Cum să faci exerciții la televizor

Nu aveți timp să mergeți la sala de gimnastică, dar totuși doriți să vă pierdeți sau să tonificați musculatura? Te plictisesti cu usurinta atunci cand te antrenezi? Nu vă faceți griji, puteți lucra acești muschi, chiar dacă nu vă puteți uita departe de teatrul sau comedia preferată. Mulți oameni au descoperit bucuria și ușurința exercitării în fața unui televizor. Dacă vă dedați un mic efort, puteți converti timpul pe care îl petreceți lazând în jur într-un timp pentru a vă exercita!

conținut

Pași
Metoda 1exercițiu cu o mașină
Metoda 2exercițiu fără greutăți
Metoda 3exercitarea cu greutăți
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Exercițiu cu o mașină

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 1

Așezați mașina într-o poziție sigură. Asigurați-vă că puteți viziona televizorul în timpul exercițiilor fizice. Dacă trebuie să vă întindeți gâtul pentru a viziona televizorul, va trebui să mutați aparatul. Gâtul poate fi rănit dacă îl păstrați la unghiuri nenaturale pentru perioade lungi de timp. Dacă doriți să vizionați televizorul pe un laptop, ridicați-l până la înălțimea umărului. Ar trebui să puteți vedea laptopul cu spatele și gâtul ridicat.

Trebuie să urmați instrucțiunile producătorului ori de câte ori utilizați o mașină de antrenament. Dacă nu, puteți să vă răniți!

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Pasul 2

Utilizați o banda de alergat pentru a face exerciții cardiovasculare. Începeți exercițiile de mers pe jos timp de 5 minute pentru a vă încălzi picioarele. Acum, măriți viteza la 6 km / h (4 mph) și începeți să rulați. Rulați timp de 10 minute și apoi mergeți timp de încă 5 minute și repetați-o până când finalizați vizionarea TV. Dacă sunteți un alergător cu experiență, puteți rula pentru intervale de timp mai lungi și mergeți mai puțin, astfel încât veți arde mai multe calorii. De exemplu, dacă executați la 6 km / h (4 mph) timp de 44 minute, cu durata de un episod al unui program de televiziune, vei arde aproximativ 152 de calorii.

Dacă sunteți un novice, puteți merge pe tot parcursul exercițiului și puteți crește viteza puțin câte puțin în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 3

Dezvoltați mușchii în picioare folosind o bandă de alergare. Dacă vă dezvolta musculare, acest lucru va fi de ajutor pentru a crește metabolismul și va menține arderea caloriilor pe tot parcursul zilei! Începeți-vă exercițiul plimbând 5 minute pentru a vă încălzi. Apoi, creșteți înclinația treadmill-ului la 10%. Deplasați-vă cu o viteză de 4 sau 5 km / h pentru aproximativ 30 de minute. Acesta este exercițiul perfect pentru o emisiune TV mai scurtă și veți fi surprins cât de greu este!

Acest exercițiu este foarte eficient pentru a tonifia mușchii picioarelor și feselor.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 4

Utilizați o mașină eliptică. Încălzirea prin plasarea mașinii într-o setare de rezistență scăzută timp de 5 minute. Spatele trebuie să fie în poziție verticală și să nu vă sprijiniți de mânere. Acum crește rezistența și viteza pentru a face exercițiul mai dificil. Utilizați brațele pentru a împinge și trage în timp ce avansați și utilizați mușchii torsului prin îndoirea fermă a stomacului atunci când vă exercitați. Continuați să faceți acest exercițiu atâta timp cât puteți, dar încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 10 minute.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 5

Du-te la o sală de gimnastică care are un cinematograf pentru exerciții cardiovasculare. Puteți să vă înscrieți la o sală de gimnastică dacă nu doriți să cumpărați echipament de exerciții costisitoare sau nu vă place ideea de a depozita mașini mari în casa dvs. Acum, multe săli de sport au "cinematografe pentru exerciții cardiovasculare" sau camere asemănătoare cu cinematografele în care există echipamente de antrenament în loc de scaune. Aceste cinematografe joacă filme cunoscute pe care le puteți savura în timp ce transpirați. Verificați site-ul de la sală de gimnastică locală pentru a afla dacă are un cinematograf.

Aceasta este o opțiune economică dacă nu doriți să cumpărați propria mașină. Cu toate acestea, nu veți putea alege ceea ce doriți să vedeți în timpul exercitării.

Metoda 2
Exercițiu fără greutăți

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 6

Organizați-vă zona de exerciții în avans. Înainte de a începe să vă uitați la televizor, asigurați-vă că puteți privi ecranul confortabil în timpul exercițiilor. Dacă țineți gâtul într-o poziție ciudată în timp ce vă exersați, acest lucru vă poate face rău. Adaptați elevarea televizorului sau laptopului pentru a vedea ecranul confortabil.

Dacă aveți o podea tare, exersați pe un covor de yoga. Puteți obține aceste covorașe în secțiunea sportivă a majorității magazinelor.
Dacă intenționați să faceți mai mult de un exercițiu, va trebui să organizați zonele separate în avans. Trebuie să puteți viziona televizorul confortabil din orice poziție.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 7

Faceți niște abdominale. Acesta este un exercițiu grozav pe care îl puteți face în timpul reclamei, deoarece nu veți putea viziona televiziunea în timp ce le faceți. Pentru a face abdomenul corect, se află pe podea cu spatele drept și cu genunchii îndoiți. Puneți-vă mâinile pe spatele capului și ridicați-vă muschii stomacului. Coborâți încet la podea. Refaceți acest proces de 10 ori pentru a finaliza o serie. Încercați să faceți 2 sau 3 serii în timpul fiecărei pauze în reclame.

Nu trebuie să-ți tragi capul cu mâinile sau să te rănești! Încercați să vă relaxați brațele cât de mult poți și să-ți folosești trunchiul.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Step 8

Faceți niște sărituri de foarfece. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii în timp ce vă uitați la televizor. Pentru a face acest exercițiu, stați-vă cu spatele drept și cu brațele în părțile laterale. Săriți în aer, ridicați-vă brațele direct deasupra dvs. și coborâți cu picioarele răspândite la înălțimea umărului. În această poziție, corpul dvs. va avea forma unui "X". Săriți înapoi și reveniți la poziția inițială. Re-efectuați aceste mișcări rapid pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a arde calorii.

Mai întâi efectuați sari de foarfece timp de 2 minute și se odihnește timp de 1 minut. Ca și mai bine, măriți timpul de exercițiu și reduceți timpul de odihnă.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Step 9

Faceți niște plăci. Acest exercițiu dezvoltă musculatura și în același timp vă permite să urmăriți televiziunea. Poziționați-vă pe podea într-o poziție așezată, cu spatele drept și cu brațele întinse. Țineți această poziție timp de 1 minut. Capătul tău nu trebuie să se scufunde până la pământ și trebuie să-ți ții stresul îndoit ferm. La sfârșitul minutei, odihniți aproximativ 30 de secunde și treceți din nou procesul. Acest exercițiu va face ca muschii torsului să vă exercite.

Faceți tot ce puteți - acest exercițiu este mai dificil decât pare!

Nu vă întindeți gâtul să vă uitați la televizor. Dacă aveți dificultăți la vizionarea TV din poziția de călcat, puteți face acest exercițiu în timpul pauzelor între reclame.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 10

Exersați exercițiile. Jocurile de exerciții includ anumite programe și acțiuni de televiziune pe care telespectatorul trebuie să le finalizeze atunci când apar anumite evenimente importante. De exemplu, dacă vedeți Game of Thrones, puteți face 20 de salturi de foarfece de fiecare dată când unul dintre personajele tale preferate moare. Acesta ar fi un exercițiu intens!

Metoda 3
Exercitarea cu greutăți

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Pasul 11

Organizați-vă greutățile în avans. Fiecare exercițiu trebuie să aibă propriul său domeniu. Asigurați-vă că fiecare zonă are o vedere bună asupra televizorului. Ați putea să vă răniți dacă vă întindeți gâtul, astfel încât să puteți viziona televizorul în timp ce vă exercitați. De asemenea, dacă nu organizați zonele în avans, este posibil să "uitați" să faceți exerciții în timp ce vă uitați la televizor!

Încercați să nu renunțați la greutățile dvs. în timp ce vă exercitați. Puteți viziona programe care sunt mai puțin intense, astfel încât să puteți acorda puțină atenție menținerii ganterelor.
Dacă eliberați ganterele, nu încercați să le prindeți. Mișcați picioarele și mâinile departe și lăsați gloanțele să cadă pe podea. Dacă nu, poți să te rănești.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 12

Faceți o serie de altitudini laterale. Acest exercițiu este orientat spre umeri. Mai întâi luați o pereche de gantere pe care le puteți ridica cu ușurință. Stați cu spatele drept și cu brațele în părțile laterale. Ridicați ganterele ținând brațele drepte, până când ganterele sunt aliniate cu umerii. Coborâți încet brațele în poziția lor inițială. Faceți-l de 8 până la 10 ori pentru a finaliza o serie și încercați să faceți 2 sau 3 serii. Pe masura ce obtineti mai bine, cresteti greutatea ganterelor si numarul de seturi pe care le faceti.

Trebuie să ridicați și să coborâți ganterele folosind mișcări netede și controlate. Dacă vă mișcați brațele, acest lucru ar putea cauza un prejudiciu.

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 13

Faceți niște împingere cu biceps în șezut. Acest exercițiu este minunat dacă doriți să stați pe scaun în timpul exercițiilor fizice! Alegeți niște gantere cu o greutate considerabilă și stați pe un scaun, care vă permite să vă mențineți brațele drepte pe marginea dvs. Țineți ganterele astfel încât palmele mâinilor să îndrepte spre corpul vostru. Ridicați ganterele la înălțimea umărului și răsuciți încheieturile astfel încât palmele să vă îndrepte spre piept. Țineți partea superioară a brațelor îndoite de corp. Faceți-l de 10 ori pentru a finaliza o serie și încercați să faceți 2 sau 3 serii.

Nu vă mișcați brațele când faceți acest exercițiu, deoarece acest lucru vă poate răni. Dacă nu o puteți face folosind mișcări controlate, va trebui să utilizați greutăți mai ușoare.

Pe masura ce obtineti mai bine, cresteti numarul de seturi pe care le faceti sau greutatea ganterelor.

Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 14

Faceți niște lebede cu greutăți. Alegeți greutăți mari. Acestea ar trebui să fie suficient de ușoare pentru a le ridica, dar ar trebui să vă provoace dificultăți în utilizarea acestora într-un alt mod. Stați într-o poziție plângăcioasă, cu genunchii îndoiți, cu picioarele de la umăr și cu spatele drept. Țineți greutățile libere la margini cu brațele drepte și apoi coborâți corpul în poziția unei ghemuituri mici. Țineți picioarele pe podea și șoldurile pe picioare. Stați încet folosind mușchii picioarelor și îndoiți glutele. Refaceți acest proces de 8 până la 10 ori pentru a finaliza o serie și efectuați 2 sau 3 serii.

Pe masura ce obtineti mai bine, cresteti greutatea ganterelor sau numarul de seturi pe care le faceti.

Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor cu probleme articulare sau artrite.

sfaturi

Nu urmăriți programe dramatice complicate. Dacă acordați prea multă atenție televiziunii, acest lucru vă poate distrage atenția și vă împiedică să vă exercitați. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți exercita în timpul reclamei.
Dacă nu vă place să faceți exerciții complicate în timp ce vă uitați la televizor, puteți merge pe site-ul dvs. în timpul reclamei, astfel încât să vă îmbunătățiți ritmul cardiac.
Beți multă apă în timpul exercițiilor fizice.