Cum să încetați să vă bucurați de carbohidrați

Carbohidrații, un tip de zaharuri prezente în mod natural utilizate de organismul nostru pentru producerea de energie și glucoză, sunt esențiale pentru o nutriție bună. Există două tipuri, simple și complexe. Deoarece organismul necesită mai mult timp pentru digerarea carbohidraților complexi, glucoza este eliberată la o rată rezonabilă. Carbohidrații simpli eliberează glucoza la procente mai mari, ceea ce determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate face să vă simțiți foame mai repede și să mâncați mai mult.

pași

2

Limitați consumul de paste. Pastele, cum ar fi pâinea, sunt făcute cu boabe prelucrate, care, dacă doriți să consumați, este recomandat să mănânci în întreaga lor soiuri. Următoarele sunt câteva înlocuiri pentru paste:

3

Reduceți consumul de orez Orezul, foarte asemănător cu pâinea și pastele, este o hrană de bază într-o mare parte a lumii. De asemenea, are un conținut ridicat de carbohidrați, în special în forma sa prelucrată sau "alb" și este recomandabil să o eviți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În schimb, bucurați-vă de unul dintre următorii substituenți:

4

Micul dejun fără cereale. Cereale de cereale, fulgi de ovăz instant și gris, pentru a numi câteva, sunt opțiuni populare pentru a începe ziua. Cu toate acestea, acestea sunt compuse aproape în întregime din carbohidrați simpli și pot avea un impact negativ asupra insulinei și a zahărului din sânge.

2

Mancati cartofi dulci Cartofii dulci au un conținut ușor mai scăzut de carbohidrați decât cartofii albi, dar sunt mai complexi din punct de vedere nutrițional și acționează ca sursă excelentă de beta-caroten și vitamina A.

3

Bucurați-vă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate sunt o sursă bună de grăsimi, proteine ​​și lactază, un tip de zahăr natural prezent în lapte. Puteți să-l utilizați în loc de zaharuri prelucrate sau zaharuri din fructe după exerciții sau sub formă de gustări.

4

Consumați mazăre. Mazărele conțin ambele fibre și puterea de luptă a bolilor de zinc. Ele oferă, de asemenea, o cantitate rezonabilă de carbohidrați buni. Mănâncă-le rece în salate și piure sau adăugați-le la supe.

5

Mănâncă gustări de morcovi. Morcovii conțin zaharuri naturale cu o bună doză de fibre. Ei pot satisface nevoia de a consuma ceva dulce în timp ce furnizează vitamina A și beta-caroten.

6

Nu uitați boabele întregi. Corpul tau depinde de cerealele integrale pentru a obtine nutrienti precum vitamina B, acidul folic si fibrele necesare pentru o digestie buna. Atunci când alegeți carbohidrati la mese, cauta mereu pentru a adăuga pâine integrală și tortilla de grâu sau de carne acoperite cu faina cu tarate in loc de a folosi pesmet, înainte de gătit, deci asigurați-vă că sunteți obtinerea de carbohidrații mai bogate și mai complexe nutritiv pe care este posibil.

2

Înlocuiți înghețată. Iaurtul înghețat este un înlocuitor rezonabil pentru înghețată. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă faceți propriul iaurt înghețat.

3

Reduceți consumul de băuturi răcoritoare și alcool. Băuturi răcoritoare și alcool sunt toate alcătuite din zaharuri simple, care determină o concentrație neregulată de zahăr în sânge și vă pot face să vă simțiți foame chiar și atunci când sunteți plini. Sa demonstrat că și băuturile răcoritoare pe bază de alimente au un impact negativ asupra sănătății gastrointestinale, contribuind la rezistența la insulină și creșterea în greutate.

4

Evitați sandwich-urile prelucrate În afară de faptul că au un conținut ridicat de carbohidrați simpli, cum ar fi făină albă și zahăr, aceste alimente conțin o doză dublă de nutriție proastă. Procese precum hidrogenarea pot transforma în mod normal alimente sănătoase, cum ar fi untul, laptele și uleiul vegetal, în alimente care măresc colesterolul și contribuie la boala cardiacă.

5

Niciodată frig. Pentru a se prăji în mod corespunzător, produsele alimentare trebuie să fie acoperite cu un strat de făină prelucrată sau pesmet și apoi fierte în ulei. Acest lucru crește conținutul lor de grăsimi și carbohidrați simpli.

6

Evitați toate alimentele rapide. Alimentele rapide, inclusiv salatele, sunt pline de carbohidrați ascunși. Ele oferă, de asemenea, puțină nutriție și sunt foarte prelucrate, ceea ce le face să conțină grăsimi trans și zaharuri simple care sunt rele pentru sănătatea ta.