Cum să faci piept în piept
Înotarea în piept este o tehnică de distracție și învățare ușoară. Înotarea stilului pieptului este o formă bună de exerciții care implică brațele, picioarele, umărul și gâtul. Există practic trei mișcări simple. În primul rând, loviți-vă picioarele în spatele tău. Apoi, glisați doar pentru o vreme și împingeți-vă înainte cu brațele. Cu puțină practică, veți înota stilul pieptului într-un timp scurt.
conținut
pași
Partea 1
Practicați poziția centrală
1
Efectuați o baie de încălzire înainte de a vă asuma poziția centrală. Deplasați-vă în apă timp de aproximativ 5 minute înainte de a înota stilul pieptului. Ai putea să faci un alt stil de înot cu care ești familiar (cum ar fi înotul în spate sau lateral). Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să vă adaptați corpul la temperatura apei.
- Dacă nu cunoașteți altă tehnică de înot, mergeți de-a lungul fundului piscinei într-o zonă în care apa ajunge la umerii dvs. Alternativ, mișcați brațele în fața dvs. ca și cum ați zgâriat, tragând apa către tine.
2
Împingeți-vă gâtul, brațele, șoldurile și picioarele în timp ce vă aflați în apă. Există mai multe modalități de a întinde aceste mușchi. De exemplu, stați pe un picior și trageți călcâiul spre spate. Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde, apoi treceți la celălalt picior. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
3
Începeți în poziția centrală în piscină. Stați în apă, cu brațele întinse direct în fața ta și a picioarelor tale în spatele tău. Degetele de la picioare ar trebui să îndrepte spre peretele din spatele tău și degetele trebuie să îndrepte spre perete înainte. Cu palmele în jos, extindeți degetele în afară, astfel încât acestea aproape se ating unii pe alții. Spațiul dintre degetele degetelor și degetele index ar trebui să formeze un "V".
4
Impulsionați-vă de perete de mai multe ori și preiați poziția centrală. Deplasați-vă în poziție pentru câteva secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu modul în care corpul dvs. ar trebui să se simtă atunci când vă aflați în poziția centrală.
Partea 2
Efectuați lovitura
1
Faceți un exercițiu din apă dacă aveți nevoie să faceți lovitura pieptului. Înclinați-vă de un perete cu mâna stângă. Îndoiți piciorul drept, aduceți piciorul în spate și îndoiți glezna în sus. Când piciorul este aproape de spate, împingeți piciorul drept în lateral păstrând genunchiul și glezna îndoită. După ridicarea piciorului la un unghi de 45 de grade, extindeți-l și îndreptați degetele în jos, apoi întoarceți piciorul și piciorul în poziția de repaus.
- Alterați între partea stângă și cea dreaptă.
- Continuați să faceți aceste exerciții până când vă simțiți confortabil cu mișcarea.
- Puteți de asemenea să faceți lovitura în apă, sprijinindu-vă brațele și corpul de o bordură și efectuând repetat lovitura.
2
Începeți lovitura punând picioarele în afara corpului. Începeți din poziția centrală și rotiți gleznele astfel încât picioarele să se îndrepte spre corp. Apoi, adu-ți călcâiele în spate. În același timp, îndoiți gleznele spre robinete.
3
Extindeți picioarele în lateral atunci când tocurile ajung în spate. Extindeți genunchii puțin dincolo de lățimea umerilor. Țineți tocurile înclinate în raport cu piciorul. Extindeți-vă picioarele direct în spatele dvs. și puneți-le înapoi împreună. Întoarceți gleznele în jos când ajungeți la sfârșitul extensiei.
Partea 3
Incorporați mișcările brațelor
1
Scoateți brațele fără a vă îndoiți coatele. Porniți din poziția centrală și apoi întoarceți ambele palme spre exterior. Împingeți-vă mâinile și ușor în jos. Atunci când brațele formează un "Y" cu corpul tău, îndoiți coatele și aduceți-vă mâinile în jos și înapoi spre gură. Impingeți-le din nou și preluați din nou poziția centrală.
2
Respirați în fiecare accident vascular cerebral. Pe măsură ce vă aduci mâinile la gură, ridicați-vă capul, gâtul și pieptul superior din apă pentru a respira. Nu scoateți mâinile din apă.
3
Utilizați o baliză pentru a asigura flotabilitatea și pentru a exersa mișcările brațelor. O baliză este un dispozitiv de flotație pe care îl puteți menține între coapse, pentru a vă menține picioarele și corpul ridicate. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra brațelor.
4
Include toate mișcările. Din poziția centrală, ridicați picioarele spre spate. Luați-vă picioarele în spatele dvs., apoi glisați timp de 2 secunde. Împingeți brațele în poziția "Y", apoi luați-le la dvs. și ridicați-vă capul deasupra apei pentru a respira. Întoarceți-vă la poziția centrală.
Partea 4
Îmbunătățiți alăptarea
1
Asigurați-vă că membrele se mișcă împreună. Ambele brațe trebuie să se miște sincronizate în timpul înotului în piept. Același lucru este valabil și pentru picioare. Dacă nu țineți mișcarea echilibrată și mutați simultan ambele membre corespondente, puteți să vă abateți de partea laterală, iar înotul pieptului nu va fi fluid.
- Nu vă împingeți prea repede brațele. După ce vă puneți picioarele la capătul fazei de lovire, lăsați-vă să alunece câteva secunde înainte. Doar atunci ar trebui să vă trageți cu brațele.
2
Du-te la sala de sport regulat. Sala de gimnastică este un loc bun pentru a vă dezvolta picioarele, brațele, umărul și gâtul - zonele cheie utilizate în timpul alăptării. Mergeți la sala de sport vă va oferi multe oportunități de a face exerciții de antrenament în greutate, care vă pot ajuta să vă întăriți mușchii, să vă îmbunătățiți forma și să scurtați orele de înot.
3
Efectuați o extensie a tricepsului cu ambele brațe. Stați în fața unei mașini cu cabluri și puneți-vă mâinile pe bara astfel încât acestea să fie distanțate la aceeași distanță față de lățimea umerilor. Trageți bara până la un punct în care brațele sunt aproape întinse, apoi ridicați-o până la linia mediană a corpului.
4
Efectuați bucle de bicep cu greutăți. Țineți greutatea cu o prindere inversată. Așezați-vă mâinile distanțate la aceeași distanță cu lățimea umerilor. Flexați bara spre piept într-o arc până când se află la aceeași înălțime cu umerii. Coborâți încet bara până când brațele sunt din nou drepte.
5
Faceți niște împingeri ale brațelor scapulare. Sprijiniți corpul prin echilibrarea pe antebrațele. Țineți coloana dreaptă și îndreptați vârfurile degetelor. Coborâți pieptul și lăsați lamelele umărului să se unească. Răsuciți umerii să se ridice din nou în poziția inițială.
avertismente
- Dacă începeți să vârați și vă simțiți tensiune în brațe sau picioare, ieșiți din apă pentru o vreme și umblați.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-ți faci sânii mai fermi
- Cum să avansezi în apă
- Cum se execută trei lovituri diferite de înot
- Cum să exerciți întregul corp cu un scaun
- Cum să exersați deltoidele fără a utiliza greutăți
- Cum să faci exerciții pentru a înota mai bine
- Cum să faci exerciții în piscină
- Cum să vă exercitați pentru a vă face bustul să pară mai mare și mai fermă
- Cum să înveți copiii să înoate freestyle
- Cum să faci exerciții în apă
- Cum sa faci exercitii cu yoga
- Cum de a face push-up-uri diamante
- Cum de a face accident vascular cerebral delfini sub apă
- Cum de a face lungimea piscinei
- Cum de a face un fluture sau un stil de înot înot
- Cum să înotați stilul fluturelor
- Cum să înotați ca o sirenă
- Cum să înotați în mod liber în stil liber
- Cum să înotați stilul din spate la perfecțiune
- Cum să înotați sub apă fără a vă acoperi nasul
- Cum să înotați stilul câinelui