Cum să nu mai fiți sensibili

vreodată plângi

în cele mai puțin favorabile momente? Fiind prea sensibil în împrejurări greșite poate fi o experiență foarte frustrant și face ca emoțiile tale private să devină public. Cu toate acestea, puteți să învățați să vă controlați emoțiile pentru a le simți mai bine la momentele potrivite.

pași

Partea 1
Confruntați-vă cu sentimentele

Imaginea intitulată
1
Determinați ce simțiți. Uneori, emoția pe care o exprimăm nu reflectă ceea ce simțim cu adevărat. În cele din urmă, acuzăm pe alții că ne-au făcut să simțim că suntem proști, inutili, neatrați sau nedoriți. De aceea este important să determinați ceea ce simți cu adevărat. De ce ați răspuns în acest fel? Cu ce ​​este conectat acest răspuns? Căutați în interiorul dvs. pentru problema reală la care răspundeți.
  • Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 2
    2
    Reflectați de ce răspundeți cu o asemenea sensibilitate. Când simțiți că lacrimile sunt pe punctul de a erupe sau că veți avea o izbucnire de furie sau gelozie, faceți o pauză. Întreabă-te "De ce mă simt în felul ăsta?". Acceptarea sentimentelor dvs., în loc să le ignorați, este primul pas în învățarea de a le controla.
  • Înțelegerea de ce simțiți într-un anumit mod vă va ajuta să nu raționalizați. Când ne raționalizăm tendința de a minți și de a face lucrurile să se înrăutățească.
  • Fii sincer cu tine însuți. Nu vă veți face nici un fel de favoruri dacă vă mințiți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reorientați-vă cu întrebări. Când simțiți un val de emoții care vă preiau, întrebați-vă întrebările cheie înainte de a reacționa. Formularea mentală a acestor întrebări vă poate ajuta să evitați reacțiile imediate și, la evaluarea situației, vă puteți liniști. Intreaba-te:
  • Va ajuta această emoție să rezolv ceva?
  • Cum câștig mai mult, dacă mă agăț de această emoție sau o las să plece?
  • Sunt capabil să renunț la această emoție?
  • Pot să plec câteva momente pentru a-mi recâștiga controlul?
  • Pot controla această emoție pentru a fi pe deplin conștient de deciziile mele și de consecințele lor?
  • Imaginea intitulată Opriți din a fi emoțional Pasul 4
    4
    Căutați detonatoare. Evaluați-vă viața și obiceiurile. Căutați acele lucruri care vă fac să vă simțiți excesiv de emoțional. Amintiți-vă că vă controlați emoțiile și pe voi înșivă. Considerați că, chiar dacă reacționați negativ la stimuli externi, sunteți cel care controlează ceea ce credeți și ce simțiți.
  • Esti mai emotionant cand esti stresat? Dacă da, încercați controlați stresul pentru a evita reacțiile emoționale.
  • Reacționați mai emoțional când nu ați dormit sau ați mâncat suficient?
  • Exercițiul vă ajută să vă gestionați emoțiile?
  • Ești mai sensibil când ești într-un grup mare de oameni alcătuită în mare parte din străini?
  • Mediul dvs. de lucru vă face emoțional?
  • Luați în considerare faptul că detectarea unora dintre declanșatoarele dvs. vă poate ajuta să evitați situațiile în care puteți fi emoțional sau cel puțin vă puteți pregăti mai bine pentru ele.
  • Partea 2
    Fă-ți emoțiile

    Imaginea intitulată
    1
    Ia ceva timp în pace. Luați pauze liniștite în timpul zilei. Ridicați-vă, faceți o plimbare rapidă, întindeți-vă, citiți ceva care vă face să vă simțiți bine, să sunați sau să trimiteți un mesaj unui prieten, să scrieți un e-mail. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine și să vă ajute să reduceți stresul. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și concentrat, astfel încât veți fi pregătiți atunci când vă confruntați cu o situație emoțională dificilă.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 6
    2
    Pleacă de la situație. Când simțiți că emoțiile se ridică, scăpați puțin. Deplasarea fizică departe de câțiva metri vă va ajuta să vă îndepărtați de sursa imediată a dramei emoționale. Luați în considerare faptul că luarea distanței fizice vă va permite să vă concentrați pe altceva, ceea ce ar putea să vă liniștească furia sau să vă oprească lacrimile. Când veți părăsi, va fi mai ușor să gândiți logic și să decideți care este cel mai bun mod de a face față situației.
  • Dacă vă aflați plâns, tremurând de furie sau țipând, plecați. Du-te la baie sau altă cameră pentru a te recompune.
  • Imaginea intitulată
    3


    Relaxați-vă expresia facială. Închiderea și creșterea sprâncenelor pot influența modul în care reacționați. Ridicarea chipului tău ca și cum ai fi plâns ar putea declanșa lacrimile. În schimb, încercați să mențineți o față neutră sau chiar un zâmbet ușor. Poate că asta nu vă ajută să vă liniștiți toate emoțiile, dar ar putea opri lacrimile sau o izbucnire de țipete din cauza unui atac de furie.
  • Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 8
    4
    Respirați înainte de a răspunde. Respiratia iti permite sa-ti calmezi sistemul nervos si raspunsul tau de a lupta sau de a scapa, ceea ce la randul sau va va permite sa luati o decizie cu mai multa claritate. Respirația profundă vă va ajuta să vă calmați emoțiile și să reduceți anxietatea.
  • Încercați să vă inhalați ușor în nas timp de patru secunde, țineți-vă timp de două secunde și apoi expirați prin gură timp de șase secunde. Se repetă.
  • Începeți să faceți exerciții de meditație și relaxare pentru a vă ajuta să vă controlați emoțiile. A face exerciții de yoga în mod regulat vă poate ajuta să reduceți stresul și să reflectați asupra motivelor pentru care simțiți ceea ce simțiți.
  • Respirația vă poate ajuta dacă vă descoperiți emoțional într-un moment inoportun. Dacă plângeți sau țipați, luați câteva momente pentru a respira și a vă reorienta.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 9
    5
    Evitați luarea deciziilor. Când emoțiile sunt puternice, nu luați decizii importante. Gândiți-vă că în acest moment nu vă gândiți în mod clar și nu sunteți în stare bună să luați o decizie rațională și rațională. Nu răspundeți la întrebări dificile atunci când vă simțiți prea emoțional, ați putea spune ceva ce regretați mai târziu. În schimb, scăpați de situație și faceți ceva timp pentru a vă procesa sentimentele înainte de a lua o decizie.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 10
    6
    Analizați reacția dvs. Când sunteți scufundat într-o situație în care vă simțiți exagerat de emoțional, recunoașteți-o și apoi întrebați-vă de ce acționați în acest fel. Reacționați pentru că a fost activat unul dintre punctele dvs. interne sensibile pe care le-ați descoperit deja? Esti stresat? Este într-adevăr cealaltă persoană care produce reacția ta?
  • Faceți o oprire. Întreabă-te dacă te simți foame, furios, singură sau obosită. Mănâncă ceva, mergi la plimbare dacă ești supărat, vorbește cu un prieten sau te odihni puțin.
  • Imaginea intitulată Opriți din a fi pas emoțional 11
    7
    Dezvoltați rezistență. În fiecare zi trăim situații care ne dezamăgesc sau care sunt inconfortabile sau ne confruntăm cu critici. Uneori, modul în care ne tratează celălalt persoană nu este chiar legat de noi, ci de o altă situație din viața lor. Având rezistență vă poate ajuta să rezistați la situații dificile, fără a vă permite să vă preocupe emoțiile.
  • Rămâi tăcut și nu răspunde. Nu reacționează la tot, lasă lucrurile să se întâmple și alunecă fără să vă afecteze.
  • Evitați gândurile exagerate. Fiind prea emoționant uneori ne face să creștem lucrurile din toate proporțiile. Luăm ceva mic și nesemnificativ și transformăm-o în ceva mare. Prin urmare, învățați să nu vă permiteți să exagerezi lucrurile în mod mental, pentru a evita versiunile greșite ale adevărului.
  • Descoperiți de ce anumite lucruri vă modifică. Există vreo modalitate de a îmbunătăți modul în care vă tratează cineva? Puteți vorbi calm și respect față de persoana care v-a ofensat sau vă alterat?
  • Luați critici cu anumite rezerve. Când cineva te critică, folosește-l ca pe o ocazie de a te îmbunătăți. Dacă nu sunteți de acord cu critica, încredere și credeți în suficient pentru a ignora acest lucru. Oamenii te vor critica mereu, e parte din viață. Aflați să vă asigurați că nu vă afectează.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă din pasul emoțional 12
    8
    Decideți dacă persoana vă rănește în mod deliberat. Luați în considerare ceea ce sa întâmplat din perspectiva celeilalte persoane. Ați intenționat să vă răniți? Am încercat să te ajut? A fost cu adevărat crud sau te-a atacat? Dacă persoana nu intenționează să vă rănească, concentrați-vă asupra sentimentelor dvs., în loc să vă concentrați asupra celorlalți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 13
    9
    Așteaptă. Intreaba-te: "O să simt asta într-o oră, o zi sau o lună?". Luați în considerare faptul că, în multe situații, emoțiile sunt reacții momentan, deoarece în acel moment lucrurile par să prezinte cel mai rău scenariu posibil și simțiți că circumstanțele nu se vor îmbunătăți niciodată. Cât de des ții minte un eveniment trecut și te întrebi de ce ai fost atât de nervos, supărat, supărat sau trist? Amintiți-vă întotdeauna să așteptați.
  • Această strategie vă va ajuta să vă gândiți de două ori înainte de a reacționa. Ce va face mâine mâine șeful dvs., colegul sau prietenul dvs. dacă veți reacționa exagerat?
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să deveniți pas emoțional 14
    10
    Vorbește cu cineva Dacă aveți probleme cu gestionarea emoțiilor, discutați cu cineva. Prietenii și familia dvs. sunt interesați de dvs. și vă vor ajuta. Uneori, vorbitul ajută la disiparea unor emoții acumulate. Dacă nu este suficient, discutați cu un terapeut. Poate un profesionist vă poate ajuta să lucrați cu emoții pentru a le exprima într-un mod sănătos și constructiv.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să te confrunt cu singurătateaCum să te confrunt cu singurătatea
    Cum să oprești plânsulCum să oprești plânsul
    Cum să demonstrați emoțiileCum să demonstrați emoțiile
    Cum să evitați plânsulCum să evitați plânsul
    Cum să evitați să fii ușor jignitCum să evitați să fii ușor jignit
    Cum să împiedicăți temperamentul rău să vă domineCum să împiedicăți temperamentul rău să vă domine
    Cum să vă împiedicați emoțiile să vă facă să vă simțiți răuCum să vă împiedicați emoțiile să vă facă să vă simțiți rău
    Cum să citești emoțiileCum să citești emoțiile
    Cum să te descurci cu tristețeaCum să te descurci cu tristețea
    Cum să nu fii copil plânsCum să nu fii copil plâns
    » » Cum să nu mai fiți sensibili

    © 2011—2020 ertare.com