Cum să vindeci obezitatea

Obezitatea este o tulburare în care aveți o cantitate excesivă de grăsime corporală. Această tulburare poate crește riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și hipertensiunii arteriale. De asemenea, vă poate limita mobilitatea și poate duce la sănătate precară în general. Deși nu există un remediu ușor pentru obezitate, reducerea grăsimii corporale prin ajustarea dietă și stilul de viață vă pot permite să scăpați de excesul de greutate corporală. De asemenea, puteți trata obezitatea prin luarea de medicamente pentru pierderea în greutate sau prin a discuta cu medicul dumneavoastră despre operația de pierdere în greutate.

pași

Metoda 1
Reglați-vă dieta

Imagine cu titlul Cure Obezity Step 1
1
Stabiliți obiectivele dietetice realiste. Înainte de a putea începe să faceți schimbări în dieta dvs., trebuie să stabiliți obiectivele dietetice care sunt realiste și posibile. Crearea de obiective realiste vă va permite să vă mențineți dieta sănătoasă și să vă mențineți pe termen lung.
  • Adulții obezi ar trebui să încerce să-și piardă între 5 și 10% din greutatea lor actuală pe o perioadă de 6 luni. Pierdeți încet greutatea la o rată cuprinsă între 450 g și 1 kg pe săptămână, astfel încât pierderea în greutate să fie sigură și durabilă. Dacă pierdeți 10% din greutatea corporală și rămâneți în acest fel timp de 6 luni, dar sunteți încă supraponderal, va trebui să încercați alte planuri de scădere în greutate.
  • Copiii și adolescenții supraponderali ar trebui să încerce să mențină greutatea actuală, să se concentreze asupra unei alimentații sănătoase și să mențină un stil de viață sănătos De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de a pierde în greutate pe măsură ce ajungeți la vârsta adultă.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 2
    2
    Creați un plan de alimentație sănătoasă, cu un specialist cu un nutriționist, nutriționist sau dietetician. Una dintre principalele modalități de a reduce grăsimea corporală este concentrarea asupra alimentației sănătoase. Crearea unui plan de alimentatie sanatoasa va ajuta la reducerea greutatii corporale si tratarea obezitatii. Încercați să vă scrieți planul dvs. de alimentație sănătoasă, cu planuri pentru trei mese pe zi timp de câteva luni sau un an. Planul dvs. de alimentatie sanatoasa ar trebui sa includa un echilibru bun de:
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi,
  • proteine ​​bogate în alimente, cum ar fi carne slabă, pește, pui, fasole și mazăre -
  • produse integrale, cum ar fi pâinea integrală, ovăzul și orezul brun (puteți include și alte alimente din cereale, cum ar fi pastele întregi, cerealele, tortilla, cuscus și quinoa);
  • fructele proaspete și congelate,
  • legumele proaspete și congelate.
  • Începeți lent și creați obiective pe termen scurt privind alimentația sănătoasă, cum ar fi consumul sănătos pentru o lună sau administrarea a două mese sănătoase pe zi. Crearea unor obiective pe termen scurt vă va ajuta să vă dezvoltați încrederea și să scăpați în greutate într-un mod sănătos și durabil.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 3
    3
    Reduceți aportul zilnic de calorii Reducerea consumului zilnic de calorii vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să mențineți o dietă sănătoasă. Trebuie să calculați mai întâi consumul zilnic de calorii și apoi să determinați cât de multe calorii va trebui să eliminați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. În medie, femeile ar trebui să consume între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi și bărbați între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi.
  • Consumul zilnic de calorii va depinde de vârsta, de greutatea corporală și de nivelul de activitate fizică pe care îl faceți în fiecare zi. Persoanele obeze ar trebui să înceapă încet și să reducă doar 500 de calorii pe săptămână. Cantitatea de calorii pe care o reduceți va depinde de obiectivele dvs. de a se potrivi. Pentru a avea succes, reducerea consumului de calorii ar trebui combinată cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 4
    4
    Implicați-vă să vă pregătiți mesele. Mergând la masă poate fi costisitoare și puteți adăuga mai multe kilograme la talie. Când ieșiți să mâncați, aveți prea puțină control asupra a ceea ce este în ceea ce mănânci și poate fi dificil să alegeți sănătoși. Încercați să vă angajați să vă pregătiți cel puțin una până la două mese pe zi acasă după planul dvs. de alimentație sănătoasă.
  • Când pregătiți alimente la domiciliu, gătiți cu uleiuri sănătoase, cum ar fi ulei de canola, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos. Căutați rețete sănătoase online pentru a include toate grupurile de alimente în planul dumneavoastră de alimentație.
  • Dacă luați masa de prânz pentru a lucra în fiecare zi, pregătiți-o noaptea înainte cu ingrediente sănătoase. Încercați să evitați să mâncați în fiecare zi pentru prânz sau cină.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 5
    5
    Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans. Aceste alimente cresc colesterolul din sânge și au un conținut ridicat de calorii, crescând astfel riscul bolilor cardiovasculare. Încercați să limitați sau să eliminați următoarele alimente bogate în grăsimi trans și saturate din dieta ta:
  • carne de vită, cârnați și carne prelucrată, cum ar fi cârnați Bologna, câini fierți și carne de vită -
  • carnea de pui care are pielea, la fel ca puiul prajit (opteaza pentru piept de pui fara piele)
  • produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânzeturile din lapte integral, laptele integral, smântână, unt și înghețată -
  • alimente prelucrate (în special alimente care conțin ulei de palmier), produse preambalate și produse de panificație, cum ar fi biscuiți, gogoși și biscuiți -
  • alimentele fabricate cu uleiuri hidrogenate, cum ar fi margarinele și grăsimile alimentare
  • ouăle bogate în colesterol și creveții, care sunt, de asemenea, bogate în colesterol și sodiu.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 6
    6
    Citiți etichetele produselor alimentare atunci când mergeți la cumpărături. Trebuie să mergeți mereu la cumpărături cu o listă și să citiți etichetele înainte de a cumpăra ceva. Căutați ingrediente artificiale sau prelucrate în alimente, cum ar fi sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau arome suplimentare. Aceste ingrediente adăugate vă vor umple doar cu calorii goale care nu au valoare nutritivă.
  • Evitați alimentele junk, deserturile ambalate, fructele conservate și băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare. O regulă bună este că, dacă primele patru ingrediente de pe etichetă sunt bogate în grăsimi sau zahăr, trebuie să le returnați pe raft.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 7
    7
    Controlați dimensiunile porțiunilor dvs.. O porție este o anumită cantitate de alimente pe care o consumați pentru o masă sau o gustare. Acest lucru este diferit de o porție, care este o cantitate măsurată de alimente și trebuie menționată pe toate etichetele produselor alimentare. Reducerea dimensiunilor porțiunilor de fiecare dată când mâncați vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să aveți control asupra cantității de alimente pe care o consumați.
  • De asemenea, puteți utiliza conceptul de densitate a energiei pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a consuma un număr mare de calorii. Acest concept funcționează prin concentrarea asupra alimentelor care au o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că acestea oferă o dimensiune mai mare de servire și mai puține calorii. Fructele și legumele sunt considerate alimente cu densitate redusă de energie. Ar trebui să evitați consumul unor alimente cu densitate ridicată de energie, cum ar fi deserturi, bomboane și alimente prelucrate, deoarece acestea au un volum mic, dar un număr mare de calorii.
  • Manancând porții mai mari de alimente cu densitate redusă de energie, cum ar fi fructele și legumele și sursele sănătoase de proteine ​​(pui fără piei, fasole, tofu), vă puteți simți plini, dar consumați mai puține calorii. Veți fi, de asemenea, plin mai mult și veți fi mai puțin probabil să experimenteze chinuri de foame.
  • Image cu titlul Cure Obesity Step 8
    8
    Reduceți consumul de alcool Băuturile alcoolice conțin o cantitate mare de calorii și zahăr. Dacă este posibil, reduceți cantitatea de alcool pe care o bei în fiecare săptămână și creșteți cantitatea de apă pe care o bei. Apa de băut vă va ajuta organismul să rămână hidratat și sănătos.
  • Imaginea intitulată Cure Obezity Step 9
    9
    Evitați dieta de prăbușire. Deși ați putea fi tentați să încercați diete rapide de scădere în greutate sau programe drastice de scădere în greutate, acestea pot duce adesea la alte probleme de sănătate și pierdere în greutate foarte mică. Odată ce opriți o dietă de accidente, este posibil să recâștigeți toată greutatea pe care ați pierdut-o. Singura modalitate de a pierde într-adevăr greutate și de a rămâne în acest fel este de a adopta obiceiuri alimentare sănătoase și să le păstreze pentru o perioadă lungă de timp.
  • Metoda 2
    Adoptați un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Cure Obezity Step 10
    1
    Exercitați de mai multe ori pe săptămână. Pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să vă angajați într-un program de exerciții de patru până la cinci ori pe săptămână, în cazul în care vă exercitați timp de 300 de minute sau mai mult. De asemenea, puteți începe prin a face 150 de minute de exerciții pe săptămână, pentru a evita creșterea în greutate și pentru a vă îmbunătăți rezistența și fitness. Concentrați-vă pe exercițiul care vă mută, cum ar fi aerobicul, metoda Pilates, jogging-ul sau instruirea la interval.
    • Puteți, de asemenea, să vă alăturați unei sală de gimnastică și să lucrați cu un antrenor pe un plan de exerciții care vă va ajuta să pierdeți greutatea și să câștigați puterea. Greutățile de ridicare ar trebui să se facă numai după ce aveți un anumit nivel.
  • Imagine intitulată Cure Obesity Step 11


    2
    Alăturați-vă unui program de exerciții pentru a pierde în greutate în localitatea dvs. Găsiți un program de scădere în greutate la sala de sport locală. Înscrieți-vă și angajați-vă să mergeți la toate clasele pentru un anumit număr de săptămâni sau luni. Puteți recruta sprijinul unui prieten, al soțului sau al unei rude pentru a realiza programul împreună.
  • Adesea, programele de scădere în greutate pot fi o modalitate bună de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică și de a vă îmbunătăți continuu starea de fitness. Încercați să căutați un program de scădere în greutate, care nu pare prea strictă sau dificilă, deoarece va trebui să fii motivat să mergi la clasă în fiecare săptămână.
  • Image cu titlul Cure Obesity Step 12
    3
    Mersul pe jos sau bicicleta pentru a lucra în loc de conducere. Poate fi intimidant și provocator pentru a fi activ fizic atunci când sunteți obezi, dar modificarea simplă a stilului tău de viață, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul pentru a lucra în loc de conducere, vă poate ajuta să vă mișcați și să fiți fizic activi.
  • Dacă luați autobuzul la serviciu, coborâți devreme câteva ore și umblați restul. Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de masă și utilizați un pedometru pentru a monitoriza câți pași ai efectuat pe parcursul zilei.
  • Dacă trebuie să conduceți la serviciu, parcați mai departe în parcare, astfel încât trebuie să mergeți la începutul și la sfârșitul zilei.
  • Imagine cu titlul Cure Obezity Step 13
    4
    Căutați grupuri de sprijin pentru pierderea în greutate în zona dvs. Poate fi o provocare pentru a pierde in greutate atunci cand sunteti obezi si este posibil sa aveti nevoie de sprijin sub forma de colegi care inteleg ce treceti. Puteți să întrebați medicul dumneavoastră despre grupurile de sprijin pentru pierderea în greutate din zona dvs. sau contactați un spital local.
  • Există, de asemenea, grupuri de asistență online, unde puteți găsi o comunitate de alți oameni obezi. De asemenea, puteți încerca grupurile de sprijin prin programe comerciale pentru a pierde în greutate.
  • Imagine cu titlul Cure Obezity Step 14
    5
    Luați în considerare terapia. Obezitatea este adesea legată de comportamentul compulsiv și problemele emoționale. Puteți să vă depășiți nevoia compulsivă de a mânca cu un terapeut sau un consilier care este instruit în probleme de sănătate mintală și obezitate. Un bun terapeut vă poate ajuta să identificați de ce mâncați prea mult și să sugerați modalități de a face față problemelor care vă provoacă obezitatea.
  • Puteți primi terapii individuale sau de grup sau puteți efectua programe mai intense pentru a vă ajuta să depășiți obezitatea.
  • Metoda 3
    Luați medicamente pentru a pierde în greutate

    Imagine cu titlul Cure Obesity Step 15
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru pierderea în greutate. Medicamentele pentru a pierde în greutate de obicei prescrise numai de medicul dumneavoastră dacă ați încercat alte metode de a pierde în greutate și de a îndeplini următoarele cerințe:
    • aveți un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult -
    • IMC-ul dvs. este mai mare de 27 și aveți complicații medicale datorate obezității, cum ar fi diabetul, apneea de somn sau hipertensiunea arterială.
    • Medicul dvs. vă va examina, de asemenea, antecedentele medicale și orice alte afecțiuni medicale pe care le aveți, care ar putea intra în conflict cu medicamentele pentru scăderea în greutate. Ați putea fi prescrise medicamente, cum ar fi orlistat (Xenical), Lorcaserin (Belvig), fentermina și topiramatul (Qsymia), bupropion și naltrexonă (Contrave) și liraglutide (Saxenda).
    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale acestor medicamente deoarece acestea pot fi grave și ar trebui să aveți grijă să evitați orice complicații cu probleme medicale sau alte medicamente în timp ce luați medicamente pentru pierderea în greutate.
  • Imagine cu titlul Cure Obesity Step 16
    2
    Combinați medicamentele pentru a pierde în greutate cu alte schimbări în dieta și stilul de viață. Rețineți că efectele medicamentelor pentru scăderea în greutate vor scădea probabil în timp și puteți recupera greutatea pe care ați pierdut-o odată cu întreruperea tratamentului. Trebuie să combinați medicamentele de reducere a greutății cu modificările aduse dietă și stilul de viață pentru a vă asigura că aveți un plan pe termen lung pentru a trata obezitatea. Evitați să vă bazați exclusiv pe medicamentele pentru scăderea în greutate pentru tratarea obezității, deoarece aceste medicamente nu sunt concepute pentru utilizare pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Cure Obezity Step 17
    3
    Implicați-vă la verificări cu medicul dumneavoastră în timp ce luați medicamente pentru pierderea în greutate. Datorită efectelor secundare ale acestor medicamente, va trebui să programați consultații cu medicul dumneavoastră în timp ce le luați. De asemenea, trebuie să menționați dacă aveți reacții adverse în timp ce luați medicamentele și discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste reacții adverse.
  • Metoda 4
    Utilizați operația pentru a pierde în greutate

    Imagine cu titlul Cure Obesity Step 18
    1
    Luați în considerare dacă operația de a pierde în greutate este potrivită pentru dumneavoastră. Chirurgia pentru a pierde in greutate este invazivă și adesea se face numai la persoanele care sunt obezi morbid și nu au avut succes în încercările lor de a pierde în greutate și de a rămâne în acest fel. Medicul va recomanda intervenția chirurgicală doar dacă îndepliniți cel puțin una dintre următoarele calificări:
    • Aveți peste 45 kg (100 kg) peste greutatea corporală recomandată pentru vârstă și înălțime -
    • Aveți un IMC de 40 sau mai mult -
    • Aveți o problemă care vă pune viața în pericol din cauza obezității, cum ar fi apnee în somn grave, probleme cardiace sau diabet zaharat de tip 2 grav.
    • De asemenea, va trebui să faceți o evaluare medicală și psihologică prealabilă pentru a ilustra faptul că sunteți angajat să urmați asistența medicală și întreținerea după intervenția chirurgicală. Acest lucru va arăta, de asemenea, că înțelegeți practicile cuprinzătoare în materie de dietetice, medicale și exerciții fizice pe care trebuie să le urmați pentru a vă asigura că intervenția chirurgicală are succes.
  • Image cu titlul Cure Obesity Pasul 19
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de intervenție chirurgicală pentru a pierde în greutate. Medicul dumneavoastră ar trebui să rezume opțiunile chirurgiei și procedurile implicate în fiecare opțiune. Există mai multe operații comune de a pierde în greutate care sunt efectuate la persoanele obeze, inclusiv:
  • Gastroplastie cu bandă: În această procedură, un chirurg utilizează capse sau benzi pentru a crea o pungă mică în partea superioară a stomacului. Aceasta va limita apoi cantitatea de alimente și băuturi pe care le poate stoca stomacul. Pentru a vă asigura că această intervenție chirurgicală este de succes, va trebui să limitați cantitatea de alimente pe care o consumați.
  • bypass gastric Roux-en-Y: o mică pungă este creat în stomac printr-un by-pass în jurul unei părți a intestinului subțire în cazul în care cele mai multe dintre caloriile pe care le mananci este absorbit. Acest lucru va limita consumul de alimente și reducerea caloriilor pe care corpul le absoarbe. O by-pass gastric are multe efecte secundare, incluzând greață, balonare, diaree și leșin. Trebuie, de asemenea, să ia multivitamine și minerale pentru a preveni deficiențele de nutrienți.
  • Devieri biliopancreatice cu comutator duodenal: în această procedură, chirurgul va îndepărta o mare parte a stomacului și va lăsa o supapă mică care eliberează alimente pentru intestinul subțire. Chirurgul va sigila apoi partea de mijloc a intestinului subtire si va atasa ultima parte direct in intestinul gros.
  • Manșonul gastric: în această procedură, o parte a stomacului este îndepărtată, creând un rezervor mai mic pentru mâncare. Această intervenție chirurgicală este mai puțin complicată decât o bypass gastric sau o deviere biliopancreatică cu comutator duodenal.
  • Imagine intitulată Cure Obezity Step 20
    3
    Mențineți un stil de viață sănătos și o dietă după intervenție chirurgicală. Chirurgia pentru a pierde in greutate nu este o modalitate rapida si usoara de a rezolva sau de a vindeca obezitatea ca atare. De fapt, va trebui să aveți un angajament și mai puternic pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare și stilul tău de viață odată ce ai o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate pentru a te asigura că continuă să aibă succes. Dacă nu faceți alegeri sănătoase în ceea ce privește dietele și stilul de viață după intervenția chirurgicală, este posibil să vă recâștigi greutatea sau să vă agravezi problemele de sănătate.
  • Odată ce ați suferit o intervenție chirurgicală pentru a pierde în greutate, va trebui să vă angajați să vă urmați medical de-a lungul vieții cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră funcționează corect. Medicul dvs. vă poate sugera să vă înscrieți într-un program postoperator pentru a vă asigura că dieta și stilul de viață sunt sănătoase.
  • sfaturi

    • A se vedea un dietetician, nutritionist sau dietetician licențiat, care a studiat ani de zile nu numai compoziția chimică a produselor alimentare, dacă nu vă place ajuta oamenii imbunatati dieta lor si recapete sanatatea lor prin intermediul unor planuri de dieta sau de alimentație sănătoasă, la fel vă va ajuta să stabiliți obiective dietetice realiste.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa slabesti fara dietaCum sa slabesti fara dieta
    Cum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repedeCum sa mananci supa pentru a pierde in greutate repede
    Cum sa creasca cantitatea de sperma in mod naturalCum sa creasca cantitatea de sperma in mod natural
    Cum de a crește mobilitatea spermeiCum de a crește mobilitatea spermei
    Cum să pierzi 25 de kilograme înainte de varăCum să pierzi 25 de kilograme înainte de vară
    Cum sa pierzi 23 kg de greutateCum sa pierzi 23 kg de greutate
    Cum sa slabesti cu fenterminaCum sa slabesti cu fentermina
    Cum sa slabesti in mod naturalCum sa slabesti in mod natural
    Cum se calculează procentul de grăsime corporalăCum se calculează procentul de grăsime corporală
    Cum sa alegi o dieta care iti merge bineCum sa alegi o dieta care iti merge bine
    » » Cum să vindeci obezitatea

    © 2011—2020 ertare.com