Cum să citești emoțiile

Ființele umane își comunică emoțiile prin limbaj, expresii faciale și limbajul corpului. Limba și cultura pot influența modul în care oamenii își exprimă emoțiile. În ciuda acestor diferențe, toate ființele umane se confruntă cu anumite emoții cheie. Abilitatea ta de a citi emoții în ceilalți și de a le răspunde este cunoscută sub numele de inteligență emoțională. Prin dezvoltarea inteligenței emoționale, puteți îmbunătăți conștientizarea emoțiilor atât în tine cât și în altele.

conținut

Pași
Metoda 1analizați emoțiile în altele
Metoda 2interpretarea expresiilor faciale
Metoda 3citiți emoțiile în alte moduri
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Analizați emoțiile în altele

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 1

Recunoașteți emoțiile pozitive și negative. Există șase emoții universale umane: fericire, surpriză, furie, teamă, tristețe și repulsie. Acestea sunt împărțite în două categorii: emoții pozitive (fericire, surpriză) și emoții negative (furie, teamă, tristețe, repulsie). Pentru a le identifica în altele, trebuie să știți ce fel de acțiuni și comportamente sunt asociate. De exemplu:

Emoțiile pozitive reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit și ne sporesc memoria și conștientizarea (de exemplu: fericire, surpriză, simpatie, bunătate, iubire, curaj, încredere, inspirație, ușurare etc.) .
Emoțiile negative cresc stresul și ne permit să recunoaștem amenințările și să facem față situațiilor dificile. Exemple sunt tristețea, teama, furia, disprețul, respingerea etc.
Cele mai importante regiuni ale creierului în ceea ce privește exprimarea și înțelegerea emoțiilor sunt complexul amigdală și cortexul prefrontal. Daunele cauzate de oricare dintre aceste zone pot afecta capacitatea unei persoane de a citi emoțiile.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 2

Concentrați-vă pe ochi și pe gură. În general, oamenii exprimă emoții prin ochi și gură. Partea feței în care o persoană manifestă emoție este influențată de cultură. De exemplu, în Japonia, oamenii se concentrează asupra ochilor, în timp ce în SUA oamenii interpretează emoțiile în gură. Când citiți emoțiile, observați întreaga față, nu numai ochii.

Stăte suficient de departe de o persoană pentru a-și vedea fața, dar încă mai au o conversație normală. Aproximativ 45 cm până la 1,2 m (1,5 până la 4 picioare) este o distanță bună între ele.

Imaginea intitulată Citiți emoția Pasul 3

Ascultați tonul vocii. În plus față de expresiile faciale, tonul vocii este cel de-al doilea cel mai important mod în care oamenii exprimă emoții. Oamenii își folosesc vocea pentru a-și arăta emoțiile și a le controla. Cu toate acestea, unele emoții nu sunt transmise prin voce. De exemplu, oamenii pot identifica cu ușurință o voce relaxată, stresată, plictisită, mulțumită și încrezătoare. Emoțiile care sunt exprimate slab prin voce includ frică, simpatie, fericire și tristețe.

Tonuri de voce similare pot exprima emoții diferite. De exemplu, o voce tensionată sau severă este asociată cu furie și ostilitate, precum și cu încredere și interes.

Un ton șoaptă sau șoaptă scăzută poate fi asociat cu o serie de emoții. Acestea includ relaxare, satisfacție, intimitate, prietenie, tristețe și plictiseală.

O voce joasă și zdrențuită (când persoana respiră puternic în timp ce vorbește) este asociată cu frică, timiditate și nervozitate.

Imaginea intitulată Citiți emoția Pasul 4

Observați comportamentul general. Când vă uitați la persoană, vă exudați o atmosferă prietenoasă sau este mai rezervată? Emoțiile pot fi experimentate subconștient fără să le observați. Folosind cea mai bună judecată și urmând instinctele tale, uneori poate fi cel mai bun mod de a citi emoțiile.

Recunoașteți emoțiile în ceilalți vizionându-vă reacția. Adesea, reflectăm emoțiile altora în expresiile noastre faciale, în tonul vocii și al comportamentului.

Emoțiile sunt contagioase. Emoțiile celorlalți ne afectează. Starea și comportamentul nostru se schimbă în funcție de modul în care se simte o altă persoană. De aceea, dacă cineva vă zâmbește, este posibil să zâmbiți înapoi.

Imaginea intitulată Citiți emoția Pasul 5

Evaluați bunăstarea fizică a celeilalte persoane. Emoțiile pot influența sănătatea atât în moduri pozitive, cât și negative. Dacă un prieten sau un membru al familiei este bolnav sau se simte obosit tot timpul, pot fi stresați sau deprimați.

Simptomele fizice ale bolii mintale și ale depresiei includ dureri de cap sau migrene, nivel scăzut de energie, probleme de stomac, dureri de spate, modificări ale obiceiurilor alimentare și alcool sau consum de droguri.

Simptomele psihice și emoționale ale bolilor mintale și ale depresiei includ confuzie, schimbări de dispoziție bruscă și extremă, izolarea prietenilor, incapacitatea de a face față problemelor zilnice și creșterea mâniei și violenței.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 6

Dezvoltați și îmbunătățiți inteligența emoțională. Învățați-vă să recunoașteți emoțiile în ceilalți devenind mai conștienți de ei înșiși. Cele patru ramuri ale inteligenței emoționale sunt: (1) abilitatea de a percepe emoțiile în tine și în ceilalți - (2) folosirea emoțiilor pentru a promova gândirea (3) înțelegerea importanței emotiilor - și (4) emoțiile Acestea sunt câteva strategii pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale:

Aruncați telefonul mobil și ieșiți de pe computer. Îmbunătățiți abilitățile sociale și abilitatea dvs. de a citi indicațiile nonverbale angajându-vă zilnic în comunicare față în față.

Nu te distra de sentimentele inconfortabile sau negative din tine și din altele. Acestea sunt importante și necesare. Dacă te simți trist sau supărat, oprește-te și gândește-te de ce simți așa. Apoi, încercați să contracarați această emoție negativă cu trei emoții pozitive.

Ascultați-vă corpul. Un nod din stomac ar putea fi stres și un flutter în inimă ar putea fi atracție sau entuziasm.

Păstrați un jurnal sau o înregistrare a gândurilor și a sentimentelor. Scrieți ce faceți și cum stați de mai multe ori pe săptămână. Puteți include și alte informații, cum ar fi cât de mult ați dormit noaptea trecută sau ce ați avut pentru micul dejun.

Întrebați-l pe un prieten sau pe un membru al familiei (cineva pe care-l cunoști și care are încredere) să-ți citești emoțiile. Uneori, alții ne cunosc mai bine decât noi înșine. Răspunsurile dvs. pot fi uimitoare și surprinzătoare.

Metoda 2
Interpretarea expresiilor faciale

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 7

Luați notă de expresiile faciale ale unei persoane. Modul în care simțim înăuntrul nostru se exprimă în ochii și în fața noastră. Învățând să recunoașteți asocierea dintre expresiile faciale și anumite tipuri de emoții vă va ajuta foarte mult să citiți emoțiile.

Nu te lăsa păcălit! Oamenii pot manipula expresiile lor faciale să arate fericiți când sunt supărați sau trist. Actorii o fac convingător tot timpul. Căutați alte indicii despre cum se simt de fapt. Observați limbajul corpului sau tonul vocii. Efectuați contactul cu ochii: ochii deschiși, rece și "penetrant" sugerează o stare emoțională diferită de un zâmbet "cald".

Recunoașteți un zâmbet autentic Un zâmbet veritabil folosește mai mulți mușchi decât unul fals sau forțat. Colțurile buzelor și obrajilor ar trebui să se ridice. Dacă, în plus, mușchii din jurul ochilor devin tensionați și formați "Cioarele lui Crow" (grupuri de riduri în jurul colțurilor exterioare ale ochilor), este un bun indicator că un zâmbet este autentic.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 9

Distingeți tristețea fericirii. Acest lucru poate părea evident, dar oamenii încearcă să-și controleze sau să-și acopere emoțiile adevărate zâmbind când sunt trist. Emoțiile autentice și spontane sunt greu de prefăcut. Tristetea este asociata cu incruntarea (coborarea colturilor buzelor). Este, de asemenea, asociat cu ridicarea capetelor interioare ale sprâncenelor (aproape de nas). Alte indicii sunt pleoapele desprinse și înfundate care acoperă o parte a ochiului.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 10

Recunoaște furia și repulsia. Mânia și repulsia sunt adesea asociate unele cu altele și produc expresii faciale similare. De exemplu, ne ridicăm nasul atunci când simțim repulsia și când suntem supărați sau iritați.

Mânia și resentimentele pot fi îndreptate spre cineva sau pot fi cauzate de ceva. Când suntem supărați, ne mișcăm sprâncenele, ne punem buzele (le stoarcem și punem marginile) și ochii noștri se ridică.

Spre deosebire de mânie, exprimarea respingerii, disprețului sau disprețului față de cineva sau ceva este asociată cu ridicarea buzei superioare și eliberarea buzei inferioare. De asemenea, ne scădem sprâncenele, dar nu la fel de mult ca atunci când suntem supărați.

Imaginea intitulată Read Emotion Step 11

Recunoaste frica si surpriza. În timp ce frica este o emoție negativă, iar surpriza este considerată o emoție pozitivă, ambii activați sistemul nervos simpatic și declanșează o reacție a "lupta sau zborul". Atunci când se întâmplă ceva neașteptat, bun sau rău, stimulează o parte a creierului care este în afara controlului nostru direct. Când se întâmplă acest lucru, ridicăm sprâncenele și pleoapele, astfel încât ochii noștri sunt larg deschise.

Când ne este frică, ne punem sprâncenele spre nas, elevii se dilată (măresc) pentru a primi mai multă lumină și se deschide gura. De asemenea, tensionăm mușchii din față, în special în jurul gurii și obrajilor.

Când suntem surprinși, avem tendința de a ridica sprâncenele și de a scădea fălcile. Gura se deschide și mușchii din jurul ei se relaxează și se eliberează.

Metoda 3
Citiți emoțiile în alte moduri

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 12

Căutați indicii nonverbale. Pe lângă expresiile faciale și tonul vocii, ființele umane exprimă emoții în alte moduri. În timp ce indicii nonverbale pot fi înșelătoare, învățarea pentru a le detecta vă poate ajuta să citiți emoțiile. Semnele importante nonverbale care transmit emoții sunt mișcările corpului, postura și contactul vizual. Faceți un efort să observați dacă persoana pare animată și se mișcă sau dacă este rigidă și tensionată. De asemenea, observați dacă vă ridicați drept și faceți contact vizual sau îndoiți-vă umerii, mutați-vă nervii sau trecând brațele.

Mutarea și în picioare în poziție verticală arată că persoana se simte deschisă și confortabilă. Cu toate acestea, prea multă mișcare (de exemplu, agitarea viguroasă a brațelor) împreună cu o voce puternică ar putea însemna că sunteți excitați sau supărați.
Umerii cocoși, o voce liniștită și brațele încrucișate sunt semne că persoana se simte incomodă sau nervoasă. Dacă evitați contactul vizual cu dvs., ar putea însemna că sunteți supărat sau vă simțiți vinovați.
Rețineți că cultura, situațiile sociale și personalitățile individuale influențează modul în care exprimăm emoțiile prin limbajul corpului. În acest sens, expresiile faciale sunt considerate mai universale și mai fiabile. De exemplu, italienii tind să-și miște brațele când vorbesc, dar acest lucru ar putea fi considerat nepoliticos în Japonia. Pe de altă parte, contactul vizual este un semn de respect în SUA. și Europa, dar ar putea fi considerată nepoliticoasă sau agresivă în unele culturi asiatice și africane.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13

Observați mișcarea corpului și postura. Focalizarea asupra întregului corp, precum și a feței este cel mai bun mod de a citi și de a interpreta emoțiile. Postura și mișcările corpului reflectă nu doar emotiile, ci și intensitatea lor. Există grade pentru emotiile pozitive și negative. De exemplu, emoțiile pozitive variază de la emoțiile interesate (scăzute) la euforice (înalte) și negative, de la tristețe (scăzute) până la furie violentă (înaltă).

Umerii și torsul: îndoirea umerilor și înclinarea înainte este asociată cu o furie intensă. În contrast, înclinarea spatelui poate fi un semn de panică sau frică. Dacă persoana se ridică drept cu umerii înapoi și cu capul susținut, acesta este un semn că se simte încrezător. Cu toate acestea, dacă își împinge umerii sau cade în față, ea caută compasiune, este plictisită sau nervoasă.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13Bullet1

Brațele și mâinile: în cazul în care persoana este tristă, este probabil că el pune armele în lateral și mâinile în buzunare. Dacă vă simțiți iritat sau supărat, puteți pune un braț în lateral sau pe șold și puteți gesticula cu mâna opusă (punctul cu degetul sau păstrați-vă palma plat). Dacă se simte indiferent sau ceva nu contează pentru el, el își va pune mâinile în spatele lui.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13Bullet2

Picioarele și picioarele: Dacă vă scuturați picioarele sau atingeți degetele de la picioare, persoana poate fi anxioasă, supărată sau în grabă. Cu toate acestea, unii oameni își scot picioarele în mod natural în timp ce stau fără să însemne nimic.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 13Bullet3

Imaginea intitulată Read Emotion Step 14

Căutați semne "lupta sau zborul". Atunci când se întâmplă ceva neașteptat, bun sau rău, stimulează o parte a creierului care este în afara controlului nostru direct. Acest lucru provoacă reacții fizice, cum ar fi copiii dilatați, respirație rapidă și o creștere a transpirației și a frecvenței cardiace. Puteți afla dacă o persoană este nervoasă, stresată sau anxioasă, căutând semne precum palmele transpirații sau axile, o față spălată sau mâinile tremurânde.

Când bărbații sunt supărați sau stresați, tind să aibă semne de agresiune, frustrare și furie. În schimb, femeile pot deveni mai vorbăreți sau pot căuta ajutor social. În funcție de personalitatea lor, unii bărbați și femei devin mai retrași și liniștiți atunci când simt emoții negative.

Imaginea intitulată Citiți Emoția Pasul 15

Întreabă-l cum se simte. Uneori, cel mai bun mod de a citi emoțiile trebuie să fie direct. În timp ce cealaltă persoană poate minți și spune că este bine când nu este, nu doare niciodată să întrebi. De asemenea, puteți utiliza răspunsul dvs. pentru a citi între liniile care văd tonul vocii împreună cu expresiile feței și limbajul corpului și căutați indicații verbale specifice care sugerează cum vă simțiți înăuntru. De exemplu, dacă persoana este plictisită sau tristă, vor vorbi mai încet și mai puțin frecvent. Dacă sunteți excitat sau supărat, viteza și frecvența vocii dvs. vor crește.

Încercați să vorbiți cu ea mai degrabă decât cu un grup. Ai putea fi mai cinstit cu privire la emoțiile tale dacă ești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei.

sfaturi

Încercați să observați pe cineva pe care îl cunoașteți, care este fericit, trist, încântat sau care simte o altă emoție pentru a ști cum arată cu adevărat aceste emoții. Apoi, încercați să le detectați în alte persoane.
Practic, ghiciți cum credeți că oamenii din jurul dvs. vă simt. Dacă credeți că cineva pare fericit, confirmați-vă speculațiile întrebându-vă dacă vi sa întâmplat ceva bun.
Incearca sa te practice mai intai cu prietenii sau cu familia inainte de a incerca sa citesti emotiile in altele. Împărtășiți-vă emoțiile unul cu altul în timpul prânzului sau cina.
Încercați să întrebați persoana a cărei emoție doriți să citiți diferite întrebări. Începeți cu întrebări ocazionale și de bază cum ar fi "Ce mai faci?" sau "Ce ai făcut ieri?". Apoi, treceți la mai multe întrebări personale, cum ar fi "Cum este (numele unei rude sau al unui prieten)?" sau "Cum merge totul (partenerul tău)?". Observați reacțiile lor, dar opriți-le dacă devin inconfortabile.

avertismente

Rețineți că persoana ar putea să-și ascundă emoțiile cu intenție. Acest lucru se datorează abuzului mental sau emoțional sau unei situații dificile. Fii un bun prieten respectând decizia ta de a-ți păstra emoțiile.
Dacă încercați să citiți emoțiile unui străin complet, evitați să vă uitați la el în mod fix sau să dați impresia că sunteți nepăsător.
Citirea emoțiilor nu este o știință exactă. Rețineți că oamenii își exprimă emoțiile în moduri diferite și evită să sărind concluzii despre cum cineva simte cu adevărat.
Nu te comporta ca un lucru care știe totul sau te deranjează despre emoțiile lor. Respectați-vă confidențialitatea dacă nu doriți să le partajați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit