Cum se face înghețarea copilului

o îngheț (sensul cuvântului "îngheța" în engleză) este un truc de dans, care este așa numit deoarece constă în menținerea corpului într-o poziție fixă pentru o anumită perioadă de timp. Aceasta

conținut

Pași
Metoda 1Încălziți-vă înainte de a practica dansul de pauză
Metoda 2pregătiți mediul
Metoda 3faceți înghețarea copiilor pornind de la o poziție ghemuită sau semi-ghemuită
Metoda 4fă-o înghețarea copilului pornind de la poziția de spin pe de o parte
Sfaturi

Înghețarea în special se numește înghețați copilul, deoarece ar trebui să fie unul dintre cele mai ușor de învățat. Este o mișcare în care trebuie să vă ridicați corpul aproape de podea, menținând echilibrul pe mâini și capul cu picioarele în aer. Această poziție este o tranziție excelentă pentru a lega mișcările mai avansate ale unei rutine de pauză.

pași

Metoda 1
Încălziți-vă înainte de a practica dansul de pauză

Rețineți că trebuie să vă încălziți. Acest pas este important pentru că vă va permite să vă întindeți mușchii și să vă încălziți, literalmente. De asemenea, poate ajuta la prevenirea rănilor.

Încercați să efectuați exerciții aerobice pentru a activa circulația. De exemplu, puteți lua pauze deschizând și închizând picioarele sau făcând mișcări push-up.

Pentru a sări și a vă închide picioarele, începeți cu picioarele împreună și cu brațele aproape de corp. Săriți-vă picioarele la lățimea umerilor în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Salutați aterizarea în poziția de plecare și repetați exercițiul.

Pentru a face push-up-uri cu deplasare, faceți o pereche de push-up-uri actuale și apoi luați patru pași păstrând poziția plăcii. Faceți mai multe împingeri

Imagine cu denumirea Înghețarea copilului Pasul 3

Asigurați-stretching. Stretching vă va ajuta să vă găsiți mai flexibil când începeți să dansați.

De exemplu, încercați să întindeți hamstrings. Stați pe podea cu o picior îndoită. Extindeți celălalt picior înainte. Lăsați piciorul prelungit să se tragă în timp ce vă sprijiniți torsul înainte. Țineți în această poziție timp de o jumătate de minut. Repetați întinderea de câteva ori și schimbați piciorul.

Imagine cu denumirea Înghețarea copilului Pasul 4

Faceți abdominale. Aceste mișcări dezvoltă forța muschilor abdominali, ceea ce vă va ajuta să obțineți dexteritatea pentru a efectua tot felul de mișcări de dans.

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 5

Împingeți încheieturile și brațele. Când practicați dansul de pauză, greutatea cade adesea pe umeri și încheieturi, așa că trebuie să vă asigurați că sunt suficient de flexibile înainte de a începe.

Ținând brațul extins, mutați mâna înainte și înapoi pentru a întinde încet musculatura.

Cu brațul încă extins, rotiți palma mâinii de mai multe ori.

Pentru a vă întinde antebrațele, puneți palmele în fața pieptului cu coatele afară. Rotiți mâinile înainte întinzând mușchii și apoi înapoi.

Imagine cu denumirea Înghețarea copilului Pasul 6

Împingeți gâtul. Veți folosi capul și gâtul pentru a menține echilibrul.

În picioare cu torsul în poziție verticală, trageți un cerc cu capul ușor, relaxându-vă mușchii gâtului. Repetați mișcarea în direcția opusă.

Așteaptă cu nerăbdare, prindeți ușor partea din cap și aduceți urechea spre umăr, ținând întinderea timp de câteva secunde. Faceți același exercițiu pe cealaltă parte.

Metoda 2
Pregătiți mediul

Asigurați-vă că aveți suficient spațiu. Atunci când practicați dansul de pauză, puteți să vă răsuciți în jurul camerei, deci asigurați-vă că nu puteți face nimic sau că vă pot răni în jurul vostru.

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 8

Alegeți o suprafață care nu alunecă. Cele mai multe pardoseli și covoare sunt valabile, atâta timp cât vă asigurați că nu alunecă.

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 9

Utilizați un covor Când începeți, aveți mai mult risc de cădere. Puneți un covoraș sub trupul tău. Asigurați-vă că este non-alunecare, astfel încât să nu vă mișcați de pe site-ul dvs.

Metoda 3
Faceți înghețarea copiilor pornind de la o poziție ghemuită sau semi-ghemuită

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 10

Stați în poziție. Pentru a te pregăti să faci înghețarea copiilor, va trebui să vă plasați într-o poziție înclinată, cu coccyx-ul de lângă podea. Trebuie să separați picioarele la o distanță mai mică decât lățimea umerilor, cu greutatea pe bilele picioarelor.
Dacă această poziție este incomodă pentru tine, poți începe cu un genunchi pe podea și cealaltă picior se îndoaie cu piciorul plantat. Asigurați-vă că piciorul plantat pe podea este cel din partea corespunzătoare brațului dvs. dominant.

Așezați brațele. Pentru a distribui corect greutatea înainte de a efectua baby freeze, va trebui să plasați corect brațele.

Plasați-vă brațul non-dominant pe partea exterioară a genunchiului opus. Piciorul se va sprijini pe spatele brațului, deasupra cotului.

Utilizați brațul dominant pentru a purta cea mai mare parte a greutății. Cotul va fi blocat în lateral, în apropierea șoldului și sub colivie.

Imagine cu denumirea Înghețarea copilului Pasul 12

Puneți mâinile pe podea. Ținând brațele în poziția lor (poate că trebuie să întindeți brațul dominant mai mult), puneți mâinile cu palmele în jos. Puneți ambele mâini pe podea, lângă piciorul dominant.

Imagine cu denumirea Înghețarea copiilor 13

Luați greutatea spre mâini. Încet, înclinați corpul spre lateral, separând picioarele de brațe pentru a căuta echilibrul.

Repoziționați brațul dominant în poziția sa, sprijinindu-l cu fermitate împotriva absului, lângă șold, astfel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade și cu degetele ușor despărțite pe podea, îndreptându-se spre exterior.

Celălalt braț trebuie separat de prima lățime a umărului. De asemenea, trebuie să formați un unghi de 90 de grade, sprijinindu-vă de genunchi, echilibrându-vă postura.

Mergeți la poziția finală. Înclinați capul încet spre podea, în fața brațelor, până când se sprijină pe covor.

Odată ce partea capului se sprijină pe podea, transferați cea mai mare parte a greutății către cel mai puternic braț, folosind contactul dintre podea și cap și celălalt braț pentru a menține echilibrul. Ambele arme trebuie ținute îndoite.

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 15

Ridicați picioarele în aer pentru a vă verifica echilibrul în această poziție. Odată ce vă simțiți în siguranță, ridicați picioarele în aer, odihnindu-le pe brațul dvs. non-dominant. Piciorul trebuie să se odihnească de biceps.

Acest pas poate face mai multe încercări. Dacă brațul nu este suficient de puternic pentru a ține corpul pentru o perioadă, încercați să țineți apăsat timp de câteva secunde de fiecare dată, până când ajungeți la el.

Asigurați-vă că numai partea superioară a capului se sprijină pe podea. Nu puneți greutatea pe obraz.

Imagine cu denumirea Înghețarea copilului 16

Țineți poziția. Odată ce ați plasat picioarele în poziția corectă, va trebui să vă mențineți pe postură, partea statică (îngheța) din acest truc de dans.

Practicați mișcarea. Perfecționarea acestei mișcări poate necesita timp. Continuați să încercați, lucrând mușchii armei și instruirea pentru a obține echilibru. Odată ce vă stăpâniți complet înghețarea copilului, o puteți folosi ca o tranziție între alte mișcări de dans de pauză.

Metoda 4
Fă-o înghețarea copilului pornind de la poziția de spin pe de o parte

Imagine cu denumirea Înghețarea pasului 18

Începeți cu genunchii și mâinile odihnindu-se pe podea. Practic, ar trebui să fii în poziția de târât.

Mișcați brațul dominant în jur de 30 de centimetri (1 picior). Acest braț va fi baza fixă, astfel încât va susține greutatea întregului corp. Mișcați-o spre picioare, astfel încât cotul să se potrivească sub coastele cu coaste.

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 20

Încercați să păstrați poziția de rotire pe de o parte. Practic, va trebui să ridici picioarele și să vă îndreptați de podea. Capul va fi îndreptat spre brațul dvs. non-dominant. Verificați dacă vă puteți menține soldul.

Imaginea intitulată Face pasul înghețării copilului 21

Deplasați-vă în poziția înghețarea copilului Odată ce ați reușit să vă mențineți echilibrul de câteva ori, aruncați picioarele în lateral. Piciorul opus brațului non-dominant ar trebui să cadă pe ea.

Torsul va fi rotit astfel încât genunchii să se îndrepte spre lateral, dar să țină palmele mâinilor așezate pe podea.

Restul capului pe covor pentru a menține echilibrul. Când vă aruncați picioarele în lateral, coborâți-vă capul la podea pentru a menține echilibrul.

Țineți poziția. Rămâi în această poziție pentru a face o congela.

sfaturi

Asigurați-vă că vă țineți coatele lipite de părțile laterale. Dacă nu le țineți în această poziție, veți cădea și eventual veți ateriza pe cap.

Dacă cădeți, încercați să vă sprijiniți de cealaltă parte pentru a aduce greutatea înapoi în picioare sau încercați să vă mișcați înainte. Puteți, de asemenea, să încercați să cădeți pe stomac, cu capul în sus și mâinile la înălțimea toracelui pentru a susține trunchiul. În acest fel, puteți anula căderea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit