Cum să nu mai fiți sensibili
vreodată plângi
în cele mai puțin favorabile momente? Fiind prea sensibil în împrejurări greșite poate fi o experiență foarte frustrant și face ca emoțiile tale private să devină public. Cu toate acestea, puteți să învățați să vă controlați emoțiile pentru a le simți mai bine la momentele potrivite.pași
Partea 1
Confruntați-vă cu sentimentele
1
Determinați ce simțiți. Uneori, emoția pe care o exprimăm nu reflectă ceea ce simțim cu adevărat. În cele din urmă, acuzăm pe alții că ne-au făcut să simțim că suntem proști, inutili, neatrați sau nedoriți. De aceea este important să determinați ceea ce simți cu adevărat. De ce ați răspuns în acest fel? Cu ce este conectat acest răspuns? Căutați în interiorul dvs. pentru problema reală la care răspundeți.
2
Reflectați de ce răspundeți cu o asemenea sensibilitate. Când simțiți că lacrimile sunt pe punctul de a erupe sau că veți avea o izbucnire de furie sau gelozie, faceți o pauză. Întreabă-te "De ce mă simt în felul ăsta?". Acceptarea sentimentelor dvs., în loc să le ignorați, este primul pas în învățarea de a le controla.
3
Reorientați-vă cu întrebări. Când simțiți un val de emoții care vă preiau, întrebați-vă întrebările cheie înainte de a reacționa. Formularea mentală a acestor întrebări vă poate ajuta să evitați reacțiile imediate și, la evaluarea situației, vă puteți liniști. Intreaba-te:
4
Căutați detonatoare. Evaluați-vă viața și obiceiurile. Căutați acele lucruri care vă fac să vă simțiți excesiv de emoțional. Amintiți-vă că vă controlați emoțiile și pe voi înșivă. Considerați că, chiar dacă reacționați negativ la stimuli externi, sunteți cel care controlează ceea ce credeți și ce simțiți.
Partea 2
Fă-ți emoțiile
1
Ia ceva timp în pace. Luați pauze liniștite în timpul zilei. Ridicați-vă, faceți o plimbare rapidă, întindeți-vă, citiți ceva care vă face să vă simțiți bine, să sunați sau să trimiteți un mesaj unui prieten, să scrieți un e-mail. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine și să vă ajute să reduceți stresul. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm și concentrat, astfel încât veți fi pregătiți atunci când vă confruntați cu o situație emoțională dificilă.
2
Pleacă de la situație. Când simțiți că emoțiile se ridică, scăpați puțin. Deplasarea fizică departe de câțiva metri vă va ajuta să vă îndepărtați de sursa imediată a dramei emoționale. Luați în considerare faptul că luarea distanței fizice vă va permite să vă concentrați pe altceva, ceea ce ar putea să vă liniștească furia sau să vă oprească lacrimile. Când veți părăsi, va fi mai ușor să gândiți logic și să decideți care este cel mai bun mod de a face față situației.
3
Relaxați-vă expresia facială. Închiderea și creșterea sprâncenelor pot influența modul în care reacționați. Ridicarea chipului tău ca și cum ai fi plâns ar putea declanșa lacrimile. În schimb, încercați să mențineți o față neutră sau chiar un zâmbet ușor. Poate că asta nu vă ajută să vă liniștiți toate emoțiile, dar ar putea opri lacrimile sau o izbucnire de țipete din cauza unui atac de furie.
4
Respirați înainte de a răspunde. Respiratia iti permite sa-ti calmezi sistemul nervos si raspunsul tau de a lupta sau de a scapa, ceea ce la randul sau va va permite sa luati o decizie cu mai multa claritate. Respirația profundă vă va ajuta să vă calmați emoțiile și să reduceți anxietatea.
5
Evitați luarea deciziilor. Când emoțiile sunt puternice, nu luați decizii importante. Gândiți-vă că în acest moment nu vă gândiți în mod clar și nu sunteți în stare bună să luați o decizie rațională și rațională. Nu răspundeți la întrebări dificile atunci când vă simțiți prea emoțional, ați putea spune ceva ce regretați mai târziu. În schimb, scăpați de situație și faceți ceva timp pentru a vă procesa sentimentele înainte de a lua o decizie.
6
Analizați reacția dvs. Când sunteți scufundat într-o situație în care vă simțiți exagerat de emoțional, recunoașteți-o și apoi întrebați-vă de ce acționați în acest fel. Reacționați pentru că a fost activat unul dintre punctele dvs. interne sensibile pe care le-ați descoperit deja? Esti stresat? Este într-adevăr cealaltă persoană care produce reacția ta?
7
Dezvoltați rezistență. În fiecare zi trăim situații care ne dezamăgesc sau care sunt inconfortabile sau ne confruntăm cu critici. Uneori, modul în care ne tratează celălalt persoană nu este chiar legat de noi, ci de o altă situație din viața lor. Având rezistență vă poate ajuta să rezistați la situații dificile, fără a vă permite să vă preocupe emoțiile.
8
Decideți dacă persoana vă rănește în mod deliberat. Luați în considerare ceea ce sa întâmplat din perspectiva celeilalte persoane. Ați intenționat să vă răniți? Am încercat să te ajut? A fost cu adevărat crud sau te-a atacat? Dacă persoana nu intenționează să vă rănească, concentrați-vă asupra sentimentelor dvs., în loc să vă concentrați asupra celorlalți.
9
Așteaptă. Intreaba-te: "O să simt asta într-o oră, o zi sau o lună?". Luați în considerare faptul că, în multe situații, emoțiile sunt reacții momentan, deoarece în acel moment lucrurile par să prezinte cel mai rău scenariu posibil și simțiți că circumstanțele nu se vor îmbunătăți niciodată. Cât de des ții minte un eveniment trecut și te întrebi de ce ai fost atât de nervos, supărat, supărat sau trist? Amintiți-vă întotdeauna să așteptați.
10
Vorbește cu cineva Dacă aveți probleme cu gestionarea emoțiilor, discutați cu cineva. Prietenii și familia dvs. sunt interesați de dvs. și vă vor ajuta. Uneori, vorbitul ajută la disiparea unor emoții acumulate. Dacă nu este suficient, discutați cu un terapeut. Poate un profesionist vă poate ajuta să lucrați cu emoții pentru a le exprima într-un mod sănătos și constructiv.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să te îngrijești de împrejurimile tale
- Cum să te confrunt cu singurătatea
- Cum să oprești plânsul
- Cum să demonstrați emoțiile
- Cum să evitați plânsul
- Cum să evitați să fii ușor jignit
- Cum să împiedicăți temperamentul rău să vă domine
- Cum să vă împiedicați emoțiile să vă facă să vă simțiți rău
- Cum să citești emoțiile
- Cum să te descurci cu tristețea
- Cum să nu fii copil plâns
- Cum de a scrie o melodie pentru prietena sau prietenul tău
- Cum să aplicați legea gheții cuiva
- Cum de a calma o prietena gelos
- Cum să răspundeți când vă cere un prieten (lesbiană) dacă vă simțiți atras de ea
- Cum să dai un răspuns unui băiat când te invită să ieși
- Cum să nu-ți urăști fostul
- Cum să faci față unui prieten ipocrit
- Cum să privim fără emoții
- Cum să aplicați legea de atracție
- Cum să nu vă mințiți