Cum să faci sondaje militare

Revolta militară este un exercițiu de umăr care se concentrează în principal pe deltoide, deltoidele spate și tricepsul în mișcare completă (corectă).

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 1

Stați cu picioarele la înălțimea umărului. Luați greutatea din cadru sau ridicați-o de pe podea (utilizați cadrul pentru o pornire mai ușoară).

Bara ar trebui să se odihnească acum pe vârful sternului, cu brațele complet flexate gata de a împinge bara. Mânerul brațului ar trebui să fie mai deschis decât umerii dvs., ca o variantă pe care o puteți adera și puteți închide golul pentru a lucra mai mult triceps, dar pentru a începe să o faceți în primul rând.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 2

Asigurați-vă că poziția mâinilor este corectă. Degetele ar trebui să fie cu degetele în spatele barei, în timp ce restul îl prinde în mod natural.

Imagine cu titlul Face o presă militară Pasul 3

Începeți să împingeți bara încet și paralelă cu bărbia (în sus) și cu gâtul îndoit.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 4

Împingeți tricepsul pe jumătate până când încheieturile sunt perpendiculare pe bara, de această dată bara ar trebui să se odihnească pe încheieturi în timp ce continuați să împingeți.

După ce ați finalizat pașii de mai sus, bara ar trebui să fie peste cap, atunci când tricepsul dvs. este întins și umerii dvs. au funcționat complet.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 5

Coborâți bara în același mod în care a ridicat, dar nu de mult dublu brațele ca și în poziția de pornire.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 6

Încă o dată la nivelul bărbiei repetați pașii anteriori. Până când finalizați numărul dorit de repetiții.

Imagine cu titlul Do Un Military Press Intro

Ai terminat

sfaturi

Discutați cu un medic înainte de a începe acest nou regim de exerciții fizice.

Lansați lumina, pentru că aceasta este o ascensiune bazată pe cunoștințe, forța este o abilitate. Odată ce începeți să adăugați greutate, veți ști că l-ați stăpânit.

Cel mai important lucru este să eviți rănile și să nu trișezi. Întotdeauna coborâți până la nivelul bărbiei și împingeți din nou. Nu vă faceți decât să vă păcăliți dacă nu faceți mișcarea completă.

Așa cum am menționat mai devreme, acest exercițiu se poate face ședinței, iar ca varianta puteți închide un pic mai mult aderență pentru a lucra tricepsul. Dar rămâne cu un braț complet, deoarece este luat în considerare ca o mișcare compusă (parte a corpului multiple).

avertismente

Nu vă mutați șoldul și păstrați întotdeauna bara sub control. Dacă sunteți teetering sub bara și nu poate ține șoldurile în continuare ar trebui să utilizați mai puțin în greutate.

Lucruri de care ai nevoie

O greutate și un set de greutăți de 20 kg. pentru a adăuga greutate barei.
Este recomandabil să se înceapă cu bara subțire și ușor, nu Olimpice, care este mai gros.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit