Cum de a consolida mușchii atrofiți

Atrofia musculară este o problemă de sănătate în care țesuturile mușchilor încep să slăbească și să atrofeze. Această problemă poate apărea ca urmare a lipsei utilizării musculare, a malnutriției, a bolii sau a rănilor. Cu toate acestea, în multe cazuri de atrofie musculară, puteți întări musculatura din nou cu exerciții specifice și schimbări în dietă și stilul de viață.

pași

2

Aflați despre atrofia datorată neutilizării, principala cauză a atrofiei musculare. Mușchii se pot atrofia din cauza lipsei de utilizare sau atunci când nu îi folosiți în mod regulat, ceea ce determină slăbirea, micsorarea și deteriorarea țesutului muscular. Aceasta se întâmplă de obicei ca urmare a unei vătămări, a unui stil de viață sedentar sau a unei probleme de sănătate care împiedică o persoană să-și exercite muschii.

3

Înțelegeți cauzele atrofiei neurogenice. Atrofia mușchiului neurogen este cauzată de o boală sau de un prejudiciu cauzat de nervii atașați la mușchi. Cu toate că această atrofie este mai puțin frecventă decât atrofia musculară din cauza neutilizării, este mai dificil de tratat pentru că nu vă puteți îmbunătăți neapărat condiția prin creșterea exercițiilor fizice. Unele dintre bolile care cauzează adesea atrofie neurogenă sunt:

4

Recunoaște simptomele atrofiei musculare. Este important să recunoașteți în timp util simptomele atrofiei musculare, astfel încât să începeți tratarea problemei de sănătate. Unele dintre principalele probleme de sănătate includ:

5

Căutați ajutor medical dacă credeți că aveți o pierdere a mușchilor. Dacă bănuiți că vă confruntați cu atrofie musculară, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un medic specialist cât mai curând posibil. Acești profesioniști vă vor putea diagnostica corespunzător starea și să vă ofere un tratament pentru cauzele care stau la baza acestora.

6

Lucrați cu experți În funcție de cauza de atrofie musculară, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un terapeut fizic, nutritionist sau antrenor personal vă puteți îmbunătăți starea dumneavoastră cu exercitii fizice localizate, dieta si schimbari in stilul de viata.

2

Găsiți un antrenor personal sau un fizioterapeut. Deși puteți face unele activități fizice pe cont propriu pentru a inversa efectele atrofiei musculare, este întotdeauna recomandabil să aveți un instructor calificat sau un instructor pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

3

Începeți în cel mai simplu mod și apoi treceți la un exercițiu mai intens. Deoarece mulți oameni cu mușchi atrofiți încep să exercite din nou după o lungă perioadă de odihnă din activitatea fizică, este important să înceapă încet. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră nu este la fel de puternic ca înainte de atrofie.

4

Începeți cu exerciții de apă sau reabilitare acvatică. Este adesea recomandat ca pacienții încearcă să recupereze de la o baie atrofiei musculare sau de a face exerciții de apă, deoarece această formă de exercițiu poate ameliora durerile musculare severe, muschi de ton atrofiat rapid, consolidarea memoriei musculare și relaxa mușchii inflamat. Deși este recomandat să lucrați cu un expert, iată câțiva pași de bază pentru a începe:

5

Mergeți în jurul piscinei. Încercați să mergeți în jurul piscinei timp de 10 minute cu apă de la șold până la talie. Acest exercițiu este un risc scăzut și ajută la dezvoltarea mușchilor corpului inferior.

6

Ridicați picioarele în piscină. Ridicați picioarele prin plasarea spatelui pe peretele piscinei și așezând ambele picioare pe fundul acesteia. Apoi, ridicați un genunchi ca și cum ați merge într-un singur loc. Când genunchiul se află la înălțimea șoldului, extindeți-l spre exterior.

7

Sânii complet în apă. Stați în fața peretelui piscinei, cu brațele situate pe puntea piscinei, separate de lățimea umerilor. Ridicați corpul din apă cu mâinile, astfel încât jumătate din corpul dvs. să fie în afara bazinului. Țineți poziția pentru câteva secunde și coborâți încet înapoi în piscină.

8

Continuați cu exerciții fizice. Dacă vă simțiți capabil să faceți exerciții în apă, adăugați câteva exerciții corporale în timp ce vă aflați pe uscat.

9

Învață să stai jos. Pentru a efectua genuflexiuni, stați drept și puneți ambele mâini înainte. Flexiți genunchii cu atenție și încet ca și cum ați fi așezat într-un scaun imaginar. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.

10

Faceți împingeri. Pentru a efectua plãmîni, stați drept cu mâinile pe șolduri. Flexibilizează mușchii abdominali în sus și în sus.

11

Încercați să faceți niște fonduri pentru triceps. Pentru a face un fond de triceps, pregătiți o bancă robustă sau un scaun securizat. Stați pe bancă sau pe scaun și puneți-vă mâinile la distanță de umăr de-a lungul marginii.

12

Faceți câteva exerciții de bază abdominale. la faceți exerciții abdominale, Lie pe spate pe un covor sau pe o suprafață covorată. Îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele sunt așezate pe podea.

13

Încercați să faceți exerciții de rezistență. Folosiți unelte de rezistență cum ar fi benzi de rezistență sau mașini de greutate pentru a vă ajuta să rămâneți în formă. Trebuie să vă deplasați numai spre aceste exerciții odată ce puteți dezvolta cu succes exercițiile de greutate menționate mai sus. Este, de asemenea, o idee bună să căutați exerciții de rezistență specifice care se concentrează asupra zonei afectate.

14

Includeți câteva exerciții cardiovasculare în rutina exercițiilor fizice. În plus față de exercițiile descrise în acest articol, exercițiile cardiovasculare reprezintă o modalitate bună de a întări mușchii înțepeniți. Încercați să stabiliți o rutină obișnuită de mers pe jos sau exerciții cardiovasculare.

15

Nu uitați să vă întindeți. După fiecare antrenament, întindeți-vă mușchii pentru a crește intervalul de mișcare. Faceți cinci până la zece minute de întindere după fiecare exercițiu de rutină. De asemenea, puteți efectua o sesiune de întindere individuală.

16

Aflați anumite întinderi specifice. Acestea sunt câteva exerciții de întindere specifice pentru diferite părți ale corpului.

2

Creșteți aportul de carbohidrați Dacă nu consumați suficient carbohidrați pentru a vă alimenta corpul, mușchii vor începe să slăbească. Acest lucru poate agrava în continuare atrofia musculară în zona afectată.

3

Mananca grasimi sanatoase precum acizii grasi omega 3. Aceste grăsimi sănătoase împiedică deteriorarea mușchilor care interferează cu procesul inflamator.

4

Înțelegeți de ce stresul este rău pentru mușchii dvs. Când corpul suferă de stres, se pregătește să răspundă. Acest preparat este cunoscut sub numele de apărare și răspuns la zbor. În acest răspuns, multe niveluri hormonale sunt crescute, inclusiv hormonul de stres cunoscut sub numele de cortizol, care poate slăbi țesutul muscular în perioadele de stres prelungit.

5

Ia suficient somn. Când dormim, corpul nostru se recuperează și mușchii sunt reparați, deci acesta este un pas spre combaterea atrofiei musculare.