ertare.com

Cum să rămâi sănătos după recuperarea de la o tulburare de alimentație

Depășirea unei tulburări alimentare poate fi una dintre cele mai mari provocări cu care trebuie să vă confruntați în viață. Veți avea nevoie de o mare disciplină emoțională, mentală și fizică pentru a începe să vă recuperați de la o tulburare de alimentație, și chiar și atunci, drumul spre recuperare va fi foarte lung. Este important să rămâneți sănătos atunci când vă recuperați de la o tulburare de alimentație. Puteți face un efort de a rămâne sănătoși, îngrijindu-vă acasă și căutând ajutor profesional atunci când aveți nevoie de el.

pași

Metoda 1
Rămâi sănătos acasă

Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 1
1
Păstrați un jurnal al hranei pentru a vă monitoriza obiceiurile alimentare. Este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă în timp ce vă recuperați din cauza tulburării alimentare. Vor fi momente când vrei să eviți să mănânci toată ziua și când vrei să mănânci mai mult decât ar trebui. Încercați să păstrați un jurnal în care scrieți timpul pe care l-ați mâncat și suma pe care ați mâncat-o.
  • Acest lucru vă va încuraja să mâncați bine pentru că veți fi responsabil pentru dieta dumneavoastră.
  • Ar fi mult mai util dacă cineva, cum ar fi un consilier de alimentație, un prieten sau o rudă, ți-a verificat revista din când în când și ai păstrat o perspectivă obiectivă asupra progresului tău.
  • Imaginea intitulata Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 2
    2
    Țineți minte semnele de recidivă, pentru a vă împiedica să vă întoarceți în vechile obiceiuri. Vor fi momente în procesul de recuperare, în cazul în care ați putea recidiva în tulburarea dvs. de alimentare. Trebuie să observați semnele unei recăderi cât mai curând posibil și să căutați ajutorul medicului pentru a vă împiedica să vă întoarceți la progresul dvs., în detrimentul multor eforturi. Ar trebui să observați anumite semne de recidivă:
  • Întotdeauna gândiți-vă la schimbările pe care le-ați făcut în dieta dvs.
  • Te cântăresc din nou și din nou.
  • Vedeți-vă foarte mult în oglindă.
  • Simțiți-vă vinovată imediat după ce mâncați.
  • Nu aveți o atitudine sinceră cu privire la tiparele dvs. de hrană cu medicul care vă tratează.
  • Găsiți modalități de a sări peste niște mese.
  • Încercați să expulzați mâncarea într-un fel după ce ați mâncat-o.
  • Imaginea intitulata
    3
    Răsplătește-te când faci ceva bun pentru a-ți da o legătură pozitivă. Vă confruntați cu o provocare dificilă și ar trebui să fiți bucuroși să știți că ceea ce faceți este important. Încercați din greu să vă recuperați din tulburări de alimentație, așa că încercați să vă faceți să vă amintiți ori de câte ori sunteți o persoană puternică care este în curs de depășire a unui obstacol mare.
  • Bucurați-vă de succesul dvs. și tratați-vă de câteva ori consumând o bucată de prăjitură sau o înghețată.
  • Veți crește încrederea în dvs. și vă veți strădui să vă contracarați tulburarea consumând o mâncare care vă place și pe care ați fi evitat să o consumați în prealabil.
  • Imaginea intitulata Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentatie Pasul 4
    4
    Stabiliți un sistem de asistență pentru a vă menține buna dispoziție. Stabiliți un sistem de suport excelent pentru dvs., în timp ce vă recuperați din dezordine. Colectați-vă prietenii și familia care v-au sprijinit în toate problemele și le-ați solicitat să vă sprijine în viitor.
  • Cei apropiați sunt întotdeauna o mare motivație atunci când vă recuperați de la o problemă.
  • Vei simți că te sprijină și vei continua cu recuperarea ta cu ajutorul dragostei și sprijinului lor.
  • În plus, cei dragi vă vor ajuta să vă reluați calea către sănătatea dumneavoastră și să vă îmbunătățiți dacă credeți că vă veți recidiva.
  • Alăturați-vă unui grup de asistență dacă nu aveți acces la multe din familia sau prietenii dvs.
  • Oamenii dintr-un grup de sprijin se înțeleg reciproc, deoarece cei mai mulți dintre aceștia trec prin aceeași problemă.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 5
    5
    Evitați să vă întoarceți în percepția imaginii corpului și să vă acceptați. S-ar putea să fi existat vremuri în trecut când te-ai așezat în fața oglinzii și ai plecat de pe corpul tău. Acesta este timpul să nu vă simțiți rău pentru voi și să începeți să iubiți ceea ce aveți.
  • Apreciez ceea ce iti place despre tine in fata oglinzii si te indragostesti de asta.
  • Acest act la un moment dat te va face sa te simti bine cu corpul tau.
  • Întotdeauna amintiți-vă că ceea ce contează cel mai mult este frumusețea interioară.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 6
    6
    Stabiliți un program de hrănire pentru a crea obiceiurile alimentare adecvate. În timpul unei tulburări de alimentație, este comună mâncarea în momente aleatorii și inconsecvente. Cu toate acestea, este important să aveți un timp adecvat de masă pentru a vă ajuta să vă recuperați din tulburări de alimentație.
  • Setați ore fixe de mâncare cu ajutorul jurnalului dvs.
  • Este bine să consumați o mică parte a alimentelor la fiecare trei ore, în loc să mănânci suficient de trei ori pe zi.
  • Rămâneți sănătos consumând fructe sau gustări sănătoase uneori când vă simțiți foame.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 7
    7
    Mananca portiuni de dimensiuni corecte pentru a mentine o greutate sanatoasa. Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de alimente, nu prea mult sau prea puțin. La început, poate fi dificil să-ți controlezi dieta sau să mănânci mai mult decât ai consumat, dar după un timp, va deveni un obicei și metabolismul tău se va adapta la noua ta dietă.
  • Pregătiți o masă medie într-un castron și mâncați mereu în castron pentru a menține o consistență în porțiunile dvs.
  • Imagine intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 8
    8
    Exercițiu pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Rămâi sănătos prin exercitarea întotdeauna. Exercițiul menține corpul tau sănătos și vă ține cu un corp slab, ajutându-vă să vă digerați alimentele și să ardeți calorii. Corpul dvs. va câștiga mușchi și tonifiere, ceea ce vă permite să fiți sănătoși și să aveți un aspect atractiv în același timp.
  • Corpul tau ar fi foarte slab la inceput daca suferi de bulimie sau anorexie.
  • În primul rând, încercați să reveniți la consumul normal de energie, apoi începeți să mergeți în fiecare zi timp de treizeci de minute.
  • Încet și treptat, crește durata exercițiului.


  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 9
    9
    Fiți mai sociabili să vă simțiți mai plini și mai apropiați de oameni. Nu este neobișnuit ca tulburările de alimentație să provoace oamenilor care suferă de la ei să nu mai socializeze. Este important să participi la diverse activități sociale.
  • Veți fi mai puțin probabil să vă gândiți la problemele dvs. dacă ieșiți cu un prieten decât dacă ați rămas acasă.
  • Este important să vă bucurați de compania oamenilor.
  • Alăturați-vă unei noi echipe sau unei noi organizații - veți fi bucuroși să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 10
    10
    Participați la pregătirea meselor pentru a vă distra. Învățați să pregătiți mese sănătoase - vă puteți bucura de gătit. Când aflați că mâncarea nu este inamicul, veți găsi o întreagă lume de posibilități interesante. Acest lucru va fi foarte benefic dacă sunteți o persoană creatoare.
  • Creați o legătură cu mâncarea gătită cu pasiune, în loc să vă simțiți frică.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 11
    11
    Acceptați greșelile dvs. pentru a menține o așteptare sănătoasă. Recunoașteți că ați pierdut o masă în timpul zilei dacă ați făcut-o în scop. Nimeni nu este perfect și recuperarea este un proces lung. Acceptați greșeala dvs., dar asta nu înseamnă că ați eșuat.
  • Returnați procesul și concentrați-vă în următoarele zile. O eroare nu simbolizează un eșec.

    • Metoda 2
    Rămâneți sănătos cu ajutorul profesional

    Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 12
    1
    Participați la terapie pentru a menține recuperarea pe drumul cel bun. Mulți oameni efectuează terapie după programul lor de recuperare. O sesiune pe săptămână poate avea un efect pozitiv asupra vieții tale. În acest mod, un terapeut va asculta preocupările și emoțiile dvs. fără a se implica direct în viața dumneavoastră zilnic. Acest profesionist vă va oferi o versiune specifică și câteva sfaturi care sunt foarte benefice.
    • Există mai multe opțiuni disponibile, cum ar fi tratamente spitalizate, terapii de grup, terapii de familie, educație, consiliere nutrițională și monitorizare medicală.
    • Se recomandă tratarea mai multor opțiuni de terapie. Unele dintre acestea necesită îngrijiri spitalizate, în timp ce altele sunt benefice prin sesiuni de terapie de grup.
    • Amintiți-vă că nu trebuie să vă concentrați doar asupra simptomelor. Dacă te lupți împotriva anxietății sau a depresiei, trebuie să le tratezi în sesiunile de terapie.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 13
    2
    Cercetări privind terapia comportamentală cognitivă (CBT) pentru a vă schimba obiceiurile. Terapia cognitivă comportamentală vă va ajuta să vă schimbați gândurile și tiparele în viață și să promovați un comportament sănătos. În timpul sesiunilor de discuții cu un psiholog veți fi motivat să avansezi și să ai un stil de viață mai bun.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Etapa 14
    3
    Ea consideră un tratament pentru un pacient spitalizat și ne-spitalizat pentru a controla o tulburare severă a alimentației. Aceste tratamente sunt folosite pentru cele mai grave cazuri de tulburări nutriționale.
  • În cazul tratamentului spitalicesc, veți rămâne într-o secție a unui spital sau a unei instituții psihiatrice, iar tulburarea dvs. va fi tratată prin diferite tehnici.
  • În cazul tratamentului unui pacient non-internat, pacientul este ținut într-o zi de controlat și se întoarce acasă, la noapte, dacă consilierul dumneavoastră consideră că există o atmosferă de mediu acasă în condiții de siguranță și de susținere.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 15
    4
    Lucrați cu un consilier de alimentație pentru a vă menține obiceiurile alimentare. Dacă vă recuperați de la o tulburare de alimentație, consilierea alimentară este importantă deoarece relația dvs. cu alimentele este foarte importantă pentru a avea un tratament satisfăcător. Un consilier lucrează ca dietetician și creează un plan de dietă care vă menține sănătoasă.
  • Acesta este un mod excelent pentru că veți fi sub supravegherea unei autorități care controlează fiecare mușcătură pe care o luați.
  • Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentatie Pasul 16
    5
    Cercetați unele tratamente medicale pentru a trata partea psihologică a tulburării alimentare. Deși intervenția medicală este o ultimă soluție și poate avea efecte secundare, uneori este necesară menținerea recuperării.
  • Unii medici prescriu Prozac, un antidepresiv, pentru a trata anorexiile și bulimica, deoarece ele cresc nivelul de serotonină în organism și vă îmbunătățesc starea de spirit.
  • Alte medicamente care sunt utilizate sunt Topamax și Zyprexa pentru a reduce modelele de gândire obsesivă în ceea ce privește alimentația.
  • Asigurați-vă că întotdeauna verificați cu un medic înainte de a consuma un medicament.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă ocupați de un prieten sau de un membru al familiei cu anorexieCum să vă ocupați de un prieten sau de un membru al familiei cu anorexie
    Cum să rămâi subțireCum să rămâi subțire
    Cum să rămâi sănătos și activCum să rămâi sănătos și activ
    Cum să ajuți un bătrân cu alimentația luiCum să ajuți un bătrân cu alimentația lui
    Cum sa mananci sanatos la McDonald`sCum sa mananci sanatos la McDonald`s
    Cum să ajuți o persoană care suferă de tulburare dismorfică a corpului (BDD)Cum să ajuți o persoană care suferă de tulburare dismorfică a corpului (BDD)
    Cum să mănânci curatCum să mănânci curat
    Cum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de alimentațieCum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de alimentație
    Cum să oprești consumul de alcoolCum să oprești consumul de alcool
    Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoaseCum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
    » » Cum să rămâi sănătos după recuperarea de la o tulburare de alimentație

    © 2011—2020 ertare.com