Cum să rămâi în formă

A rămâne în formă este un mare beneficiu suplimentar pentru viață și vă poate face o persoană mai fericită și mai sănătoasă. Fiind în formă și sănătoasă, nu numai că vă simțiți și vă simțiți mai bine, dar și că scădeți șansele de a avea probleme medicale, cum ar fi diabetul zaharat, atacurile de cord, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială. Există multe strategii utile pentru a rămâne în formă și sănătoasă încât, cu dăruire și dorință, puteți efectua.

pași

Partea 1
exercițiu

1
Începeți să mergeți, să faceți jogging sau să călătoriți cu bicicleta. Indiferent de viteza dvs., acestea sunt activități foarte importante în cadrul unui stil de viață sănătos, deoarece vă mențin activele musculare și fluxul sanguin. Dacă doriți să vă mențineți genunchii puternici sau să aveți un corp inflamat, atunci ciclismul este o idee grozavă.
  • Faceți o rutină zilnică pentru oricare dintre aceste trei activități care se potrivesc programului dvs. (de exemplu, faceți jogging în fiecare zi la ora 18:00). După un timp, vă puteți mări distanța, viteza și, în final, timpul.
  • Incearca sa faci plimbari mai lungi. De exemplu, dacă mergeți la supermarket, încercați să vă parcați mașina în cel mai îndepărtat loc de intrare, pentru a putea merge mai departe.
  • Du-te la muncă sau școală pe jos sau cu bicicleta. Dacă locuiți destul de aproape, ar fi o idee bună să începeți să utilizați unul dintre aceste mijloace.
  • Dacă alergi, trebuie să faci cel puțin un kilometru pentru a evita acumularea de grăsime, deși este foarte important să-ți urmezi propriul ritm.
  • 2
    Exercițiu la domiciliu. Nu toată lumea are timp și bani pentru a merge la sala de sport și, de asemenea, nu este necesar să facă acest lucru. Exercitarea la domiciliu este foarte ușoară și poate fi foarte benefică. Unele exerciții pe care le puteți face acasă sunt:
  • Flotari. Utilizați greutatea dvs. pe podea sau pe perete pentru a întări partea superioară a corpului.
  • Abdominals. Pentru a face abdomene pur și simplu se întinde pe podea sau, dacă utilizați o tehnică mai avansată, utilizați un scaun sau o minge de exerciții fizice.
  • Yoga. Posturile Yoga, cum ar fi câinele răsturnat sau salutul de soare, pot fi ușor realizate pe o podea mochetă sau pe un covor de yoga.
  • 3
    Exercițiu în sala de gimnastică. Dacă vă place atmosfera sală de gimnastică și puteți plăti calitatea de membru, atunci acesta este locul perfect pentru a rămâne în formă.
  • Utilizați utilaje pentru greutăți cardio și de ridicare, dar aveți grijă și nu folosiți niciodată altele care sunt prea grele. Optați pentru cele mai ușoare și veți descoperi că veți crește rapid greutatea pe măsură ce progresați.
  • Aflați tehnicile pentru a-ți instrui forța musculară și pentru a-ți tonifica mușchii cu ajutorul unui instructor sau profesionist.
  • 4
    Alăturați-vă unei echipe sportive locale. Dacă nu vă place sălile de gimnastică sau să faceți exerciții aleatorii, aderarea la o echipă sportivă locală ar putea fi o idee minunată de a ieși acolo, fiți în mișcare și să vă distrați! Multe orașe au echipe proprii de agrement care se întâlnesc și se joacă la anumite date.
  • Cele mai populare sporturi din această categorie sunt: ​​Dodgeball, kickball, softball, baschet și ultimate.
  • Partea 2
    menține o dietă echilibrată

    1
    Uitați de mâncarea nesănătoasă. Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale unui stil de viață. Mulți îl ignoră, dar dacă exersați și continuați să consumați o mulțime de alimente nesănătoase, nu veți fi în formă. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de hrană devine grăsime aproape instantaneu. Alimentele nedorite conțin substanțe nutritive puțin sau deloc și sunt bogate în sodiu și zahăr. De aceea, nivelurile de zahăr din organism se reduc după ce le consumați și ajungeți la un sentiment de oboseală și o lipsă mai mare de energie. Alimentele pe care trebuie să le evitați sunt:
    • Cei care au un conținut ridicat de zaharuri: gogoși, prăjituri, prăjituri, budincă, cereale, fructe uscate și conservate și băuturi răcoritoare.
    • Cei cu un conținut ridicat de grăsimi: carne prelucrată, unt, ulei hidrogenat (nucă de cocos și nuci de palmier), unt, brânză și grăsimi animale. (Luați notă: deși brânza are un conținut ridicat de grăsimi, are, de asemenea, proteine, care sunt un nutrient important pentru organism. Brânzeturile vechi și cele mai puțin procesate sunt cea mai bună soluție)
    • Cei care au un conținut ridicat de colesterol: gălbenuș de ou, alimente prăjite și maioneză.
    • Evitați orice alimente care conține: sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză (HFCS) și glutamat monosodic (MSG).
  • 2
    Mănâncă sănătos Menținerea unei diete echilibrate poate fi dificilă dacă nu aveți timp să vă pregătiți mâncarea zilnic. Dar puteți găsi cu ușurință soluții sănătoase în restaurante și mese. Veți descoperi că menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate poate duce la creșterea energiei și a productivității, în plus față de creșterea metabolismului și pentru a vă face o persoană mai fericită, deoarece veți consuma substanțele nutritive și vitaminele necesare organismului dumneavoastră. Alimentele recomandate sunt:
  • Fructe și legume proaspete: pepeni, banane, mere, portocale, morcovi, ceapă, broccoli, porumb etc. (Luați notă: aceste fructe și legume ar trebui să fie proaspete, nu conservate. Puteți obține legume de saut în ulei de măsline extra virgin pentru a obține o aromă mai bună). Atunci când pregătiți o salată, cu atât mai colorată, cu atât mai bine!
  • Carne organică: pește, carne de pasăre și carne de vită pentru a obține proteine. În loc să prăjiți carnea, încercați să o coaceți cu ulei de măsline extra virgin sau suc de lămâie cu ierburi.
  • Boabe: pâine prăjită de grâu întreg, ovaz și paste făinoase.
  • Alimente bogate în proteine: tofu, soia, ouă, nuci, brânză de vaci și quinoa.
  • Alimente bogate în fibre: linte fiarta, fasole neagra, mazăre verde, pere, zmeură și tărâțe de ovăz.
  • 3
    Înțelegeți diferența dintre carbohidrații simpli și simpli. Carbohidrații simpli sunt cei realizați din una sau două molecule de zahăr care au o valoare nutritivă foarte mică. Carbohidrații complexi sunt fabricați dintr-un lanț de zaharuri, dar sunt bogați în fibre și posedă vitamine și minerale sănătoase.
  • Exemple de carbohidrați simpli: zaharuri, siropuri, gemuri și bomboane.
  • Exemple de carbohidrați compuși: alimente întregi și legume.


  • 4
    Cunoaște momentul potrivit pentru a mânca. Este foarte important să evitați sări peste mese. Mulți oameni cred că vor scădea în greutate dacă o să-și ia o masă, dar greșesc. De fapt, acest lucru încetinește metabolismul, ceea ce poate duce la pierderea nutrienților necesari corpului. Iată câteva exemple de alimente sănătoase și gustări și indicați și când să le mâncați:
  • Mic dejun mic: albusuri de ou (puteți amesteca albușuri de ou cu unele legume, cum ar fi ceapa, ciupercile, etc.) cu un grepfrut și un pâine prăjită.
  • Gustare dimineața la mijloc: iaurt cu unele fructe de padure.
  • Pranz: o salata (atentie la dressing!) Cu un aliment proteic (de exemplu pui sau curcan pe gratar).
  • Snack: mere, portocale sau o banană însoțită de niște migdale și o lingură de unt de arahide.
  • Cina: somon copt cu lămâie însoțit de orez brun și sparanghel.
  • 5
    Bea multă apă Corpul uman este compus din aproximativ 50-60% din apă și trebuie să-l înlocuiți în mod constant. Corpul tau transpira mult din acea apa, deci trebuie sa-l recuperezi.
  • Cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați depinde de greutatea dvs. Pentru a calcula cantitatea pe care trebuie să beți, luați greutatea și înmulțiți-o cu 67% (2/3). În acest fel, de exemplu, dacă cântăriți aproximativ 59 kg (130 lb.), trebuie să beți aproximativ două litri și jumătate de apă pe zi.
  • Dacă vă exercitați, va trebui să vă măriți consumul de apă pentru a completa ceea ce transpirați.
  • Partea 3
    câștiga voință și motivație

    1
    Urmează-ți planul de exerciții fizice. Știi că poți face asta. Sunteți singura persoană care vă poate controla acțiunile și având o voință puternică vă poate face fericiți!
    • Alegeți planul de exerciții zilnic sau intercalat. Dacă urmați o rutină, este mult mai ușor să respectați acest lucru decât să presupuneți că veți exercita sau consuma alimente sănătoase.
  • 2
    Nu permiteți altora să vă descurajeze. Dacă vă aflați în sala de gimnastică folosind greutăți mici, nu lăsați pe cel care utilizează gigantice să vă intimideze. Rețineți că faceți exerciții în ritmul propriu și că această greutate este cea potrivită pentru dvs. Dacă continuați cu regimul dvs., puteți atinge orice obiectiv pe care l-ați propus.
  • 3
    Vedeți dacă alte persoane doresc să vă adauge stilul tău de viață. Dacă găsiți pe cineva care vrea să rămână sănătos și se potrivește cu dvs., ar fi foarte util. Motivația dvs. suplimentară poate fi foarte stimulantă, fiind o modalitate excelentă de a socializa.
  • Persoanele potrivite să întrebe sunt rude, colegi sau colegi de clasă, vecini (dacă aveți o relație bună cu ei) sau prieteni din localitate.
  • 4
    Dă-ți un tratament Stabiliți obiective personale și, atunci când atingeți, recompensați-vă pentru asta.
  • De exemplu: dacă ați menținut consumul de rutină și sănătos, în plus față de îndeplinirea obiectivului dvs. săptămânal de jogging timp de 30 de minute în loc de 20, atunci acea vineri seara ar trebui să vă răsfățați să mănânce o mică parte din gustări preferate.
  • 5
    Crede în tine. Că nu-ți pasă ce gândesc ceilalți. Dacă sunteți determinat și credeți că vă puteți atinge obiectivul de menținere a potrivirii, atunci îl puteți îndeplini! Experimentați acel sentiment pe care îl aveți atunci când vă simțiți bine și încercați să atingeți acest scop zilnic.
  • Motivați-vă doresc să vă păstreze în formă fizică bună și sănătos. Vrei să te simți bine, vrei să arăți bine, vrei să fii sănătos ... și o poți realiza cu siguranță!
  • sfaturi

    • Încercați să nu cereți prea mult. Păstrați un ritm lent și exercițiu în funcție de nivelul dvs. Nu începeți să alergați la 5 kilometri dacă corpul dvs. nu este obișnuit.

    Referințe =

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să rămâi sănătos și activCum să rămâi sănătos și activ
    Cum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastrăCum să adăugați exerciții cardiovasculare la rutina dumneavoastră
    Cum să începeți jogging-ulCum să începeți jogging-ul
    Cum să fii în formă fizică bunăCum să fii în formă fizică bună
    Cum să includeți activitatea fizică în timpul liberCum să includeți activitatea fizică în timpul liber
    Cum de a mări bataile inimiiCum de a mări bataile inimii
    Cum se calculează proporția de colesterolCum se calculează proporția de colesterol
    Cum să elimini cheagurile în mod naturalCum să elimini cheagurile în mod natural
    Cum să desfaceți arterele în mod naturalCum să desfaceți arterele în mod natural
    Cum sa faci fata diabetului zaharat gestationalCum sa faci fata diabetului zaharat gestational
    » » Cum să rămâi în formă

    © 2011—2020 ertare.com