Cum sa faci exercitii de dieta volumetrica

Pentru a face exerciții de dietă volumetrică, mai întâi trebuie să înveți să dai cel puțin 10 000 de pași pe zi. După atingerea acestui obiectiv, dacă vă place să mergeți, puteți continua să faceți acest lucru. În caz contrar, puteți continua cu alte activități care vă vor ajuta să vă mențineți noul nivel de fitness.

conținut

Pași
Metoda 1urmați programul de mers pe jos al dietei volumetrice
Metoda 2bateți obstacolele din exercițiile de dietă volumetrică
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Urmați programul de mers pe jos al dietei volumetrice

Dr. Rolls a dezvoltat un program ușor de urmărit, bazat pe numărul de pași pe care îi puteți lua în fiecare zi. Creșteți treptat viteza și intensitatea plimbării pe măsură ce vă ajustați.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11

Utilizați un pedometru timp de o săptămână pentru a determina câți pași ai efectuat în fiecare zi. Adăugați numărul total de pași și împărțiți-l cu 7 pentru a obține pașii zilnici medii.

Începeți prin adăugarea a 1000 de pași la media zilnică în săptămâna 1. 1000 de pași sunt egali cu o distanță de aproximativ ½ mile. Pentru a realiza acest lucru, încercați:

Mergeți în loc să vă uitați la televizor sau să navigați pe internet.

Să se joace în aer liber cu copiii sau să meargă în mediul rural în timp ce joacă sport.

Imagine intitulată Introducerea unui nou câine în casa și alți câini Pasul 33

Adăugați încă 1000 de pași pe zi în săptămâna 2. Poate doriți să urmați unele dintre aceste strategii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul:

Faceți plimbări minunate cu câinele dvs.

Parcați mașina departe de destinație.

Folosiți scările în locul ascensorului.

Mergeți în loc să conduceți pentru a face o treabă.

Continuați să adăugați 1000 de pași pe zi în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi. Puteți trece prin cartierul dvs. noaptea sau faceți o altă activitate pentru a atinge acest obiectiv.

Imaginea intitulă Pierdere în greutate peste noapte Pasul 3

Măriți intensitatea plimbării. Trebuie să urmați câteva dintre următoarele strategii:

Încercați să finalizați 2000 de pași cu 5 minute mai repede decât înainte.

Includeți o pantă sau o pantă în plimbare.

Alterați între viteze rapide și lente în timpul plimbării.

Includeți gantere în rutina ta.

Metoda 2
Bateți obstacolele din exercițiile de dietă volumetrică

Mulți oameni încep programe noi de exerciții și apoi nu le termină. Urmați câteva sfaturi ale doctorului Roll, astfel încât să puteți completa programul în timp ce faceți dieta volumetrică.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 12

Concentrează-te pe exerciții.

Vizualizați-vă exercițiul sau gândiți-vă cât de bine vă veți simți după rutina exercițiului.
Concentrați-vă pe mărirea pașilor dvs. de zi cu zi, în loc să creșteți intensitatea exercițiului. De exemplu, măriți pașii zilnici la 150 pe zi, astfel încât să puteți adăuga 1000 de pași noi în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi.

Imaginea intitulata Pierde 10 Kg Fast Step 7

Decideți dacă doriți să vă modificați rutina după ce ați atins obiectivul de 10.000 de pași. Evaluați dacă preferați să vă exersați singuri sau însoțiți, în interiorul sau în afara, într-un mod relaxat sau intens. Dr. Roll recomandă să faceți aceste activități în funcție de personalitatea dvs.:

Solo: exercițiu cu o mașină de exerciții pentru casă, mersul pe jos, exercițiu cu un DVD, mers pe jos în piscină

Însoțit: mergeți la cursuri de exerciții, faceți zumba și aerobic în apă, plimbați-vă în jurul mall-ului, jucați cu copiii sau nepoții

În interior: mergeți prin mall, mergeți la sală de gimnastică, faceți exerciții pe banda de alergare sau eliptice sau filare

În afara: mers pe jos în mediul rural, grădinărit, ciclism

În mod relaxat: tăierea buruienilor, curățarea, mersul în vecinătate

În mod intens: alergând, făcând gimnastică, jucând tenis individual

Imagine intitulată Rapidă pentru pierdere în greutate Pasul 7

Exercitiile se fac in incremente mici. Tot ceea ce faceți, dacă, ca și mulți oameni, vă este dificil să faceți exerciții de lungă durată, Dr. Roll vă recomandă să vă împărțiți activitățile în blocuri mai ușor de gestionat. În loc să mersi 30 de minute la rând, luați 3 pauze între fiecare activitate de 10 minute în fiecare zi.

Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Pasul 1

Să vă asumați angajamentul de a vă exercita. Scrierea activităților dvs. este o parte importantă a filosofiei dietei volumetrice.

Înregistrați-vă programul de exerciții pe ordinea de zi sau într-o listă de activități. Exercițiu cu același impuls cu care îți asumi alte angajamente.

Înregistrați-vă activitățile zilnice. Având un jurnal al exercițiilor pe care le efectuați, precum și consumul de alimente dieta volumetrică, vă veți ajuta să vă vedeți progresul în timp. Un jurnal vă va permite, de asemenea, să fiți sincer cu cantitatea de exerciții pe care o faceți.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate Pasul 21

Ignorați miturile despre exerciții. După cum arată dr. Rolls, mulți oameni cred că exercițiul este obositor sau că pierderea în greutate presupune efectuarea multor exerciții. Adevărul este că chiar și exercitarea moderată vă umple cu energie și vă ajută să vă controlați apetitul.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate Pasul 4

Pregătiți-vă înainte de a vă exercita.

Cumpărați haine confortabile și papuci.

Descărcați muzică nouă pentru a face sesiunea mai interesantă.

Înainte de a începe să exersați, pregătiți o gustare după exerciții în funcție de dieta dvs. volumetrică. De exemplu, pregătiți un desert de înghețată cu fructe de padure și iaurt grecesc. Puneți-l în frigider și bucurați-vă atunci când terminați rutina.

sfaturi

Aduceți-vă obiective pe termen scurt, mediu și lung pentru programul dvs. de exerciții fizice. Dacă sunteți un sedentar complet în acest moment, puteți alege să faceți exerciții de 2-3 zile pe săptămână pentru a începe. Ajungerea la 10.000 de pași poate fi un obiectiv pe termen lung.
Când îți atingi obiectivele sau obiectivele, răsplătește-te. Achiziționați o carte cadou pentru a descărca muzică sau pentru a cumpăra pantofi noi. Alegeți o recompensă care nu este alimentară, pentru a vă putea urmări programul de dietă.
Faceți o pauză odată. Dacă nu puteți exercita câteva zile, reveniți la rutina dvs. cât mai curând posibil. Nu concluzionați că nu ați reușit să terminați atunci lăsând programul de exerciții fizice.

avertismente

Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. De asemenea, în timp ce faceți exerciții, acorde atenție oricărei dureri sau oboseală musculară. Corpul vostru trimite aceste semnale pentru a vă anunța că solicitați prea mult.