Cum să evitați să fii ușor jignit

A fi ușor jignit este un obicei dificil de depășit. În general, este un indicator al unei înțelegeri insuficiente a propriilor emoții și al unei strategii al cărei obiectiv este de a încerca să schimbe comportamentul altele. Totuși, pentru că suntem cu toții ființe autonome, nu putem decât să ne schimbăm, inclusiv modul în care înțelegem și reacționăm la lumea din jurul nostru. De aceea, angajamentul nostru de a ne schimba în loc să forțăm schimbările pe care vrem să le vedem în altele este o alternativă valoroasă care necesită umilință și o minte deschisă.

pași

2

Întrebați-vă ce este adevăratul obiectiv al reacției dvs. Foarte des, ne înfuriăm pentru că ne permitem să fim înveliți de mai multe ipoteze (motivație și agresiune) care influențează percepțiile pe care le avem asupra celorlalți. Cu excepția cazului în care lumea se învârte într-adevăr în jurul vostru, gândirea că alții se comportă din ură sau dispreț față de dvs. este doar o presupunere. Prin urmare, de unde provin aceste ipoteze?

3

Întreabă influența trecutului tău. Un alt factor important de a ne jigni este să observăm un comportament sau să ascultăm o frază care ne amintește de o experiență negativă din trecut. De obicei, asociăm unele acțiuni cu sentimentele noastre de durere sau disconfort care apar în același timp. Chiar și atunci când persoana care o face nu intenționează să dăuneze, simplul fapt de a observa acțiunea ne-ar putea pune în apărare și ne va face să ne simțim victime.

4

Recunoașteți rolul idealurilor voastre. Ca ființe umane care suntem noi, toți avem nevoi emoționale de bază, cum ar fi simțirea legată, în siguranță, rezolvată și însoțită. Mulți dintre noi sunt destul de norocoși să crească cu speranța că alți oameni vor sprijini nevoile noastre (la fel ca și părinții noștri). În timp ce această așteptare ne ajută să ne simțim în siguranță și să avem încredere în ceilalți, ea poate fi contraproductivă și poate crea idealuri nerealiste cu privire la modul în care ar trebui să ne trateze.

5

Separați-vă sentimentele de tot ceea ce este impus de normele sociale. Uneori, este ușor să fii jignit când vezi o oportunitate social acceptabilă de a face acest lucru. De exemplu, știm că vorbind într-o bibliotecă contravine regulilor, deci dacă citiți o revistă în mod obișnuit, vă ofensează atunci când cineva vorbește poate să vă îndrepte toată atenția.

6

Expuneți-vă valorile. Deoarece există momente adecvate pentru a evidenția ceva care sa întâmplat, scrie despre valorile tale într-un jurnal pentru a determina ce probleme considerați cu adevărat valoroase. Acest lucru vă va permite să știți într-un mod mai bun ce lucruri merită evidențiate și ce puteți să treceți și să uitați.

7

Verificați-vă cu dvs. Este extrem de dificil să anulați comportamentele obișnuite. Explicarea propriilor sentimente în detaliu și folosirea dvs. ca o rampă de lansare pentru a lua în considerare modalități alternative de gândire va fi un instrument neprețuit.

2

Recunoașteți posibila infracțiune și apoi lăsați-o să plece. Dacă renunțați la un răspuns obișnuit, cum ar fi vă ofensează, nu are sens să vă blocați gândurile automate. În loc să ignori ceea ce îți spune mintea, ascultă-o. În acest fel, puteți determina dacă ignorați infracțiunea sau armele un scandal.

3

Rezistați nevoii de a judeca. Să fim siguri de interpretarea noastră despre ce înseamnă o persoană sau de unde provin ei pot transforma orice într-o ofensă. Gândiți-vă la opere de artă și cum frumusețea lor provine din multe interpretări diferite. Nimic nu este corect, dar fiecare are potențialul de a ne face să ne simțim diferit.

4

Căutați sensuri și motivații alternative. Acesta poate fi un exercițiu util pentru a vă aminti că, chiar și atunci când vedeți și experimentați multe lucruri diferite de la oameni, ei nu vă concentrează sau nu vă adaptează.

5

Luați în considerare nivelul dvs. de energie. Când ne simțim neliniștiți și plini de energie, avem tendința de a fi mai puțin toleranți față de delictele minore. Acest lucru este doar pentru că căutăm noi materiale din lume pentru a "sări" sau pentru a le folosi doar pentru că putem face acest lucru. Nu permiteți infracțiunilor obișnuite să dărâmați energia la care ați putea folosi mai bine, cum ar fi minunarea în diferite moduri în care diferiți oameni își exprimă opiniile.

6

Răspunde cu harul. Există multe modalități diferite de a răspunde la cineva care spune sau face ceva care te deranjează. Acestea sunt câteva alternative:

7

Luați în considerare rezultatele. Înainte de a reacționa la un dispreț, gândiți-vă la consecințe. Amintiți-vă că o consecință a încălcării vă este, de obicei, că oamenii încep să fie atenți atunci când sunt aproape de voi sau se simt puțin nervoși când își exprimă gândurile sau sentimentele. În plus, veți rămâne într-o poziție de mare tensiune și anxietate, care este dăunătoare pentru corpul dumneavoastră, chiar dacă credeți că vă ofensează alte beneficii.

8

Utilizați gândirea pozitivă. Încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu afirmații și fraze pozitive din orice situație prin care treceți. Permiterea gândurilor negative să rămână mult timp în mintea noastră este de obicei cauza directă a sentimentelor noastre jignite.

2

Căutați modele. Există ceva ce observați prin aceste situații? Există un mod special în care vă tratează frecvent ceea ce vă face să vă indignați continuu? Găsiți motivele mai profunde pentru care ați fost ofensați.

3

Explorați gândurile care justifică infracțiunea. În general, justificăm sau ne bazăm acțiunile și credințele noastre asupra gândurilor care le raționalizează. Ce fel de gândire despre ce ar trebui și nu ar trebui să vi se ofenseze? Ce te face să crezi că este un răspuns adecvat?

4

Alegeți să vă privilegiați în locul "agresorului". În ceea ce privește acest punct, ne putem petrece timpul încercând să îi determinăm pe alții să-și adapteze comportamentul sau să-și modifice reacțiile proprii. Încercarea de a schimba alții este o sarcină complicată deoarece oamenii se schimbă în mod continuu și ne surprind, ca să nu mai menționăm cantitatea celor care se află în jurul nostru. De asemenea, încercarea de a schimba alții este același lucru cu a le controla. Problemele etice abundă.