Cum să facem față stresului în școală

Majoritatea studenților trebuie să învețe să facă față stresului în școală pe tot parcursul educației. Vă veți simți stresat dacă sunteți copleșiți, în afara controlului sau nesiguri despre ceea ce trebuie să faceți sau modul în care trebuie să faceți acest lucru. Puteți face față stresului la școală dacă implementați noi abilități organizaționale. Acordați prioritate la ceea ce acordați atenție și dezvoltați obiceiuri de viață sănătoasă care vă reduc stresul.

conținut

Pași
Metoda 1rezolvarea stresului în momentul de față
Metoda 2devino organizat
Metoda 3acordați prioritate atenției dvs.
Metoda 4traieste o viata sanatoasa
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Rezolvarea stresului în momentul de față

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 1

Aflați cum corpul dumneavoastră suferă de stres. Umerii tăi sunt tensionați? Începeți să respirați repede sau simțiți un gust amar în gură? Dacă vă simțiți bine în stomac sau dacă palmele dvs. încep să se scuture sau transpirați, este posibil să vă simțiți stresați.

Dacă învățați să identificați semnele care indică faptul că vă stresați, puteți descoperi mai ușor această cauză.
Cu cât începeți mai devreme să identificați semnele stresului sau tensiunii, cu atât mai repede puteți lua măsuri pentru a scăpa de situație sau pentru a vă liniști.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 2

Determinați care este cauza stresului dumneavoastră. Există o anumită persoană, situație sau mediu care vă provoacă stres? Un instrument important de a învăța cum să facă față stresului este să aflați mai multe despre cauza sa. Uneori, puteți identifica cu ușurință o cauză, dar în altele puteți observa că stresul se datorează unei combinații de factori de stres.

Printre cauzele comune ale stresului în școală se află temele, gradele, lipsa de somn, programele strânse, presiunea colegilor și agresiunea. Dacă te hărțuiesc, poți să te ajuți dacă vorbești cu părinții tăi, cu profesorii tăi sau cu un consilier școlar.

Recunoașterea agenților dvs. de stres este primul pas în determinarea faptului că situația dvs. este gestionabilă. Dacă considerați că puteți găsi o soluție, acest lucru ar trebui să vă reducă sentimentele de stres.

Nu judecați oamenii ca fiind buni sau răi din cauza stresului. Dacă identificați cauza stresului, mențineți o atitudine obiectivă. Repetați "În acest moment simt stres. Acesta este un răspuns natural. Nu sunt o reflectare a stresului meu. "

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 3

Respirați profund de 3 ori. Dacă respirați adânc din diafragmă, aceasta va activa răspunsul de relaxare al corpului dumneavoastră, care provine de la sistemul nervos parasympathetic. Puteți să vă liniștiți într-o situație stresantă dacă inhalați prin nas, inspirați-vă în burtă și lăsați aerul să scape încet prin gură.

Poate fi utilă ridicarea, coborârea sau rotirea umerilor - sau întoarcerea cu grijă a gâtului. Adesea, corpul tau va mentine aceste muschii tensionate cand te simti stresat. Dacă relaxați aceste mușchi, veți scădea și senzațiile de stres.

Dacă respirați adânc înainte de a vă confrunta cu o situație stresantă, acest lucru poate fi util pentru a vă menține relaxat și concentrat.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 4

Cereți ajutor Dacă nu știți cum să răspundeți unei situații stresante, căutați pe cineva care să vă ajute. Dacă sunteți la școală, puteți întreba un profesor, un consilier sau un coleg de clasă pentru ajutor. Dacă aveți o problemă pentru care aveți nevoie de ajutor imediat, discutați cu cineva din clasă sau cereți permisiunea de a vorbi cu cineva din altă parte a clădirii. Dacă este o problemă pe termen lung, puteți cere ajutor de la unul dintre părinții dvs., profesorul dvs. sau un consilier.

Toată lumea trebuie să ceară ajutor din când în când. Solicitarea de ajutor nu înseamnă că nu sunteți independent sau inteligent. În plus, recunoașterea limitărilor dvs. este un semn al inteligenței reale.

Dacă solicitați ajutor, furnizați cât mai multe informații despre modul în care ați identificat problema și despre ce ați încercat să rezolvați.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 5

Nu te mai gândi Uneori, simțind copleșiți într-o situație stresantă, acest lucru ne face să avem gânduri rapide sau "grăbește". Dacă vi se întâmplă acest lucru, va trebui să încercați strategia "opriți gândirea". După cum indică numele dvs., va trebui să vă întrerupeți gândurile, să le opriți sau să nu le mai acordați atenția imediată și să vă concentrați temporar asupra altui lucru.

Ați putea spune ceva în voce sau în mintea voastră. Spuneți ceva de genul: "Nu mai aveți aceste gânduri în acest moment. Voi fi ocupat (fac altceva) și mă voi întoarce după masa de prânz.

Această strategie este, de asemenea, cunoscută sub numele de "distanțare adaptivă".

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 6

Dă-te de situație, dacă e posibil. Dacă nu vă puteți ocupa de o anumită situație, persoană sau loc, o metodă de abordare a acestora este să vă îndepărtați. Dacă vă scapați fizic de o situație, acest lucru vă va ușura stresul și vă faceți griji.

Puteți face o pauză dacă faceți o plimbare în aer liber, mergeți la baie (care este întotdeauna o opțiune pentru a avea un moment singur) sau faceți altceva. Ai putea să inventezi că ai uitat ceva în mașină, ceea ce îți va da un motiv să părăsești situația imediată și să pleci.

Va fi util să ai locuri favorite în școală. De exemplu, dacă vă simțiți mai bine în spații liniștite, mergeți la bibliotecă dacă simțiți stres.

Există momente când acest lucru este inadecvat. De exemplu, nu trebuie să ieșiți în mijlocul unui examen sau al unei prezentări. Cu toate acestea, puteți alege să părăsiți situația dacă, de exemplu, aveți o conversație stresantă cu cineva. Puteți spune ceva de genul: "Mă simt puțin copleșit în acest moment. Voi lua o mică pauză, bine?

Metoda 2
Devino organizat

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 7

Creați un program Un program zilnic ar trebui să aibă mult timp pentru activitățile dvs. zilnice, timpul de studiu și chiar pentru a planifica ce haine veți purta. Senzația de grăbit generează o mulțime de stres. Dacă nu sunteți un elev mai devreme, programați o oră în fiecare noapte pentru a planifica ce haine veți purta pentru a merge la școală a doua zi. Rezervați un timp pentru a completa sarcinile atribuite în fiecare după-amiază.

Puteți scrie un program pentru ao vedea sau puteți să-l memorați. Beneficiul de a scrie un program este că veți fi mai probabil să vă simțiți responsabili pentru urmărirea acestuia. De asemenea, aceasta oferă avantajul de a putea "marca" activitățile pe care le-ați finalizat.
Puteți utiliza, de asemenea, o varietate de aplicații program pentru a da structură zilei dvs.
Motivul pentru care un program se referă la stres este că vă permite să cunoașteți munca pe care ar trebui să o faceți și unde trebuie să o faceți. Nu vă veți simți stresat prin faptul că trebuie să luați deciziile în ultimul moment.

Image titled Deal cu stresul școlar Pasul 8

Plasați un calendar într-o locație centrală vizată. Un calendar este o structură organizatorică de mare, încât vă va aminti de date de livrare a proiectelor și situații, care va modifica programul dvs. de zi cu zi (cum ar fi numiri medic sau vizite la bunica). Dacă o puneți într-o locație centrală, aceasta va permite familiei dvs. să știe ce ați programat.

Dacă aveți un proiect care va dura mai multe zile sau săptămâni, utilizați un calendar pentru al împărți în părți mai mici.

Dacă folosiți un calendar pentru a fi responsabil, acest lucru va fi util pentru a evita să vă simțiți stresați prin a face totul în ultima clipă pentru a respecta data de livrare.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 9

Creați un spațiu de studiu ordonat. Dacă aveți un anumit domeniu de studiu, acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. Găsiți un spațiu de studiu care nu are distragere zgomotoasă și unde vă puteți concentra asupra muncii dvs. Are un set de mementouri vizuale, markere și materiale care pot fi necesare în timpul studierii.

Rețineți că sistemul dvs. de organizare nu trebuie să arate ca altcineva. Lucrul important este că vă servește.

Dacă studiați utilizând un computer, puteți să vă deconectați de pe Internet sau să stabiliți limite, astfel încât să nu vă dedicați orelor de studiu altor activități online.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 10

Opriți telefonul Dacă telefonul dvs. este aproape de dvs. atunci când studiați, vă poate împiedica să vă concentrați asupra activității dvs. școlare, chiar dacă nu îl urmăriți. Dacă telefonul dvs. este pornit, prietenii dvs. vă pot trimite mesaje și, chiar dacă nu, veți fi distras de posibilitatea ca cineva să vă apeleze. În schimb, opriți telefonul (sau puneți-l în modul "avion"), pentru a vă putea concentra atenția asupra studiilor.

Dacă te distra prea mult când telefonul se află în apropiere, îl poți lăsa în altă cameră (oprit).

Ar trebui să faceți același lucru și cu alte dispozitive cu un ecran, cum ar fi tablete și computere pe care nu le utilizați pentru a vă face școala.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 11

Stabiliți un timp rezonabil pentru studiu. Timpul cel mai eficient pe care îl puteți programa pentru studiu este de 40 până la 90 de minute. Dacă studiați mai mult, veți plăti mai puțină atenție. Dacă studiați mai puțin, nu veți avea timp suficient pentru a vă concentra atenția. Dacă trebuie să setați limite pentru timpul de studiu, utilizați un cronometru.

Luați o pauză de 10 minute și vă deplasați după spațiul de studiu după fiecare sesiune.

În timpul pauzelor în timpul studiului, trebuie să vă opriți și să vă mutați. Exercitarea îmbunătățește concentrarea în timpul studierii.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 12

Împărțiți misiunile mari în părți mici. Dacă aveți o misiune pe care o considerați copleșitoare, împărțiți-o în bucăți mai mici pe care le știi să le îndepliniți. Fii specific În loc să programați un timp pentru a vă "dedica testului Istoric", scrieți ceva de genul "citiți de la pagina 112 la 224 și scrieți 6 întrebări de studiu despre acest material".

Dacă trebuie să faceți un raport mai amplu, puteți începe scrierea unei scheme. Apoi scrieți 5 până la 8 pagini despre fiecare subiect indicat în schiță. Faceți un raport extins prin combinarea acestor rapoarte mici.

Dacă aveți de gând să studiu pentru un examen extensiv, împarte materialul în părți controlabile. Puteți studia după subiect, capitol sau subiect.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 13

Nu așteptați în ultima clipă. Dacă sunteți tipul de persoană care așteaptă până noaptea trecută pentru a finaliza un proiect important sau care citește întreaga carte cu o seară înainte de examen, veți ști cât de stresant poate fi acest lucru. Un timp suplimentar de studiu intens în ultimul moment poate fi util pentru a trece examenele - cu toate acestea, veți studia mai bine dacă veți afla informațiile în săptămânile anterioare.

Utilizați un calendar pentru a programa timpul de studiu pentru un proiect major cu o anticipare de 2 până la 4 săptămâni.

Este posibil să trebuiască să deveniți un mic pustnic pentru o perioadă, dar folosind un calendar vă poate aminti că veți avea timp să socializați după data livrării.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 14

Cereți ajutor Toată lumea are nevoie de ajutor din când în când. Dacă nu puteți determina cum să fiți organizat, cereți-i pe cineva să vă ajute. O altă persoană se poate uita la spațiul dvs. de studiu cu o perspectivă nouă și poate identifica modalități de organizare pe care nu le-ați observat.

Puteți obține întotdeauna idei cum a învățat o altă persoană pentru a-și organiza spațiul de studiu. Căutați idei pe Internet sau vedeți cum prietenii dvs. organizează propriul spațiu de studiu.

Dacă aveți opțiunea de a angaja un organizator profesionist, aceasta ar putea fi o modalitate eficientă de a implementa un nou sistem. Dificultatea este ca veti aplica vechile obiceiuri in spatiul nou si sa dezvoltati rapid aceleasi lucruri pe care le-ati avut mereu, daca nu veti invata sa folositi acest sistem de organizare.

Metoda 3
Acordați prioritate atenției dvs.

Imaginea intitulată Deal with Stress Stress Pasul 15

Identificați modul în care vă simțiți. Dacă sunteți tipul de persoană care nu acordă prioritate propriilor sentimente, puteți deveni copleșiți și stresați mai repede decât cineva care observă creșterea nivelului de stres. Este posibil să trebuiască să vă analizați sentimentele în cadrul programului zilnic.

Utilizați un "senzor termometru" pentru a măsura temperatura emoțională. Citirile pe termometru pot varia de la "Foarte usor!" La "Out of control!" Sau ceva similar. Dacă temperatura este prea mare, faceți ceva ce vă relaxează. Dacă este prea scăzută, ar fi un moment bun să încercați ceva nou.
Dacă întâmpinați dificultăți în identificarea sentimentelor dvs., puteți consulta o casetă de "sentimente" care este utilă pentru a vă reaminti de emoții diferite și a identifica una pe care o simțiți.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 16

Învață să te refuzi. Este minunat să participi la diverse activități - însă, dacă nu aveți suficient timp pentru a le practica pe toate, vă veți simți stresați. Învățarea de a te nega este o calitate importantă de a trăi independent și cu succes.

Țineți minte că negarea dvs. nu este întotdeauna egoistă, iar accesul nu este întotdeauna sănătos.

Pe măsură ce învățați să vă refuzați, veți învăța, de asemenea, să prioritizați propria bunăstare mentală.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlii Pasul 17

Determinați ce puteți amâna. Dacă nu veți lua SAT (sau unul similar în regiunea dvs.) în anul următor, puteți să amânați studiile pentru acest test. Dacă trebuie să transformați un proiect pentru a importa într-un subiect, determinați dacă puteți amâna timpul de studiu pentru un examen pe care nu îl veți avea până săptămâna viitoare.

Dacă ați planificat corect, veți fi programat un timp corespunzător pentru ambele activități. Cu toate acestea, nu trebuie să pierdeți timpul învinovățind dacă aveți probleme. Profitați din plin de situație și acordați prioritate la ceea ce trebuie făcut mai întâi.

Țineți minte că nu totul trebuie făcut perfect. Dacă aveți de gând să urmați un curs "electivă", nu va trebui să vă faceți griji cu privire la un grad perfect. Făcând ceva "destul de bun" este o abilitate importantă pentru viață pe care un perfecționist trebuie să o stăpânească!

Image cu titlul Deal with Stress Stress Pasul 18

Încearcă să te uiți la tine goluri care pot fi realizate pe termen scurt. Veți simți mult mai puțin stres dacă stabiliți obiective pe care le puteți atinge, mai degrabă decât obiective care descriu tipul de idealuri ridicate pe care ați prefera. Dacă obiectivele dvs. sunt realizabile, vă veți simți încurajați de simțul succesului care vine cu atingerea unui scop.

De exemplu, dacă sunteți într-o școală nouă, cantitatea de lucruri pe care nu o cunoașteți despre noul dvs. mediu ar putea să vă copleșească. Un obiectiv realizabil pe termen scurt ar putea fi învățarea pentru a găsi ceea ce căutați și, poate, pentru a găsi o persoană nouă cu care să vorbească.

Dacă stabiliți obiective realizabile, aceasta înseamnă că va trebui să cunoașteți punctele forte și provocările proprii.

Reflectați pe obiectivele pe termen lung. Puteți face o listă a ceea ce doriți să includeți în viața voastră în viitor. Dacă sunteți în liceu, va trebui să începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să faceți după absolvire. De exemplu, dacă doriți să fie un veterinar, trebuie să se gândească la modul în care să echilibreze dragostea pentru animale cu necesitatea de a studia trigonometrie pentru a introduce un program de veterinar universitate bună.

Plasați imagini, cuvinte și mementouri ale obiectivelor pe termen lung în apropierea spațiului dvs. de studiu.

Dacă nu știți cu certitudine obiectivele de lucru, nu există nici o problemă. În schimb, reflectați asupra priorităților și valorilor dvs. De exemplu, dacă știți că este important să lucrați în aer liber, aflați despre profesii care se concentrează asupra naturii.

Dacă vorbiți cu părinții, cu un consilier profesional sau academic sau cu o altă persoană de încredere, acest lucru vă poate oferi un sprijin adecvat în acest proces.

Image cu titlul Deal with Stress School Step 20

Nu lăsați să vă stresați presiunile sociale. Stresul în școală nu se limitează la presiunile academice. Interacțiunile cu colegii, conflictele de personalitate, hărțuirea subtilă și discriminarea pot împiedica abilitatea dumneavoastră de a învăța. Găsiți pe cineva cu care să vorbiți, astfel încât să compensați stresul generat de presiunile zilnice. Puteți discuta cu părinții dvs., cu prietenii de încredere, cu un mentor sau cu un consilier profesionist. Puteți să-i spuneți profesorului dvs. despre orice problemă socială pe care ar putea să o ajute să o rezolvați.

Puteți folosi un joc de rol în jurul situației sau puteți dezvolta scripturi pentru a vă ajuta să evitați conflictele.

Dacă învățați să vă apărați, acest lucru poate fi util pentru a vă simți mai puțin stresul în timp.

Încercați să utilizați expresii de prima persoană pentru a vorbi despre răspunsurile dvs. la presiuni sociale. De exemplu, spuneți ceva de genul "mă simt neliniștit atunci când o faceți, pentru că mă face să mă simt exclus." Aceasta oferă informații clare despre experiența dvs. și, în același timp, identifică problema cu o altă persoană.

Metoda 4
Traieste o viata sanatoasa

Antrenează-te. Cercetările arată că exercițiile fizice nu sunt doar minunate pentru ameliorarea stresului, ci și pentru îmbunătățirea capacității de concentrare și studiu. Găsiți ceva care vă place să faceți și încercați să rezervați un timp în fiecare zi pentru a face acest lucru. Ați putea dori activități cum ar fi alergarea, ciclismul, mersul pe jos, dansul sau alt exercițiu. Exercițiile aerobice (cele care te fac să respiri mai mult) și exercițiile anaerobe (cum ar fi ridicarea greutăților) pot fi utile pentru eliminarea stresului.

Conform cercetării, exercițiile frecvente schimbă chimia creierului pentru a elimina stresul.
Exercitarea va îmbunătăți calitatea somnului, care este un factor esențial de evitat stres.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 22

Găsiți modalități de aerisire. Dacă simțiți stres, Va trebui să căutați modalități sănătoase de ao elimina. Dați o pernă, respirați adânc sau mergeți la fugă. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acceptarea faptului că sunteți stresat și căutați modalități de a nu arunca frustrarea asupra altor persoane.

Dacă vă prefaceți că nu sunteți stresat, aceasta nu va fi o soluție de succes pe termen lung.

Poți lăsa aburul suflând o moară de vânt sau o pene. Ceea ce face acest lucru este încurajarea respirației profunde și distragerea de la concentrarea asupra ceea ce vă deranjează.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 23

Program de activități relaxante. În ciuda faptului că vă simțiți stresat, dacă vă rezervați un timp pentru a face activități relaxante chiar și pentru perioade scurte, acest lucru va fi util să nu vă simțiți copleșiți. Puteți include relaxarea ca o parte sănătoasă a programului dvs. zilnic, dacă faceți plimbări scurte, luați băi cu bule sau rezervați un timp în fiecare zi pentru a medita.

Căutați activități relaxante care nu durează mult, cum ar fi săriturile pe o trambulină în timpul perioadei în care cântecul dvs. preferat durează sau se joacă cu câinele dvs. timp de 10 minute.

Rețineți că activitățile care vă fac să vă simțiți relaxați și fericiți sunt esențiale pentru o viață de succes. Acestea nu ar trebui să vă facă să vă simțiți vinovați.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlar Pasul 24

Luați ceva timp să râdeți. Sa demonstrat întotdeauna că râsul este una dintre cele mai bune modalități de a contracara stresul. Dacă petreceți 30 de minute de relaxare vizionând comedia preferată sau citiți un site de umor, acestea vor fi modalități excelente de a face față stresului. Dacă aveți nevoie de o pauză, citiți o carte de glumă sau vizionați o scenă din filmul dvs. preferat de comedie.

Râsul îți ușurează răspunsul la stres și stimulează relaxarea. Ea eliberează chiar și elemente care ameliorează durerea în organism.

Yoga de râs este o nouă tendință care câștigă popularitate. Dacă nu există clasă în apropierea dvs., căutați videoclipuri de yoga de râs pe Internet. Veți chibzuit chiar și atunci când veți vedea că alți oameni râd.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlii Pasul 25

Cântați pentru a vă elimina stresul. Cântarea scade stresul, scăzând ritmul cardiac și eliberând endorfinele care vă ajută să vă simțiți mai bine. Nu contează dacă cânți într-un cor sau doar în duș, cântând este o modalitate excelentă de a scuti de stres.

Dacă cântați cu voce tare, acest lucru va maximiza beneficiile cântării. Dacă locuiți cu alți oameni, vă puteți simți timizi în a face acest lucru. Soluțiile posibile sunt cântând când sunteți singuri acasă sau mergeți la mașina dvs. și cântând acolo.

Cântați la radio sau artistul dvs. preferat dacă sunteți prea conștient de sine să cântați singuri.

Imaginea cu titlul Deal cu stresul școlar Pasul 26

Ia suficient somn. Dacă simțiți stresul, este posibil să dormi mai puțin decât doriți. În general, oamenii au nevoie să doarmă cel puțin 8 ore în timpul nopții, iar unele pot necesita și mai multe ore. Unele moduri obișnuite de stres vă împiedică somnul să vă grăbiți gândurile când vă pregătiți pentru somn și să aveți gânduri repetitive și persistente care vă fac să vă simțiți stresați atunci când încercați să adormiți.

Nu efectuați exerciții viguroase în cele 2 ore înainte de culcare.

Încercați să mențineți un program de somn constant în timpul celor 7 zile ale săptămânii. A dormi târziu la sfârșit de săptămână poate părea frumos - cu toate acestea, acest lucru va tulbura ritmul tău circadian.

Mâncați o dietă sănătoasă Un răspuns comun la stres este de a mânca alimente bogate în calorii, zahăr sau grăsimi. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare sărace generează un stres mai mare în general. Acest lucru vă va determina să cheltuiți mai mult pe alimente și să mâncați prea mult, ceea ce duce de obicei la creșterea în greutate. Puteți păstra una dieta sanatoasa dacă consumați alimente bogate în substanțe nutritive și fibre.

În loc să mănânceți chipsuri, mâncați gustări sănătoase cum ar fi mere, morcovi sau legume crude tăiate.

Dacă sunteți nerăbdători să consumați zahăr atunci când vă simțiți stresul, pregătiți un lichior cu o banană, unele afine și un iaurt fără grăsimi. De asemenea, există și alte combinații de fructe care vor fi utile pentru a vă satisface pofta de dulciuri fără a genera mai mult stres.

Imaginea intitulată Deal cu stresul școlii Pasul 28

Nu consumați cofeină sau alcool. Ambele diminuează resursele corpului care luptă împotriva stresului, ceea ce ridică nivelul de stres. Cofeina vă împiedică să dormiți noaptea, iar alcoolul afectează calitatea somnului.

Rețineți că multe produse au cofeină. Ceaiul, cafeaua, sucurile și băuturile energice sunt surse posibile de cafeină. Clinica Mayo recomandă limitarea consumului de cofeina la un maxim de 100 mg pe zi (cantitatea aproximativă de o ceașcă de cafea filtrate) dacă sunteți un adolescent și un maxim de 400 mg pe zi, dacă sunteți un adult.

Puteți consuma o cantitate moderată de cofeină sau alcool în momente când nu vă simțiți stresul. Cu toate acestea, aceste substanțe au un efect negativ asupra organismului dacă sunt consumate în condiții de stres.

Nu beți alcool dacă sunteți minor. Minorii care consumă alcool sunt mai predispuși la comportamente periculoase, cum ar fi consumul de droguri și sexul neprotejat. De asemenea, este mai probabil să nu reușească la școală. Dacă sunteți suficient de bătrân pentru a consuma alcool, faceți-o într-un mod moderat. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul indică faptul că o cantitate moderată este de 1 băutură pe zi la femei și până la 2 băuturi pe zi la bărbați.

sfaturi

Rețineți că un mic stres poate fi util pentru a-ți atinge obiectivele.

avertismente

Dacă stresul te face să te simți copleșit, poate ai nevoie de ajutor suplimentar. Este esențial să discutați cu un terapeut, unul dintre părinți, un consilier sau o altă persoană de încredere.
Nu lăsați stresul să vă determine să comiteți ceva pe care îl regretați în viitor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit