Cum să pierdem în greutate ca un copil

Optați pentru carne slabă și alte proteine. Atunci când alegeți o masă, vă limitați să mănâncați carnea. De exemplu, friptura, hamburgerul și alte carne roșie sunt de obicei bogate în grăsimi (deși nu întotdeauna). Cele mai bune opțiuni sunt puiul, peștele și fasolea.

Alegeți fructe și legume. Dacă sunteți înfometat de multe ori, încercați să consumați fructe și legume în loc de gustări pre-ambalate. Puteți mânca bețe de țelină cu unt de arahide natural, bete de morcovi sau un măr în loc de biscuiți, chipsuri sau prăjituri.

Alegeți boabe întregi. Cerealele integrale sunt alimente cum ar fi paste de grâu integral, pâine integrală de grâu, făină integrală de grâu, orez brun și fulgi de ovăz. Pe de altă parte, boabele rafinate sunt alimente precum orezul alb, pâinea albă și pastele obișnuite. Cerealele integrale sunt mai bune deoarece sunt mai puțin rafinate și au mai multe fibre. Asta înseamnă că vă vor ține mai plini de timp.

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Produsele lactate sunt o bună sursă de calciu și proteine. Ele pot adăuga, de asemenea, aroma la alimente. Cu toate acestea, atunci când alegeți produse lactate, căutați cele cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi (cum ar fi laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul fără grăsimi).

Evitați băuturile zaharoase. Băuturile zaharoase pot adăuga o mulțime de calorii în ziua dumneavoastră. Încercați să evitați băuturile sportive, sucurile și sucurile. În schimb, limitați-vă la apă sau chiar la ceai din plante fără zahăr.

Fiți atenți la cantitatea de alimente pe care o consumați. Este tentant să mănânci până când placa este goală. Cu toate acestea, dacă acordați atenție momentului în care vă simțiți plin, veți mânca mult mai puțin în general.

Evitați alimentele bogate în calorii. Deși nu există nici o problemă în ceea ce privește consumul de mâncăruri atât de des, încercați să evitați să consumați alimente bogate în calorii în fiecare zi. Aceste alimente includ produse precum cookie-uri, prăjituri, bomboane și chips-uri. Mănâncă-le odată la un moment dat, nu zilnic.

Luați în considerare posibilitatea practicării unui sport. Nu trebuie să fii în echipa de baschet extrem de competitivă la școală pentru a practica un sport. Poți să te alături unui club de fotbal după școală sau să te alături unei ligii prin parcurile locale și departamentul de recreere din orașul tău. Cereți părinților dvs. să vă ajute să găsiți un sport care vă place. Practica unui sport vă va face să vă mișcați frecvent și vă puteți distra să o faceți.

Încercați ceva nou Poate că nu ți-a plăcut să faci exerciții în trecut din cauza alegerii tale. Poate că tenisul nu ți-a plăcut. Aveți multe alte opțiuni. De exemplu, puteți încerca dansul, înotul sau coarda de sărituri. Chiar ceva de genul tir cu arcul sau călăria va face să vă mișcați.

Luați pauze active. Chiar și acțiunile mici pot duce la mai multă activitate pe parcursul zilei. De exemplu, poate că ceea ce faceți în mod normal, când faceți o pauză de la studiu, este să ascultați muzică sau să jucați un joc scurt. În schimb, ridică-te și dă o petrecere de dans scurtă. Fugiți pe scări sau în jurul camerei. Faceți salturi de foarfece. Simplul fapt de a adăuga aceste mici activități energetice poate ajuta.

Ascunde junk food-ul. Dacă este posibil, cel mai bine este să țineți complet hrana în afara casei. Cu toate acestea, dacă alți oameni din casă continuă să mănânce, atunci pur și simplu nu faceți același lucru. Le puteți cere să se ascundă de la dvs. Poate că ceilalți membri ai familiei tale ar putea avea o dulap specială pentru junk food la care nu ai acces sau poate că ar putea să țină gustări speciale în dormitoarele lor, atunci când este posibil. Dacă nu îl puteți vedea, va fi mai puțin probabil să o mănânci.

Iartă-te. Nu vei face ceea ce trebuie să faci din când în când. Este natura umană. Cheia este să cedezi doar puțin. Încercați să faceți ceea ce trebuie în jur de 90% din timp și veți fi bine. Nu vei face nimic cu torturarea ta.

Stai la masă. Este mai bine dacă vă puteți așeza la masă împreună cu familia, deoarece se pot bucura împreună de o masă sănătoasă. Totuși, doar ședința la masă în loc să mănânci în picioare sau în fața televizorului vă poate ajuta să acordați atenție la ceea ce mănâncă și să înveți să nu înghițiți mâncarea fără să vă gândiți.

Nu sari peste micul dejun. Micul dejun vă oferă energia pentru a începe ziua. De asemenea, dacă mâncați micul dejun, nu veți mai fi așa de foame mai târziu. Asta inseamna ca nu vei fi tentat sa mananci o gustare pe tot parcursul zilei.

Somnul este necesar. Această măsură este simplă, deși poate fi dificilă dacă sunteți ocupat sau dacă sunteți o bufniță de noapte. Practic, obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să fiți mai sănătoși și să scăpați în greutate. Dacă sunteți la școală, trebuie să dormiți între 9 și 11 ore în fiecare noapte.

Ia timp să te relaxezi. Este adevărat că viața copilului poate fi uneori dificilă. Trebuie să te ocupi de școală, de prieteni și de familie. Dar stresul te poate face să crești sau să piardă în greutate. Este posibil să nu puteți face stresul să dispară complet, dar puteți învăța modalități de a face față.

Împărțiți obiectivele în pași gestionabili. Un gol ca "mânca mai sănătoasă" Este prea general. Probabil că aveți o idee vagă despre ce să faceți, dar nu este ceva ce puteți începe. În schimb, încercați obiective care sunt acțiuni.

Scrieți aspectele pozitive ale obiectivului. Scrierea aspectelor pozitive vă poate ajuta să respectați obiectivele. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este "bea trei sucuri mai puțin pe săptămână", poți scrie "Nu voi avea atât de multe minime de zahăr". "Voi mânca mai puțin zahăr". "Voi consuma mai putine calorii" sau "Poți să mă ajuți să pierd în greutate".

Amintiți-vă obiectivele. Puneți-vă obiectivele într-un loc înalt, unde le puteți vedea. Spune-le în voce în fiecare dimineață. Asigurați-vă că vedeți care sunt obiectivele dvs. vă pot ajuta să rămâneți la ele.