Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit prin exercițiu
Deși nu vreau să te ridici și pentru a muta atunci cand esti intr-o stare proasta, acest lucru poate ajuta să elibereze substanțe chimice din creier care face să vă simțiți bine și de a crește temperatura corpului, ceea ce poate ajuta la calmarea corpului tau. Studiile au arătat că exercițiul fizic vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să luptați împotriva sentimentelor de depresie, anxietate și stres. Poate că încercați să creați un program de exerciții structurat sau alegeți să faceți o activitate fizică în timpul zilei. Aflați cum exercițiul vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va face să aveți un stil de viață mai sănătos și mai fericit.
conținut
pași
Metoda 1
Obțineți efectele pozitive ale exercițiului
1
Acordați atenție mediului înconjurător. Sa demonstrat că practicarea atenției în timpul unui exercițiu de rutină vă crește sentimentul de satisfacție față de exercițiu. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dispoziția, așa că încercați să o exersați data viitoare când vă exersați. Acordați atenție senzațiilor fizice ale corpului și împrejurimilor pe măsură ce vă exercitați.
- Cum simti muschii atunci cand le mutati? Te simți fierbinte? Te simți rănit? Te simți puternic?
- Ce puteți vedea, auziți și miroși în mediul înconjurător? De exemplu, ați putea vedea un copac mare în fața dvs. lângă marginea drumului pe care îl desfășurați. Ați auzit sunete muzicale în căștile voastre sau sunetele orașului. S-ar putea să observați mirosul de ploaie proaspătă sau flori dacă sunteți în aer liber sau un odorizant dacă sunteți în sala de gimnastică.
- Rămâi prezent în timpul exercițiilor fizice. Evitați să vă gândiți obsesiv la ceea ce vă face să vă simțiți nemulțumiți sau nefericiți. Concentrați-vă pe senzațiile fizice și pe împrejurimile dvs.
- De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra respirației în timpul exercițiilor fizice. Chiar și poate încerci să-ți coordonezi respirația cu mișcările tale fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra exercițiilor.
2
Concentrați-vă pe obiectivele dvs. Limitarea concentrației asupra obiectivelor dvs. în timpul exercițiului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți experiența. Puteți obține mai multă plăcere de la antrenament dacă vă concentrați asupra a ceea ce doriți să obțineți cu ei, în loc să vă lăsați mintea să rătăcească.
3
Utilizați exercițiul pentru a vă îmbunătăți încrederea. Studiile au arătat că exercițiile vă pot îmbunătăți valoarea de sine și stima de sine. Senzația de încredere datorită aspectului fizic vă poate ajuta să vă simțiți încrederea mentală și emoțională.
4
Extindeți-vă rețeaua socială prin exerciții fizice. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă întâlniți cu alți oameni și să socializați cu oameni noi. Poate întâlnești noi prieteni în sala de gimnastică sau o clasă de exerciții fizice. De asemenea, vă puteți întâlni cu alți oameni pe traseul dvs. pentru a alerga sau în timp ce faceți exerciții într-un loc public.
5
Canale emoții stresante în exerciții. În același mod, puteți procesa emoțiile de stres pe care le aveți dacă faceți exerciții fizice. În loc să vă păstrați aceste emoții intense, le puteți direcționa în acțiuni productive, cum ar fi exerciții. Studiile au arătat că exercitarea regulată poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres, anxietate și depresie.
Metoda 2
Creați un program de exerciții structurat
1
Alăturați-vă la o sală de gimnastică sau aranjați o sală de gimnastică acasă Vă recomandăm să vă înscrieți într-o sală de gimnastică care se află în zona de acasă sau în apropierea locului de muncă, pentru a configura un program de exerciții structurat. Găsiți o sală de gimnastică care se potrivește bugetului dvs. și nevoilor dvs. de a vă exercita. Împreunarea vă va oferi acces la echipamente și cursuri pentru a vă exercita. De asemenea, puteți simți că vă puteți exercita dacă aveți un loc sau o anumită zonă pentru a vă exersa în afara casei.
- Dacă nu te poți înscrie într-o sală de gimnastică pentru că nu-ți poți permite sau dacă preferi să nu te alături, poți să faci exerciții fără echipament sau să cumperi niște echipamente de bază în sala de gimnastică. Desemnați o zonă a casei dvs. pentru a vă exercita astfel încât să aveți un spațiu specific în care să puteți exercita.
- Dacă vă decideți să cumpărați echipament pentru a-ți exercita, dobândește apoi un set de greutăți libere și o minge de exercițiu pentru a începe. De-a lungul timpului, puteți investi, de asemenea, într-o bancă de exerciții și o bandă de exerciții pentru a face alte exerciții la domiciliu.
2
Include exerciții cardiovasculare. Efectuarea exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea, joggingul sau ciclismul, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă luptați cu sentimentele de depresie sau anxietate. Încercați cardio intens timp de 30 de minute pe zi.
3
Încearcă antrenamentul la interval. Puteți să-l adăugați în programul dvs. de exerciții structurat pentru a cere și a avea o formă bună. Instruirea de intervale este atunci când aveți explozii de activitate fizică intensă, urmate de intervale mai ușoare de activitate fizică. Poate fi o modalitate buna de a intra in forma si de a cere organismului dumneavoastra diferite niveluri de activitate fizica. Aveți posibilitatea să creați propriul program de antrenament de intervale sau să utilizați unul deja disponibil și pe care îl puteți găsi online sau vorbind cu un antrenor profesionist.
4
Angajați-vă să faceți o cursă de exerciții pe săptămână. Este posibil să vă simțiți mai ușor să vă exercitați în mod regulat dacă luați o cursă de exerciții o dată pe săptămână sau de mai multe ori pe săptămână. Ai putea să te angajezi la o cursă de exerciții pe săptămână cu un prieten în sala de gimnastică sau să iei o cursă pe cont propriu. Având un timp stabilit pentru o clasă de exerciții fizice în fiecare săptămână vă poate ajuta să canalizați stresul sau anxietatea pe care s-ar putea să-i simțiți și să-i exersați în mod constant.
5
Lucrează cu un antrenor Lucrul cu un antrenor profesionist vă poate ajuta să profitați de programul dvs. de exerciții și să vă asigurați că vă exercitați în condiții de siguranță. Ai putea să te aplici la sală sau să te vizitezi la domiciliu.
Metoda 3
Faceți activitate fizică în timpul zilei
1
Plimbare sau bicicletă la locul de muncă sau la instituția dvs. de învățământ. Dacă nu sunteți convins de un program de exerciții fizice fixe, puteți adăuga o activitate fizică la rutina zilnică. Adăugarea chiar și unei mici activități fizice în timpul zilei poate duce la îmbunătățirea stării tale. Pentru aceasta, puteți merge sau mergeți la bicicletă la locul de muncă sau la instituția de învățământ. De asemenea, puteți lua autobuzul la locul de muncă sau la instituția dvs. de învățământ și puteți coborî la o oprire anterioară, astfel încât să puteți merge tot restul drumului.
- În același mod, ați putea încerca să aveți obiceiul de a merge cu bicicleta la instituția de învățământ sau de a lucra în fiecare zi. Dacă nu o puteți face în fiecare zi, o puteți face o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât să puteți face o activitate fizică în timpul săptămânii.
- Dacă trebuie să conduceți la serviciu, puteți încerca să o parcați și să mergeți la birou. Acest lucru va permite în continuare să vă exercitați la începutul și la sfârșitul zilei.
2
Ridică-te. Efectuarea de sarcini care necesită o mișcare fizică, cum ar fi spălarea hainelor murdare, curățarea casei sau transportul de documente de sus în jos în birou, vă poate permite să faceți exerciții în această zi. Încearcă să rămâi în picioare, în loc să stai întotdeauna.
3
Faceți exerciții rapide și simple în timpul zilei. De asemenea, puteți adăuga o activitate fizică în rutina dvs. dacă faceți exerciții rapide și ușoare în timpul zilei. Chiar și unele exerciții în timpul zilei vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot menține energic.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să fii mereu într-o stare bună
- Cum să vă mențineți corpul în formă și puternic
- Cum să înveți să iubești exercițiile
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
- Cum să faci exercițiul de broască
- Cum să includeți activitatea fizică în timpul liber
- Cum de a crește serotonina
- Cum să nu mai fii rău
- Cum să elimini stresul
- Cum să tren creierul
- Cum să vă echilibrați starea de spirit în vreme rea
- Cum să împiedicăți temperamentul rău să vă domine
- Cum se eliberează endorfinele
- Cum să îmbunătățiți echilibrul
- Cum de a îmbunătăți eficiența visului dvs. de frumusețe
- Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit cu muzica
- Cum să minimalizați modificările bipolare ale dispoziției
- Cum să obțineți fericirea
- Cum să vă îmbunătățiți rutina de studiu cu exerciții fizice
- Cum să îmbunătățiți o zi proastă la locul de muncă