Cum sa scapi de celulita pe coapse

Așa cum unii oameni imbatranesc, veți începe, probabil, să observați o creștere a țesutului adipos inegală în zonele înconjurătoare nivelul brațelor, stomac, fese si coapse mai ales. Acest țesut adipos este denumit în mod obișnuit celulita. Adesea, celulita începe să se formeze după pubertate și întrucât nu există o metodă bună de prevenire a acesteia, aspectul ei poate fi destul de frustrant. Din fericire, este posibil să se lupte cu o dietă bine planificată, cu alimente mai sănătoase, să exercite în mod constant și să schimbe stilul de viață. Dacă dețineți unele mici modificări în rutina de zi cu zi și să aibă un pic de răbdare și disciplină, ai reușit să folosească sau să poarte o pereche de bikini din nou mândru pantaloni scurți preferate.

pași

2

Investiți câteva ore în exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. În plus față de antrenamentul de greutate, ar trebui să petreceți câteva ore pe săptămână pe banda de alergare și pe bicicleta staționară sau eliptică. Când stați la o intensitate moderată, de echilibru cardio starea arde o cantitate masivă de calorii și de a reduce brandurile concentrate de grasime care cauzeaza celulita. Exercițiul este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți lua pentru a începe să luptați imediat cu această problemă.

3

Bucurați-vă de un joc activ. Chiar dacă nu aveți mijloace sau motivații pentru a merge la sala de sport, puteți găsi metode sănătoase pentru a intra în formă și pentru a elimina zonele problematice pline de grăsimi nedorite. Ar trebui să mergeți pentru o alergare, să înotați sau să mergeți cu bicicleta cât mai des posibil. Puteți să faceți niște cursuri de yoga, canoe sau să aruncați o farfurie zburătoare în parc. Trebuie să participați la un sport sau un hobby cu care vă distrați cu adevărat, astfel încât să deveniți mai activi și să vă mențineți la acest regim.

4

Depășește comportamentul sedentar. Pentru a inversa efectele ședinței toată ziua, trebuie să vă petreceți mai mult timp în picioare (chiar dacă aceasta înseamnă pur și simplu în picioare pentru exerciții fizice). Trebuie să faceți pauze frecvente de a merge, de a face sângele să circule și de a repeta niște lebede sau lunges. Folosiți scările în locul ascensorului. La domiciliu, poți să te întinzi sau să faci câteva poziții statice provocatoare, în loc să stai pe canapea. Pe scurt, ar trebui să căutați modalități de a muta corpul mai mult. Fiecare efort mic pe care îl faci va fi util pentru tine.

2

Consumă multe proteine O parte substanțială a consumului normal de alimente trebuie să includă un conținut ridicat de proteine. Ar trebui să alegeți carne slabă (cum ar fi pui fript fără pieliță, carne de vită și pește) și surse de proteine ​​care conțin și grăsimi sănătoase (cum ar fi ouăle, nucile și legumele). Când administrați proteine ​​corpului, permiteți-i să dezvolte și să mențină masa musculară slabă care arde calorii, ceea ce vă face să vă simțiți mai puternici și mai energici (și, de asemenea, vă îmbunătățește aspectul general).

3

Evitați hrana junk. Alimentele dense care nu oferă o valoare nutritivă reală sunt responsabile în mare măsură de agravarea celulitei. Trebuie să refuzați alimentele rapide, produsele care conțin zaharuri prelucrate (de exemplu, dulciuri, băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.) și exces de carbohidrați (cum ar fi painea, pastele și cartofii). Ar trebui să rămânem la alimente naturale din cereale integrale în porțiuni echilibrate (în special carne slabă, fructe, legume și cereale integrale). După un timp scurt de a mânca o dietă sănătoasă, veți observa că aceste urme enervante de celulită devin mai puțin pronunțate.

4

Rămâi hidratat. Hidratarea corectă este adesea subestimată în mod serios atunci când vine vorba de sănătate și bunăstare. Apa nu este doar o parte vitală a fiecărei celule din corp, ci și îmbunătățește funcțiile corpului și vă menține activ și pregătit. Apa îndepărtează toxinele, repară țesuturile deteriorate și chiar necesită o cantitate mică de calorii care să fie procesată. Încercați să beți cel puțin 8 până la 10 cești de apă (sau mai mult) pe zi dacă intenționați să desfășurați o activitate fizică intensă.

2

Luați un masaj limfatic. Ar trebui să căutați centre de sănătate în zona dvs. care oferă masaje profunde sau limfatice. Presiunea penetrantă a unui masaj în locurile limfatice critice poate înmuia grupurile de țesut conjunctiv sub piele și poate stimula circulația, lăsând pielea mai fină. În plus, această procedură stimulează relaxarea, ceea ce vă poate ajuta foarte mult să combateți cauzele celulitei în mod natural.

3

Asigurați-vă că nivelul hormonilor este normal. Solicitați un test de niveluri hormonale în cabinetul medicului dumneavoastră. Adesea, concentrațiile hormonale din organism se schimbă odată cu îmbătrânirea, mai ales după pubertate și în jurul menopauzei. Dacă este ceva neobișnuit, un efect secundar deosebit de nedorit ar putea fi sensibilitatea la insulină și creșterea stocării grăsimilor corporale. Medicul poate prescrie anumite medicamente care pot regla nivelurile ridicate sau scăzute de hormoni.

4

Relaxați-vă. Când sunteți afectați de stresul cronic, hormonii dvs. devin nebuni și consecințele pot include creșterea în greutate, îmbătrânirea avansată și o serie de probleme fiziologice asociate. Dacă sunteți o persoană foarte nervoasă sau suferiți de anxietate, ar trebui să căutați metode pentru a vă aduce pacea în viața voastră. Încercați să vă calmați prin respirație profundă, luați o baie fierbinte lungă sau petreceți timp jucând cu animalele de companie. Pe măsură ce lucrați pentru a vă controla răspunsurile naturale la stres, veți începe să vă vedeți și să vă simțiți mai bine.