Cum sa faci o dieta pentru a pierde in greutate fiind un adolescent
Mulți adolescenți doresc să piardă în greutate, dar nu știu cum. Adesea, momentele când cineva face o dietă urmează o modă pe care toată lumea o urmează, dar nu își dau seama că acei clienți nu sunt sănătoși. Ca adolescent, ar trebui să știți că nu trebuie să luați pastile pentru a pierde în greutate sau pentru a vă flămânzi. Dieta într-un mod sănătos poate fi dificilă, dar este cu siguranță ceva ce se poate face.
conținut
pași
1
Trebuie să știi ce înseamnă să faci o dietă. Dieta nu se referă numai la alimente, în ciuda credinței populare. Este, de asemenea, necesar să faceți exerciții, deoarece este o modalitate de a vă arde calorii în loc să mâncați puțin. Dieta necesită și un control personal, care uneori poate fi destul de dificil.
2
Înainte de a face o dietă, calculați-vă IMC-ul. IMC este indicele masei corporale care vă calculează greutatea și cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Dacă al tău este peste medie, poate că ești supraponderal sau ai o mulțime de mușchi, pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime. Cu toate acestea, IMC nu este întotdeauna corectă, așa că nu vă speriați. Dacă rata masei corporale este normală, probabil că nu aveți nevoie de dietă. Dar toți oamenii care se află în gama normală doresc să elimine acea grăsime suplimentară care este acumulată în burtă. Bine, trebuie doar să știți când pierdeți prea mult în greutate ca urmare a dietei fără a vă opri. La urma urmei, scopul este acela păstrați-vă greutatea
3
Stabiliți obiectivele. Incerci sa slabesti? Dacă nu, de ce? Ce vrei să fie greutatea ta finală? Stabiliți un obiectiv realist și nu unul care vă pune în pericol sănătatea. Scrie-o jos ca să-ți amintești și să ai mai multe șanse să-l ții.
4
Trebuie să știți ce substanțe nutritive trebuie să consumați și ce alimente sau băuturi sunt o sursă bună de nutrienți. Aceasta nu include toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, deoarece nu se menționează vitamina B-12, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K, zinc, tiamină, seleniu, riboflavină, magneziu, lipide și acid folic.
5
De ce trebuie să știi asta? Pentru că atunci când sunteți pe o dietă, nu trebuie să uitați că trebuie să includeți acești nutrienți în dieta dumneavoastră. Utilizați unele dintre aceste alimente și descoperiți cum să le încorporați în dieta ta. De exemplu, puneti o sare iodata putin intr-un ou bine fiert, pregatiti o salata de pui si mancati-o cu un pahar de lapte. Pentru micul dejun, ați putea mânca niște fulgi de ovăz cu unele fructe proaspete pe el sau o bucată de gust de gheață, lapte, praf de proteine și adăugați niște afine sau căpșuni. Există multe modalități de a combina aceste elemente nutritive pentru a obține alimente delicioase.
6
Trebuie să beți multă apă când sunteți pe o dietă. Apa reprezintă aproape 70% din corpul tău! Prin urmare, apa îndeplinește multe funcții - vă ajută digestia, vă împiedică să vă simțiți amețit și deshidratat. Apa scade apetitul și de fapt Nu este posibil să pierdeți greutatea dacă nu beți suficientă apă.
7
Aveți grijă de deshidratare. Deshidratarea provoacă amețeli, oboseală, pierderea concentrației și dacă aveți o deshidratare foarte gravă, ați putea muri. Aceasta nu este menită să te sperie, este un fapt. Pentru a ști dacă sunteți deshidratat, urina dvs. va avea o culoare galben închis. De asemenea, atunci când vă scoateți limba, veți avea un lucru alb pe ea.
8
Schimbați alimentele pe care le consumați pentru a avea o opțiune mai sănătoasă. Mananca cereale cu stafide in loc de cereale cu zahar. În loc să utilizați zahărul, utilizați Splenda. Mâncați pâine integrală în loc de pâine albă. Ia un Weight Watchers Sprite (organizarea programului de control al greutatii) in loc de a bea o sifon ca Sprite (chiar si Spirul dietetic nu este foarte sanatos). Puteți căuta online și puteți găsi mii de alternative pentru alimentele pe care le iubiți.
9
Micul dejun este cea mai importantă parte a zilei. Toată lumea a auzit-o! Nu treceți niciodată de micul dejun. Gândindu-vă că omiterea meselor (care include micul dejun) va fi de ajutor, are o idee greșită. De fapt, un studiu a arătat că depășirea micului dejun are consecințe negative, nu pozitive. Copiii nu se concentrează bine în școală, simt oboseală și lipsă de concentrare. Micul dejun vă ajută să vă mențineți greutatea și vă ajută pierde in greutate Micul dejun are multe avantaje, deci asigurați-vă că nu o săriți și să mănânce sănătoasă. Păstrați corpul să funcționeze până la prânz. Există o zicală care spune că ar trebui au micul dejun ca un rege, mănâncă masa de prânz ca un prinț și mănânc ca un cerșetor. Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă, în timp ce alte mese ale zilei ar trebui să fie mici. Acestea sunt câteva micuri posibile:
10
Pentru masa de prânz, puteți lua masa de la școală. Cu toate acestea, nu este de obicei cea mai sănătoasă hrană din lume (dar nu trebuie neapărat să fie așa). Cea mai bună soluție este să vă luați masa la școală. Pregătiți-o noaptea înainte, deci nu vă grăbiți să o împachetați dimineața.
11
Odată ce ați mâncat mâncarea, înainte de a mânca mai mult, întrebați-vă dacă încă mai sunteți foame într-adevăr. Majoritatea oamenilor mănâncă din nou când sunt plini, dar trupul lor nu sa înregistrat încă. Ai luat apă? Dacă nu, luați una sau două pahare de apă și apoi rețineți dacă veți mânca mai mult. Mulți oameni confundă setea cu foamea. Da, apa te umple la fel de mult ca mâncarea. Ați observat vreodată că atunci când beți multă apă, dintr-o dată vă simțiți plini, iar mâncarea este ultimul lucru pe care îl gândiți? Este probabil că da. Când oamenii mănâncă mai mult decât ar trebui, atunci devin greutate, așa că fii atent să faci asta!
12
Utilizați plăci mai mici. Când îți umpleți întreaga farfurie cu alimente, probabil că veți mânca totul, chiar dacă nu ar trebui. Dacă utilizați plăci mai mici, știți că nu veți mânca prea mult. Dacă ați mâncat prea mult, s-ar putea să vă simțiți mai foame. În câteva zile, corpul tău se va adapta.
13
Când mâncați alimente ambalate, verificați informațiile nutriționale. Procentele din spatele fiecărui nutrient se bazează pe o dietă de 2000 de calorii. Există multe lucruri pe care ar trebui să le observați. Verificați:
14
Este important să știți ce nutrienți cântăresc mai mult decât cei rău și cum să citiți informațiile nutriționale. Ele sunt aproape întotdeauna măsurate în grame și procente din valoarea zilnică. Se bazează întotdeauna pe o dietă de 2000 de calorii, deci nu presupuneți că este exact suma de care aveți nevoie. Diferiți oameni ar trebui să consume o cantitate diferită de calorii. Există cinci reguli de bază care indică faptul că, dacă 10% sau mai mult din produs conține substanțe nutritive bune cum ar fi fibre, proteine, vitamina C, calciu, vitamina A etc., vă dați aprobarea și dacă există mai mult de 5%, este un aliment bun de mâncare. Cu toate acestea, de fiecare dată când vedeți că produsul conține mai mult de 10% dintr-un nutrient proast, nu ar trebui să-i dați verde. Dacă aveți încă două opinii bune, atunci sunteți pe partea sănătoasă. Nu dați bine dacă există mai mult de 200 de calorii pe porție (dar aceasta variază în funcție de produs).
15
Faceți exerciții. Exercitarea este una dintre cele mai importante părți ale unei diete și să piardă în greutate. Exercițiul arde calorii și calorii sunt ceea ce depindeți pentru a trece prin zi. Calorii se acumulează de obicei ca grăsimi - prin urmare, este necesar să ardeți mai mult decât consumați și, în acest fel, să eliminați grăsimea acumulată. Pur si simplu nu poti pierde in greutate cu magie: trebuie sa faci un efort real. Câteva modalități bune de a arde calorii sunt:
16
Când comandați o masă într-un restaurant, încercați să alegeți unul cu cea mai mică porțiune care vă satisface. Amintiți-vă că în afară de a mânca sănătoși, veți mânca mai puțin, dar nu în măsura în care nu este bun pentru sănătatea ta - asta înseamnă a face o dietă (în cazul în care ați uitat).
17
Amintiți-vă placă de masă echilibrată. Recent, piramida alimentară a fost transformată într-o farfurie de hrană echilibrată. Aceste feluri de mâncare arată cât spațiu trebuie ocupat de fiecare grupă de hrană pe farfurie. Cele cinci grupuri alimentare sunt:
18
Învață să le încorporezi în dieta ta. Este evident că nu veți putea să consumați în fiecare zi cantitatea perfectă de grupuri alimentare, precum și multe alte persoane. Mai ales pentru că faceți o dietă. Cu toate acestea, Puteți integra cel puțin câte puțin din fiecare grup de alimente în ziua dvs.
19
Puteți mânca aproape totul, dar cu moderare. Manancarea oricarui exces este rau pentru sanatatea ta. Dacă este o mâncare bună pentru dumneavoastră, mâncarea în exces este încă un lucru rău. De exemplu, dacă beți prea multă apă, veți fi intoxicat cu ea. Acest lucru scade cantitatea de sodiu din sistemul dumneavoastră prin osmoză și o cantitate excesivă de apă umple celulele și poate ajunge aproape până la punctul în care ar putea exploda.
sfaturi
- Dacă aveți un iPhone, puteți utiliza o aplicație pentru a pierde în greutate, cum ar fi MyFitnessPal, Lose It!, Dieta Asistent (Pierdere în Greutate, My Diary Diary), Counter Calorii, Counter Calorii & Dieta Tracker.
- Dacă sunteți într-adevăr foame între mese, mâncați niște fructe. Fructe vă umple mai mult decât să mănânce gustări normale.
- Mănâncă ceva mici între micul dejun și prânz, și între prânz și cină.
- Înregistrați-vă progresul cu o masă pentru a vedea cât de departe ați ajuns și când ați atins obiectivul.
- Cel mai bun mod de a evita să mănânci ceva ce știi că nu ar trebui să mănânci nu este nici măcar în casa ta. Dacă nu o aveți în casă, nu o puteți mânca oricum.
- Faceți exerciții cu un prieten, dacă sunteți dispus să o faceți. De asemenea, ele vă pot menține motivat și îl fac mai interesant și mai distractiv. Cu toate acestea, nu le obligați să facă o dietă cu dvs.
avertismente
- Există întotdeauna o mică șansă că veți pierde prea multă greutate, astfel încât să cântăriți în fiecare săptămână, astfel încât să puteți urmări cu atenție când ați realizat obiectivul.
- Nu treceți niciodată de mese. Acest lucru vă va face mai probabil să rămâneți blocați cu alimente, deși este posibil să nu faceți acest lucru dacă de obicei nu faceți acest lucru. Cu toate acestea, prin sărind peste o masă, puteți pierde multe substanțe nutritive de care aveți nevoie în timpul zilei și, de asemenea, pierdeți rapid energia.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să echilibreze regimul alimentar și exercițiile fizice
- Cum puteți calcula rata metabolică bazală
- Cum să consumați suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
- Cum să măriți dieta Atkins
- Cum să vă detoxificați dieta
- Cum sa alegi o dieta care iti merge bine
- Cum să câștigi greutate dacă ai diabet
- Cum să dieta fără mitul alimentelor care ard grăsimi
- Cum sa faci o dieta daca esti dintr-un palat exigent
- Cum se face dieta cu apa
- Cum sa faci o dieta de 2 zile
- Cum să vă mențineți greutatea în dieta volumetrică
- Modificarea dietei Atkins și pierderea în greutate și înălțime
- Cum sa pierzi 2 kg
- Cum să pierzi 7 kg în 2 săptămâni
- Cum să piardă în greutate cu planul de dietă modificată genetic
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga
- Cum sa slabesti ca modelele
- Cum să piardă în greutate cu o dietă de alimente crude detoxifiere
- Cum să mențină o dietă sănătoasă la școală
- Cum să vă îmbunătățiți dieta (pentru adolescenți)