Cum sa faci o dieta pentru a pierde in greutate fiind un adolescent

Mulți adolescenți doresc să piardă în greutate, dar nu știu cum. Adesea, momentele când cineva face o dietă urmează o modă pe care toată lumea o urmează, dar nu își dau seama că acei clienți nu sunt sănătoși. Ca adolescent, ar trebui să știți că nu trebuie să luați pastile pentru a pierde în greutate sau pentru a vă flămânzi. Dieta într-un mod sănătos poate fi dificilă, dar este cu siguranță ceva ce se poate face.

pași

Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Pasul 1
1
Trebuie să știi ce înseamnă să faci o dietă. Dieta nu se referă numai la alimente, în ciuda credinței populare. Este, de asemenea, necesar să faceți exerciții, deoarece este o modalitate de a vă arde calorii în loc să mâncați puțin. Dieta necesită și un control personal, care uneori poate fi destul de dificil.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Pasul 2
    2
    Înainte de a face o dietă, calculați-vă IMC-ul. IMC este indicele masei corporale care vă calculează greutatea și cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Dacă al tău este peste medie, poate că ești supraponderal sau ai o mulțime de mușchi, pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime. Cu toate acestea, IMC nu este întotdeauna corectă, așa că nu vă speriați. Dacă rata masei corporale este normală, probabil că nu aveți nevoie de dietă. Dar toți oamenii care se află în gama normală doresc să elimine acea grăsime suplimentară care este acumulată în burtă. Bine, trebuie doar să știți când pierdeți prea mult în greutate ca urmare a dietei fără a vă opri. La urma urmei, scopul este acela păstrați-vă greutatea
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Pasul 3
    3
    Stabiliți obiectivele. Incerci sa slabesti? Dacă nu, de ce? Ce vrei să fie greutatea ta finală? Stabiliți un obiectiv realist și nu unul care vă pune în pericol sănătatea. Scrie-o jos ca să-ți amintești și să ai mai multe șanse să-l ții.
  • 4
    Trebuie să știți ce substanțe nutritive trebuie să consumați și ce alimente sau băuturi sunt o sursă bună de nutrienți. Aceasta nu include toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, deoarece nu se menționează vitamina B-12, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, zinc, tiamină, seleniu, riboflavină, magneziu, lipide și acid folic.
  • hidrati de carbon: Există multe concepții greșite despre carbohidrați. Toata lumea incearca sa evite carbohidratii, dar, in realitate, ele sunt principala sursa de energie pentru corpul tau. Fara carbohidratii, veti fi pe cale de hidratare si proteinele dumneavoastra se vor destrama. Fără ele, corpul dvs. nu poate funcționa corect fie pentru că este necesar pentru activitatea fizică. Scopul de a consuma aproximativ 100 grame de carbohidrați pe zi. Deși poate varia în funcție de vârsta pe care o aveți. Sursele bune de carbohidrați sunt:
    Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fată adolescentă Step 4Bullet1
  • Cereale de cereale integrale 100%, cum ar fi pâinea integrală de grâu, cerealele integrale cum ar fi Kashi (puteți găsi și o culoare albă în orice cutie de cereale) și Fiber One
  • Orez brun de orez (adăugați niște legume la orez!)
  • Legumele
  • Arahidele
  • Fructe și legume (puteți mânca fructe cu cereale și fulgi de ovăz)
  • Fulgi de ovaz (faceti totul!)
  • calciu: calciul reprezintă 99% din oasele tale, inclusiv dinții tăi. Este necesar pentru creșterea, forța și sănătatea oaselor. Sursele bune de calciu sunt:
    Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Step 4Bullet2
  • Produse lactate cum ar fi lapte, iaurt și brânză
  • Legume verzi cum ar fi varza, broccoli si fasole
  • Sardinele
  • Tofu
  • Energia (mai bine cunoscute ca "calorii"): caloriile fac ca organismul sa functioneze in mod normal. Cu toate acestea, caloriile suplimentare sunt de obicei stocate ca grăsimi. Acesta este motivul pentru care, dacă încercați să scăpați în greutate, ar trebui să vă limitați aportul de calorii. Trucul este de a arde mai multe calorii decât consumați, unde intră exercițiile. Dacă în timpul zilei arzi mai puține calorii decât consumați, atunci veți începe să câștigați în greutate. O mare lipsă de calorii poate duce la înfometare sau la moarte. Cantitatea de calorii necesară este diferită pentru fiecare persoană. Pentru a afla, puteți utiliza un calculator de calorii.
    Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Step 4Bullet3
  • Fibra: fibrele sunt extrem de importante în dieta ta. Aceasta poate contribui la reducerea șanselor de a obține cancer, diabet și boli de inimă. Sursele bune de fibre sunt:
    Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Step 4Bullet4
  • fulgi de ovăz
  • Nuci (în special migdale, nuci și pecani!)
  • Legumele
  • Popcorn (acestea sunt de fapt una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți avea atunci când nu ați adăugat nici unt sau alte lucruri)
  • Cereale integrale
  • iod: iodul este important și necesar pentru buna funcționare a aproape tuturor părților corpului. Acest lucru se datorează faptului că iodul produce hormoni tiroidieni (dacă doriți, puteți afla de ce acești hormoni sunt atât de importanți). Iodul ne ajută să gândim, să ne menținem greutatea corpului și ne dă și energie! Alimentele care conțin o cantitate mare de iod sunt:
    Image cu titlul Dieta de a pierde in greutate ca o fata adolescenta Step 4Bullet5
  • Sare iodată: acesta este cel mai simplu mod de a câștiga cantitatea potrivită de iod de care aveți nevoie. Cu toate acestea, consumarea prea multă sare nu este niciodată un lucru bun.
  • Laptele
  • Fructe de mare
  • Ouăle (ouăle prefierte cu sare sunt grozave)
  • fier: Fierul este de asemenea extrem de important pentru organism, iar persoanele cu deficiență de fier ar trebui să consume fier. Fierul transportă oxigen întregului tău corp. Fără fier, puteți avea anorexie și celulele roșii din sânge nu pot transporta oxigen. Alimentele care au o cantitate mare de fier sunt:
    Image cu titlul Dieta de a pierde in greutate ca o fata de adolescenta Step 4Bullet6
  • Gălbenușul
  • Legume verde închis
  • Ficatul (mai ales ficatul de rață !, Deși acest lucru poate părea un pic dezgustător pentru unii)
  • Semințele de dovleac prăjite
  • proteină: proteina este extrem de importantă și o mare lipsă de proteine ​​poate duce la o defalcare a țesuturilor corpului, o inimă slăbită și creșterea dumneavoastră poate încetini. Proteinele vă dezvoltă mușchii și oasele. Unele surse bune de proteine ​​sunt:
    Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fată adolescentă Step 4Bullet7
  • Produse lactate
  • Ouăle
  • Laptele
  • Fructe de mare
  • Fasolea
  • Nucile
  • potasiu: Potasiul menține tensiunea arterială și fără ea sistemul nervos nu poate funcționa bine. În plus, este important să transmiteți impulsurile nervoase în contracțiile musculare. Alimentele care au o cantitate mare de potasiu sunt:
    Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata de adolescenta Step 4Bullet8
  • Bananele
  • Cartofii
  • Laptele
  • Eglecul
  • Suc de roșii
  • soia
  • sodiu: sodiul este important pentru a distribui fluide în întregul corp, pentru activitatea electrică și tensiunea arterială. Având prea mult sau prea puțin sodiu poate da rezultate semnificative. Sodiul poate fi găsit în aproape tot ceea ce mănânci, chiar și în apă! Unele dintre cele mai bune surse de sodiu sunt:
    Image cu titlul Dieta de a pierde in greutate ca o fata adolescenta Step 4Bullet9
  • Sare de masă
  • Soda de copt și praf de copt
  • Salamul
  • Brânza
  • Crabul (apă sărată)
  • Imagine cu denumirea Dieta pentru a pierde în greutate ca o adolescentă Step 5
    5
    De ce trebuie să știi asta? Pentru că atunci când sunteți pe o dietă, nu trebuie să uitați că trebuie să includeți acești nutrienți în dieta dumneavoastră. Utilizați unele dintre aceste alimente și descoperiți cum să le încorporați în dieta ta. De exemplu, puneti o sare iodata putin intr-un ou bine fiert, pregatiti o salata de pui si mancati-o cu un pahar de lapte. Pentru micul dejun, ați putea mânca niște fulgi de ovăz cu unele fructe proaspete pe el sau o bucată de gust de gheață, lapte, praf de proteine ​​și adăugați niște afine sau căpșuni. Există multe modalități de a combina aceste elemente nutritive pentru a obține alimente delicioase.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 6
    6
    Trebuie să beți multă apă când sunteți pe o dietă. Apa reprezintă aproape 70% din corpul tău! Prin urmare, apa îndeplinește multe funcții - vă ajută digestia, vă împiedică să vă simțiți amețit și deshidratat. Apa scade apetitul și de fapt Nu este posibil să pierdeți greutatea dacă nu beți suficientă apă.
  • Imagine cu titlul Dieta pentru a pierde în greutate ca o adolescentă Pasul 7
    7
    Aveți grijă de deshidratare. Deshidratarea provoacă amețeli, oboseală, pierderea concentrației și dacă aveți o deshidratare foarte gravă, ați putea muri. Aceasta nu este menită să te sperie, este un fapt. Pentru a ști dacă sunteți deshidratat, urina dvs. va avea o culoare galben închis. De asemenea, atunci când vă scoateți limba, veți avea un lucru alb pe ea.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 8
    8
    Schimbați alimentele pe care le consumați pentru a avea o opțiune mai sănătoasă. Mananca cereale cu stafide in loc de cereale cu zahar. În loc să utilizați zahărul, utilizați Splenda. Mâncați pâine integrală în loc de pâine albă. Ia un Weight Watchers Sprite (organizarea programului de control al greutatii) in loc de a bea o sifon ca Sprite (chiar si Spirul dietetic nu este foarte sanatos). Puteți căuta online și puteți găsi mii de alternative pentru alimentele pe care le iubiți.
  • Image cu titlul Dieta de a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 9
    9


    Micul dejun este cea mai importantă parte a zilei. Toată lumea a auzit-o! Nu treceți niciodată de micul dejun. Gândindu-vă că omiterea meselor (care include micul dejun) va fi de ajutor, are o idee greșită. De fapt, un studiu a arătat că depășirea micului dejun are consecințe negative, nu pozitive. Copiii nu se concentrează bine în școală, simt oboseală și lipsă de concentrare. Micul dejun vă ajută să vă mențineți greutatea și vă ajută pierde in greutate Micul dejun are multe avantaje, deci asigurați-vă că nu o săriți și să mănânce sănătoasă. Păstrați corpul să funcționeze până la prânz. Există o zicală care spune că ar trebui au micul dejun ca un rege, mănâncă masa de prânz ca un prinț și mănânc ca un cerșetor. Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă, în timp ce alte mese ale zilei ar trebui să fie mici. Acestea sunt câteva micuri posibile:
  • Cereale integrale, care au fibre abundente, cu un mic fruct. Un pahar de lapte (dacă vă place lapte) sau iaurt (din cele în recipiente mici).
  • Grapefruitul cu Splenda, câteva felii de brânză (separat, desigur) și luați niște nuci la școală. Cel puțin, ia un pahar de apă.
  • Făină de ovăz (fulgi de ovăz instant este cel mai bun dacă nu aveți prea mult timp dimineața) cu unele fructe proaspete (cum ar fi afine, căpșuni și zmeură tocate). Puteti, de asemenea, sa luati un smoothie de fructe (ca un shake de capsuni).
  • Iaurtul cu puțin granola și fructe. (Și apa, bineînțeles).
  • Merele cu unt de arahide și pâine prăjită.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Pasul 10
    10
    Pentru masa de prânz, puteți lua masa de la școală. Cu toate acestea, nu este de obicei cea mai sănătoasă hrană din lume (dar nu trebuie neapărat să fie așa). Cea mai bună soluție este să vă luați masa la școală. Pregătiți-o noaptea înainte, deci nu vă grăbiți să o împachetați dimineața.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde în greutate ca o fată adolescentă Pasul 11
    11
    Odată ce ați mâncat mâncarea, înainte de a mânca mai mult, întrebați-vă dacă încă mai sunteți foame într-adevăr. Majoritatea oamenilor mănâncă din nou când sunt plini, dar trupul lor nu sa înregistrat încă. Ai luat apă? Dacă nu, luați una sau două pahare de apă și apoi rețineți dacă veți mânca mai mult. Mulți oameni confundă setea cu foamea. Da, apa te umple la fel de mult ca mâncarea. Ați observat vreodată că atunci când beți multă apă, dintr-o dată vă simțiți plini, iar mâncarea este ultimul lucru pe care îl gândiți? Este probabil că da. Când oamenii mănâncă mai mult decât ar trebui, atunci devin greutate, așa că fii atent să faci asta!
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 12
    12
    Utilizați plăci mai mici. Când îți umpleți întreaga farfurie cu alimente, probabil că veți mânca totul, chiar dacă nu ar trebui. Dacă utilizați plăci mai mici, știți că nu veți mânca prea mult. Dacă ați mâncat prea mult, s-ar putea să vă simțiți mai foame. În câteva zile, corpul tău se va adapta.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o fata adolescenta Pasul 13
    13
    Când mâncați alimente ambalate, verificați informațiile nutriționale. Procentele din spatele fiecărui nutrient se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. Există multe lucruri pe care ar trebui să le observați. Verificați:
  • Dimensiunea porțiunii.
  • Cantitatea porțiunilor.
  • Valoarea energetică.
  • Valoarea energetică a grăsimilor.
  • Cantitatea totală de grăsime.
  • Cantitatea de grăsimi saturate.
  • Fibra
  • Zaharurile.
  • Proteinele
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde în greutate ca o fată adolescentă Pasul 14
    14
    Este important să știți ce nutrienți cântăresc mai mult decât cei rău și cum să citiți informațiile nutriționale. Ele sunt aproape întotdeauna măsurate în grame și procente din valoarea zilnică. Se bazează întotdeauna pe o dietă de 2000 de calorii, deci nu presupuneți că este exact suma de care aveți nevoie. Diferiți oameni ar trebui să consume o cantitate diferită de calorii. Există cinci reguli de bază care indică faptul că, dacă 10% sau mai mult din produs conține substanțe nutritive bune cum ar fi fibre, proteine, vitamina C, calciu, vitamina A etc., vă dați aprobarea și dacă există mai mult de 5%, este un aliment bun de mâncare. Cu toate acestea, de fiecare dată când vedeți că produsul conține mai mult de 10% dintr-un nutrient proast, nu ar trebui să-i dați verde. Dacă aveți încă două opinii bune, atunci sunteți pe partea sănătoasă. Nu dați bine dacă există mai mult de 200 de calorii pe porție (dar aceasta variază în funcție de produs).
  • Image cu titlul Dieta de a pierde în greutate ca o fată adolescentă Pasul 15
    15
    Faceți exerciții. Exercitarea este una dintre cele mai importante părți ale unei diete și să piardă în greutate. Exercițiul arde calorii și calorii sunt ceea ce depindeți pentru a trece prin zi. Calorii se acumulează de obicei ca grăsimi - prin urmare, este necesar să ardeți mai mult decât consumați și, în acest fel, să eliminați grăsimea acumulată. Pur si simplu nu poti pierde in greutate cu magie: trebuie sa faci un efort real. Câteva modalități bune de a arde calorii sunt:
  • Conduceți o bicicletă
  • Începeți să practicați un sport, cum ar fi fotbal, baschet, înot sau lacros.
  • Treci peste funie.
  • Mergeți la o plimbare cu câinele dvs. în fiecare zi.
  • Mergeți oriunde vă aflați într-o distanță la care puteți merge.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 16
    16
    Când comandați o masă într-un restaurant, încercați să alegeți unul cu cea mai mică porțiune care vă satisface. Amintiți-vă că în afară de a mânca sănătoși, veți mânca mai puțin, dar nu în măsura în care nu este bun pentru sănătatea ta - asta înseamnă a face o dietă (în cazul în care ați uitat).
  • Image cu titlul Dieta de a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 17
    17
    Amintiți-vă placă de masă echilibrată. Recent, piramida alimentară a fost transformată într-o farfurie de hrană echilibrată. Aceste feluri de mâncare arată cât spațiu trebuie ocupat de fiecare grupă de hrană pe farfurie. Cele cinci grupuri alimentare sunt:
  • Legumele
  • Cerealele
  • Fructele
  • Produse lactate.
  • Proteine
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o adolescenta Pasul 18
    18
    Învață să le încorporezi în dieta ta. Este evident că nu veți putea să consumați în fiecare zi cantitatea perfectă de grupuri alimentare, precum și multe alte persoane. Mai ales pentru că faceți o dietă. Cu toate acestea, Puteți integra cel puțin câte puțin din fiecare grup de alimente în ziua dvs.
  • Image cu titlul Dieta pentru a pierde in greutate ca o adolescenta Step 19
    19
    Puteți mânca aproape totul, dar cu moderare. Manancarea oricarui exces este rau pentru sanatatea ta. Dacă este o mâncare bună pentru dumneavoastră, mâncarea în exces este încă un lucru rău. De exemplu, dacă beți prea multă apă, veți fi intoxicat cu ea. Acest lucru scade cantitatea de sodiu din sistemul dumneavoastră prin osmoză și o cantitate excesivă de apă umple celulele și poate ajunge aproape până la punctul în care ar putea exploda.
  • sfaturi

    • Dacă aveți un iPhone, puteți utiliza o aplicație pentru a pierde în greutate, cum ar fi MyFitnessPal, Lose It!, Dieta Asistent (Pierdere în Greutate, My Diary Diary), Counter Calorii, Counter Calorii & Dieta Tracker.
    • Dacă sunteți într-adevăr foame între mese, mâncați niște fructe. Fructe vă umple mai mult decât să mănânce gustări normale.
    • Mănâncă ceva mici între micul dejun și prânz, și între prânz și cină.
    • Înregistrați-vă progresul cu o masă pentru a vedea cât de departe ați ajuns și când ați atins obiectivul.
    • Cel mai bun mod de a evita să mănânci ceva ce știi că nu ar trebui să mănânci nu este nici măcar în casa ta. Dacă nu o aveți în casă, nu o puteți mânca oricum.
    • Faceți exerciții cu un prieten, dacă sunteți dispus să o faceți. De asemenea, ele vă pot menține motivat și îl fac mai interesant și mai distractiv. Cu toate acestea, nu le obligați să facă o dietă cu dvs.

    avertismente

    • Există întotdeauna o mică șansă că veți pierde prea multă greutate, astfel încât să cântăriți în fiecare săptămână, astfel încât să puteți urmări cu atenție când ați realizat obiectivul.
    • Nu treceți niciodată de mese. Acest lucru vă va face mai probabil să rămâneți blocați cu alimente, deși este posibil să nu faceți acest lucru dacă de obicei nu faceți acest lucru. Cu toate acestea, prin sărind peste o masă, puteți pierde multe substanțe nutritive de care aveți nevoie în timpul zilei și, de asemenea, pierdeți rapid energia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum puteți calcula rata metabolică bazalăCum puteți calcula rata metabolică bazală
    Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brutăCum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    Cum să măriți dieta AtkinsCum să măriți dieta Atkins
    Cum să vă detoxificați dietaCum să vă detoxificați dieta
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    Cum să câștigi greutate dacă ai diabetCum să câștigi greutate dacă ai diabet
    Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimiCum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi
    Cum sa faci o dieta daca esti dintr-un palat exigentCum sa faci o dieta daca esti dintr-un palat exigent
    Cum se face dieta cu apaCum se face dieta cu apa
    Cum sa faci o dieta de 2 zileCum sa faci o dieta de 2 zile
    » » Cum sa faci o dieta pentru a pierde in greutate fiind un adolescent

    © 2011—2020 ertare.com