Cum să marchezi rapid abdomenul
Ori de câte ori arăți, cineva susține că are secretul marcați abdominalele
conținut
pași
Metoda 1
Dieta marcată în abdomen
1
Consumați carbohidrați buni Calea către inima unui om este prin stomacul său ... iar calea către un abdomen marcat este prin bucătărie. Dacă nu vă hrăniți bine (indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie), absul dvs. (nu) va arăta.
- Nu toți carbohidrații sunt răi. Carbohidrații simpli sunt ceea ce ar trebui să evitați. Cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt integrate în corpul dumneavoastră mult mai lent decât carbohidrații simpli și rafinați. Prin urmare, nu evitați orez brun, quinoa, ovăz și grâu întreg.
2
Începeți consumul de proteine dimineața. În acest fel, veți mânca mai puțin (și acestea sunt componentele necesare pentru a construi masa musculară). Într-un studiu, oamenii care au consumat 35 de grame de proteine în timpul micului dejun simțau mai puțin apetit în timpul zilei și au observat schimbări hormonale favorabile în hormonii și semnalele creierului care controlează pofta de mâncare.
3
Reduceți consumul alimentelor procesate. Dacă majoritatea caloriilor pe care le consumați provin din alimentele procesate și alimentele junk cu puțină contribuție nutrițională, ceea ce veți genera va fi un organism nesănătoase, care nu are nutrienți esențiali. Alimentele care au trecut printr-un anumit tip de conservare și-au pierdut nutrienții în timpul procesului și nu oferă calorii utile. Fără îndoială, este o cale pe care nu ar trebui să o alegeți pentru a vă marca abdomenul.
4
Ia multă apă. Cercetările arată că persoanele care beau multă apă pierd mai multă greutate și rămân în formă pe termen lung. În plus, vă va pune metabolismul la punct.
5
Mananca grasimi sanatoase Grasimile alimentare provine din grasimi mononesaturate si polinesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiuri de pește, un amestec de nuci, unt de arahide si avocado, grăsime este de fapt bun pentru tine. Deși este adevărat că consumul de grăsime ridică nivelul caloric ca nici unul altul, în timp ce îl păstrați între 20 și 30%, acesta vă poate ajuta să obțineți rapid rezultatele pe care le căutați. Aceasta deoarece acestea ajută la stabilizarea nivelurilor de insulină, care, dacă sunt prea mari, pot determina reținerea grăsimilor.
6
Mănâncă des. Corpul tau nu ar trebui sa se simta niciodata foame. Când vă simțiți foame, de obicei, comandați grăsimi și grăbiți să cumpărați o pizza. Dacă nu vă simțiți niciodată foame, metabolismul va funcționa întotdeauna și nu veți mai dori niciodată mai mult.
Metoda 2
Instruirea pentru un abdomen marcat
1
Exercițiu mușchii trunchiului. Odată ce grăsimea de pe abdomen a dispărut, veți avea nevoie de un abdomen bine marcat pentru a arăta. Le puteți exersa în confortul casei dvs. și vă va ajuta, de asemenea, să aveți o poziție mai bună!
- Tabelul: nu te poți concentra doar asupra a ceea ce este pe partea de sus, dar contează și ce este în spatele abs-ului tău - adică, spatele tău! A face un antrenament cu repetari de tabel va functiona pentru ambele. Cu antebrațele pe sol și odihnindu-vă la sol cu vârfurile picioarelor, ridicați trunchiul și coapsele de pe podea. Asigurați-vă că aliniați coatele cu umerii. Pentru a face acest exercițiu de bine, țineți fundul și abdomenul tău flexat.
- Abdominalele inverse: abdominalele superioare sunt ușor de manevrat - cele mai mici sunt dificile. Acest exercițiu este practic ca un abdominal, dar cu picioarele în aer. Pentru a începe, puneți-vă brațele pe ambele părți ale corpului, cu palmele în jos. Așezați genunchii peste șolduri, folosind abdomenul pentru a vă susține corpul. În loc să vă aduceți capul în genunchi, aduceți-vă genunchii la cap. Țineți genunchii cât mai aproape de cap, după cum puteți, apoi le coborâți, apropiindu-le de rogojină.
- Bicicleta: acest exercițiu funcționează pe spate și pe laturile dvs., în plus față de contribuția la absența superioară și inferioară. Stați pe o suprafață moale, ca un covor de yoga, și imaginați-vă că pedalați în aer. Alternați ridicarea umerilor pentru a merge la genunchiul opus. Asigurați-vă că lucrați în mod egal ambele părți. 2 seturi de 12 repetări reprezintă o sumă bună pentru a începe.
2
Începeți să efectuați o haltere. Dacă doriți să aveți un abdomen marcat, veți avea nevoie, de asemenea, pectorali, umeri și spate. Întregul trup ar trebui să vă urmeze în această schimbare, nu doar în abdomen.
3
Eliminați grăsimea cu cardio. Cel mai rapid mod de a elimina grăsimile din corpul dvs. este cu exerciții cardiovasculare. Deși este important să faci exerciții aerobice și forța musculară, cel mai important este să le faci în același timp. Trebuie să ardeți și să reduceți grăsimea pentru a vedea rezultatele dorite.
4
Variați-vă rutina Nu este convenabil ca organismul dvs. să se obișnuiască cu un antrenament. Odată ce ceva devine simplu, cereți un pic mai mult. Ne confruntăm în mod constant este singura modalitate de a vedea cele mai uimitoare rezultate pe care nu le-ați mai văzut până acum.
5
Bucurați-vă de abdomenul marcat!
sfaturi
- Greutăți de ridicare cu picioare, abs abside, exerciții de masă laterală etc. Ele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Păstrați-vă surprinderea corpului.
- Efectuați aceste exerciții de antrenament de greutate la fiecare două zile. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.
- Fii realist Nu veți reuși într-o săptămână sau două, va dura mai mult timp.
- Rămâi activ și asta te va ajuta foarte mult.
- Dominate sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune moduri de a forma abs dvs. și ton întregul trup.
- Push-up-uri, squats și haltere sunt modalități bune de a înscrie rapid dvs. ABS.
- Fii pozitiv! Pozitivismul este una dintre cele mai multe chei pentru a menține în formă. Dacă crezi că ești supraponderal și niciodată nu a pus în formă, pentru că nu vei face. De aceea, este imperativ să fie pozitiv atunci când doriți să obțineți în formă. Fii mandru de tine pentru care doresc pentru a obține în formă și amintiți-vă să fie pozitiv tot timpul!
- Squats sunt foarte utile.
avertismente
- Dacă corpul dvs. nu este obișnuit să solicite instruire, aveți grijă. Începeți cu ușurință și stați liniștit în zilele trecute. Dacă veți începe un exercițiu foarte intens sau o dietă, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să marchezi abdomenul dacă ești o fată
- Cum sa alegi carbohidratii complexi sau digestie lenta
- Cum să adăugați carbohidrați la shake-ul proteic
- Cum să adăugați mai multe fibre în dietă
- Cum să vă hrăniți pentru a vă îngriji de inima
- Cum să măriți masa musculară slabă
- Cum de a crește serotonina
- Cum să pierdeți greutatea prin controlul insulinei
- Cum să mâncați alimente scăzute în indicele glicemic
- Cum să numărăți carbohidrații în dieta Atkins
- Cum să încetați să vă bucurați de carbohidrați
- Cum de a reduce oboseala prin creșterea consumului de proteine
- Cum sa alegi cea mai sanatoasa orez
- Cum să evitați hipoglicemia
- Cum puteți evita scăderea nivelului zahărului din sânge în timpul nopții
- Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi
- Cum să includă mai multe fibre în micul dejun
- Cum să rămâi în formă
- Cum să vă îmbunătățiți nivelul de zahăr din sânge
- Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme (2,2 kg)