Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână

Pierderea in greutate ar trebui să fie în mod normal, healthily 1 până la 2 lire sterline pe saptamana-a pierdut 10 de lire sterline într-o săptămână este riscant, nu fac de multe ori, și ar trebui să fie încercat doar cu aprobarea medicului dumneavoastră. Pentru a pierde 10 de lire sterline într-o săptămână, trebuie să ardă 3500 la 5000 de calorii mai mult decat consuma in fiecare zi, pentru aceasta trebuie să restricționeze dieta ta pentru a portii mici de alimente nutritive care sunt scăzute în calorii și ar trebui să crească în mod semnificativ de formare exercitiu aerobic intervale, activități sportive și alte activități viguroase. Acest obiectiv este atât riscant, cât și dificil de realizat, dar se poate face.

pași

2

Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme pe săptămână, trebuie să ardeți 5000 de calorii suplimentare pe zi. Asta este o mulțime. Nu este o modalitate de a vă dezamăgi, dar trebuie să realizați că este dificil să faceți acest lucru. Pregătește-te pentru o antrenament dur!

3

O persoană medie arde în jur de 2.000 de calorii într-o zi obișnuită. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați 2.000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

2

Aruncați carbohidrații din dieta dumneavoastră. Carbohidrații simpli sau carbohidrații rafinați nu au nutrienți și corpul lor le absoarbe cu ușurință. Stai departe de:

3

Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complexi. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre și alți nutrienți. Unii carbohidrați complexi sunt:

4

Consuma proteine. Carnea este de 98% proteină și 2% grăsime. Consumă piept de pui fără piele. Unele produse, cum ar fi tofu, sunt bogate în proteine. De asemenea somon și pește.

5

Pleacă de la fast food. Hamburgerii, cartofii prăjiți și laptele au prea mult grăsimi și zaharuri. Sunt carbohidrați goi, nu au nutrienți. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să uitați de ele.

6

Mic dejun ca rege, masa de prânz ca prinț și cină ca sărac. Ai auzit vreodată acea expresie? Este adevărat. Trebuie să mănânci devreme pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a-i oferi suficientă energie pentru restul zilei. Câteva exemple de alimente zilnice includ:

7

Începeți să scrieți un jurnal cu tot ceea ce mâncați zilnic. Acest lucru vă va ajuta să delimitați limitele. Acesta vă va spune ce alimente sunt bune și care sunt cele care funcționează. Va fi o înregistrare a progresului și cât de mult ați reușit!

8

Dacă faceți o greșeală (noi toți facem), nu vă faceți griji. Nici o problemă, toți greșim odată. Dar dacă mâncați ceva, nu vă simțiți rău.

2

Trebuie să vă încălziți înainte de a vă exercita. Muzică de dans din anii 80 și pregătește-te. Întindeți și încălziți mușchii pe care îi veți exercita. Puteți:

3

Instruirea în intervale. Intervalul de formare poate fi intens pentru o perioadă, apoi moderată sau lentă de cele mai multe ori. Unii oameni de stiinta au descoperit ca antrenamentul de interval ajuta la arderea mai multor calorii.

4

Intră în sport. Cel mai bun lucru în ceea ce privește sportul este că acestea sunt competitive. Concurența te obligă să dai tot ce poți. Puteți să vă gândiți că nu sunteți bine pentru anumite sporturi, dar amintiți-vă că totul se bazează pe efort. Dacă credeți că sunteți bine la unu, încercați. De asemenea, vă va ajuta să ardeți calorii.

5

Folosiți mașini Dacă nu aveți mașini de a vă exercita acasă, puteți merge la o sală de gimnastică. Unele dintre cele mai bune mașini sunt:

6

Instruire încrucișată Crucea de formare implică diferite tipuri de forta, rezistenta si aerobic pentru a lucra corpul tau daca esti plictisit ca exercițiile obișnuite. Regimul vă ajută să ardeți o mulțime de calorii în timp ce tonifiați mușchii. Poate fi o nouă inspirație!

7

Dansați toată noaptea. Este o modalitate bună de a vă exercita dacă nu vă place aerobicul. Nu trebuie să o faceți în mod necesar în camera dvs., puteți lua cursuri.

8

Exercitați de două ori mai mult timp. Va trebui să exersați de două ori mai mult timp pentru a-ți atinge scopul de a arde 10 lire sterline pe săptămână.