Cum să vă îmbunătățiți înălțimea

Stăpânește aderența. Prindeți bara mai mult lățimea umerilor, țineți-o aproape de încheieturi, nu de degete. O prindere deschisă afectează echilibrul de greutate, în timp ce o prindere închisă îți activează tricepsul mai mult decât pieptul tău (tricepsul este bine, dar vom vorbi mai târziu).

Ridicați în linie dreaptă. Încercați să rămâneți drept, țineți linia în timp ce ridicați și coborâți bara. Când bara ajunge la punctul cel mai de jos nu se oprește, mergeți în jos și mergeți înapoi într-o singură mișcare. Împingeți lamele pentru a vă menține spatele ferm.

Ridică-te repede Atâta timp cât vrei să fii deliberat, nu va face nici un bine să faci 12 repetări în două minute. Faceți procesul de ridicare în mișcări continue (fără a vă aluneca în piept) și, cel mult, faceți o pauză de un minut între sesiuni.

Acordați atenție ridicării greutăților în sectorul bancar. Încărcarea în greutate în domeniul bancar nu este o știință, dar există lucruri pe care le puteți face în domeniul bancar, care vă pot răni sau puteți scăpa de maximizarea formării. Acordați atenție:

Ridicați greutățile care vă fac să vă străduiți. Acest sfat este legat de sfatul anterior. Când corpul uman ridică treptat o greutate mai mare, se ajustează pentru a crea un mușchi care să poată fi încărcat mai greu. Dacă nu încercați niciodată cu o încărcătură mai mare, atunci nu veți forța niciodată să se acomodeze, veți rămâne la maxim, pentru toate intențiile și scopurile pentru totdeauna. Îmbunătățirea greutății ridicării dvs. este adesea la fel de ușoară ca și când lucrați periodic cu o greutate pe care nu ați lucrat.

Asigurați-vă că ambele brațe pot ridica aceeași greutate. Dacă ești egal cu cei mai buni halatori, mâna ta dominantă este puțin mai puternică decât mâna non-dominantă. Din nefericire, veți putea face revolte la fel de mult precum mâna dvs. non-dominantă o permite. Pentru a ridica mai multă greutate, cereți partea cea mai slabă cu mai mult decât exercițiul, atunci va crește atât de puternic ca și partea dominantă.

Tratați bine tricepsul. Pieptul și tricepsul tău sunt cei care gestionează puterea revoltelor tale. Dacă nu-ți antrenezi tricepsul, vei avea loc anchete trunchiate. Dedicați-vă o zi pe săptămână pentru a vă pedepsi tricepsul (într-un mod bun) pentru a putea câștiga masă și putere. Urmați munca în piept după exercițiile de triceps.

Ajutați-i să facă negative. Înălțarea negativă este atunci când utilizați mult mai multă greutate - uneori 1,5 ori mai mare decât maximul dvs. - și scăzând lent greutatea în piept. Cu unul sau doi prieteni care ridică greutatea în poziția inițială și că te duci din nou în jos. Este simplu, dar dificil, exercițiul este cheia pentru a spori rezistența formării și pentru a obține mai bune ascensoare.

Luați în considerare luarea de suplimente, cum ar fi proteine ​​sau cafeină. Dacă alegeți să luați suplimentele pe bază de proteine ​​ca metodă de creștere a masei musculare, luați-le, în mod regulat în dimineața după ce vă faceți exerciții și înainte de a merge la culcare pentru rezultate mai bune.

Relaxați-vă frumusețea. Muschii tăi se odihnesc și se umple în timp ce te odihnești și dormi, astfel că ai lipsi de odihnă adecvată poate fi în detrimentul dezvoltării lor. Odihniți-vă între exerciții și planificați-vă bine, astfel încât să aveți opt ore de somn necesare în fiecare zi.

Faceți o pauză dacă ați ajuns la punctul dumneavoastră. Uneori, mușchii obosiți refuză să crească pur și simplu pentru că au muncit din greu mult timp. Luând o pauză de o săptămână sau efectuând o întrerupere de lumină timp de o săptămână, poate fi ceea ce aveți nevoie pentru ca mușchii să înceapă din nou să crească.