Cum sa faci un partener in baschet

Dacă ați văzut vreodată rolul de Iordan sau Lebron, nimic nu provoacă mai multă uimire și aplauze decât atunci când joacă un partener. Aceasta este una dintre cele mai dificile mișcări de realizat în baschet, deci merită să o stăpâniți. Deși este foarte util să fii înalt, poți să dezvolți puterea și abilitățile necesare pentru a executa această faime celebra pe teren, indiferent de înălțimea și experiența ta. Urmați pașii de mai jos pentru a obține mai multe informații.

pași

2

Utilizați o minge mai mică. Este mai ușor să faci dunks cu o minge mai mică atunci când începi. Va fi mai ușor să o țineți și să vă controlați concentrarea, făcând manevra mai satisfăcătoare. Continuați să dribliți și să aruncați exerciții cu o minge de dimensiunea potrivită, astfel încât să nu deveniți prea obișnuiți cu o dimensiune "incorect", dar au o mică minge în apropiere pentru a-ți practica colegii.

3

Lucrați în dvs. manipularea mingii. Învață să folosești inerția pentru a controla mingea când extinzi brațul. Chiar și acei oameni care știu bate mingea Câteodată își pierd aderența atunci când fac dune, așa că trebuie să înveți cum să manevrezi mingea și să o controlezi în aer.

4

Teren corect. Este obișnuit să vrei să-ți concentrezi energia pentru a obține mingea prin cerc, dar poți să te pui pe fese și să țipe cu durere. Acest lucru se întâmplă chiar și pentru profesioniști, dar trebuie să exersați mult și să vă concentrați asupra finalizării întregii secvențe de mișcări, astfel încât să aterizați în mod corespunzător. În acest fel, veți face mate cu mai multă precizie și consecvență.

5

Practicați-vă colegii într-un inel inferior. Începeți cu un coș de înălțime reglabil, dacă aveți acces la unul. Absolvați-l la înălțimea potrivită pentru a vă putea practica colegii. Apoi, ridicați coșul puțin câte puțin până când ajungeți la înălțimea standard, pe măsură ce vă îmbunătățiți.

6

Cumpărați o pereche bună de pantofi. Majoritatea jucătorilor susțin că pantofii de înaltă calitate îi ajută să-și îmbunătățească abilitățile de fotografiere și, cel mai important, îi împiedică să se rănească prin dunking.

7

Fii persistent. Este posibil să vă faceți un nebun în timpul primelor încercări, dar ridicați-vă și încercați din nou. Veți fi impresionat de cât de mult vă puteți îmbunătăți dacă continuați să vă exersați și să vă dezvoltați puterea picioarelor.

2

Aflați despre exercițiile plyometrice. Aceste exerciții utilizează rezistența corpului tău pentru a-ți dezvolta forța și sunt esențiale pentru a dezvolta tipul de rezistență de care ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți saltul. Aveți nevoie de timp pentru a vă antrena corpul pentru a sari mai sus, dar lucrați pentru grupurile potrivite de mușchi pentru a vă îmbunătăți explozivitatea și înălțimea, fără a vă epuiza în mod regulat în camera de greutate.

3

Lucrați pe flexibilitatea dvs. Nu veți reuși dacă veți dezvolta doar puterea picioarelor. Muschii trebuie, de asemenea, să fie liberi și flexibili, astfel încât să obțineți mișcarea și răspunsul de care aveți nevoie atunci când loviți apărarea. Dezvoltați-vă flexibilitatea vă întinzându-vă în mod regulat, să facă exerciții rezistență elastică, și încearcă puțin cu yoga.

4

Începeți să mergeți în sus și în jos pe scări. Antrenorii au un motiv să te facă să urci pe scări. Acest exercițiu va dezvolta cvadriceps, șolduri și viței, ajutându-vă să dezvoltați forța și flexibilitatea picioarelor. În plus, acest exercițiu este economic. Poți să o faci acasă, la școală după cursă, sau chiar pe vrăjitorii de pe străzi.

5

Practicare sărituri pe teren. Săriți în jurul întregii curți. Încercați să faceți trei ture sau mai multe. Săriți cât puteți de mult. Rulați pentru a împinge și a sari pentru a atinge rețeaua. Faceți-l de zece ori la rând. Probabil că nu poți face totul într-o singură zi. Continuați să lucrați la acest exercițiu. Continuați săriturile. Fixați-vă ochii pe buclă.

2

Adăugați un stil mic cu o dublă pompă. Presupunând că ești suficient de mare pentru a înscrie de două ori, în bomba dublă trebuie să iei mingea la înălțimea pieptului la vârful saltului și apoi să-l forțezi să-l termine ca pe cele mari. Unii jucători notabili, cum ar fi Tracy McGrady, fac acest lucru în timp ce se rotesc în aer (o variație de 360 ​​°).

3

Porniți moara de vânt. Pe măsură ce vă apropiați, luați mingea în abdomen, extinzându-vă brațul în spatele corpului și în sus într-o circulară, ca și cum ar fi fost o moară de vânt. În partea de sus a saltului, ridica brațul pentru a arunca mingea ca o stea de baschet. Dominique Wilkins, unul dintre cei mai prolifici marcatori ai anilor `90, a folosit pentru a împinge mulțimile nebunești cu acest partener spectaculos.

4

Folosește toporul de război. Dacă o faci cu una sau cu ambele mâini, perechea de topor implică aducerea mingii peste capul tău prin îndoirea coatelor și aruncarea cu forța în coș, ca și cum ai fi folosit un topor. Jucătorul Julius Erving, cunoscut sub numele de Dr. J, a popularizat acest partener (precum și Darryl Dawkins) cu care a rupt mai multe tabele.

5

Treceți mingea între picioare. Deși nu a fost primul jucător care a reușit să o completeze, Vince Carter a uimit mulțimea în concursul NBA din 2000 prin trecerea mingii sub un picior în aer și marcând ca una mare (și nu a rănit că fata aproape atinge cercul). Atunci când practicați săriturile, încercați să treceți mingea sub un picior și să o duneți.