Cum să vă creați propria sală de gimnastică cu un buget redus

În afară de muzica puternică și instructorii fizici, sălile oferă doar două tipuri de antrenament: exerciții aerobice și antrenament de rezistență cu greutăți sau scripeți. Unele săli de sport au, de asemenea, cursuri de yoga, pilates și meditație, dar din multe alte motive este mai bine să ai propria sală de gimnastică la domiciliu. Aici veți găsi pașii pentru a începe.

pași

2

Lipiți două ghidaje împreună pentru piciorul drept și încă două pentru piciorul stâng. Salvați celelalte două ghiduri atunci când doriți să măriți intensitatea.

3

Acoperiți ghidajele cu un capac antiderapant. De exemplu, acel prosop vechi pe care aveai de gând să-l arunci în coș sau alt tip de pânză.

4

Așezați-vă alpiniștii frumoși unul lângă celălalt, în fața dvs. Puneți-le ca și cum ar fi schiurile noi sau pantofii noi.

5

Testați-vă rutinele de alpinism. Consultați sfaturile de mai jos.

6

Pentru o pregătire laterală: Așezați un alpinist într-o poziție orizontală, astfel încât cele două picioare să se potrivească deasupra lui, alături de el. Stați cu fiecare picior de pe fiecare parte a alpinistului pentru a efectua exercițiile laterale. Consultați sfaturile de mai jos.

2

Luați greutățile atunci când faceți o plimbare de 5 km în jurul lacului, sau 10 minute în jurul grădinii, apartamentului sau casei.

3

Utilizați-le pentru a ridica bicepsul, tricepsul sau ascensoarele umărului.

2

Dacă doar începeți, coaseți o pernă mică, puțin mai mare decât mărimea unei mâini medii. Umpleți perna cu 1 kg (2.2 lb) de nisip, orez sau grâu. Lipiți perna mică în jurul fiecărui capăt al barei.

3

Dacă doriți o greutate mai mică, chiar și la început, utilizați o cărămidă la fiecare capăt. Citiți avertismentele de mai jos. Caramida medie cântărește aproximativ 9 kg (aproape 20 de kilograme), motiv pentru care nu vedeți mulți muncitori care își cheltuiesc banii în sală. Citiți avertismentele pentru a afla cum să faceți greutăți de peste 40 de kilograme cu cărămizi.