Cum să faci piept în piept

Înotarea în piept este o tehnică de distracție și învățare ușoară. Înotarea stilului pieptului este o formă bună de exerciții care implică brațele, picioarele, umărul și gâtul. Există practic trei mișcări simple. În primul rând, loviți-vă picioarele în spatele tău. Apoi, glisați doar pentru o vreme și împingeți-vă înainte cu brațele. Cu puțină practică, veți înota stilul pieptului într-un timp scurt.

pași

2

Împingeți-vă gâtul, brațele, șoldurile și picioarele în timp ce vă aflați în apă. Există mai multe modalități de a întinde aceste mușchi. De exemplu, stați pe un picior și trageți călcâiul spre spate. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde, apoi treceți la celălalt picior. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

3

Începeți în poziția centrală în piscină. Stați în apă, cu brațele întinse direct în fața ta și a picioarelor tale în spatele tău. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte spre peretele din spatele tău și degetele trebuie să îndrepte spre perete înainte. Cu palmele în jos, extindeți degetele în afară, astfel încât acestea aproape se ating unii pe alții. Spațiul dintre degetele degetelor și degetele index ar trebui să formeze un "V".

4

Impulsionați-vă de perete de mai multe ori și preiați poziția centrală. Deplasați-vă în poziție pentru câteva secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu modul în care corpul dvs. ar trebui să se simtă atunci când vă aflați în poziția centrală.

2

Începeți lovitura punând picioarele în afara corpului. Începeți din poziția centrală și rotiți gleznele astfel încât picioarele să se îndrepte spre corp. Apoi, adu-ți călcâiele în spate. În același timp, îndoiți gleznele spre robinete.

3

Extindeți picioarele în lateral atunci când tocurile ajung în spate. Extindeți genunchii puțin dincolo de lățimea umerilor. Țineți tocurile înclinate în raport cu piciorul. Extindeți-vă picioarele direct în spatele dvs. și puneți-le înapoi împreună. Întoarceți gleznele în jos când ajungeți la sfârșitul extensiei.

2

Respirați în fiecare accident vascular cerebral. Pe măsură ce vă aduci mâinile la gură, ridicați-vă capul, gâtul și pieptul superior din apă pentru a respira. Nu scoateți mâinile din apă.

3

Utilizați o baliză pentru a asigura flotabilitatea și pentru a exersa mișcările brațelor. O baliză este un dispozitiv de flotație pe care îl puteți menține între coapse, pentru a vă menține picioarele și corpul ridicate. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra brațelor.

4

Include toate mișcările. Din poziția centrală, ridicați picioarele spre spate. Luați-vă picioarele în spatele dvs., apoi glisați timp de 2 secunde. Împingeți brațele în poziția "Y", apoi luați-le la dvs. și ridicați-vă capul deasupra apei pentru a respira. Întoarceți-vă la poziția centrală.

2

Du-te la sala de sport regulat. Sala de gimnastică este un loc bun pentru a vă dezvolta picioarele, brațele, umărul și gâtul - zonele cheie utilizate în timpul alăptării. Mergeți la sala de sport vă va oferi multe oportunități de a face exerciții de antrenament în greutate, care vă pot ajuta să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți forma și să scurtați orele de înot.

3

Efectuați o extensie a tricepsului cu ambele brațe. Stați în fața unei mașini cu cabluri și puneți-vă mâinile pe bara astfel încât acestea să fie distanțate la aceeași distanță față de lățimea umerilor. Trageți bara până la un punct în care brațele sunt aproape întinse, apoi ridicați-o până la linia mediană a corpului.

4

Efectuați bucle de bicep cu greutăți. Țineți greutatea cu o prindere inversată. Așezați-vă mâinile distanțate la aceeași distanță cu lățimea umerilor. Flexați bara spre piept într-o arc până când se află la aceeași înălțime cu umerii. Coborâți încet bara până când brațele sunt din nou drepte.

5

Faceți niște împingeri ale brațelor scapulare. Sprijiniți corpul prin echilibrarea pe antebrațele. Țineți coloana dreaptă și îndreptați vârfurile degetelor. Coborâți pieptul și lăsați lamelele umărului să se unească. Răsuciți umerii să se ridice din nou în poziția inițială.