Cum să vă măriți masa musculară pentru a juca fotbal

Mulți oameni vor să pară mai puternici pentru a juca fotbal. Nu contează dacă ești un jucător care vrea să fie mai robust pentru a avea un avantaj competitiv sau dacă e prima dată când joci și vrei să fii un jucător senzațional de la început. Sau poate doriți doar să vă uitați mai mult să vă arătați mușchii de fiecare dată când vă duceți la plajă. Dacă cele menționate mai sus descriu ceva ce vreți să faceți, atunci acest articol este pentru dvs.

2

Dacă încă nu aveți membru în sala de gimnastică, obțineți unul. Găsiți un loc unde vă puteți antrena și cel puțin să aibă următoarele: genuflexiuni mașină, bancă, gantere, haltere greutate olimpic standard sau cel puțin suficient de grele, pentru a crește puterea atunci când faci genuflexiuni, banda treadmill sau cel puțin un spațiu pentru a alerga înăuntru.

3

Indiferent de ce poziție vă concentrați, trebuie să vă puneți toată puterea în folosirea greutăților și să vă concentrați asupra mișcărilor compuse, inclusiv: Țineți și ridicați greutăți, greutăți ale bancurilor, scaune și lifturi. Aceste 4 mișcări sunt cele mai bune mișcări pe care le-ați putea face în timp ce căutați să creșteți masa musculară pentru a juca fotbal. Alte mișcări sunt, de asemenea, foarte bune de canotaj poziție haltere, biceps cu gantere, canotaj orizontal, push-up-uri, push-up-uri, în picioare stil militar haltere, de ridicare de vițel și înclinat abdominale. În plus, orice mișcare plyometrică sau agilitate este foarte utilă.

4

„RUN!!! Dacă sunteți în stare bună, cel puțin atunci când vine vorba de cardio, atunci când ajungeți la runda a patra și toată lumea fără suflare și obosit de joc, puteți continua pentru că ați lucrat să fie în stare bună pentru asta.

5

Găsiți-vă un prieten, un membru al familiei sau o persoană pe care o puteți spune despre ceea ce doriți să realizați și cine vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

6

Creați o dietă care include: cel puțin un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate pe care o cântăreți, cel puțin un gram de carbohidrați complexi pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care o aveți și o mulțime de apă.

S-ar putea să-ți dai seama de ce e sănătos pentru tine. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor, ar trebui să vizitați un nutriționist, astfel încât să știți ce este sănătos.

Unele alimente care sunt surse sănătoase de grăsime sunt uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiul vegetal și unele unturi de arahide.

Va trebui să mănânci de 4 până la 8 ori pe zi. Când o faci, trebuie să fie în porțiuni mai mici. Un mic eșantion de dietă de mărire a mușchilor va arăta astfel:

7

Niciodata, dar niciodata nu renuntati. Indiferent ce spun ceilalți, dacă vreți cu adevărat, atunci trebuie să vă depuneți efortul cel mai bun și în cele din urmă rezultatele vor fi satisfăcătoare, puteți, de asemenea, să vă uitați înapoi și să spuneți "wow, chiar am făcut-o. Se simte atât de bine. "

8

Rămâi motivați.