Cum să lupți cu stresul

Stresul este sentimentul de a fi supus unei presiuni emoționale sau mentale. Presiunea devine stres atunci când nu vă simțiți în stare să continuați. Toata lumea raspunde stresului in mod diferit si experimenteaza diverse factori de stres sau lucruri care provoaca stres. Stresorii obișnuiți includ munca, relațiile și banii. Stresul poate afecta modul în care simțiți, gândiți și acționați. Poate afecta și funcțiile corpului. Semnele obișnuite de stres includ următoarele: anxietate, tulburare de gândire, probleme de somn, transpirație, pierderea poftei de mâncare, dificultate de concentrare etc. Merită să aveți timp pentru a afla diferite strategii și tehnici pentru a controla stresul înainte de a suferi consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale.

pași

Partea 1
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 1
1
Antrenează-te. Doar 30-45 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână vă pot face să vă simțiți mai sănătoși și să vă controlați propria viață. Studiile au aratat ca exercitiile fizice pot scadea stresul, reduc depresia si imbunatatesc functia cognitiva. Exercitarea eliberează, de asemenea, endorfinele, substanțele chimice care declanșează sentimente pozitive. De asemenea, eliberează endorfinele, substanțele chimice care produc sentimente pozitive. Iată câteva modalități excelente de a vă exercita:
  • Începeți să mergeți. Mersul pe jos eliberează endorfine și vă poate face să vă simțiți foarte bine după ce ați făcut-o. Încercați să setați un obiectiv, cum ar fi desfășurarea unei curse de 5 sau 10 km. Acest lucru vă va menține motivat și vă va face să vă simțiți mai capabili să depășiți și să vă confruntați cu provocări.
  • Introduceți o piscină și înotați aproximativ 2 km (1 mile) la fiecare două zile. Submersarea în apă vă va face să vă simțiți mai puternici și să eliminați orice gânduri stresante. Aceasta este, de asemenea, o activitate bună dacă aveți mușchi sau dureri articulare.
  • Luați o clasă de yoga Yoga nu este numai excelent pentru tine fizic, ci și pentru a-ți regla respirația și răzbunarea minții tale.
  • Alăturați-vă unui sport de echipă, cum ar fi bowling, volei sau softbal. Puteți face noi prieteni și exersați în același timp. Cu alte cuvinte, veți beneficia de avantajele socializării și exercițiului într-o singură lovitură.
  • Începeți drumețiile. Veți simți mai puțin stresat dacă petreceți mai mult timp în natură și vă expuneți la aer curat.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 2
    2
    Ia un masaj Masajul de terapie poate ajuta la reducerea stresului. Un masaj este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a minimiza stresul emoțional și fizic pe care îl experimentați. Puteți să vă dați una, masându-vă gâtul, antebrațul și palmele, rugați-vă un prieten să vă dea un masaj sau chiar să vedeți o masseuză profesională.
  • Un masaj profesionist poate fi scump, dar merită. O masseuză va putea literalmente să scoată o parte din stres din corpul tău. Verificați dacă terapia cu masaj este acoperită de planul dvs. de asigurare.
  • Masajul este, de asemenea, un joc pre-joc. Dacă aveți un partener doritor, cereți-i să vă masacreze picioarele sau înapoi și să vă uite unde vă duce.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 3
    3
    Mâncați bine. Menținerea unei alimentații corecte este cheia reducerii stresului. Corpurile bine hranite sunt mai în măsură să facă față efectelor secundare emoționale și fizice ale stresului. În plus, stresul a fost legat de supraalimentare, oamenii tind să caute alimente bogate în calorii și grăsimi atunci când se simt stresați. Dacă doriți să reduceți stresul în viața dumneavoastră, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită dietă dumneavoastră. În continuare, aceasta este modalitatea de a face acest lucru:
  • Mâncați un mic dejun sănătos Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, deci luați-vă timpul să mâncați carbohidrați sănătoși precum fulgi de ovăz, proteine ​​cum ar fi șuncă sau curcan degresat și o servire sănătoasă de fructe și legume.
  • Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Nu săriți masa, indiferent cât de ocupați sau stresați sunteți, vă vor ajuta să vă stabilizați rutina și să vă dați mai multă energie.
  • Ia ceva timp sa mananci gustari sanatoase care iti vor pastra energia ridicata pe tot parcursul zilei. Luați un măr, o banană sau o pungă de migdale. Evitați gustările care vă fac să vă simțiți rău și letargic, ca și cei cu zahăr sau sifon.
  • Minimizați consumul de cofeină și zahăr. Cofeina și zahărul vă pot da un impuls temporar - totuși, acestea produc, de obicei, schimbări de energie și starea de spirit mai târziu. Reducerea acestor lucruri vă poate ajuta să dormiți mai calm.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 4
    4
    Includeți câteva plante și ceaiuri pentru a scuti de stres în regimul zilnic. Diferitele plante și ceaiuri pot avea un efect calmant și pot reduce stresul indus de insomnie, anxietate sau furie. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza orice ierburi noi sau suplimente. Cele mai frecvente plante și ceaiuri care sunt folosite pentru ameliorarea stresului includ următoarele:
  • Musetelul: planta de mușețel a fost foarte populară datorită gamei largi de proprietăți de vindecare și disponibilității sale ușoare. Poate că este ceea ce cel mai adesea este ingerat ca ceai, musetelul este adesea folosit pentru ameliorarea simptomelor induse de stres, cum ar fi insomnia și stomacul deranjat.
  • Passionflower: Plantele cu flori passionale au fost folosite pentru a trata tulburari de somn, anxietate si probleme gastro-intestinale. Cercetările recente sugerează că flora de pasiune poate fi la fel de eficace ca medicamentele chimice de prescripție în tratamentul anxietății. Floarea pasiunii este de obicei consumată sub formă de ceai.
  • Lavandă: cercetarea a arătat că lavanda poate produce efecte liniștitoare, relaxante și sedative atunci când inspirați parfumul. Din acest motiv, lavanda este adesea folosită în uleiurile aromaterapice, ceaiurile, săpunurile, gelurile de baie și loțiunile, printre multe alte produse comerciale.
  • Valea rădăcinii: Rădăcina Valerian poate fi utilizată pentru a trata anxietatea și insomnia, deși nu ar trebui folosită mai mult de o lună.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 5
    5
    Îmbunătățiți programul de somn. Visul este pur și simplu foarte important pentru a-l reduce și sacrifica. Îmbunătățirea programului de somn va contribui foarte mult la reducerea stresului, deoarece somnul afectează memoria, judecata și starea de spirit. Cercetările arată că aproape toți americanii ar fi mai fericiți, mai sănătoși și mai siguri dacă au dormit încă 60-90 de minute în fiecare noapte.
  • Aproape toți oamenii au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe zi pentru a avea un somn sănătos. Dacă dormi prea mult sau nu, vă puteți face să vă simțiți uimit și incapabil să vă ocupați de responsabilitățile dvs.
  • Încercați să dormiți în aceeași seară în fiecare noapte. Nu dormiți cinci ore pe zi în timpul săptămânii și apoi zece ore pe zi în weekend, deoarece vă veți simți și mai dezechilibrat și obosit.
  • Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va face rutina și mai obișnuită și vă va fi mai ușor să mergeți la culcare și să vă treziți.
  • Petreceți o oră în decomprimare înainte de a dormi. Citiți sau ascultați muzică relaxantă sau scrieți în jurnalul dvs. Nu vă uitați la televizor și nu vă uitați la telefonul dvs., deoarece este mai greu să vă relaxați, iar mintea și corpul dvs. să intre în modul de repaus.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 6
    6
    Conectați-vă cu organismul în mod regulat. Aproape toți oamenii își separă partea fizică de partea lor mentală. Cu toate acestea, ar putea fi util să luați un moment pentru a vă contacta și pentru a vă scana mental corpul pentru a înțelege cum vă stresează afecțiunea.
  • Lie pe spate sau stai cu picioarele pe pământ. Începeți cu degetele de la picioare și avansați până când ajungeți la scalp, observați cum vă simțiți corpul și unde există tensiune. Nu lucrați pentru a schimba nimic sau pentru a vă relaxa aceste zone tensionate, doar să le cunoașteți.
  • Pentru câteva minute, întindeți-vă să vă odihniți și să respirați în toate părțile corpului, de sus în jos. Imaginați-vă că respirația voastră curge prin fiecare parte a corpului pe măsură ce ajungeți la ele.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 7
    7
    Decomprima-te Puneți o cârpă caldă sau un tampon de încălzire în jurul gâtului și umerilor timp de 10 minute când închideți ochii. Încercați să vă relaxați fața, gâtul și umerii.
  • De asemenea, puteți folosi o minge de tenis sau o minge de masaj pentru a masura apoi mușchii capului, gâtului și umerilor, unde mulți dintre noi au tensiune. Plasați mingea între spate și perete sau pe podea, în funcție de ceea ce este mai ușor și mai confortabil pentru dvs. Înclinați-vă de minge și apăsați ușor spatele pentru maximum 30 de secunde. Apoi, mutați mingea în altă zonă pentru a decomprima acel loc.
  • Partea 2
    Relaxați-vă mintea

    Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 8
    1
    Lee. Citirea este o modalitate excelentă de a vă liniști mintea și de a câștiga cunoștințe. Este, de asemenea, un mod minunat de a vă trezi dimineața și de a vă ajuta să dormiți noaptea. Indiferent dacă citiți ficțiune istorică sau o poveste erotică, călătoriți într-o altă lume, vă veți ajuta să vă relaxați mintea. Chiar și doar șase minute de lectură vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres cu două treimi.
    • Dacă vă ajută, puteți să citiți cu muzica clasică relaxând în fundal înainte de a merge la culcare.
    • Păstrați o bună sursă de lumină în apropiere pentru a vă proteja ochii, dar reduceți luminile din jurul dvs., pe măsură ce citiți, pentru a vă liniști și a începe ușor să vă relaxați și să vă odihniți.
    • Dacă vă place să citiți și doriți să fiți mai sociali, faceți un club de lectură. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încuraja să citiți și să vă faceți prieteni în acest proces. Încă o dată, aici puteți ucide două păsări cu o singură piatră pentru a vă reduce nivelul de stres: faceți ceva ce vă place și aveți interacțiuni semnificative cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 9
    2
    Gândește-te pozitiv. Deveniți un gânditor pozitiv și bucurați-vă de mai multe dintre interacțiunile dvs. zilnice. Psihologii au arătat că optimiștii și pesimiștii se confruntă deseori cu obstacole și provocări, dar optimistul le tratează într-un mod mai bun.
  • Gândiți-vă la 3 lucruri mici pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să vă amintiți toate elementele pozitive ale vieții, chiar și atunci când vă simțiți stresați. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să păstrați puțin perspectiva.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 10
    3
    Râzi mai mult. Sa dovedit că râsul reduce stresul. Mulți medici, cum ar fi Patch Adams, cred că umorul poate afecta pozitiv recuperarea oamenilor de la boli și intervenții chirurgicale. Studiile au arătat chiar că chiar actul de zâmbitoare vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va face să vă simțiți mai fericiți.
  • Când râzi eliberați endorfinele, substanțele chimice din creier care îți îmbunătățesc starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 11
    4
    Practicați respirația profundă. Concentrați-vă pe aprofundarea respirației dumneavoastră este o modalitate de a invoca răspunsul de relaxare la tensiune. Respirația profundă este, de asemenea, cunoscută ca respirația diafragmatică, respirația abdominală, respirația buricului și respirația ritmică. Respirația profundă încurajează schimbul complet de oxigen, ceea ce înseamnă schimbarea oxigenului proaspăt care vine prin bioxidul de carbon care iese. Acest lucru ajută la scăderea ritmului cardiac și la stabilizarea sau chiar scăderea tensiunii arteriale.
  • Începeți prin a găsi un loc liniștit și confortabil de a sta sau de a te culca. Respirați o dată sau de două ori în mod normal pentru a vă liniști. Apoi tratați o respirație profundă: inhalează încet prin nas, permițându-vă pieptului și abdomenului inferior să se extindă pe măsură ce plămânii se umple. Lăsați abdomenul să se extindă complet. Nu o țineți înapoi, așa cum mulți dintre noi tind să facă. Acum, expirați încet prin gura (sau nasul, dacă simțiți că este mai natural). Odată ce vă simțiți confortabil să faceți acest lucru după câteva runde de practică, continuați cu forma obișnuită a centrului de respirație. În timp ce stați cu ochii închiși, completați respirația profundă cu imagini utile și poate cu un cuvânt sau o expresie de focalizare care vă va ajuta să vă relaxați.
  • De ce respirația superficială nu are același efect? De fapt, respirația superficială face contrariul, deoarece limitează mișcarea diafragmei. Când respirăm superficial, partea inferioară a plămânilor nu primește complet ceea ce corespunde cu aerul oxigenat, ceea ce vă poate face să vă simțiți fără respirație și cu anxietate.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 12
    5
    Practicați atenția Exercițiile de înțelegere sunt modalități de a acorda atenție momentului prezent pentru a ajuta oamenii să schimbe modul în care gândesc și simt despre experiențele lor. Mindfulness îi ajută pe oameni să controleze și să reducă stresul - în plus, folosesc adesea tehnici precum meditația, respirația și yoga.
  • Încearcă meditație Dacă nu puteți participa la un curs de mindfulness sau de o clasă de yoga. Poți să meditezi oriunde și cât poți. Meditația pentru numai 20 de minute pe zi poate reduce foarte mult stresul. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc confortabil într-un loc liniștit, puneți-vă mâinile într-o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației. Concentrați-vă pe prezența și relaxarea în corpul dvs. și acordați atenție fiecărei respirații și durerii mici pe care o simțiți. Lucrați cu privire la eliminarea minții dvs. de orice gând negativ sau stresant - aceasta poate fi cea mai dificilă parte. Și, cel mai important: respirați. Dacă descoperiți că mintea voastră se rătăcește, concentrați-vă asupra numărării timpului pe care îl inhalați și expirați. Încercați să meditați imediat după trezire sau să vă relaxați înainte de a merge la culcare.
  • Partea 3
    Fii proactiv

    Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 13


    1
    Lăsați lucrurile să-și urmeze cursul (cel puțin puțin!). Recunoașteți că nu puteți controla totul. În viața dvs. vor exista întotdeauna elemente stresante, dar puteți minimiza stresul din viața dvs. eliminând ceea ce puteți și învățând să vă ocupați de restul.
    • Poate fi util să verificați jurnalul și să revizuiți toate lucrurile care vă privesc, dar nu puteți controla, inclusiv traficul, cine este șeful și colegii dvs., șocurile și coborâșurile economice etc.
    • Nu este ușor să îți dai seama că nu poți controla nimic, dar îl poți găsi consolidat la sfârșit. De exemplu, în acest proces veți realiza că numai gândurile și comportamentele pe care le puteți controla sunt ale voastre. Nu puteți controla ce gândește șeful tău despre tine sau despre ce spune familia ta politică - în schimb, ceea ce poți controla sunt răspunsurile tale și reacțiile tale față de ele. Prin urmare, veți câștiga o apreciere nouă despre cine sunteți și despre ce sunteți capabili.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 14
    2
    Tratează situațiile stresante din față. În loc să evitați sau să amânați tratamentul stresorilor, de ce să nu le abordați direct? Deși este posibil să nu puteți elimina toate lucrurile care vă stres fără ajutor, este posibil să le puteți atenua într-o oarecare măsură și, cel mai important, să le împiedicați să se înrăutățească și să aibă tot mai multe efecte secundare care afectează bunăstarea fizică și psihică.
  • Trateaza orice situatie stresanta la locul de munca. Dacă vă simțiți suprasolicitat sau subestimat, discutați cu șeful dvs. într-un mod rezonabil și calm. Dacă simțiți că sunteți supraîncărcat la locul de muncă, găsiți o modalitate de a face o jumătate de oră mai puțină muncă pe zi, probabil prin eliminarea distragerilor inutile sau a pauzelor din fluxul de lucru. Căutați soluții care vă ajută să reduceți stresorul special fără a adăuga mai multă stres. Învață să fii asertiv pentru a vă comunica nevoile într-un mod care le ia în serios.
  • Tratați orice relație care vă provoacă stres. Dacă starea relației dvs. stresează cu un partener, un membru al familiei sau un prieten, este mai bine să începeți o conversație decât să așteptați pentru a vedea ce se întâmplă. Cu cât devii mai cinstit cu privire la stresul pe care îl cauzează relația, cu atât mai repede puteți începe rezolvarea acesteia.
  • Trateaza "lucruri mici" ce trebuie să faceți Uneori, pot fi cele mai mici lucruri care agravează stresul zilnic, pe măsură ce se acumulează și rămân nerezolvate. Dacă simți că începi "vă faceți griji cu lucruri minore", se ocupă direct de aceste lucruri. Faceți o listă de lucruri mici (cum ar fi necesitatea de a vă schimba uleiul pentru a face o întâlnire cu medicul dentist) care vă deranjează și vedeți cât de mulți puteți termina într-o lună. Efectuarea unei liste de verificare poate fi foarte motivantă, astfel încât puteți vedea că lista devine mai scurtă pe măsură ce marcați lucrurile.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 15
    3
    Organizați-vă Organizându-te, planificând înainte și pregătindu-te poate reduce nivelul de stres. Unul dintre primii pași cheie este să aducă un planificator zilnic care să menționeze toate întâlnirile, întâlnirile și orice altceva pe care l-ați programat, cum ar fi o clasă de yoga sau o excursie de studiu. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum arată zilele dvs. în fiecare săptămână și lună. Procedând astfel, veți avea o idee mai bună despre ceea ce trebuie să faceți și cum să planificați aceste lucruri.
  • Organizați-vă planurile pe termen scurt. Dacă ideea unei călătorii viitoare subliniază, încercați să vă ocupați de detalii cât mai curând posibil, astfel încât să nu existe factori X. Știind ce vine, vă va oferi o idee de control și vă va ajuta să controlați mai bine orice circumstanțe neprevăzute.
  • Organizați-vă spațiul. dacă vă ordonați spațiul, Apoi viața ta se va simți mai organizată și mai ușor de gestionat. Acest lucru poate necesita un efort, dar beneficiile depășesc timpul petrecut făcând totul bine. Scapa de lucrurile pe care nu le mai folosiți sau de care aveți nevoie (cum ar fi hainele vechi, produsele electronice sau aparatele mici) și rearanjați spațiul pentru a vă face cât mai util posibil. Încercați să mențineți un spațiu de locuit curat și organizat. Petreceți 10-15 minute în fiecare noapte, aruncați tot ce nu aveți nevoie, curățați și puneți totul în locul său. Un spațiu curat și clar vă poate ajuta să vă păstrați mintea clară.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 16
    4
    Ordonați-vă programul Deși este important să ai un program, uita-te la un cramped poate fi copleșitoare. Așa că întrebați-vă ce puteți elimina din programul dvs. pentru a vă oferi o viață puțin mai puțin planificată și vă permite să faceți un spațiu pentru aventuri neașteptate. A avea timp în care nu sunteți angajat poate fi foarte eliberator. Un motiv pentru care mulți oameni se simt stresați este că se simt foarte supraîncărcați și ca și când nu au suficient timp să-și urmeze interesele sau să-și petreacă timpul cu cei dragi. Vedeți dacă puteți găsi o modalitate de a pleca câteva ore în fiecare săptămână.
  • Disting între ce "trebuie" și "ar trebui" do. Gândiți-vă la ce ar trebui să faceți în întregime și prioritizați-le pe lucrurile pe care le faceți "ar trebui" sau ar face într-o situație ideală.
  • Învață să spui "nu". Dacă prietenul tău organizează mereu petreceri supraaglomerate și cauzează neliniște, treci la următoarea. Este bine, și uneori este necesar să spun "nu" uneori. Cunoașteți limitele și respectați-le. Presupunând că mai mult decât puteți face este o modalitate clară de a vă mări stresul.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 17
    5
    Ia ceva timp să te relaxezi. Luați ceva timp să vă relaxați cel puțin o oră în fiecare zi, mai ales dimineața și noaptea, înainte de a merge la culcare. Scrie-o în planificatorul tău astfel încât să nu o termini omițându-l. Toată lumea are nevoie de timp pentru a-și reîncărca bateriile.
  • Faceți ceva ce vă bucurați în fiecare zi, dacă jucați pianul pentru o perioadă scurtă de timp, observând stelele sau făcând un puzzle. Aceste activități vă vor aminti de unele lucruri pe care le place să le faceți în viață.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 18
    6
    Utilizați tehnici de rezolvare a problemelor. În loc să gândești "X, Y și Z mă stresează cu adevărat"Schimbați-vă accentul pe ceea ce puteți face pentru a atenua aceste probleme. Schimbând perspectiva proprie a problemei în sine la ceea ce aveți de gând să faceți în legătură cu aceasta vă poate ajuta să vă recâștiga controlul asupra vieții voastre.
  • De exemplu, dacă știți că traficul vă stresează deoarece este plictisitor și vă pierde timpul, întrebați-vă ce puteți face pentru a vă schimba experiența de trafic. Propuneți o varietate de soluții (cum ar fi ascultarea de muzică sau audiobook-uri sau partajarea autovehiculului cu un coleg) și încercați-le. Evaluați metodic ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Formularea stresorilor ca probleme implică faptul că acestea sunt lucruri care pot fi rezolvate, cum ar fi un puzzle sau o chestiune de matematică.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 19
    7
    Înconjurați-vă cu sprijin social pozitiv. Cercetările au arătat că persoanele care au experiență tensiuni majore în viață, cum ar fi pierderea unui partener sau a lucra cu succes o experiență dură mai ușor în cazul în care au o rețea de familie și prieteni care vă puteți întoarce la și de încredere . Petreceți mai mult timp cu oameni care sunt forțe pozitive în viața voastră, care vă fac să vă simțiți apreciați, apreciați și siguri și care vă încurajează să fiți cei mai buni.
  • Minimizați interacțiunile cu persoanele care vă stresează. Dacă cineva din viața ta vă stresează mereu, atunci probabil că ești mai bine fără acea persoană. Evident, este posibil să nu puteți elimina colegii care vă subliniază, dar cu siguranță puteți încerca să minimalizați interacțiunile cu acea persoană care vă stresează zilnic.
  • Evitați persoanele care sunt negative și vă face să vă simțiți incompetenți. Negativitatea provoacă stres. Încercați să minimalizați contactul cu toate persoanele negative din viața dvs. Cine nu înțelege cu dvs. poate provoca mai mult stres decât dacă ați fi singuri.
  • Partea 4
    Reflectă-ți stresul

    Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 20
    1
    Identificați cauzele stresului. Înainte de a continua, trebuie să puteți identifica cauzele stresului. Ia ceva timp să fii singur și să iei un notebook sau un jurnal. Faceți o listă a oricărui lucru care ar putea fi responsabil pentru sentimentele dvs. de stres. Odată ce ați avut o mai bună înțelegere a ceea ce vă provoacă stresul, puteți face schimbări care vă vor permite să vă ocupați de el.
    • Verificați un inventar al stresului. Un inventar de stres vă poate ajuta să vă evaluați stresul. inventarierea stresului în viața lui Holmes și Rahe Este utilizat pe scară largă în domeniul psihologiei și psihiatriei. Lista conține 43 de evenimente stresante de viata, care pot afecta dumneavoastră fizică sau mentală a bunăstării, variind de la evenimente foarte stresante, cum ar fi pierderea unui soț sau un divorț la evenimente mai puțin stresante, cum ar fi o vacanță și minore încălcări ale legii (de exemplu, eco imprudență sau amenzi de parcare). Cu toate acestea, este important să rețineți că toți oamenii se confruntă cu stres în moduri diferite și se ocupă de evenimentele de viață în mod diferit. În timp ce inventarul de stres poate fi util pentru a vă ajuta să identificați anumite cauze ale stresului, este posibil să nu menționați tot ce vă confruntați sau să atribuiți valori care nu se potrivesc experienței proprii.
    • Sa demonstrat că scrierea unui jurnal, chiar și numai 20 de minute pe zi, îi ajută pe oameni în multe aspecte ale vieții lor. Scrierea unui jurnal a fost legată de reducerea stresului și de îmbunătățirea sistemului imunitar. În plus, scrierea vă ajută să vă controlați comportamentul personal și modelele emoționale. De asemenea, vă poate ajuta să rezolvați conflictele și să vă cunoașteți mai bine.
    • Începeți prin a lua în considerare cauzele principale ale stresului dumneavoastră. S-ar putea crede că ești stresat despre salariu mic, dar adevărata cauză rădăcină poate fi, în general, sunt nefericiți la locul de muncă și nu sunteți sigur ce calea de carieră să urmeze. Sau, să zicem că îți dai seama că ești stresat, frustrat și foarte supărat în timp ce stai în trafic pe drumul spre muncă. Are traficul pe cauze specifice acestor sentimente, chiar dacă știi că trebuie să lucreze la timp?, Stresul vine din faptul că sunteți foarte ocupat și că traficul în timp ia departe puținul timp ai? Sau dacă te simți stresat când soțul tău cumpără un dispozitiv nou? Artefactul te enervează în mod special sau dacă stresul tău vine de la cele mai mari preocupări legate de datoria crescândă a familiei tale?
    • Evaluați-vă relațiile personale. Relațiile din viața ta te ajută să fii o persoană mai bună și să rezolvi în mod eficient stresorii? Sau, pe de altă parte, aceste relații vă provoacă mai mult stres?
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 21
    2
    Evaluați frecvența stresului. Sunteți subliniat de o situație specifică sau sunteți într-o stare permanentă de stres? De exemplu, cu stresul, deoarece un co-lucrător nu a reușit să termine proiectul său pentru o întâlnire este diferit de daca te simti stresat din momentul în care te trezești până când mergi la culcare. Dacă sunteți într-o stare constantă de stres, există multe condiții de bază mai grave decât stresul. În acest caz, ar trebui să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru îndrumare și consiliere. De asemenea, puteți începe să învețe să facă față anxietății când citești despre diferitele strategii de coping care sunt acolo.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 22
    3
    Sortați cauzele stresului. Acest lucru vă va ajuta să determinați ce vă stresează cel mai mult. Clasificarea stresorilor dvs. va determina, de asemenea, locul în care ar trebui să vă concentrați energiile pentru a reduce în mod proactiv stresul. De exemplu, traficul ar putea fi numărul 10, în timp ce problemele economice ar fi în partea de sus a listei.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 23
    4
    Proiectați o strategie pentru a reduce stresul în viața dumneavoastră. Pentru a reduce stresul, trebuie să fii metodic și considerat. Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să reduceți sau chiar să eliminați stresul din viața dvs., atunci trebuie să adoptați măsuri specifice care vizează atenuarea anumitor factori de stres.
  • Începeți cu lucrurile mici de la sfârșitul listei de clasare pe care ați creat-o și vedeți dacă le puteți trata unul câte unul. De exemplu, ați putea face timpul în trafic mai puțin stresant plecând mai devreme, luând muzica preferată cu dvs. sau luând cărți audio pentru a asculta în mașină. Puteți lua în considerare și opțiuni alternative de transport, cum ar fi carpooling sau transport public.
  • Continuați să urcați lista pentru a găsi modalități de a trata toate aspectele diferite ale vieții care vă stresează. Unele pot fi mai ușor de abordat decât altele. De exemplu, s-ar putea să nu fie atât de simplu să elimini stresul pentru bani, pentru a vă face comoditatea zilnică mai plăcută. Cu toate acestea, puteți planifica în continuare adoptarea de măsuri dinamice atunci când este posibil, cum ar fi consultarea cu un consultant financiar. Chiar și actul de reflecție asupra stresului dumneavoastră poate fi împuternicirea și ameliorarea stresului.
  • Luați în considerare Fisa de lucru pentru controlul stresului pentru fiecare stresor. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți fiecare stresator individual și modul în care vă afectează viața. De asemenea, vă poate ajuta să gândiți și să vă angajați în anumite modalități de a face față acestui factor stresant. De exemplu, puteți scrie cum intenționați să faceți față unui stresor specific dintr-o perspectivă mai pozitivă. Foaia de lucru vă ajută, de asemenea, să vă concentrați asupra experiențelor de stres mai generale și vă solicită să vă angajați să menționați câteva modalități cheie pe care intenționați să le tratați mai bine și să aveți grijă de dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 24
    5
    Reflectă cu ajutorul altora. Nu trebuie să te ocupi singur de stresul tău. Vă veți simți mult mai bine dacă sunteți cinstit cu un prieten, un membru al familiei sau chiar un profesionist. Dacă vă împărtășiți sentimentele, este posibil să primiți comentarii utile și o nouă perspectivă asupra problemelor dvs. În plus, chiar actul de a vorbi despre stresul dvs., spunând cuvintele cu voce tare, vă poate ajuta să clarificați exact cu ce vă luptați cu adevărat.
  • Discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten apropiat despre tehnicile de stres și de gestionare a stresului. Este posibil ca oamenii din jurul vostru să se confrunte cu stresul la un moment dat în viața lor, astfel încât nu numai că puteți fi sincer, dar veți câștiga și o nouă percepție.
  • Știți când să căutați ajutor. Dacă te simți constant copleșit de orice aspect al vieții tale, poți beneficia de un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți atât de stresat că abia puteți dormi sau concentrați, atunci este timpul să căutați ajutor.
  • sfaturi

    • Amintiți-vă că și ceilalți oameni sunt stresați. Având timpul să vedeți că nu sunteți singura persoană care se ocupă de o mulțime de stres vă va face să vă simțiți mai amabili cu ceilalți și, probabil, și cu voi.

    avertismente

    • În timpul momentelor de stres, poate fi tentant să recurgă la strategii de coping, cum ar fi consumul excesiv de alcool, fumatul sau consumul de droguri recreaționale. Evitați-le ca metode de coping, deoarece pot face lucrurile să se înrăutățească pe termen lung.
    • Dacă vă simțiți în imposibilitatea de a face față stresului, atunci ar trebui să căutați ajutor profesional. Nu te ocupa doar de stres.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să detectați semne de avertizare timpurie a stresuluiCum să detectați semne de avertizare timpurie a stresului
    Cum să diagnosticați sindromul de reacție la stresCum să diagnosticați sindromul de reacție la stres
    Cum să elimini stresulCum să elimini stresul
    Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilorCum să evitați stresul în timpul sărbătorilor
    Cum să evitați stresul zileiCum să evitați stresul zilei
    Cum să evitați hipertensiunea arterialăCum să evitați hipertensiunea arterială
    Cum să eviți senzația de nervozitateCum să eviți senzația de nervozitate
    Cum să explicați tulburarea bipolară altoraCum să explicați tulburarea bipolară altora
    Cum să identificați factorii care cauzează anxietateCum să identificați factorii care cauzează anxietate
    Cum să scapi de greață de anxietateCum să scapi de greață de anxietate
    » » Cum să lupți cu stresul

    © 2011—2020 ertare.com