Cum să vă ocupați de modificările în greutate atunci când vă recuperați de la o tulburare de alimentație

Recuperarea de la o tulburare de alimentare necesită o mulțime de planificare și angajament. Trebuie să învățați să vă adaptați și să acceptați schimbările fizice și mentale. O preocupare a multor femei tinere (sau bărbați) care se află în proces de recuperare este creșterea în greutate care va apărea după revenirea la o dietă și niveluri de exerciții sănătoase (și mai sigure). Dar este posibil să vă opriți obsesia cu greutatea și să vă mențineți recuperarea după ce suferiți de o tulburare de alimentație. Aici vă vom arăta cum să o realizați.

conținut

Pași
Metoda 1concentrați-vă pe comportamente sănătoase
Metoda 2dezvoltați o imagine corporală pozitivă
Metoda 3Încrederea profesioniștilor din domeniul sănătății
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Concentrați-vă pe comportamente sănătoase

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății atunci când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 1

Sărbătați-vă realizările Ai petrecut o săptămână întreagă fără a face un comentariu dăunător despre corpul tău? Foarte bine! Ați reușit să depășiți nevoia de purjare sau de extaz? Excelent! Atenția acordată unor victorii aparent "mici" este importantă pentru succesul pe termen lung.

După o victorie, dați patul clasic pe spate. Bucurați-vă de un film, o oră de lectură sau dansați doar ca un nebun în jurul camerei. Doar nu sărbători cu alimente sau declanșatoare.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 2

Aflați declanșatoarele dvs. Majoritatea persoanelor cu tulburări de alimentație au un declanșator specific care le pune pe o cale de distrugere. Descoperiți care este a ta și dezvoltați un plan alternativ pentru a face față acestui declanșator.

De exemplu, poate că vara provoacă comportamentele dumneavoastră nesănătoase. Vă faceți griji cu privire la cum veți arăta într-un costum de baie sau pantaloni scurți. Dacă acest lucru este un declanșator pentru dvs., ar trebui să faceți un efort special pentru a dezvolta un plan pentru a evita recidiva. Lasă-i pe terapeut să știe că poți să proiectezi strategii pentru a face față acestui declanșator.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 3

Dezvoltați strategii de coping pentru a trata emoțiile negative. Un element important pentru menținerea recuperării este abordarea sănătoasă a problemei. Fără îndoială, veți întâlni situații în viață care vă vor lăsa să vă simțiți trist sau stresați. Ca urmare, persoanele care se află în recuperare se pot întoarce la alimente sau pot opri consumul în timpul acelor vremuri. Pregătiți o listă de acțiuni sănătoase pe care le puteți efectua atunci când vă ocupați de emoții negative. Câteva exemple includ:

scrieți într-un jurnal despre importanța menținerii comportamentelor sănătoase

Mergeți afară și aruncați o frisbee sau vă plimbați câinele

sunați la un prieten care vă dorește să vă sprijine

asculta muzica relaxanta

vizionați o emisiune de televiziune sau un film de benzi desenate

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 4

Salvați soldul Nu vă mai cântăriți acasă. Trebuie doar să obțineți o greutate exactă pentru a vă asigura că vă aflați într-o gamă sănătoasă. Prin urmare, singura dată când ar trebui să vedeți o scală este când vă aflați în cabinetul medicului.

Declarați-vă libertatea de la o lume obsedată de greutate.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății la recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 5

Evitați dietele. Oricum, nu funcționează. Multe studii au arătat că în timp ce puteți pierde o sumă bună cu dietele, pierderea în greutate nu este durabilă pe termen lung. De cele mai multe ori, oamenii recuperează pierderea în greutate și chiar merg mai sus.

În loc să restrângeți calorii sau anumite grupuri de alimente, concentrați-vă asupra consumului unei alimentații echilibrate. Aceasta include o varietate de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complexi (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale) și o reducere a sarei, a zahărului și a alimentelor procesate.

Metoda 2
Dezvoltați o imagine corporală pozitivă

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 6

Acceptați că trebuie să apară modificări în greutate. Aceste schimbări vin ca parte a recuperării și sunt, de fapt, un indicator care vă îmbunătățește. Dacă vă pregătiți pentru schimbarea greutății, nu veți suferi brusc șocul atunci când se întâmplă acest lucru.

Este posibil să aveți retenție de lichide și umflături, în special în jurul gleznelor și a ochilor. Stomacul tău ar putea crește mult mai mult, pentru că îți va lua mult mai mult pentru a digera mâncarea. Gazele, disconfortul și crampele abdominale sunt lucruri pe care le puteți experimenta în timp ce începeți să mâncați din nou. Amintiți-vă că aceste simptome sunt temporare. Acestea pot deveni incomode și pot activa cele mai grave temeri legate de creșterea greutății, dar pe măsură ce deveniți mai sănătoși, aceste reacții adverse vor dispărea.
La început este posibil să cunoașteți creșterea rapidă a greutății în primele câteva zile sau săptămâni (1 până la 1,5 kg sau 2 până la 3 kilograme), deoarece corpul vostru completează fluidele din țesuturi și organe, dar acest lucru va deveni în curând mai lent.
Aproximativ în 3 săptămâni corpul dumneavoastră va dezvolta un strat subțire de grăsime, care protejează și izolează corpul. După aceea, se vor umple golurile de pe obraji și între oase, urmate de fese, șolduri, coapse și sânii.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 7

Evidențiați-vă calitățile bune. Amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât ponderea voastră. În cazul în care aveți nevoie de un memento, faceți o listă cu atributele dvs. pozitive și inserați-o undeva, astfel încât să o puteți vedea în fiecare zi. Lista dvs. poate include caracteristici cum ar fi un puternic, inteligent sau un prieten excelent.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății la recuperarea de la o tulburare de consum Etapa 8

Gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați dori cu privire la organismul dvs. de recuperare. Apreciez abilitățile unui corp sănătos. Recunoașteți faptul că pentru a funcționa optim, trebuie să vă mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți neliniștea față de orice greutate nouă pe care ați câștigat-o.

De exemplu, multe persoane cu tulburări de alimentație observă că devin mai calde și mai puțin predispuse la boli. Vă puteți simți entuziasmat de faptul că nu vă simțiți foame sau obosiți tot timpul. Acordați atenție aspectelor pozitive ale corpului dumneavoastră, în afară de cât de mult cântărește.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 9

Bucurați-vă bine corpul. Noțiuni de bază până la punctul în care vă place ceea ce vedeți în oglindă ar putea dura o lungă perioadă de timp. Chiar și așa, puteți fi mai buni pentru tine și pentru corpul tău în același timp. Mancati in functie de ceea ce au sugerat in consilierea nutritionala. Ia suficient somn pentru a reduce stresul și a promova recuperarea fizică. Exercitați în mod regulat, dar nu excesiv.

Puteți, de asemenea, să luați măsuri pentru a vă îngriji de dvs. și pentru a vă ridica spiritele, cum ar fi să luați băi cu bule, să folosiți loțiuni aromatizate sau să mergeți la un spa pentru a obține un masaj sau o facială. Toate acestea sunt de formare pentru a trata mai bine corpul tau si, prin urmare, iubesc mai mult.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentare Pasul 10

Fii critic față de mesajele și imaginile mass-media. Televiziune, reviste, muzică etc. Ele au un impact profund asupra felului în care vă vedeți corpul. Luați în întâmpinarea provocării de a deveni șeful propriei percepții a lumii, care implică evaluarea și critica cu atenție a mesajelor mass-media. Opriți televizorul când vedeți reprezentări nerealiste ale corpurilor de sex feminin. Dezabonați-vă de la reviste sau bloguri în care se întăresc modele de comportament distorsionat sau subțire.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 11

Alăturați-vă unui grup de asistență. Majoritatea oamenilor consideră că recuperarea este mai durabilă atunci când au acces la grupuri de sprijin. Găsiți un grup de asistență care se întâlnește în mod regulat în zona dvs. sau căutați oameni de sprijin cu care să comunice online, prin intermediul unor organizații recunoscute, cum ar fi Asociația Națională a Tulburărilor de Alimentație sau Asociația Națională de Anorexie Nervă și afecțiunile asociate.

Metoda 3
Încrederea profesioniștilor din domeniul sănătății

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 12

Căutați serviciile unui nutriționist. Consultarea cu un nutriționist care are experiență de lucru cu oamenii care se luptă cu tulburările de alimentație este un instrument semnificativ în arsenalul dvs. preventiv împotriva recidivelor. Nutriționistul vă va ajuta să corectați deficiențele nutriționale sau dezechilibrele electrolitice. Acest profesionist va sugera, de asemenea, cantitatea potrivită de calorii necesare pentru a reveni treptat la o greutate sănătoasă.

Imaginea intitulată Cope cu modificări ale greutății atunci când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 13

Mergeți la medicul de familie pentru a monitoriza problemele de sănătate. Multe probleme de sănătate pot însoți tulburările de alimentație, cum ar fi reducerea densității osoase sau menstruația. Medicii și stomatologii sunt o parte importantă a tratamentului dumneavoastră.

Imagine intitulată Cope cu modificări ale greutății când se recuperează de la o tulburare de alimentație Pasul 14

Consultați cu regularitate profesioniștii din domeniul sănătății mintale Este posibil să solicitați serviciile unui psihiatru pentru a primi tratament farmacologic pentru a atenua simptomele psihiatrice legate de tulburările de alimentație. În plus, trebuie să consultați un psiholog sau alt terapeut de sănătate mintală pentru a primi terapie individuală, de grup sau de familie.

Tratamentul eficient implică o combinație de consiliere nutrițională, medicație, supraveghere medicală și terapie. S-a descoperit că opțiunile terapeutice (cum ar fi terapia comportamentală cognitivă) sunt eficiente pentru a vă ajuta să modificați și să îmbunătățiți modelele de gândire care cauzează tulburări de alimentație.

sfaturi

Cumpărați un jurnal pentru a vă urmări sentimentele.
Recuperarea poate fi dificilă, dar este posibilă realizarea acesteia. Amintiți-vă că schimbările pe care le faceți nu sunt rele. Acestea sunt un semn de succes și aveți puterea de a vă depăși problema.
Dacă vă duceți la un medic pentru a vă recupera, dar nu doriți să vedeți greutatea dvs., întrebați dacă puteți sta cu spatele la scară atunci când cântăriți. În acest fel, medicul poate obține statisticile de care aveți nevoie și evitați obsesia cu numere.
Cumpără haine care te fac să te simți bine despre tine și despre noul tău corp. În acest fel, nu vă veți aminti în mod constant schimbările normale pe care le va trece corpul în timpul recuperării, deoarece vechile haine nu se vor potrivi.

avertismente

Dacă simțiți că sunteți pe drumul spre recădere, căutați imediat ajutor. Deși recidiva se întâmplă cu majoritatea în timpul procesului de recuperare, este important să încercați să rămâneți pe drumul cel bun, pe cât posibil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit