Cum să marchezi rapid abdomenul

Ori de câte ori arăți, cineva susține că are secretul marcați abdominalele

conținut

Pași
Metoda 1dieta marcată în abdomen
Metoda 2instruirea pentru un abdomen marcat
Sfaturi
Avertismente

. Unele dintre aceste "secrete" sunt într-o anumită măsură eficiente, dar altele nu fac prea mult bine. Descifrarea celor mai bune metode de a avea abdomenul pe care l-ați dorit dintotdeauna este vital pentru atingerea scopului.

pași

Metoda 1
Dieta marcată în abdomen

Imagine cu denumirea Get Six Pack Abs Fast Step 1

Consumați carbohidrați buni Calea către inima unui om este prin stomacul său ... iar calea către un abdomen marcat este prin bucătărie. Dacă nu vă hrăniți bine (indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie), absul dvs. (nu) va arăta.

Nu toți carbohidrații sunt răi. Carbohidrații simpli sunt ceea ce ar trebui să evitați. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt integrate în corpul dumneavoastră mult mai lent decât carbohidrații simpli și rafinați. Prin urmare, nu evitați orez brun, quinoa, ovăz și grâu întreg.

Începeți consumul de proteine dimineața. În acest fel, veți mânca mai puțin (și acestea sunt componentele necesare pentru a construi masa musculară). Într-un studiu, oamenii care au consumat 35 de grame de proteine în timpul micului dejun simțau mai puțin apetit în timpul zilei și au observat schimbări hormonale favorabile în hormonii și semnalele creierului care controlează pofta de mâncare.

Marcarea abdomenului nu înseamnă neapărat calcularea caloriilor pe care le consumați. Dar pentru a scoate în evidență mușchii din această zonă marcată, trebuie să scăpați de grăsimea care este în prezent pe abdomen și să mâncați mai puțin vă va ajuta să o atingeți.

Micul dejun a fost legat de senzația de plinătate, de scăderea dorinței de a mânca, de scăderea nivelului de ghrelin (un hormon care stimulează foamea) în timpul dimineții. Dar cu un mic dejun proteic, aceste beneficii au fost observate pe tot parcursul zilei.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci o felie de șuncă și ouă. Mâncați un iaurt grecesc, albușuri de ou și șuncă pentru a vă menține nivelul de calorii și grăsimi sub control.

Pentru a încheia, corpul tau arde mai multe calorii atunci când metabolizați metabolizeaza proteine care, atunci când glucide și grăsimi, astfel încât fiecare servind, indiferent de modul în care contul mic, nu-i așa?

Imagine cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 3

Reduceți consumul alimentelor procesate. Dacă majoritatea caloriilor pe care le consumați provin din alimentele procesate și alimentele junk cu puțină contribuție nutrițională, ceea ce veți genera va fi un organism nesănătoase, care nu are nutrienți esențiali. Alimentele care au trecut printr-un anumit tip de conservare și-au pierdut nutrienții în timpul procesului și nu oferă calorii utile. Fără îndoială, este o cale pe care nu ar trebui să o alegeți pentru a vă marca abdomenul.

Pentru a face lucrurile mai rau, prelucrarea acestor alimente incorporeaza grasimi nesanatoase, multa zahar sau substituenti de zahar in plus fata de vitamine sintetice si minerale. Majoritatea acestor ingrediente, inclusiv îndulcitorii artificiali, culorile artificiale, uleiurile hidrogenate și siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, nu sunt nici măcar recunoscute ca alimente de către organismul dumneavoastră. Gândește-te la asta. Aceste ingrediente sunt considerate toxine și se vor pierde în organism, adesea acumând grăsimi.

Orice produs alimentar care a fost ambalat este un aliment prelucrat. Aceasta include și alimentele pe care le considerați "sănătoase". Căutați super-alimente (conținut nutrițional ridicat, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli). Aceste alimente vă oferă vitamine și minerale care vă energizează corpul și vă ajută să vă revigorați mușchii.

Ia multă apă. Cercetările arată că persoanele care beau multă apă pierd mai multă greutate și rămân în formă pe termen lung. În plus, vă va pune metabolismul la punct.

Într-un studiu recent, o creștere de 30% (deși temporară) a fost observată în decurs de zece minute de la voluntari care au băut ½ litru (17 oz) de apă. Și este mai bine să o luați la rece, deoarece corpul tău va avea nevoie de energie pentru ao încălzi.

Astfel, în mod natural, veți lăsa băuturi zaharoase, pline de calorii goale, cum ar fi sucuri și sucuri prelucrate. Acum ucide două păsări cu o singură piatră.

Imagine cu numele Get Six Pack Abs Fast Step 5

Mananca grasimi sanatoase Grasimile alimentare provine din grasimi mononesaturate si polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiuri de pește, un amestec de nuci, unt de arahide si avocado, grăsime este de fapt bun pentru tine. Deși este adevărat că consumul de grăsime ridică nivelul caloric ca nici unul altul, în timp ce îl păstrați între 20 și 30%, acesta vă poate ajuta să obțineți rapid rezultatele pe care le căutați. Aceasta deoarece acestea ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină, care, dacă sunt prea mari, pot determina reținerea grăsimilor.

În plus, grăsimile consumatoare vă vor ajuta să vă simțiți mult mai sățuiți. Dacă consumați doar proteine sau carbohidrați, veți deschide ușa frigiderului. Prin urmare, atâta timp cât sunt grăsimi bune, nu veți avea probleme.

Mănâncă des. Corpul tau nu ar trebui sa se simta niciodata foame. Când vă simțiți foame, de obicei, comandați grăsimi și grăbiți să cumpărați o pizza. Dacă nu vă simțiți niciodată foame, metabolismul va funcționa întotdeauna și nu veți mai dori niciodată mai mult.

Mananca trei mese principale si trei gustari in timpul zilei, ceea ce echivaleaza cu mancarea de sase ori pe zi. Ești îngrijorat să mănânci mai mult decât este necesar? Nu vă faceți griji pentru că alimentele pe care le veți consuma sunt bogate în fibre, proteine și substanțe nutritive, prin urmare vă veți simți mulțumiți de o cantitate mai mică.

Metoda 2
Instruirea pentru un abdomen marcat

Exercițiu mușchii trunchiului. Odată ce grăsimea de pe abdomen a dispărut, veți avea nevoie de un abdomen bine marcat pentru a arăta. Le puteți exersa în confortul casei dvs. și vă va ajuta, de asemenea, să aveți o poziție mai bună!

Tabelul: nu te poți concentra doar asupra a ceea ce este pe partea de sus, dar contează și ce este în spatele abs-ului tău - adică, spatele tău! A face un antrenament cu repetari de tabel va functiona pentru ambele. Cu antebrațele pe sol și odihnindu-vă la sol cu vârfurile picioarelor, ridicați trunchiul și coapsele de pe podea. Asigurați-vă că aliniați coatele cu umerii. Pentru a face acest exercițiu de bine, țineți fundul și abdomenul tău flexat.
Abdominalele inverse: abdominalele superioare sunt ușor de manevrat - cele mai mici sunt dificile. Acest exercițiu este practic ca un abdominal, dar cu picioarele în aer. Pentru a începe, puneți-vă brațele pe ambele părți ale corpului, cu palmele în jos. Așezați genunchii peste șolduri, folosind abdomenul pentru a vă susține corpul. În loc să vă aduceți capul în genunchi, aduceți-vă genunchii la cap. Țineți genunchii cât mai aproape de cap, după cum puteți, apoi le coborâți, apropiindu-le de rogojină.
Bicicleta: acest exercițiu funcționează pe spate și pe laturile dvs., în plus față de contribuția la absența superioară și inferioară. Stați pe o suprafață moale, ca un covor de yoga, și imaginați-vă că pedalați în aer. Alternați ridicarea umerilor pentru a merge la genunchiul opus. Asigurați-vă că lucrați în mod egal ambele părți. 2 seturi de 12 repetări reprezintă o sumă bună pentru a începe.

Începeți să efectuați o haltere. Dacă doriți să aveți un abdomen marcat, veți avea nevoie, de asemenea, pectorali, umeri și spate. Întregul trup ar trebui să vă urmeze în această schimbare, nu doar în abdomen.

Mișcarea lemnului: folosind greutăți sau o minge de exerciții, vă odihniți greutatea pe un genunchi. Ridicați greutatea, cu ambele mâini, pe umărul piciorului pe care l-ați înclinat înainte. Treceți greutatea în cealaltă parte a corpului, țineți-o și eliberați-o din nou. Asigurați-vă întotdeauna că așteptați cu nerăbdare. Alegeți o greutate care vă obosește musculatura în 12 repetări.

Rotații de trunchiuri: exercitarea cu o dumbbell sau cu o minge de exerciții, stau cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Întoarce-te pentru a-ți lucra abdomenul. Flexi-vă coatele, sprijiniți greutatea corpului și întoarceți-vă dintr-o parte la alta. Opriți la sfârșitul fiecărei rotații.

Dumbbells: luați niște greutăți și stați pe o minge de echilibru. Mutați-o înainte până când capul și partea superioară a spatelui se rotesc pe minge. Împingeți ganterele în sus și în afară, chiar deasupra coatelor. Învârtiți încet brațele înăuntru și în afară. Păstrați-vă abdomenul rigid și brațele libere, fără a fi blocate.

Eliminați grăsimea cu cardio. Cel mai rapid mod de a elimina grăsimile din corpul dvs. este cu exerciții cardiovasculare. Deși este important să faci exerciții aerobice și forța musculară, cel mai important este să le faci în același timp. Trebuie să ardeți și să reduceți grăsimea pentru a vedea rezultatele dorite.

Aceasta nu înseamnă neapărat alergarea. Înotul, boxul, ciclismul sau tenisul sunt, de asemenea, alternative excelente (printre altele) în cazul în care nu vă place să mergeți în aer liber.

Luați în considerare posibilitatea de a seta un interval de antrenament de mare intensitate. Majoritatea studiilor au arătat că beneficiile formării sunt amplificate atunci când se efectuează între intervale. Lucrați la fel de mult ca tine de 30 de secunde, odihniți-vă un minut și repetați-l de 9 ori. În felul acesta veți fi exercitat foarte repede.

Imaginea intitulată Găsiți Six Pack Abs Fast Step 10

Variați-vă rutina Nu este convenabil ca organismul dvs. să se obișnuiască cu un antrenament. Odată ce ceva devine simplu, cereți un pic mai mult. Ne confruntăm în mod constant este singura modalitate de a vedea cele mai uimitoare rezultate pe care nu le-ați mai văzut până acum.

De fiecare dată când vă exercitați, asigurați-vă că vă concentrați atenția asupra diferitelor grupuri musculare. Faceți între patru și opt mișcări și nu le repetați a doua zi. Mențineți atenția muschilor prin schimbarea constantă a rutinei. Oricum, după cum am spus, consultați-vă medicul dacă aveți peste 45 de ani.

Image cu titlul Ia Six Pack Abs Fast Step 11

Bucurați-vă de abdomenul marcat!

sfaturi

Greutăți de ridicare cu picioare, abs abside, exerciții de masă laterală etc. Ele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Păstrați-vă surprinderea corpului.
Efectuați aceste exerciții de antrenament de greutate la fiecare două zile. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.
Fii realist Nu veți reuși într-o săptămână sau două, va dura mai mult timp.
Rămâi activ și asta te va ajuta foarte mult.
Dominate sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a forma abs dvs. și ton întregul trup.
Push-up-uri, squats și haltere sunt modalități bune de a înscrie rapid dvs. ABS.
Fii pozitiv! Pozitivismul este una dintre cele mai multe chei pentru a menține în formă. Dacă crezi că ești supraponderal și niciodată nu a pus în formă, pentru că nu vei face. De aceea, este imperativ să fie pozitiv atunci când doriți să obțineți în formă. Fii mandru de tine pentru care doresc pentru a obține în formă și amintiți-vă să fie pozitiv tot timpul!
Squats sunt foarte utile.

avertismente

Dacă corpul dvs. nu este obișnuit să solicite instruire, aveți grijă. Începeți cu ușurință și stați liniștit în zilele trecute. Dacă veți începe un exercițiu foarte intens sau o dietă, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit