Cum să faci exerciții fizice fără a trebui să mergi la sală

Vreți să intrați în formă fără a trebui să mergeți la sala de gimnastică? Tu nu ești singurul! Nu toată lumea îi place sălile de gimnastică - sunt scumpe, zgomotoase și foarte aglomerate. Următorii pași vă vor ajuta să aveți o formă fizică bună fără a trebui să plătiți costul unei săli de sport.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulat Exercițiu fără a se alătura unei gimnastică Pasul 1

Opriți televizorul sau computerul și lăsați-vă casa. Trebuie să vă convingeți că primul pas în exercițiu este foarte ușor, trebuie doar să ieșiți pe ușa casei.

În loc să utilizați mașina sau transportul public pentru a merge la serviciu, mergeți mai bine sau mergeți cu bicicleta. Nu uitati ca mersul pe jos este o forma de transport care in acelasi timp te exercite.

Imaginea intitulat Exercițiu fără a adera la o sală de gimnastică Pasul 3

Dezvoltați o rutină Oricare ar fi forma preferată de exerciții fizice, o veți face cu mai multă plăcere dacă faceți din ea un obicei. Dacă ceea ce vă place este să rulați, atunci faceți-o într-un mod programat. Începeți prin rularea distanțelor scurte o dată sau de două ori pe săptămână. Cu timpul, puteți mări distanța și frecvența rulajelor. Acesta este un mod excelent de a se potrivi, deoarece o faceți într-un ritm care vă place și care vă permite să vă măsurați evoluția.

Imaginea intitulat Exercițiu fără a adera la o sala de fitness Pasul 4

Conectează-te cu nature! Faceți o plimbare cu un prieten sau faceți o plimbare prin parc. Găsiți o pistă de antrenament care este aproape. Vei fi atat de distras de natura si vei simti atat de bine incat probabil vei ignora ca te antrenezi.

Imaginea intitulat Exercițiu fără a adera la o sală de gimnastică Pasul 5

Cumpărați un exercițiu DVD sau o închiriați la magazinul dvs. preferat. Este foarte ușor să obțineți videoclipuri de exerciții fizice (dans, pilates, yoga, Tae Bo, aerobic etc.) Găsiți ceva care este distractiv!

Imaginea intitulat Exercițiu fără a se alătura unei gimnastică Pasul 6

Achiziționați echipamente de exerciții pe care știți că le veți folosi mult timp. Yoga mats, gantere, corzi de salt și baloane de echilibrare nu sunt foarte scumpe - sunt foarte versatile și veți obține o mulțime de ele. Cumpărați echipamente compatibile cu videoclipurile de exerciții pe care le aveți. Gândiți-vă cumpărați o sală de gimnastică acasă care este ieftină. Saliile de uz casnic folosesc benzi elastice care generează până la 110 kilograme de rezistență și puteți face exerciții pentru întregul corp. Ele sunt versatile, portabile și necostisitoare.

Imaginea intitulată Exercițiu fără a se conecta la o sală de gimnastică Pasul 7

Căutați clase de exerciții gratuite sau ieftine. Multe universități și centre comunitare oferă aceste servicii. Dacă găsiți o clasă care este distractivă (cum ar fi cursuri de dans în sala de bal sau lecții de leagăn), veți uita că arzi calorii, deoarece veți avea un moment minunat! Poți chiar să-ți faci prieteni noi Interacțiunea socială vă va motiva foarte mult.

Imaginea intitulã Exercitarea fãrã a intra într-o sala de gimnasticã Pasul 8

Înscrieți-vă într-un maraton sau faceți trenul pentru o cursă de biciclete de 160 de kilometri. Maratonul și cursele de biciclete de 160 de kilometri sunt activități pentru o cauză bună și astfel veți face ceva altruist, care vă va pune în formă. Acestea sunt activități distractive și foarte sociale. Vă veți bucura de un sentiment de solidaritate și camaraderie atunci când veți vedea că există mulți oameni care fac același lucru ca și dumneavoastră.

Imaginea intitulat Exercițiu fără a adera la o sala de sport Pasul 9

Descoperiți bucuria de a dansa. Poți să faci ceva la fel de simplu ca să porți radioul tău și să dansezi singur în camera ta, sau poți să mergi la un club de noapte și să dansezi într-un mediu mai social. Dar evitați alcoolul ca motiv pentru a dansa, deoarece este dăunător și nu vă veți atinge obiectivul de a se potrivi.

Imaginea intitulat Exercițiu fără a se alătura unei sali de gimnastică Pasul 10

Rămâne activ Faceți aceleași exerciții pe care le-ați făcut în timpul orelor de educație fizică în liceu (ședințe, squats, șopârle etc). Joacă baschet cu prietenii și vecinii sau organizați un joc de badminton în grădina dvs. Curățați-vă casa, mergeți la cumpărături, vizitați-vă prietenii și cunoașteți galeriile de artă și muzeele locale. Distrează-te cu copiii. Chiar și cele mai mici lucruri (cum ar fi înclinarea, ridicarea obiectelor grele și deschiderea ușilor) pot fi profitate. Faceți exerciții scurte în timpul liber. Dacă vă plictisiți, faceți o plimbare. Dacă aveți timp să omorâți în timp ce așteptați pe cineva, puteți face câteva șopârle. Fii creativ!

sfaturi

Găsește-ți un prieten pentru a face exercițiile cu tine. Ei se vor motiva unul pe altul. Concurența dintre prieteni poate fi foarte pozitivă.
Dansul este o modalitate excelentă de a-ți exercita. Puteți face acest lucru în intimitatea casei voastre, și cu muzica pe care vă place cel mai mult.
Evitați utilizarea echipamentului de exerciții care este foarte sofisticat, cel mai probabil că nu profitați la maximum de el.
Căutați cărți de exerciții, DVD-uri și videoclipuri în magazinele locale.
Încearcă să rulezi la intervale. Faceți un sprint (alerga rapid) timp de douăzeci de secunde, apoi jog încet timp de zece secunde. Faceți fiecare interval ca și când ar fi o repetare a ridicării greutății. Încercați să faceți trei sau patru intervale.

avertismente

Amintiți-vă că trebuie întotdeauna să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a vă exercita.
Asigurați-vă că faceți exercițiile corect pentru a evita rănirea și durerea.
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase care să completeze rutina exercițiilor dumneavoastră.
Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Exercitați în mod regulat pentru a menține o greutate corporală corespunzătoare.