc să rămână însărcinate, deoarece consumul adecvat de acid folic previne defectele majore la naștere. Dacă luați deciziile corecte, va fi ușor să absorbiți suficient acid folic, atâta timp cât alegeți alimentele potrivite și adăugați un supliment dacă este necesar sau medicul dumneavoastră o recomandă.

pași

Metoda 1
Maximizați absorbția acidului folic

Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid de acid folic Pasul 1
1
Investigați factorii de risc pentru o absorbție redusă. Unii oameni au mai multe șanse ca ceilalți să aibă deficit de acid folic din cauza cauzelor genetice, a bolilor cronice sau a unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți factori de risc care vă pot împiedica să absorbiți suficient acid folic.
  • Mutațiile genetice, cum ar fi polimorfismul (o variație sau o insuficiență genetică) pot fi un factor de risc pentru deficitul de acid folic. Cunoscută ca mutația MTHFR, poate costa corpul dumneavoastră să producă o enzimă numită reductază de metilen tetrahidrofolat, care este esențială pentru organismul de a procesa acid folic.
  • Bolile cronice care afectează absorbția în tractul gastrointestinal pot provoca, de asemenea, deficiență de acid folic. Dacă suferiți de boala Crohn sau boala celiacă sau dacă vă aflați într-un tratament dializat, discutați câteva strategii cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de acid folic.
  • Un număr de medicamente comune pot interfera cu absorbția acidului folic, inclusiv antiinflamatoare, antibiotice și antiacide. Dacă beneficiați de tratament pentru o anumită problemă, nu luați suplimente de acid folic fără a vă consulta mai întâi medicul.
  • Imagine cu titlul Cel mai bun Absorbați acid folic Pasul 2
    2
    Discutați despre orice simptome adverse cu medicul dumneavoastră. Simptomele anemiei, un simptom al deficitului de folat, includ slăbiciunea, lipsa de concentrare și senzația de ușoare. Alte simptome pot include diaree, amorțeală a mâinilor și picioarelor, slăbiciune a mușchilor și depresie.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 3
    3
    Combinați-vă vitaminele Luați vitamina B12 și acidul folic împreună pentru a obține rezultate mai bune. Suplimentele cu acid folic pot ascunde anemia cauzată de deficiența de vitamina B12.
  • Vitamina B12 și acidul folic lucrează sinergic pentru a susține sănătatea inimii și a nervilor.
  • Imaginea cu titlul Cel mai bun absorb acid folic Pasul 4
    4
    Luați complexul multivitaminic sau supliment în 30 de minute după masă. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. procesează și digeră suplimentul împreună cu alimentele.
  • Țineți-vă un program. Deoarece este important să consumați zilnic acid folic, luați-l la un moment convenabil pe care îl vă amintiți. Dacă vă costă, programați o alarmă pe telefonul mobil sau pe computer.
  • Evitați să luați acid folic atunci când beți ceai verde. Unele cercetări arată că scade absorbția acidului folic.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 5
    5
    Reduceți sau eliminați consumul de alcool. Alcoolul poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi acid folic.
  • Alcoolicii cu deficiență de folat prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme hepatice.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 6
    6
    Alegeți fructele și legumele care sunt crude sau aburite. Acidul folic este distrus prin aer și căldură, iar cantitatea de acid folic prezentă în alimente poate fi mult diminuată dacă nu a fost bine depozitată, dacă a fost gătită prea mult sau dacă a fost reîncălzită.
  • Gătitul prin aburi este o metodă excelentă pentru gătitul legumelor deoarece își păstrează vitaminele, inclusiv acidul folic, mai bine decât gătitul până la punctul de fierbere.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 7
    7


    Luați un pahar de suc de portocale. Sucul de portocale sau un supliment de vitamina C poate ajuta organismul să absoarbă substanțe nutritive, inclusiv acid folic.

    • Metoda 2
    Scopul este de a satisface cerințele zilnice

    Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 8
    1
    Trebuie să încercați să consumați zilnic între 400 și 600 micrograme de acid folic. Barbatii peste 13 ani ar trebui sa consume 400 micrograme, in timp ce femeile ar trebui sa manance intre 400 si 600 micrograme. Adulții nu ar trebui să consume mai mult de 1000 micrograme pe zi în suplimente sau alimente fortificate.
    • Studiile controlate arată că consumul de acid folic adecvat protejează împotriva embolilor și a bolilor de inimă.
    • Deși majoritatea oamenilor nu acordă atenție efectelor secundare ale acidului folic, unii pot simți greață, gaz, balonare, probleme de somn și alte simptome.
    • Ai putea suferi un supradozaj de acid folic. Acest lucru poate duce la simptome cum ar fi probleme de respirație, slăbiciune, oboseală sau modificări ale culorii urinei, printre altele.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 9
    2
    Mâncați o mulțime de alimente bogate în acid folic. Acidul folic care apare în mod natural în alimente se numește folat. Cele mai bune surse sunt sparanghelul, broccoli, năut, linte și alte leguminoase. Alte surse bune sunt ouăle, conopida și papaya.
  • Administrația pentru Alimentație și Medicamente (FDA) cere ca pâinea, cerealele, făina, pastele și alte alimente fortificate să conțină mai mult acid folic. Ele sunt elemente care contribuie foarte mult la consumul de acid folic.
  • Imagine cu titlul Cel mai bun Absorb Acid Folic Pasul 10
    3
    Luați zilnic un supliment de multivitamine sau vitamină B. Deși este important să consumați o dietă bogată în acid folic, majoritatea oamenilor nu pot absorbi cantitatea de acid folic necesară zilnic numai prin mese. Alegeți o vitamină sau un supliment care conține cel puțin 400 micrograme de acid folic. Corpul poate absorbi mai mult sau mai puțin 90% din acidul folic care este consumat într-un supliment.
  • Deoarece acidul folic este solubil în apă și eliminat în urină, acesta necesită suplimente zilnice. Corpul nu poate stoca acid folic.
  • Nu mâncați alimente prea puternice atunci când luați complexe multivitamine. Acest lucru vă poate crește riscul de supradozaj de acid folic.

    • Metoda 3
    Asigurați-vă că absorbți acidul folic înainte și în timpul sarcinii

    Imaginea cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 11
    1
    Luați acid folic înainte de a rămâne gravidă. Acidul folic previne defectele din tubul neural, care afectează măduva spinării și creierul. Tubul neural este partea embrionului în care se dezvoltă creierul și măduva spinării. Pe măsură ce tubul neural apare în prima lună de sarcină, este important să vă asigurați că consumați suficient acid folic în fiecare zi, chiar înainte de a ști că sunteți gravidă.
    • Deficiențele în tubul neural afectează negativ 3000 de sarcini pe an.
    • Cele două defecte cele mai frecvente din tubul neural sunt spina bifida, în care coloana vertebrală a fătului nu se închide complet și anencefalia, ceea ce duce la dezvoltarea incompletă a capului, a scheletului și a scalpului fătului.
    • Folosirea acidului folic poate ajuta la scăderea riscului copilului de defecte de tub neural cu până la 70%.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid folic Pasul 12
    2
    Luați un complex multivitaminic prenatal. Vitaminele vitale conțin 600 micrograme de acid folic și sunt principala sursă de nutrienți necesare pentru a preveni defectele grave la naștere.
  • Vitaminele vitale conțin mai mult acid folic decât multivitaminele pentru adulți.
  • Image cu titlul Cel mai bun Absorb acid de acid folic 13
    3
    Consultați medicul dacă aveți nevoie de mai mult acid folic. Dacă ați suferit o sarcină afectată de defectele tubului neural, dacă sunteți supraponderal, aveți diabet, este posibil să aveți nevoie de mai mult acid folic în timpul sarcinii.
  • Femeile supraponderale sunt mai susceptibile de a avea copii cu defecte de tub neural.
  • Fără asistență medicală, femeile care au suferit o sarcină afectată de defectele tubului neural au șanse de 3 până la 5% de a avea o altă sarcină cu complicații din defectele tubului neural.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de calciuCum să absorbiți mai bine suplimentele de calciu
    Cum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină ACum să absorbiți mai bine suplimentele de vitamină A
    Cum de a crește ejaculareaCum de a crește ejacularea
    Cum să crească nivelul hemoglobineiCum să crească nivelul hemoglobinei
    Cum să creșteți nivelul de hemoglobinăCum să creșteți nivelul de hemoglobină
    Cum să creșteți șansele de a avea gemeniCum să creșteți șansele de a avea gemeni
    Cum sa slabesti in timpul sarciniiCum sa slabesti in timpul sarcinii
    Cum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcinăCum să vă schimbați dieta pentru a vă pregăti pentru o sarcină
    Cum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeniCum sa mananci cand esti insarcinata cu gemeni
    Cum sa mananci mai multa vitamina BCum sa mananci mai multa vitamina B
    » » Cum să absorbiți mai bine acidul folic

    © 2011—2020 ertare.com