Cum să încetați să luați pastile de dormit

Datorită nivelului ridicat de stres al timpului în care trăim, pilulele și alte medicamente pentru somn au devenit normele. Majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală sunt extrem de dependente, iar dependența de ele este doar o chestiune de timp. Somnul este important pentru a menține corpul și mintea bine odihnite. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormi fără a utiliza pastile.

pași

2

Efectuați un plan pentru a înceta să luați pastile de dormit. Nu-i aruncați încă, pentru că vă pot ajuta să nu faceți panică și să aveți o rezervare pentru acele nopți îngrozitoare când aveți nevoie de unul. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmați planul dvs. pentru a le părăsi definitiv cât mai atent și complet posibil.

3

Aveți încredere în capacitatea dvs. de a dormi în mod natural și de a accepta nevoile dvs. de somn. Unii au nevoie de mai mult somn, în timp ce alții au nevoie de mai puțin somn pentru a se realiza în mod optim. Cunoaște-ți nevoile și cultiva-le.

2

Evitați utilizarea dormitorului dvs. pentru alte activități, altele decât somnul sau sexul. Multe dintre acestea au televizor în dormitor sau de a folosi laptop-urile lor, tablete sau celule în pat înainte de a merge la culcare. Aceasta este una dintre practicile de dormit mai contraproductive deoarece lumina strălucitoare a ecranelor schimbă chimia din creier și face o mai alerta si mai putin probabil sa adormi.

3

Evitați să faceți activități psihice sau emoționale înainte de a merge la culcare. De exemplu, evitați o conversație dificilă sau frustrantă cu cineva de peste telefon sau de pe Internet. De asemenea, rezistă tentației de a începe ceva care necesită procese mentale intense, de exemplu, încercarea de a rezolva o problemă de lucru la ora 11:00. Cel mai bun lucru este să îl lăsați în dimineața următoare.

4

Du-te în pat imediat când dormi și dacă ai nevoie să dormi. Evitați să vă forțați să vă treziți. Puteți termina sarcinile neterminate a doua zi după o noapte liniștită. Organismul iese din ciclul natural al somnolenței când există alte distrageri, după care poate fi foarte dificil să adormi.

5

Asigurați-vă că există cantități adecvate de întuneric în spațiul dvs. de dormit. Fiecare sursă de lumină din exterior creează distragerile care te pot face să te trezești ușor. Blocați aceste surse de lumină dacă vă distrag atenția în momentul adormirii. Cu perdele și pături groase vor fi suficiente.

6

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile ajuta la inducerea somnului. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice.

7

Evitați băuturile și băuturile cu conținut ridicat de zahăr și cofeină. Orice alimente bogate în zahăr crește nivelul de energie, ceea ce face dificilă adormirea în mod natural. cafeină Este, de asemenea, un stimulent care împiedică somnul. Dacă sunteți sete, lapte cald sau apă singură sunt cele mai bune opțiuni pentru a avea o noapte de somn odihnitor.

8

Luați o baie caldă sau un duș cald înainte de a merge la culcare. O baie fierbinte face minuni, în plus față de relaxarea și ameliorarea durerii și a oboselii musculare. Un corp relaxat poate dormi mai bine. Adăugați un miros liniștitor, cum ar fi uleiuri esențiale de lavandă, neroli, trandafir, smirnă sau lemn de santal, pentru a calma mintea.

9

Căutați remedii pentru terapia cognitiv-comportamentală (CBT), dacă totuși nu puteți scăpa de pastilele de somn cu modificările practice din stil de viață. CBT poate face o diferență în percepția dvs. de pastile și vă poate ajuta să descoperiți propria metodă pentru a depăși insomnia.