Cum să faci o sală de gimnastică cu costuri reduse la domiciliu

Între apartenența foarte scumpă la sala de sport și echipamentul scump, se pare că exercițiul devine din ce în ce mai mult un tip de privilegiu. Există, de asemenea, presiunea de a face o sală de gimnastică acasă la fel de elegantă și completă ca și cele care necesită un abonament. Cu toate acestea, având o sală de gimnastică low-cost la domiciliu este doar câteva sute de dolari, atâta timp cât sunteți dispus să accepte unele alternative în loc de echipele tale preferate.

conținut

Pași
Partea 1cumpărați echipament pentru exerciții cardiovasculare și îmbunătățiți capacitatea de fitness
Partea 2cumpărați echipamente pentru a îmbunătăți rezistența
Partea 3completează-l

pași

Partea 1
Cumpărați echipament pentru exerciții cardiovasculare și îmbunătățiți capacitatea de fitness

Imagine intitulată Construiți o sală de gimnastică la domiciliu low cost Pasul 1

Găsiți câteva exerciții care necesită mai puțin echipament. Multe pot fi realizate cu o investiție financiară mică, în special pentru a face exerciții cardiovasculare și pentru a îmbunătăți capacitatea generală de fitness. Rețeaua este plină de ghiduri utile pentru a face exerciții complete cardiovasculare și intensitate ridicată, care nu necesită echipament. Yoga și pilates sunt două discipline care practică exerciții fizice atunci când nu folosesc aproape nici un echipament.

Cumpărați o rolă de spumă. Ceva care a acumulat o mare popularitate în ultimii ani este ruloul de spumă versatil. O bază și de calitate se poate obține de la $ 10. Dacă sunteți în căutarea celei mai eficiente rute, cumpărați un tub din PVC la magazinul de hardware și împachetați-l cu un prosop de plajă pentru a crea o rolă de spumă pe cont propriu.

Imaginea intitulată Construiește o Gimnazie la domiciliu low cost Pasul 3

Cumpărați o roată pentru abs. S-ar putea să doriți să faceți mai mult decât ședințele și fiarele atunci când vă exercitați muschii abdominali, indiferent dacă doriți să vă ajutați în spate sau să diferă puțin de exerciții. O roată abdominală este o soluție simplă, cu un pas la această problemă. În plus, este un element comun pe care îl puteți găsi pentru mai puțin de 20 de dolari.

Imaginea intitulată Construiește un Gimnaziu Home Low Cost Pasul 4

Obțineți o minge de stabilitate. Acesta este cel mai versatil articol din toate cele folosite pentru fitness. Este excelent pentru exercițiile abdominale, deoarece susține coloanei vertebrale și izolează mușchii stomacului. În plus, exercită mușchii abdominali mai mult decât exercițiile abdominale și este foarte versatil, deoarece poate chiar să înlocuiască o bancă în unele exerciții.

Luați în considerare spargerea pe o mașină cardio. În mod ideal, aceasta este o bicicletă staționară. O calitate bună poate fi găsită pentru câteva sute de dolari, în timp ce un treadmill de aceeași calitate poate ajunge la mii. Bicicletele staționare sunt, de asemenea, ajustabile, astfel încât să nu vă faceți griji (cum ați face cu un eliptic) pentru a găsi unul care se potrivește corpului dumneavoastră.

Uită-te la sălile care nu mai funcționează. În mod normal, ei scot echipamentul lor pentru public și nu există nici o modalitate mai ieftină de a cumpăra produse de calitate.

Partea 2
Cumpărați echipamente pentru a îmbunătăți rezistența

Imaginea intitulată Construiește o Gimnastică de acasă cu costuri reduse Pasul 6

Obțineți o bancă reglabilă de înaltă calitate. Dacă puteți investi doar într-un articol, faceți acest lucru. O bancă reglabilă va înlocui necesitatea unei bănci înclinate, a unei bănci plate și a unei bănci refuzate. Un sistem ajustabil vă va economisi sute de dolari în comparație cu cumpărarea celor trei bănci în mod individual. Este, de asemenea, foarte versatil și poate fi utilizat în aproape orice exercițiu.

Obțineți greutăți de mână. Acestea au fost apreciate ca fiind cea mai buna alegere in randul echipelor de antrenament de forta. Ele sunt mult mai mici decât mașinile mari de gimnastică pentru casă și mult mai ieftine. Dacă puteți să cumpărați doar un element pentru a vă face formarea de forță, optați pentru acestea. Greutățile de mână sau greutățile libere vor constitui întotdeauna baza pentru orice sală de gimnastică acasă care are un buget.

Dacă sunteți deja suficient de puternic, trebuie să obțineți ganterele olimpice, care cântăresc aproximativ 5,5 kilograme (12 lire) și pot fi plasate până la 90 de kilograme (200 de kilograme) fiecare.

Faceți niște saci de nisip. Dacă aveți materiale de construcție neocupate, acesta va fi un mod excelent de a le folosi. De asemenea, veți avea nevoie de o pungă sau de niște pungi de exerciții vechi - umpleți unele cu nisip sau pietriș și închideți bine deschiderea. Acestea pot fi folosite pentru diverse exerciții care necesită rezistență în greutate.

Imagine cu titlul Construiește o Gimnastică de acasă cu cost redus Pasul 9

Cumpărați câteva benzi de rezistență. Puteți schimba greutățile mâinii prin benzi de rezistență în orice exercițiu utilizat, plus un echipament pentru a câștiga forța în modul cel mai simplu și la cel mai mic cost. Găsiți un loc pentru a ține o parte a benzii și puteți emula orice mașină oprită pentru a exercita orice parte pe care celelalte echipe nu o pot face.

Imaginea intitulată Construiește o Gimnastică de acasă cu costuri reduse Pasul 10

Construiți o sanie sau o anvelopă pentru a trage. Construirea este un efort propriu și un mod eficient de cost pentru a construi forța în picioare și pentru a îmbunătăți fizicul general. Metoda cea mai de bază necesită o frânghie pentru a tracta și o anvelopă mare - atașați-i și puteți începe. În mod normal, alte planuri mai complexe vor implica sudarea acestora.

Imagine cu titlul Construiește o sală de gimnastică acasă low cost Pasul 11

Cumpărați un bar pentru a vă exercita. În mod normal, le puteți obține pentru nu mai mult de 15 $ sau 20 $. Asigurați-vă că aveți un cadru robust în casă, unde îl puteți folosi. Încercați să cumpărați unul care poate fi folosit pentru a face exerciții și împingeri în triceps. Având un astfel de bar vă ajută încheietura mâinii când faceți push-up-uri.

Imaginea intitulată Construiește o sală de gimnastică acasă low cost Step 12

Investește într-un bar olimpic cu plăci de sus. Dacă vă puteți permite, această achiziție mare vă va crește pregătirea de forță. Plăcile de oprire sunt mai durabile comparativ cu plăcile obișnuite, deoarece sunt acoperite cu cauciuc și le permit să cadă la sol. Barele pentru ridicarea greutăților permit creșteri mici ale greutății, de la 100 de grame la 1 kilogram. Acest lucru este foarte util pentru halterofilii la nivel înalt, care continuă să crească la nivel.

Partea 3
Completează-l

Imaginea intitulată Construiește o sală de gimnastică la domiciliu low cost Pasul 13

Faceți sala de gimnastică izolată Deși este adevărat că nu este o considerație a bugetului, să vă străduiți să aveți sală de gimnastică acasă într-un loc cu mici perturbări. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să vă angajați în exerciții prin reducerea distragerilor, ceea ce vă va încuraja să vă concentrați asupra muncii pe care o aveți la dispoziție. Nu contează cât cheltuiți, nu cheltuiți totul pentru lucrurile pe care nu le veți folosi. Având un loc special pentru sală de gimnastică cu echipament îi conferă un loc adecvat și face mai puțin probabil să se califice ca o mizerie.

Imagine cu titlul Construiește o Gimnastică de acasă cu costuri reduse Pasul 14

Nu uitati de pamant. Cu excepția cazului în sală de gimnastică la domiciliu aveți un covor, ar trebui să luați în considerare în mod serios cumpărarea unei pardoseli amortizate, chiar dacă este doar un colț al camerei. O pardoseală amortizată este un avantaj pentru exerciții, pe lângă faptul că este necesar pentru yoga și alte stretching. Acesta va face cele mai multe exerciții mai confortabile prin reducerea uzurii la genunchi și alte articulații.

Aveți un televizor sau un stereo în cameră. Luați indicația despre sălile de gimnastică profesionale și permiteți-vă să aveți puțină distragere a atenției în timpul exercițiilor fizice. Un televizor este de două ori mai util dacă sunteți un fan al videoclipurilor de exerciții pe care le puteți efectua în timpul exercițiilor fizice. Muzica poate fi, de asemenea, un stimulent eficient pentru exerciții. Au fost realizate câteva studii care se referă la muzica de ritm adecvată, cu ședințe lungi de exerciții.

Imagine cu titlul Construiește o Gimnastică de acasă cu costuri reduse Pasul 16

Luați în considerare cumpărarea unor oglinzi pentru pereți. Mai mult decât o considerație cosmetică, având o oglindă pentru a vă vedea exercitarea este utilă pentru a rezolva probleme cu modul în care vă exercitați. Pentru că vă veți exercita mai des singuri în sala de gimnastică acasă, nu veți avea un partener care să vă sfătuiască prin tehnica dvs.

Cu toate acestea, nu vă lăsați să arăți bine în oglindă reglează exercițiile. Asigurați-vă că aspiră la mai mult decât doar având câteva mușchii să se arate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit