Cum să înveți să iubești exercițiile

Exercitarea este importantă pentru sănătatea generală. Acesta poate ajuta la controlul sau imbunatatirea bolilor cronice, pierde in greutate si chiar imbunatateste starea de spirit. Găsirea motivației de a-și exercita în mod regulat poate fi dificilă pentru unii oameni. Învățarea de a iubi cu adevărat exercițiul este importantă pentru a menține motivația în timp. Legătura dintre motivație și exercițiu a fost studiată pentru o lungă perioadă de timp și rezultatele sunt de obicei similare. Pentru a iubi cu adevărat exercițiul, trebuie să schimbi focalizarea produsului sau rezultatul exercițiului și să înveți să-l iubești singur. Modificarea modului în care faceți exercițiul și gândirea la exercițiu vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de el și să începeți să îl iubiți.

conținut

Pași
Partea 1faceți exercițiul plăcut
Partea 2rămâneți motivat cu exercițiul
Sfaturi

pași

Partea 1
Faceți exercițiul plăcut

Imagine cu titlul Fii un bun alergător Pasul 17

Alegeți un exercițiu care vă place foarte mult. Mulți oameni cred că acest exercițiu este în mod automat "puțin atractiv" sau "plictisitor". Alegerea unor activități pe care doriți să le faceți, puteți începe să iubiți sesiunile de exerciții fizice.

Gândiți-vă la ceva original pentru a vă exercita. Dacă vă duceți la sala de gimnastică, greutățile de alergare sau de ridicare nu vă încânta, nu vă obligați să faceți aceste activități.
Luați în considerare interesele dvs. și căutați o activitate fizică care se leagă de acestea. Îți place să fii în aer liber? Încercați drumeții, mersul pe jos sau jogging în parc, patinaj, înot, tenis sau canotaj. Îți place să fii cu alte persoane și să socializezi? Încercați să participați la o clasă de tabără de antrenament, o sală de gimnastică cum ar fi Spinning, Zumba sau gimnastica de apă sau adună-ți prietenii pentru a juca fotbal sau baschet. Dacă preferați exerciții mai liniștite și mai relaxante, încercați să mergeți la o clasă de yoga, pilates sau tai chi.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6

Faceți-o mai încet. Din nou, exercițiul este ceea ce vrei să fie. Dacă nu vă bucurați de exerciții într-un ritm rapid și intens, alegeți activități mai lente sau mai puțin intense.

Plimbarea este una dintre cele mai vechi forme de exercitii fizice. Vă ajută să ardeți calorii, vă crește ritmul cardiac și este asociat cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Mergeți la o plimbare în loc să utilizați banda de alergare.

Același lucru este valabil pentru toate celelalte forme de exerciții fizice. Nu te simți obligat să faci un exercițiu intens. De asemenea, nu vă simțiți vinovați pentru că faceți exerciții de intensitate scăzută.

Imagine cu denumirea Fii un bun alergător Pasul 18

Faceți distracție în exerciții Uneori, activitatea fizică poate fi puțin monotonă sau plictisitoare. Încurajați exercițiile să vă distrați mai mult.

Ascultați audiobook-urile în timp ce vă exercitați. Descărcați cărți audio sau podcast-uri pe telefonul dvs. Ascultați un complot sau o poveste bună în timp ce transpirați.

Dacă este posibil, încercați să citiți ziarul, o carte bună sau o revistă în timpul exercițiilor fizice.

Dacă puteți, discutați cu un prieten sau cu un membru al familiei în timpul exercițiilor fizice.

Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 6

Schimbă-l Dacă faceți același exercițiu în fiecare zi, de câteva ori pe săptămână, vă puteți plictisi repede. Menținerea unei rutine interesante vă poate ajuta să vă bucurați de sesiunile de exerciții fizice.

Include câteva tipuri diferite de exerciții în rutina săptămânală. Combinați exercițiile de forță și cardio în fiecare zi.

De asemenea, face diferite tipuri de cardio. Poate puteți schimba o cursă de dans pentru o plimbare sau puteți face o schimbare drastică între ciclism și înot.

Grupurile de exerciții de grup sunt o altă modalitate amuzantă de a vă schimba rutina. În plus, instructorii fac de obicei o clasă diferită de fiecare dată pentru a schimba ritmul. Găsiți cursurile oferite la o sală de gimnastică sau la un centru comunitar din zona dvs.

List-2.jpg" class ="imagine lightbox">

Înregistrați beneficiile exercițiului. Veți obține multe beneficii prin faptul că sunteți în concordanță cu rutina exercițiilor fizice. Scrierea și revizuirea acestora în fiecare zi sau săptămânal vă poate ajuta să învățați să iubiți ceea ce exercită pentru mintea, corpul și spiritul.

Exercitarea poate avea multe efecte profunde asupra sănătății dumneavoastră generale. Gândiți-vă la beneficiile cum ar fi: menținerea unei greutăți sănătoase, scăderea glicemiei, îmbunătățirea colesterolului și a trigliceridelor, scăderea tensiunii arteriale sau întărirea inimii.

Sa demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit, ajută la îmbunătățirea concentrației, sporesc energia zilei și ajută la mai multă somn.

Pe lângă scrierea beneficiilor exercițiului, încercați să le vizualizați. Petreceți câteva momente pe zi pentru a vă imagina cât de bine vă veți simți după ce vă exersați. Imaginați-vă că vă simțiți mai puternică, mai sănătoasă, mai proaspătă, hotărâtă, concentrată și cu o formă mai bună. Imaginați-vă că hainele se potrivesc mai bine!

Imagine cu titlul Relaxați-vă în patul 2

Faceți o pauză. Uneori, pentru a iubi exercițiile fizice, trebuie să faceți o pauză.

Indiferent dacă trebuie să faceți acest lucru din cauza unei vătămări sau dacă trebuie să faceți o pauză mentală de la exercițiu, este bine să faceți câteva zile liber de la rutina obișnuită. În unele ocazii, aceste perioade vă pot ajuta să vă reîncărcați corpul și mintea și să vă pregătiți pentru o rutină reînnoită.

Poate doriți să includeți activități ușoare și o intensitate foarte mică doar pentru a vă menține obiceiul. De exemplu, în loc să mergeți la sala de gimnastică dimineața, faceți o plimbare lungă.

Partea 2
Rămâneți motivat cu exercițiul

Imaginea intitulată Setarea obiectivelor zilnice Pasul 2

Stabiliți obiectivele. Stabilirea unor obiective pentru tine te poate ajuta să rămâi motivați să-ți exersezi. Vă poate ajuta să aveți ceva de luptat. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt SMART, prin acronimul său în limba engleză: specific, măsurabil, realizabil, relevant și cu termene specifice. De exemplu: "Vreau să fi scăzut patru lire sterline la sfârșitul lunii" sau "Vreau să conduc jumătatea maratonului orașului anul viitor".

Scrieți obiectivele. Poate doriți să le scrieți într-un jurnal sau să le postați în frigider. Spuneți-le prietenilor și familiei despre obiectivele dvs. Când împărțiți ceea ce faceți, este mai probabil să doriți să treceți mai departe.
Ea stabilește obiective pe termen scurt și lung. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați pentru mai mult timp. În plus, îndeplinirea mai multor obiective mai scurte în acest proces poate fi distractivă și interesantă.
Exemple de obiective: care rulează primii 5 kilometri, la 10.000 de pasi pe zi, timp de o săptămână dreaptă, să mențină activitatea fizică în fiecare zi, timp de o lună sau de rulare 1 1/2 km (o mila) non-stop.

Imaginea intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1

Răsplătește-te Nu numai că este interesant să realizați obiectivele în sine, dar este, de asemenea, distractiv să setați recompense tentante în timp ce avansezi.

Puteți stabili recompense mici și relativ ieftine, îndeplinind obiective mici sau mai scurte. Puteți să vă oferiți o recompensă mai mare sau mai scumpă când îndepliniți obiectivele mai mari și pe termen lung.

Printre exemple se numără: bilete pentru a viziona un film, o cină la un restaurant sau cinci melodii noi pentru playlist. Pregătiți-vă să aveți o zi spa, haine noi sau pantofi noi pentru a vă exercita atunci când îndepliniți aceste obiective pe termen lung.

Găsiți un partener de exerciții. Este excelent de a avea un partener cu care să împărtășească responsabilitatea exercitării. Este mult mai probabil să continuați să faceți exerciții dacă intenționați să vă întâlniți cu cineva care să o facă.

Faceți o întâlnire cu un antrenor personal. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau pur și simplu aveți nevoie de o orientare pentru a ști cum să vă atingeți obiectivele, luați în considerare lucrul cu un antrenor personal. Multe sali de sport vă oferă o sesiune gratuită cu unul dintre antrenorii lor când vă înscrieți. Această persoană vă poate oferi forma corespunzătoare și vă va spune ce exerciții de făcut pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Un formator personal ar putea fi, de asemenea, o persoană cu care să-și împartă responsabilitatea.

Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 5

Nu vă faceți griji că nu vă exercitați din când în când. Indiferent cât de mult îți place exercițiul sau motivația pe care o ai, va fi o zi ocazională când vei fi prea ocupat sau prea obosit să faci antrenamentul obișnuit.

Faptul de a nu exercita o zi (sau două sau trei) din când în când nu este o problemă mare. Dați-vă ocazia de a eșua și de a fi neobișnuit cu rutina obișnuită.

Concentrați-vă pe beneficiile zilei pierdute. Poate că ai nevoie să dormi o oră suplimentară sau să petreci mai mult timp cu familia ta.

Încearcă să nu te simți vinovat sau să te distrugi pentru că ai pierdut o zi. Nicio problemă dacă nu reușiți și pierdeți o zi de exercițiu. Când puteți, reveniți la rutină.

sfaturi

Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Acordați atenție și corpului dvs. - opriți dacă simțiți durere, disconfort sau dificultăți de respirație.
Incepeti incet sa iubiti exercitiul fizic si nu asteptati ca miracolele sa se intample peste noapte. Acesta este un proces de învățare - aveți nevoie de timp pentru a schimba anii dialogului intern negativ pentru unul pozitiv.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit