ertare.com

Cum sa elimini rapid celulita cu exercitii

Celulita se poate intampla oricui, indiferent de structura dvs. subtire sau groasa. Din fericire, este posibil să scăpați de ea. Exercitarea este cel mai bun mod de a elimina celulita. Acest articol vă oferă o rutină de model pe care puteți încerca să terminați cu celulita enervantă, precum și să sugerați alte exerciții. De asemenea, vă vom oferi sfaturi cu privire la alte măsuri pe care le puteți lua pentru a spori eficiența exercițiilor dvs. anticelulitice.

pași

Metoda 1
Efectuați o rutină de exerciții

Imaginea intitulata Scapa de celulita cu exercitii Pasul 1
1
Trebuie să știți ce să vă așteptați de la această rutină și planificați să o urmați. Pentru ca acest exercițiu să fie eficient, va fi necesar să faceți acest lucru timp de 20 de minute, 3 zile pe săptămână, timp de 8 săptămâni. Multe dintre exercițiile din această metodă necesită, de asemenea, utilizarea echipamentelor de exerciții fizice. Dacă nu-l poți cumpăra online sau într-un magazin de sport, vezi dacă poți avea acces la o sală de gimnastică.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiu Pasul 2
    2
    Începeți cu o încălzire. Mai întâi efectuați rutina de încălzire obișnuită timp de 2 minute și apoi măriți intensitatea cu 8 minute. Reduceți intensitatea cu 2 minute. Acum sunteți gata să începeți exercițiile. Câteva exemple de exerciții de încălzire includ:
  • mers pe jos
  • plimbare cu bicicleta
  • urca scările
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exerciții Pasul 3
    3
    Faceți 10 până la 15 înțepături cu gantere. Stați cu picioarele în umăr. Țineți o pereche de gantere, palmele îndreptate spre interior. Îndoiți genunchii până când vă aflați într-o poziție ghemuită sau așezată. Țineți spatele drept și nu vă lăsați în față. Apoi, reveniți încet.
  • Ar putea fi util să o faceți cu spatele spre perete.
  • Imagine cu titlul Ridicarea celulitei cu exercițiu Pasul 4
    4
    Urmați pantofii cu gantere cu o întindere a hamstringului. Lie pe spate cu picioarele drepte. Utilizați un frânghiu sau un prosop pentru a vă lua piciorul în piept. Păstrați-l acolo timp de 20 de secunde, apoi micșorați-l. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiul Pasul 5
    5
    Faceți 10 până la 15 împingeri. Stai cu picioarele împreună și cu mâinile care ții o pereche de gantere. Faceți un pas înainte cu piciorul drept. Coborâți lent genunchiul stâng până când genunchiul drept este la un unghi de 90 de grade. Țineți spatele drept și înclinați-vă înainte spre piciorul drept. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în piciorul stâng. Întoarceți-vă încet în poziția de pornire. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
  • Această serie a părții stângi și drepte este considerată ca o împingere.
  • Imaginea intitulã Scapa de celulitã cu exerciþiu Pasul 6
    6
    Urmați loviturile cu o întindere în picioare cu cvadriceps. Ridică-te drept. Luați-vă glezna dreaptă și trageți-o spre fund. Țineți-l timp de 20 de secunde, apoi eliberați-l și coborâți-l la sol. Repetați cu piciorul stâng.
  • Imaginea intitulata Scapa de celulita cu exercitii Pasul 7
    7
    Faceți 10 până la 15 pași avansați. Stați pe o bancă pentru aerobic sau pe scara cea mai de jos a unei scări. Țineți o pereche de gantere în mâinile tale. Începeți prin a vă întoarce cu piciorul drept, departe de banca pasului. Păstrați piciorul stâng pe bancă. Chiar înainte ca piciorul drept să atingă pământul, întindeți piciorul stâng, apoi coborâți încet piciorul drept la sol. Repetați exercițiul de 9 până la 14 ori mai mult, apoi schimbați picioarele și repetați întregul exercițiu.
  • Imagine intitulată Îndepărtați celulita cu exercițiu Pasul 8
    8
    Urmați pașii avansați, cu o întindere a gluteului întins. Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Luați-vă piciorul drept în spatele coapsei și aduceți genunchiul la piept. Țineți-l timp de 20 de secunde și apoi lăsați-l la sol. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng și genunchiul.
  • Imaginea intitulata Scapa de celulita cu exercitii Pasul 9
    9
    Faceți 10-15 prese de foarfece. Adunați o bandă pentru exerciții în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchilor. Lie pe spate, cu bratele de partea ta. Ridicați picioarele până când acestea sunt deasupra șoldurilor. Separați picioarele până când strângeți banda și nu le puteți separa. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi închideți picioarele și le coborâți la sol. Aceasta contează ca o presare cu o foarfecă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiul Pasul 10
    10
    Urmați presele de foarfece cu o întindere formând un patru, așezat în jos. Lie pe podea. Treceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Luați piciorul stâng în spatele coapsei și trageți genunchiul stâng spre piept. Țineți-l timp de 20 de secunde și apoi lăsați-l încet. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
  • Imaginea intitulata Scapa de celulita cu exercitii Pasul 11
    11
    Faceți 10 până la 15 mânere pe coapsa interioară. Lie pe podea, cu fața în sus. Țineți-vă brațele la o parte. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele până când formează un unghi de 90 de grade cu șoldurile. Plasați o minge de exerciții între genunchi. Țineți picioarele îndoite. Încetați încet genunchii, strângând coapsele împotriva mingii cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi relaxați încet genunchii și coborâți picioarele la sol. Aceasta se număra ca una din coastele interne ale coapsei.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiu Pasul 12
    12
    Urmați gripile coapsei interioare cu o întindere de fluture. Stați pe podea și vă alăturați tălpilor picioarelor. Puneți mâinile deasupra fiecărui genunchi. Înclinați-vă încet din șolduri, apăsând genunchii. Țineți poziția timp de 20 de secunde și apoi îndreptați-o.


    • Metoda 2
    Efectuați alte exerciții

    Imagine cu titlul Ridicarea celulitei cu exercițiul Pasul 13
    1
    Înțelegeți că exercițiul trebuie să fie rapid și intens pentru a fi eficient. Plimbarea, înotul și ciclismul sunt activități eficiente pentru a elimina celulita. Cu toate acestea, mersul pe jos rapid, inotul intens sau bicicleta într-un ritm rapid vor fi mult mai eficient pentru a elimina celulita decât pentru a face o plimbare liniștită sau plimbare cu bicicleta prin parc. Această secțiune vă va oferi câteva idei pentru a face exerciții într-un ritm rapid care vă va ajuta să eliminați celulita.
    • Încercați să faceți exercițiul de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulata Scapa de celulita cu exercitii Pasul 14
    2
    Plimbare sau jogging dacă nu aveți prea multe echipamente. Cu toate acestea, nu uitați să vă mențineți exercițiile intense. O plimbare liniștită prin parc nu vă va ajuta să scăpați de celulita. În schimb, încercați să mergeți în sus, în drumeții, în jogging sau în alergare.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiul Pasul 15
    3
    Faceți o plimbare cu bicicleta. Dacă nu aveți o bicicletă sau nu știți cum să o conduceți, mergeți la sala de sport și încercați una dintre mașinile eliptice. Amintiți-vă că plimbarea cu bicicleta trebuie să fie rapidă și intensă.
  • Dacă aveți de gând să mergeți cu bicicleta pe trasee, asigurați-vă că aveți o bicicletă montană.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exerciții Pasul 16
    4
    Du-te înot. Acest lucru este excelent pentru zilele calde de vară și pentru persoanele cu dureri articulare. Du-te la piscina locală și înota câteva ture sau înscrie-te pentru o clasă de aerobic acvatic. Încercați să înotați rapid, făcând cât mai multe rotații consecutive pe măsură ce vă puteți descurca. Inotul lent nu va fi la fel de eficient.
  • Încercați să înotați de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiul Pasul 17
    5
    Participați la sportul cardiovascular. Orice exercițiu intens și într-un ritm rapid este excelent pentru a elimina celulita. Încercați să găsiți un sport care vă place, deoarece astfel veți fi mai motivați să faceți acest lucru. Iată câteva idei pentru a începe:
  • baschet, fotbal, handbal sau netball
  • artele marțiale
  • tenis
  • fotbal
  • apă polo

    • Metoda 3
    Înțelegerea reducerii celulitei

    Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiu Pasul 18
    1
    Stabiliți un obiectiv realist Îndepărtarea grăsimii (ceea ce este celulita) necesită timp. Nu se întâmplă peste noapte. S-ar putea să nu vedeți nici măcar rezultate în prima săptămână. În general, veți avea nevoie de 6 săptămâni de exerciții regulate (de 3 sau 4 ori pe săptămână) înainte de obținerea rezultatelor dorite.
  • Image cu titlul Ridicarea celulitei cu exercițiul Pasul 19
    2
    Trebuie să știți ce nu funcționează. Cu cât este mai intens un exercițiu, cu atât mai eficient va fi arderea grasimilor și, prin urmare, celulita va dispărea. Prin urmare, exercițiile lente și ușoare nu vă vor împovăra sau stimula suficient corpul pentru a scăpa de greutatea suplimentară. Acestea sunt câteva exerciții comune care au un efect redus sau nu în ceea ce privește eliminarea celulitei:
  • Exerciții specifice de picior (cum ar fi piciorușele) vă pot ajuta să vă construiți mușchiul, dar acestea nu sunt suficient de intense pentru a elimina celulita.
  • Exercițiile letale, cum ar fi pilates și yoga, s-au dovedit a avea un efect redus sau nu asupra celulitei.
  • Ciclismul încet, antrenamentul pe mașina eliptică, înotul și mersul pe jos vă pot ajuta să eliminați celulita, dar acestea nu sunt foarte eficiente.
  • Imaginea intitulata Scapa de celulita cu exercitii Pas 20
    3
    Înțelegeți că trebuie să lucrați și restul corpului. Celulita este grasa. Este dificil să scapi de grăsime numai într-o parte a corpului. Prin urmare, luați în considerare și alte domenii ale corpului dumneavoastră. În acest fel, eliminarea celulitei va fi și mai eficientă.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați celulita cu exercițiu Pasul 21
    4
    Modificați-vă dieta pentru a vă concentra pe alimente întregi și naturale. Exercitiul este foarte util pentru a scapa de celulita. Dar dacă exersați mult și apoi mâncați alimente nesănătoase și foarte prelucrate, toată munca dvs. grea va fi în zadar și grăsimea se va întoarce. Iată câteva exemple despre ce ar trebui să luați în considerare mai mult sau mai puțin:
  • Mănâncă mai multe fructe, legume și proteine ​​cum ar fi mure, afine, pui și somon.
  • Evitați alimentele grase, uleioase și prelucrate. De exemplu: pâine albă sau paste făinoase, alimente prăjite, produse de cofetărie, dulciuri și băuturi răcoritoare.
  • Mâncați în mod moderat și evitați dietele stricte. Consumul de o mulțime de somon nu va dispărea celulita. În plus, dietele stricte nu vor ajuta prea mult. Ele vor face ca celulita să se întoarcă mai rău.
  • Imagine cu titlul Ridicarea celulitei cu exercițiul Pasul 22
    5
    Gândiți-vă la aplicarea unei creme anticelulitice înainte și după exerciții fizice sau sportive intense. Aceste creme nu sunt foarte eficiente singure. Cu toate acestea, ele pot ajuta organismul să elimine mai ușor celulita dacă le combinați cu exerciții intense, cum ar fi alergatul sau sportul cu impact sporit.

    • sfaturi

    • Dacă vedeți că vă lipsesc motivația, luați-vă un prieten sau luați cursuri.
    • Luați în considerare înscrierea în cursurile de filare sau circuite de instruire.
    • Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai eficient va fi.
    • Celulita poate avea diverse cauze, cum ar fi alegerea stilului de viata si dieta. Dacă aveți dificultăți în eliminarea celulitei, în ciuda efortului pe care îl exercitați, analizați dieta și stilul de viață.

    avertismente

    • Nu vă așteptați la rezultate peste noapte.
    • Nu solicitați prea mult pentru a obține rezultate mai rapide. Nu merită să vă puneți sănătatea în pericol.

    Lucruri de care ai nevoie

    Efectuați o rutină de exerciții

    • gantere
    • o frânghie sau un prosop
    • o bancă pentru aerobic sau scări
    • o trupă de exerciții
    • o minge de exercitii
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa scapi de celulita pe coapseCum sa scapi de celulita pe coapse
    Cum să eliminați celulita din partea din spate a coapseiCum să eliminați celulita din partea din spate a coapsei
    Cum sa faci celulita mai putin vizibilaCum sa faci celulita mai putin vizibila
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum de a construi o rutină solidă de exercițiiCum de a construi o rutină solidă de exerciții
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să te antrenezi pentru o mizerie tareCum să te antrenezi pentru o mizerie tare
    Cum sa faci exercitii de dieta volumetricaCum sa faci exercitii de dieta volumetrica
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exercițiiCum de a îmbunătăți sistemul imunitar cu exerciții
    » » Cum sa elimini rapid celulita cu exercitii

    © 2011—2020 ertare.com