Cum să mănânci mai mult

Unii oameni mănâncă să trăiască și alții trăiesc să mănânce Poate doriți să mâncați mai mult pentru a vă bucura, pentru a vă concura sau a vă dezvolta mușchii - în orice caz, trebuie să învățați să o faceți în siguranță pentru a vă menține sănătatea. Dezvoltarea capacității stomacului dvs. este ca și cum ați exersa orice alt mușchi și necesită o planificare și o inteligență pentru ao face bine.

conținut

Pași
Metoda 1mănâncă mai mult într-o singură masă
Metoda 2mâncați pentru a crește masa musculară
Metoda 3mâncarea în competiții

pași

Metoda 1
Mănâncă mai mult într-o singură masă

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 1

Întotdeauna mănânci micul dejun. Crede aveți nevoie pentru a menține stomacul gol, daca mananci mai mult este o concepție greșită comună și, de fapt, acest lucru este complet greșit. Începeți ziua cu fructe, cereale integrale si proteine slabe este o modalitate foarte bună de a pune metabolismul merge, ceea ce înseamnă că va fi foame mai târziu și astfel încât să fie gata să mănânce în a doua zi.

Un studiu recent a constatat că persoanele cu obezitate morbidă au mai multe șanse să renunțe la mese în primele ore ale zilei. Nu există nicio legătură între omiterea meselor în primele ore ale zilei și scăderea în greutate. Niciodată nu te face foame.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 2

Vino în picioare. Persoanele care mănâncă în competiții o fac șomeră pentru un motiv. Când mâncați așezat, celelalte organe exercită o presiune asupra stomacului dvs. și nu se extind la fel de mult ca atunci când sunteți în picioare, acest lucru este, de asemenea, inconfortabil. Stomacul poate să dețină o cantitate bună de hrană atunci când vă întindeți trunchiul cât mai mult posibil, ceea ce se întâmplă când stați liniștit.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 3

Purtați haine libere și confortabile. Vreți să purtați acele pantaloni de exerciții pe care le purtați în timpul sărbătorilor? Bine gândit. Purtarea de haine confortabile este o parte esențială a consumului mai mult și a rămâne confortabil în timp ce faceți acest lucru. De fapt, stomacul se extinde atunci când mâncați, iar cămășile și pantalonii stricți vă limitează capacitatea de a face acest lucru confortabil. Dacă doriți să mâncați mai mult, purtați haine care o permit.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 4

Consumați alimente care conțin glutamat monosodic (MSG). Glutamatul monosodic este un compus care apare în mod natural și care este adăugat în mod artificial la multe alimente pentru a le oferi aromă. Un efect secundar al MSG este că stimulează răspunsul la insulină, reducând în mod eficient nivelurile de zahăr din sânge și făcând corpul tău să creadă că trebuie să mănânce mai mult pentru a restabili aceste niveluri.

MSG este în multe alimente ambalate și preparate, cum ar fi taitei, cartofi prăjiți și tortilla chips-uri, legume și supe conserve și prelucrate carne.

MSG este un ingredient controversat care este de obicei recunoscut de legătura sa cu obezitatea și că unii oameni se asociază cu efecte asupra sănătății la fel de diverse ca durerile toracice și amorțeala feței. În timp ce studiile indică faptul că nu există nicio legătură reală între aditiv și aceste simptome, acesta rămâne o substanță controversată.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 5

Beți o cantitate moderată de alcool sau sifon cu mese. Pe lângă faptul că băuturile răcoritoare cu zahăr și băuturi alcoolice completează reciproc destul de bine la alimente, sucuri de zahăr și băuturi de tot felul cauza niveluri ridicate de insulină, care truc corpul tău și te fac să crezi că vrei să mănânci mai multe alimente.

Băuturile nealcoolice comerciale conțin o mulțime de zahăr rafinat și organismul trebuie să producă mai multă insulină pentru a procesa zahăr alb rafinat, ceea ce determină un răspuns al insulinei similar cu cel al MSG. Corpul tău va crede că trebuie să mănânci mai multă mâncare. Soda alimentară, care conține aspartam, provoacă, de asemenea, un efect similar.

În plus față de inhibarea de reducere a alcoolului efecte (care pot face consuma mai multe alimente calorii, care in mod normal ar evita), alcool zaharuri poate avea un efect similar, reducând astfel nivelul serotoninei și creșterea răspunsul la insulină, cauzând foame.

Băuturile pe bază de gaze sunt grele, ceea ce înseamnă că, dacă beți o mulțime de bere sau sifon cu o masă, veți umple din ce în ce mai repede, ceea ce vă va face mai puțin spațiu pentru alimente. Beți aproximativ jumătate de sodă pentru a obține același nivel ridicat de insulină, fără să vă simțiți plini.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 6

Evitați muștarul. Dacă încercați să mâncați o mulțime de alimente, este important să evitați să consumați anumite condimente, al căror conținut vă poate irita stomacul și esofagul, ceea ce face mai dificilă consumarea unei cantități abundente de alimente. Muștarul este făcut din semințe de muștar măcinat (un membru puternic al familiei brassica) și oțet, ceea ce va reduce foametea și va încetini metabolismul.

De asemenea, este bine să evitați orice alt condiment picant pe bază de oțet, cum ar fi sosul de grătar, sosul fierbinte, sriracha și alte sosuri cu piper sau alte pansamente.

Metoda 2
Mâncați pentru a crește masa musculară

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 7

Calculați mai întâi indicele de masă corporală (IMC). Dacă încercați să creșteți masa musculară deoarece sunteți prea subțire sau dacă încercați să obțineți mușchi, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră este gata să câștige greutate în cel mai sanatos mod posibil. Doar pentru că "lumina subțire" nu înseamnă că aveți un IMC adecvat pentru a câștiga în greutate și a încerca să o faceți înainte de a fi în formă bună ar putea fi nesănătoase și dăunătoare. Deși este mai bine să mergeți mai întâi la un nutriționist, puteți măsura IMC pe cont propriu cu următorul calcul:

Greutatea dvs. în kg (sau lire sterline X 703) împărțită la
Înălțimea dvs. în metri pătrați (sau în metri pătrați)
Dacă valoarea IMC este între 18 și 25, aveți o greutate corporală scăzută până la normal, ceea ce înseamnă că puteți câștiga greutate în siguranță, cu o nutriție și îndrumare corespunzătoare.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 8

Calculați consumul de calorii necesar pentru a vă dezvolta mușchii. Puteți dezvolta numai mușchii atunci când creați un excedent caloric, atunci vă exercitați în moduri specifice pentru a încuraja creșterea muschilor corpului. Diferența dintre câștigul de mușchi și câștigul de grăsime necesită calcularea cantității de calorii pe care va trebui să o consumați pentru a câștiga mușchiul în mod eficient și pentru a vă asigura că mâncați cele mai potrivite tipuri de alimente. Pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie, faceți următoarele:

Înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 20. Aceasta este cantitatea de calorii pe care va trebui să o consumați în zilele în care vă veți exercita pentru a obține musculare.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 9

Calculați proteinele pe care trebuie să le consumați. Dacă doriți să vă dezvoltați mușchii și să câștigați în greutate, este absolut esențial să consumați suficientă proteină pentru a promova creșterea mușchilor. Fără cantitatea potrivită de proteine, vă puteți răni mușchii, cauzându-i să muncească prea mult. Pentru a afla cantitatea de proteine slabe de care aveți nevoie, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 1,5 pentru a determina grame de proteine pe care va trebui să le consumați într-o zi.

Mancati puiul si untul de arahide. Puțină grăsime, dar un conținut ridicat de proteine, este o modalitate comună și ușoară de a vă hrăni pentru a vă asigura aportul adecvat de proteine în dieta dumneavoastră.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 10

Băuturi uscate cu proteine din zer între mese. Un mod foarte comun de a vă dezvolta mușchii și de a câștiga masa musculară după exerciții este de a consuma un supliment de proteine pentru a stimula creșterea mușchilor. Pudrele de proteine din zer sunt ușor de obținut, permițându-vă să pregătiți niște smântâni pentru alți nutrienți și proteine și vitamine într-o băutură ușor de consumat.

shake-uri de proteine nu toate sunt delicioase, deci este util să se adauge zer praf la piureuri, inclusiv iaurt, banane, căpșuni și alte fructe delicioase, să nu fi nevoie să le bea fără tragere de inimă, ca și cum acestea au fost o tapițerie lipici . Dacă știi mai bine, va fi mult mai probabil sa consume.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 11

Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glucoză și digestie lentă. Zilele in timpul exercitiului fizic ar trebui să consume o mulțime de carbohidrați (grame), care este de aproximativ de două ori greutatea (lb) și este compus în principal din glucide, cu conținut redus de glucoză. Aceasta constă din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe proaspete și igname. Evitați consumul de făină de grâu rafinat.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe paste alimentare 12

Stimulează producția de testosteron prin consumul de grăsimi. Sportivii care își dezvoltă mușchii consumă adesea mai multe grăsimi mononesaturate și saturate, ceea ce crește nivelul de testosteron și, la rândul său, ajută la dezvoltarea mușchilor. În general, în timpul zilelor în care vă exercitați, ar trebui să consumați o cantitate bună de grăsime echivalentă cu jumătate din greutatea corporală (kilograme).

Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este consumul de lapte. Este ușor de înghițit, chiar dacă nu vă simțiți foame și este o modalitate foarte bună de a include mai multe grăsimi în dieta dumneavoastră. Beți un pahar de lapte de trei ori pe zi când vă exerciți.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 13

Dezvoltați regimul de ridicare a greutății sau de formare. Toate aceste consumuri de calorii vor duce numai la o creștere a grăsimii dacă nu ridicați greutățile și nu vă exercitați cu energie în plus față de obținerea unui excedent caloric. Asigurați-vă că dezvoltați o rutină de exerciții sănătoase pentru a câștiga muschi, care ar trebui să fie proiectat pentru interesele și obiectivele dvs.

În general, în zilele în care vă exercitați, va trebui să includeți în dieta dvs. obișnuită trei mese pe zi o masă consistentă înainte și după exerciții fizice. Pentru a consuma cantitatea corectă de calorii în zilele de odihnă, săriți peste aceste mese.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 14

Consuma un supliment de fibre. Dacă intenționați să măriți cantitatea de proteine slabe și carbohidrați pe care le consumați într-o zi, este de asemenea foarte important să puteți consuma un supliment de fibră pentru a vă menține funcționarea permanentă a tractului gastro-intestinal. Câștigarea eficientă a greutății poate fi un pic inconfortabil fără un supliment.

Metoda 3
Mâncarea în competiții

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 15

Dezvoltați încet capacitatea stomacului. Oricine a văzut vreodată un câine mănâncă concurs fierbinte și a fost inspirat să mănânce cât mai mult posibil, trebuie să se confrunte cu o realitate dură: Nu poți mânca atât de mult, fără a se pregăti hot dog. Stomacul este ca orice alt muschi, are nevoie de antrenament și recuperare - în caz contrar, riscați să-l răniți. Dacă doriți să măriți capacitatea stomacului, luați-o ușor.

Conform unor studii, stomacul uman mediu poate stoca aproximativ 1,5 litri, fără a simți greață, dar poate deține 3 până la 5 litri, dacă vă antrenați în mod corespunzător.
Este posibil să suferiți o pauză de stomac dacă mâncați prea mult prea repede, dar acest lucru este extrem de rar și neobișnuit. De obicei, vom vomita înainte de a risca o întrerupere a stomacului sau o altă problemă fizică.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 16

Trenuiți-vă cu apă. Cea mai sănătoasă modalitate de a instrui și de a extinde capacitatea stomacului nu este să mâncați alimente, ci apă. Persoanele care mănâncă în competiții pot bea până la un galon de apă la un moment dat, în mai puțin de 20 de minute. Aceasta crește capacitatea stomacului și are un impact relativ minor asupra sănătății, spre deosebire de consumul unei multitudini de alimente la un moment dat.

Începeți încet, crescând treptat numărul de ochelari cu apa pe care o bei într-o zi și apoi măriți viteza cu care consumați apa. De obicei, se recomandă să beți opt pahare de apă pe zi, deci începeți astfel și dezvoltați treptat capacitatea.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 17

Umezi-ți mâncarea. Apa are un scop atât în competițiile de alimentație cât și în formarea dumneavoastră. În timp ce înmuiați o rolă de câini calzi poate părea neaprobabilă, vă ajută să rupeți alimentele înainte de a le pune în gură, ceea ce face mult mai ușor să înghițiți și să începeți digerarea. Cu cat o mancati mai repede, cu atat mai mult puteti manca, iar apa ajuta in acest proces.

Nu beți prea multă apă în timp ce mâncați. În timp ce se poate folosi puțină apă pentru a ajuta la lubrifia alimentelor, nu-l ia pe a potoli setea sau de a lua spațiu valoros în stomac.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 18

Antrenați-vă cu legume crucifere. De două sau trei ori pe săptămână, Yasir Salem (participant la concursul alimentar) captează 3,6 kg (8 lb) de broccoli și conopidă și îl folosește ca o masă de antrenament. Aceste legume sunt moi, au un conținut ridicat de vitamine și se mișcă rapid prin tractul digestiv, ceea ce le face ideale pentru a vă întinde ușor stomacul, dacă le combinați cu o cantitate abundentă de apă.

Pentru a obține un beneficiu suplimentar, adăugați o cantitate abundentă de varză. Sauerkraut are proprietăți probiotice care ajuta la mentinerea florei intestinale echilibrate, ceea ce îl face ideal pentru participanții la concursuri mănâncă alimente.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 19

Guma de mestecat pentru a vă întări mușchii maxilarului. Participanții la concursul alimentar frecvent mestec șase bucăți de guma de mestecat la un moment dat pentru a întări mușchii fălcilor și pentru a se asigura că instrumentul pe care îl folosesc pentru a mânca funcționează optim. Capacitatea dvs. de a mânca mai multe alimente este la fel de importantă ca și stomacul, nu puteți profita dacă nu puteți mesteca rapid și eficient alimentele.

recenzie acest articol wikiHow pentru a vă informa despre exerciții pentru întărirea gâtului și maxilarului pe care le puteți include în rutina dumneavoastră.

Imagine cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pas 20

Faceți multe exerciții cardiovasculare. Ați observat vreodată că participanții la concursurile alimentare tind să arate subțiri și concentrați? Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt în formă bună. Contrar a ceea ce ați putea crede, capacitatea de a mânca o mulțime provine de la ceva mult mai mare decât un mare apetit. Antrenamentul riguros și exercițiile cardiovasculare bune reprezintă o parte esențială a capacității de a mânca rapid și competitiv produsele alimentare.

citit acest articol wikiHow pentru a primi sfaturi bune despre sănătatea cardiovasculară.

Respirația bună este, de asemenea, necesară pentru participanții la concursurile alimentare. Faceți exerciții de respirație pentru a vă asigura că puteți respira în mod eficient în timp ce vă alăturați cu mâncare.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai multe alimente Pasul 21

Specializati. Nu toți participanții la concursurile alimentare sunt aceiași. Campionii de câini calificați trebuie să se antreneze în forme și cantități complet diferite de campionii de concurs de șuncă, ardei sau stridii. Cunoașterea caracteristicilor specifice ale alimentelor la alegere vă va permite să vă pregătiți într-un mod mai specific.

League Major League Eating este organizația națională a SUA. care conduce competițiile alimentare. Verificați site-ul lor pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați și să concurați.

Este foarte important să mergeți la un specialist în domeniul sănătății, la un nutriționist sau la un specialist în biofeedback pentru a dezvolta un regim de sănătate și pentru a pregăti mâncarea pe care vă așteptați să o consumați, făcând corpul dumneavoastră să lucreze în favoarea ta și nu împotriva ta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit