Cum să lupți împotriva tulburărilor de alimentație
În Statele Unite, aproximativ 30 de milioane de persoane de toate vârstele și genurile suferă de tulburări de alimentație, majoritatea fiind femei. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți prezentați semnele unei tulburări alimentare, este important să luați măsuri imediat. Aceste condiții au cea mai mare rată de deces din toate tulburările psihice, astfel că solicitarea de ajutor pentru dvs. sau pentru cei dragi poate salva o viață.
conținut
- Pași
- Metoda 1recunoașteți modalitățile prin care toată lumea vă poate ajuta
- Metoda 2depășiți propria dvs. tulburare de alimentație
- Metoda 3ajutați un prieten să lupte împotriva unei tulburări alimentare
- Metoda 4adoptarea măsurilor (pentru părinți și îngrijitori)
- Sfaturi
- Avertismente
- Lucruri de care ai nevoie
pași
Metoda 1
Recunoașteți modalitățile prin care toată lumea vă poate ajuta
1
Familiarizați-vă cu diferitele tipuri de tulburări de alimentație. Acest articol se concentrează asupra celor trei tulburări principale ale alimentației. Conform sistemului acceptat de clasificare psihiatrică în DSM-V (care reprezintă Manualul de Diagnostic si Statistic al Mental Disorders), tulburări de alimentație acoperă trei tulburări principale: anorexia, bulimia si chef manca tulburare. Este important de remarcat faptul că există și alte tipuri de tulburări de alimentație. Dacă aveți o relație dificilă sau nefericită cu alimente, discutați cu un medic sau terapeut care vă poate ajuta să identificați problema dvs. special.
- Anorexia nervoasă este o tulburare de alimentație caracterizată prin faptul că nu mănâncă și pierde în greutate excesivă. La persoanele care suferă de această tulburare, dorința de a pierde în greutate devine o obsesie completă. Cele trei caracteristici principale ale sale sunt incapacitatea sau refuzul de a avea o greutate corporală sănătoasă, teama de a câștiga greutate și o imagine distorsionată a corpului.
- Persoanele cu bulimie nervoasă au obsesii pentru consumul compulsiv și apoi folosesc diverse metode de purjare, cum ar fi vărsăturile sau folosirea laxativă, pentru a nu crește în greutate din cauza consumului de alcool.
- Tulburarea de alungare a alimentelor apare atunci când o persoană consumă în mod compulsiv cantități mari de alimente. Spre deosebire de bulimia, persoanele care suferă de o tulburare de alimentație nu se curăță după ce au mâncat, cu toate că pot dieta sporadic din cauza vinovăției, a urii de sine sau a jenării.
2
Investigați factorii care cauzează sau contribuie la aceste tulburări de alimentație. Există un număr de factori de risc posibili care sunt legate de tulburările de alimentație. Acestea includ factori neurobiologice si ereditare, stima de sine scazuta, anxietate mare, dorința de a fi perfect, nevoia constantă de a vă rugăm să oameni, relații cu probleme, abuzul sexual sau fizic, un conflict de familie sau incapacitatea de a-și exprima emoțiile
3
Luați în considerare donarea de bani organizațiilor care ajută la tratarea acestor tulburări. Există multe organizații, cum ar fi cele menționate mai sus, care sunt responsabile pentru raportarea tulburărilor de alimentație și pentru a ajuta persoanele care suferă. Dacă știți sau sunteți îngrijorat că cineva suferă de o tulburare de alimentație, făcând o donație vă poate ajuta să vă combateți problema prin îmbunătățirea serviciilor oferite și dezvăluirea informațiilor.
4
Opriți-vă de rușine pentru trupul vostru. Nu te critica propriul corp sau altcineva. Oamenii pot fi motivați să spună lucruri precum "Nu pot purta niciodată un costum de baie cu acest stomac". Părinții, frații și prietenii ar putea, de asemenea, să îi critice pe alții față în față sau în spatele lor. De exemplu, o mama ar putea da un comentariu la pupa fiica ei spunând: „Tu nu va primi o dată pentru bal în cazul în care nu micșorați unele kilograme“.
Metoda 2
Depășiți propria dvs. tulburare de alimentație
1
Acordați atenție semnalelor fizice de avertizare. Ar trebui să fiți sincer cu dvs. când căutați semnele de avertizare ale unei tulburări de alimentație, deoarece această condiție poate fi moartă. Nu subestimați severitatea tulburărilor de alimentație și nu vă supraestimați capacitatea de a vă trata. Unele semne de avertizare pe care trebuie să le acordați atenție sunt următoarele:
- Aveți o greutate mică (mai puțin de 85% din norma acceptată pentru vârstă și înălțime).
- Ai sănătate proastă Ați observat că sunteți ușor învinuit, aveți lipsă de energie, pielea dvs. este palidă și gălbui, iar părul este plictisitor și uscat.
- Suferi amețeli, se simt mult mai rece decât altele (circulatie proasta), ochii sunt uscate, limba este umflat, gingiile sangereaza si retine o multime de lichide.
- Sunteți o femeie și ați petrecut trei luni sau mai mult fără menstruație.
- Unele semne suplimentare de bulimie ar putea fi urme de dinte pe spatele degetelor, greață, diaree, constipație și umflarea articulațiilor.
2
Acordați atenție semnelor comportamentale prezente în tulburările de alimentație. În plus față de schimbările fizice care afectează corpul dumneavoastră, tulburările de alimentație sunt, de asemenea, legate de factorii emoționali și comportamentali. Acești factori ar putea fi următorii:
3
Discutați cu un terapeut care se specializează în tratamentul tulburărilor de alimentație. Un profesionist instruit vă poate ajuta să determinați gândurile și sentimentele care vă forțează să mâncați prea mult sau să mâncați compulsiv. Dacă vă simțiți prea jenat să vorbești cu cineva, să fie sigur că un terapeut antrenat in tulburari de alimentatie nu face să vă simțiți rușine de tine. Acești oameni și-au dedicat viața profesională ajutându-i pe alții să depășească aceste probleme. Ei sunt, de asemenea, conștienți de problemele dvs., înțeleg cauzele care stau la baza și, mai important, vă pot ajuta să le rezolvați.
4
Determinați motivul pentru care ați dezvoltat o tulburare de alimentație. Puteți ajuta la terapie făcând o auto-examinare care vă permite să determinați motivul pentru care simțiți obligația de a continua să pierdeți greutatea și să disprețuiți corpul. Poate că există unele revelații de sine care vă ajută să înțelegeți mai bine modul în care obiceiurile dvs. alimentare s-au transformat într-o modalitate nesănătoasă de a vă ocupa de altceva care vă doare, cum ar fi un conflict familial, lipsa de dragoste sau incapacitatea de a simți suficient bine.
5
Scrieți un jurnal în care înregistrați alimentele pe care le consumați. Acest ziar are două scopuri: primul și cel mai practic este de a stabili tiparele tale alimentare, și vă permit și terapeutului pentru a determina tipurile de alimente pe care le mananci, și când și cum o faci. A doua parte, și cel mai subiectiv, ziarul este de a scrie gândurile, sentimentele și emoțiile legate de obiceiurile alimentare ai cultivat. Această parte va servi, de asemenea, pentru a înregistra temerile și visele (astfel încât să le puteți adresa) (astfel încât să puteți planifica obiectivele și satisface). Unele dintre lucrurile pe care le puteți explora în jurnalul dvs. sunt următoarele:
6
Căutați sprijinul unui prieten de încredere sau al unui membru al familiei. Vorbește cu această persoană despre ce ți se întâmplă. Cel mai probabil, ea este preocupată de tine și vrea să te ajute să depășești tulburările de alimentație, chiar dacă este vorba doar de a te caza lângă tine.
7
Găsiți alte modalități de a vă rezolva emoțiile. Căutați prize pozitive pentru a vă relaxa după o zi stresantă. Dă-ți aceste momente personale de liniște să te concentrezi doar pe tine. De exemplu, ascultați muzică, faceți o plimbare, urmăriți apusul de soare sau scrieți un jurnal. Posibilitățile sunt nesfârșite, deci căutați ceva distractiv care vă relaxează pentru a face față emoțiilor dăunătoare și stresante.
8
Adoptați mecanisme de coping sănătoase pentru a contracara stresul. Calmează-te ori de câte ori te simți necontrolat. Sună cineva la telefon și să se concentreze pe vocea persoanei, atinge lucrurile care sunt aproape de tine (de exemplu, un birou, se arată, umplute sau perete) sau pe cineva îmbrățișare cu care te simți în siguranță. Tehnici pentru a calma vă permite să se reconecteze cu realitatea și să se abțină de la obsedată de trecut sau prezent.
9
Fiți la fel de bun cu voi înșivă, ca și ceilalți. Observă oamenii din jurul tău care par frumos în ciuda tuturor particularităților lor și aprind în același mod. Observați frumusețea interiorului dvs., în loc să vă concentrați asupra defectelor. Nu mai fi atât de strictă cu aspectul tău, pentru că fiecare corp uman este un miracol, o suflare a vieții în continuumul timpului și merită să fii fericit în acest moment.
10
Uită de echilibru. Nimeni nu trebuie cântărit zilnic, indiferent dacă are sau nu o tulburare de alimentație. Acest lucru implică schematizarea unei fluctuații ireale a greutății personale și a obsesiei cu numere în loc să se concentreze asupra întregului. Reduceți treptat frecvența cu care vă cântăriți până când o faceți doar o dată sau de două ori pe lună.
11
Faceți lucrurile pas cu pas. Acordați atenție schimbărilor minime care vă îmbunătățesc sănătatea și le considerați un pas important în procesul de vindecare. Creșteți treptat porțiunile de hrană, exercitați mai puțin și mai puțin, etc. Încercarea de a opri brusc aceste obiceiuri nu numai că va fi mai dificilă pentru dvs. din punct de vedere emoțional, dar poate, de asemenea, să vă afecteze corpul și să provoace alte probleme de sănătate. Din nou, este mai bine să o faceți cu supravegherea unui profesionist, cum ar fi un specialist în tulburări de alimentație.
Metoda 3
Ajutați un prieten să lupte împotriva unei tulburări alimentare
1
Aflați cum să identifica o tulburare de alimentatie. Dacă observați semnele unei tulburări alimentare la prietenul dvs., nu ezitați să interveniți. Dacă semnele menționate mai sus sunt evidente, înseamnă că această condiție a fost agravată. Cu cât vă puteți ajuta mai repede pe prietenul dvs. să luptați împotriva tulburării alimentare, cu atât va fi mai bine.
- Aflați despre tulburările alimentare atunci când citiți despre el.
- Pregătiți-vă să depuneți cât mai mult efort pentru a vă asigura că persoana afectată este supusă unui tratament profesional cât mai curând posibil. De asemenea, fiți pregătit să sprijiniți procesul de tratament și să vă asigurați sprijinul, dacă este necesar.
2
Vorbește cu prietenul tău privat. Luați-vă prietenul într-un loc retras și întrebați-l sincer despre situația prin care trece prin el și spuneți-i ce ați observat. Fiți amabili și, mai presus de toate, evitați prejudecățile. Explicați motivul preocupării dvs. și că doriți să vă ajutați într-un fel. De asemenea, cereți-i să sugereze modalități prin care să vă puteți ajuta.
3
Arătați îngrijorarea dvs. utilizând expresii de prima persoană. În loc să vă jenați prietenul, spuneți-i cât de îngrijorați sunteți. Spuneți lucruri precum "Îmi pasă și vreau să fiți sănătoși. Ce pot face pentru a vă ajuta?
4
Oferiți-vă sprijinul Ascultați problemele fără prejudecăți și permiteți-i să își exprime emoțiile fără să simțiți că nu vă pasă de problemele lor. Acest lucru necesită abilități autentice de ascultare, precum și reformularea și rezumatul sentimentele tale, ca să fii sigur că amândoi ai ascultat și ți-ai recunoscut durerea. Fii înțelegere, dar nu încerca să fii controlor.
5
Nu vorbiți despre alimente sau greutate într-un mod negativ. Dacă ieșiți să mâncați, evitați să spuneți lucruri precum "Chiar vreau să mănânc înghețată, dar nu ar trebui să o fac ...". De asemenea, nu vă întrebați pe prietenul dvs. dacă a mâncat sau nu, cantitatea de greutate pierdută sau câștigată etc niciodată exprimați-vă dezamăgirea că ați pierdut în greutate.
6
Păstrați o atitudine pozitivă. Lăudați-vă prietenul și ajutați-l să-și îmbunătățească stima de sine în tot ceea ce face, nu numai în privința aspectului său. Lăudați-l de fiecare dată când este aproape de voi și îl sprijiniți în acest moment dificil oferindu-vă dragostea și bunătatea.
7
Găsiți ajutor pentru prietenul dvs. Discutați cu un consilier, terapeut, soț sau părinte despre cele mai bune modalități de a vă ajuta prietenul. După cum sa arătat mai sus, aceasta este cea mai importantă parte a abilității dvs. de a vă recupera, deci faceți tot ce este mai bine pentru a vă face mai ușoare lucrurile.
Metoda 4
Adoptarea măsurilor (pentru părinți și îngrijitori)
1
Acordați atenție sugestiilor descrise în secțiunea anterioară. Multe dintre aceste metode sunt aplicabile în egală măsură acelor persoane care se ocupă de îngrijirea sau traiul cu cineva care suferă de o tulburare de alimentație. Ceea ce este și mai important, asigurați-vă că persoana primește asistență medicală și tratament. Dacă sunteți responsabil legal, asigurați-vă că primiți imediat asistență profesională.
- Cea mai mare parte a acestei secțiuni presupune că persoana care suferă de o tulburare de alimentație este un copil sau adolescent, dar pașii pot fi, de asemenea, aplicați copiilor adulți sau altor membri ai familiei.
2
Păstrați calm și înțelegeți. În calitate de membru al familiei, trebuie să aveți un contact permanent cu copilul sau adolescentul și este necesar să știe că nu sunteți supărat sau să-l cereți să mănânce de fiecare dată când îl vedeți. Acest lucru poate părea foarte restrictiv pentru dvs., dar este timpul să învățați cât de mult despre această persoană, veți avea nevoie, de asemenea, de răbdare, curaj și o atitudine calmă pentru a vă oferi sprijinul într-un mod pozitiv eficient.
3
Mențineți o casă de iubire și îngrijire pentru toți membrii familiei. Nu ignora alte persoane pentru sprijinirea victimei acestei tulburări. Dacă vă îngrijorați și vă concentrați doar pe acesta din urmă, alții se vor simți ignorați și persoana afectată va crede că primește prea multă atenție. Încercați să vă concentrați cât mai mult posibil (sperând că toți ceilalți o fac) pentru a crea un echilibru în casă care încurajează și sprijină pe toți.
4
Păstrați disponibilitatea emoțională. S-ar putea să fiți tentat să ignorați sau să abandonați persoana afectată din cauza impotenței sau furiei pe care o puteți avea în legătură cu situația. Cu toate acestea, ignorarea suportului dvs. emoțional îl va afecta intens. O poți iubi și să controleze în mod eficient comportamentele lor manipulative. Dacă acest lucru pare dificil, discutați cu un terapeut pentru sugestii.
5
Tratați alimentele ca o parte nutritivă, sănătoasă și satisfăcătoare a unei rutine familiale. Dacă toată lumea din casa ta vorbește obsesiv despre alimente sau greutate, va trebui să-i diminuezi comentariile. Discutați cu orice membru al familiei care face comentarii ca acestea fără să se gândească. Pe de altă parte, nu folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă în timpul educației copiilor. Uneori, alimentele ar trebui evaluate.
6
Critica mesajelor mass-media. Învățați copilul să nu asculte mesajele media. Învățați-l abilități de gândire critică și să-l încurajeze să pună la îndoială mesajele furnizate de mass-media, precum și cele date de colegii săi și de alte persoane care exercită o anumită influență.
7
Dezvoltați stima de sine a copilului dumneavoastră afectat de tulburarea de alimentație. Arătați-i că-l iubiți indiferent de ceea ce faceți și lăudați-l pentru lucrurile pe care le face de multe ori. Dacă eșuați la ceva, acceptați-l și ajutați-l să învețe să-l accepte. De fapt, una dintre cele mai bune lecții pe care un părinte sau îngrijitor le poate oferi este să învețe de la eșec și să dezvolte capacitatea de recuperare pentru a încerca din nou.
sfaturi
- Mănâncă numai atunci când ți-e foame. Uneori suntem tentați să mâncăm ceva dulce când suntem trist, plictisiți sau frustrați, dar acest lucru are efecte secundare negative asupra sănătății și aspectului nostru. Motivul pentru care simțiți nevoia de a mânca dulciuri în timp ce aveți o anumită stare de spirit este că zahărul și alimentele zaharoase conțin endorfine (o substanță care induce o stare de fericire și bunăstare) și, când nivelul acestor picături, de obicei, simți nevoia de a mânca ceva dulce. Încercați să faceți o activitate fizică, deoarece practicarea unui sport are același efect asupra nivelului dvs. de fericire fără efectele secundare pe care le exercită zahărul asupra greutății dumneavoastră. Dacă dorești dulciuri și gustări de fiecare dată când te simți deprimat, probabil mănâncă din motive emoționale (care este, de asemenea, considerată o tulburare de alimentație).
- Amintiți-vă că modelele și actorii din viața reală nu arată la fel de perfecți ca în reviste. Ei au machiaj, îmbrăcăminte și artiști profesioniști care sunt responsabili pentru a le face să arate mai perfecți decât sunt cu adevărat. În plus, poveștile din ce în ce mai frecvente dezvăluie cantitatea de modificări digitale produse de acești oameni pentru a le face să pară ireale, astfel încât compararea cu o imagine creată pentru o revistă este nedreaptă.
- Căutați idealuri mai sănătoase ale sănătății decât reprezentările ireale găsite în paginile revistelor. Nu te astepta sa arate ca modelele extrem de subtiri de catwalk. Concentrați-vă mai mult pe ceea ce considerați frumos dintre oamenii în comun, cei care au tot felul de forme și dimensiuni.
avertismente
- Dacă ați fost vreodată tentați să nu mănânci timp de câteva zile la rând sau să vomitați după ce ați mâncat, destinderii. Acesta este modul în care începe o tulburare de alimentație.
Lucruri de care ai nevoie
- jurnal de produse alimentare,
- informații despre tulburarea de alimentație,
- un terapeut instruit în tulburări de alimentație.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă ocupați de un prieten sau de un membru al familiei cu anorexie
- Cum să ajuți un bătrân cu alimentația lui
- Cum să acționați cu cineva care are o tulburare de personalitate multiple
- Cum de a crește hormonul luteinizant
- Cum să ajuți o persoană care suferă de tulburare dismorfică a corpului (BDD)
- Cum să ajuți o persoană care suferă de anorexie
- Cum să-i spuneți partenerului că aveți o tulburare de alimentație
- Cum se definește ADHD
- Cum să oprești consumul de alcool
- Cum să diagnostichezi bulimia nervoasă
- Cum să diagnosticați tulburarea de personalitate prin evitare
- Cum să diagnosticați tulburarea histrionică de personalitate
- Cum să diagnosticați tulburarea de acumulare compulsivă
- Cum să diagnosticați tulburarea narcisistică de personalitate
- Cum să diagnosticați amnezia disociativă
- Cum să diagnosticați fibromialgia
- Cum să găsești un terapeut de vorbire
- Cum să rezolvați tulburările dismorfice ale corpului
- Cum să vă ocupați de modificările în greutate atunci când vă recuperați de la o tulburare de…
- Cum să vă curățați spiritual casa de tulburări psihice
- Cum să-i spuneți părinților că aveți o tulburare de alimentație