Cum sa scrii un jurnal despre ceea ce mananci

Păstrați un jurnal în care înregistrați alimentele dvs. vă va oferi o perspectivă exactă a ceea ce mâncați zilnic. Aceasta poate fi o modalitate bună de a avea mai mult control asupra dietei dvs. și vă va oferi o idee despre ceea ce mâncați și cum afectează sănătatea și stilul de viață. De exemplu, dacă aveți indigestie sau altă problemă medicală, acest jurnal vă va ajuta să determinați ce ingredient poate cauza problema. De asemenea, vă poate ajuta să controlați sau să pierdeți în greutate sau să mâncați alimente mai sănătoase. Începeți să scrieți câteva lucruri despre dieta dvs. și puteți fi surprins de tot ce veți învăța.

pași

3

Înregistrați sumele exacte. Dacă sunteți preocupat de cantitatea de calorii pe care o consumați, este foarte important să le scrieți în jurnalul dumneavoastră. Ar trebui probabil să cumpărați o scară alimentară sau cupe de măsurare pentru a vă asigura că măsurați corect cantitățile.

4

Notați data, ora și locul unde ați mâncat. Aceasta este o parte importantă a găsirii tiparelor în obiceiurile dvs. alimentare. Dacă doriți să faceți modificări în dieta sau stilul de viață, aceste informații vă pot oferi unele informații cu privire la motivul pentru care mâncați anumite alimente la anumite momente.

5

Urmăriți modul în care vă simțiți după ce ați mâncat un produs alimentar. Indiferent dacă aveți un jurnal de alimente pentru a pierde în greutate sau pentru a determina orice posibilă alergie alimentară, este important să vă gândiți la starea dumneavoastră de spirit. Notați modul în care vă face să vă simțiți o mâncare sau o masă.

2

Numără numărul de gustări pe care le consumi zilnic. Mulți oameni sunt surprinși de cantitatea de gustări pe care o consumă efectiv într-o anumită zi. O mână de migdale, câteva cookie-uri și o pungă de chips-uri în timp ce urmăriți televiziunea pe timp de noapte sunt lucruri care se pot acumula pe termen lung. Utilizați jurnalul pentru a determina dacă obiceiurile privind gustările sunt sănătoase sau trebuie modificate puțin.

3

Comparați zilele săptămânii cu weekend-urile. Pentru majoritate, atât munca, cât și activitățile școlare au un efect considerabil asupra obiceiurilor alimentare. Ar putea fi dificil pentru dumneavoastră să găsească un timp pentru a găti în timpul săptămânii, dar ați putea petrece mai mult timp în bucătărie în timpul zilelor libere. Determinați dacă există modele care vă pot influența obiceiurile alimentare.

4

Luați notă de legătura dvs. emoțională cu mesele. Determinați situațiile din viața dvs. care ar fi influențat dieta dvs. în timpul unei anumite zile sau săptămâni. Puteți observa un anumit model în deciziile dietetice pe care le faceți în momente de stres, singurătate sau plictiseală. Poate că nu poți să dormi bine, ceea ce te face să vrei să mănânci un sandwich pe timp de noapte sau să te întorci la mâncare după o zi stresantă la serviciu. Știind declanșatoarele dvs. poate fi utilă atunci când vă planificați dieta.

5

Determinați dacă aveți intoleranță la orice alimente. Căutați modele în efectul pe care alimentele îl au asupra corpului. Puteți observa că aveți intoleranță la lactoză dacă vă simțiți de obicei greață, stomac deranjat și umflături după consumul de alimente lactate.

2

Mențineți o evidență a informațiilor nutriționale. Dacă aveți de gând să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă asigura că aveți destul de un anumit nutrient, poate fi necesar să urmăriți informațiile nutriționale ale fiecăruia. Cu ajutorul Internetului, vă va fi ușor să găsiți aceste informații pentru fiecare tip de alimente - plus multe aplicații pentru înregistrarea alimentelor care vă vor fi furnizate în mod automat. Printre substanțele nutritive pe care trebuie să le înregistrați sunt următoarele:

3

Urmăriți progresele înregistrate în atingerea unui obiectiv. Un jurnal de produse alimentare poate fi un instrument motivant dacă aveți un scop referitor la dieta dvs. și pe care doriți să o atingeți. Indiferent dacă doriți să scăpați în greutate sau doar doriți să mâncați mai multe fructe și legume, urmărirea progresului dvs. vă va inspira să continuați și vă va arăta unde vă puteți îmbunătăți în continuare. Iată câteva modalități de urmărire a progresului dvs.:

4

Urmăriți cheltuielile de hrană. Pe măsură ce scrieți deja tot ceea ce mâncați, de ce să nu scrieți, de asemenea, ce cheltuiți pentru alimentele voastre? Aceasta este o modalitate excelentă de a menține un buget zilnic, săptămânal și lunar. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că trebuie să cheltuiți mai mulți bani decât credeți.