Cum să condiționați articulațiile

Mâinile rezistente vă ajută să aruncați pumni mai puternice și să evitați rănile în timpul antrenamentului. Prin apăsarea articulațiilor vă veți permite să le condiționați și să le faceți mai puternici în timp. Efectuați aceste exerciții de condiționare a articulațiilor 1 până la 2 ori pe săptămână, ca parte a instruirii dvs. normale și finalizați mai multe metode pentru a obține rezultate mai bune. Dați-vă mâinile o pauză de 1 sau 2 săptămâni dacă aveți dureri de mai mult de 2 zile, dacă observați vânătăi pe mâini sau dacă pielea mâinilor dumneavoastră are răni deschise.

pași

2

Plasați greutatea pe primele două articulații ale fiecărei mâini. În poziția push-up, faceți un pumn cu o mână la un moment dat, plasând fiecare pumn pe pământ. Veți folosi pumnii în loc de palmele dvs. pentru a vă sprijini corpul. Concentrați-vă pe susținerea greutății corpului, mai ales asupra primelor două articulații.

3

Faceți flexia prin coborârea corpului și apoi ridicându-l cu forță. Coborâți corpul până când acesta este pe punctul de a atinge solul și apoi îl aduceți în sus, folosind ghearele pentru a vă menține greutatea tot timpul. Acest lucru ar putea să vă rănească și să vă irită pielea de la început, deci trebuie să faceți doar 80% din împingeri în mod normal, iar restul pe o suprafață moale.

4

Utilizați degetul mare dacă aveți nevoie de stabilitate. Puneți degetul mare pe pământ pentru a vă stabiliza corpul dacă cădeți sau dacă simțiți că pierdeți stabilitatea.

2

Loviți sacul fără mănuși. Acest lucru mărește presiunea asupra oaselor mâinii și va face ca articulațiile dvs. să fie mai puternice. Amintiți-vă că ar trebui să începeți să faceți lovituri doar câteva minute pe zi și apoi să măriți timpul petrecut la câteva minute în fiecare săptămână.

3

Repetați ca parte a antrenamentului dvs. obișnuit pentru a vedea rezultatele. Dacă simțiți durere, lăsați articulațiile să se odihnească și nu loviți sacul fără mănuși, până când articulațiile nu mai vătăresc la contact, ceea ce poate dura până la 2 săptămâni.

2

Prindeți orezul cu mâinile și răsuciți articulațiile împingând. Folosiți o mulțime de forță atunci când apucați orezul și apoi eliberați-l în găleată. De asemenea, ar trebui să vă împingeți articulațiile pe orez și să vă întoarceți mâna pentru a face mai multă presiune.

3

Puneți orezul cu piciorușele. Opriți dacă simțiți durere sau dacă vă răniți. Faceți acest exercițiu pentru câteva minute, ca parte a unui regim de antrenament regulat și folosiți alte metode pentru a vă condiționa articulațiile (în plus față de lovirea orezului) pentru rezultate mai bune.

4

Spălați degetele adânc în orez. Repetați cu fiecare deget. Rețineți că, cu cât contactați mai mult mâinile cu orezul și cu cât faceți mai multă presiune pe mâini, cu atât vor fi mai bune rezultatele. Relaxați-vă dacă vă simțiți durere insuportabilă sau dacă începeți să sângeți.

5

Strângeți orezul cât mai greu și apoi eliberați-l. Luați o mulțime de orez și stoarceți-le. Acest lucru va întări nu numai piciorușele dvs., ci toată mâna. Repetați exercițiile de orez ca parte a pregătirii obișnuite.

2

Include o clemă pentru instruirea mâinilor în regimul obișnuit de exerciții fizice. Cresterea rezistentei intregii maini va face ca articulatiile dvs. sa fie mai puternice. Cumpărați o brățară de antrenament pentru mână (dacă nu aveți încă una) și puneți-o într-una din mâinile dvs. Îndepărtați degetele spre interior (spre palma mâinii) și strângeți cele două mânere până când se ating.

3

Țineți o bară strâns timp de 90 de secunde. Luați un bar din standul dvs. și rotiți un prosop mic în jurul valorii de pentru a vă menține mâinile de la alunecare din cauza sudoare. Țineți-l cu ambele mâini și țineți-l timp de 90 de secunde, apoi eliberați-l. Repetați acest exercițiu de trei ori.

4

Strângeți o minge de cauciuc continuu timp de 90 de secunde. Puteți folosi și o minge de tenis. Strângeți mingea greu timp de 90 de secunde și apoi eliberați-o. Repetați de trei ori pentru fiecare mână.

5

Lansați un ziar. Plasați două ziare, unul pe celălalt, și apoi le puneți în jumătate. Tăiați hârtia cu ambele mâini până când se află în bucăți mici și repetați acest exercițiu până când veți sfâșia întregul ziar.

6

Utilizați o bandă de rezistență pentru a vă întări mâinile. Luați o bandă de rezistență, cu degetele și palma în sus. Celălalt capăt al benzii de rezistență va fi sub picioarele tale. Trebuie să stați cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade chiar lângă dumneavoastră. Utilizați cealaltă mână pentru a vă apuca încheietura sub mâna când îndoiți încheietura mâinii și degetele pentru a trage banda de rezistență.